ನಾವು ಹಲವಾರು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಕುಳಿತುಕೊಂಡು ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಮುಂದೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ, ನಾವು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಮಾನಸಿಕವಾಗಿಯೂ ಕೆಲವು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ಒಂದೇ ಕಾರ್ಯದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲ ಒಂದೇ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರುವುದು ಸಹ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, ನಾವು ಸರಣಿಯನ್ನು ಪ್ರಸ್ತಾಪಿಸುತ್ತೇವೆ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಅದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಉದ್ವೇಗಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುವುದಲ್ಲದೆ, ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಮರುಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಸಂಪರ್ಕ ಕಡಿತಗೊಳಿಸುವ ಅಗತ್ಯತೆ
ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವವರಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ವಿಸ್ತರಣೆಗಳ ಸರಣಿಯನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು. ಇವು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ ನೀವು ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಭಂಗಿ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುನೋವಿನಿಂದ ಸಂಗ್ರಹವಾದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿ; ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಗರ್ಭಕಂಠದ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ. ಆದರೆ ಇಷ್ಟೇ ಅಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ವಿರಾಮಗೊಳಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು, ವಿಸ್ತರಣೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದಿರುವುದು ಮತ್ತು ಮರುಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು, ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಮತ್ತು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅವಶ್ಯಕ. ಮುಂದುವರಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಈ ವಿಸ್ತರಣೆಗಳ ಸರಣಿಯನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ! ದಿನವಿಡೀ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಮಾಡಬಹುದು. ನಿಮ್ಮದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಬಹುದು ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಏಕಾಗ್ರತೆಯ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು, ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಹಿನ್ನಡೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಾದ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಇದು ನಿಮಗೆ ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.
3 ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ವಿರಾಮಗೊಳಿಸಲು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ
- ಕುರ್ಚಿಯ ತುದಿಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ಪಾದಗಳ ಅಡಿಭಾಗವು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಚಪ್ಪಟೆಯಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳು ಸೊಂಟದ ಅಗಲವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವಿಕೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಪಕ್ಕೆಲುಬುಗಳ ಚಲನೆಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ. ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿದರೆ, ಗಾಳಿಯು ಹೇಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ನೀವು ಅವರ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಹಾಕಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ನೀವು 100% ಗಮನಹರಿಸಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಸೀಲಿಂಗ್‌ಗೆ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಿಡಿ. ತೋಳುಗಳು ದೇಹವು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತೆರೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಅವು ನೆಲವನ್ನು ತಲುಪುವವರೆಗೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವಿಲ್ಲದೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತವೆ. ದಿ ಕುತ್ತಿಗೆ ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗುತ್ತದೆಯಾವುದೇ ಬಲವನ್ನು ಪ್ರಯೋಗಿಸದೆ. ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ಭಂಗಿಯನ್ನು ರದ್ದುಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ 3 ಬಾರಿ, ನಿಧಾನವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಕೆಲಸದ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದಿರುವುದು.
- ಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿ ಆರಾಮವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಉದ್ದಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಕೆಳ ಬೆನ್ನನ್ನು ವಕ್ರಗೊಳಿಸಬೇಡಿ, ಪಕ್ಕೆಲುಬುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿಡಿ. ನಂತರ ಉಸಿರು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ಚಾವಣಿಯ ಕಡೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಗಾಳಿಯನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿ, ಅವರು ಬೀಳಲಿ. ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ 3 ಬಾರಿ. ನಂತರ ಮಾಡಿ 5 ತಿರುಗುವಿಕೆಗಳು ಭುಜಗಳು ಮುಂದಕ್ಕೆ, ಮತ್ತು 5 ಹೆಚ್ಚು ದಿಕ್ಕನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತವೆ.
- ನಿಮ್ಮ ಎಡಭಾಗದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಬಲಗಾಲನ್ನು ದಾಟಿಸಿ ಮತ್ತು ಎ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ತಿರುಚುನೀವು ದಾಟಿದ ಅದೇ ಕಾಲಿಗೆ, ಅಂದರೆ ಸರಿಯಾದದು. ಎರಡೂ ಕೈಗಳಿಂದ ಕುರ್ಚಿಗಳ ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ಹಿಡಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬದಲಿಸಿ. ಅದನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ 3 ಬಾರಿ ಪ್ರತಿ ಬದಿಯಲ್ಲಿ.
ನೀವು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದಾಗ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಉಚಿತ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿದೆ. ದಿನಚರಿಯು ನಡೆಯುವ ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಬದಲಿಗೆ ಕೆಲಸದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಮೇಲೆ ವಾಸಿಸುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಅದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ.