ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಅಥವಾ ಹಿಗ್ಗಿಸದಿರಲು? ತರಬೇತಿಯ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ನಾನು ವಿಸ್ತರಿಸಬೇಕೇ? ಡೈನಾಮಿಕ್ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್‌ಗಿಂತ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಉತ್ತಮವೇ? ಕಾರ್ಡಿಯೋ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತದೆಯೇ? ಸ್ನಾಯು ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯ ಬಗ್ಗೆ ನಾವು ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಕೇಳುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಅಜಾಗರೂಕತೆಯಿಂದ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಲ್ಲಿ ಚರ್ಚೆಯ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ.
ಜಂಟಿ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ಯೋಜನೆ ತನ್ನದೇ ಆದ ಮೇಲೆ ಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆಯೇ ಎಂದು ಇತ್ತೀಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆಯು ತನಿಖೆ ಮಾಡಿದೆ. ದಿ ಅಧ್ಯಯನ ಉತ್ತರ ಡಕೋಟಾ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾನಿಲಯದಿಂದ, ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ತರಬೇತಿ ಪಡೆಯದ ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ಒಂದೇ ಸ್ನಾಯು-ಜಂಟಿ ಗುಂಪುಗಳ ಮೇಲೆ ಸ್ಥಿರವಾದ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಪೂರ್ಣ-ಶ್ರೇಣಿಯ ಪ್ರತಿರೋಧ ತರಬೇತಿ ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಪ್ರಭಾವಿಸಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದರು.
ಅಧ್ಯಯನವು ಹೇಗೆ ಸಾಕಾರಗೊಂಡಿದೆ?
25 ಸ್ವಯಂಸೇವಕರ ಗುಂಪನ್ನು ಯಾದೃಚ್ಛಿಕವಾಗಿ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ಅಥವಾ ಸ್ಥಿರ ವಿಸ್ತರಣೆಗೆ ನಿಯೋಜಿಸಲಾಗಿದೆ. ಹನ್ನೆರಡು ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ ಗುಂಪನ್ನು ರಚಿಸಿದರು ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಣ ಗುಂಪು ಎಂದು ವರ್ಗೀಕರಿಸಲಾಗಿದೆ.
ಮಂಡಿರಜ್ಜು ವಿಸ್ತರಣೆ, ಹಿಪ್ ಡೊಂಕು ಮತ್ತು ವಿಸ್ತರಣೆ, ಭುಜದ ವಿಸ್ತರಣೆ ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಮಂಡಿರಜ್ಜು ಗರಿಷ್ಠ ಶ್ರೇಣಿಗಾಗಿ ಪ್ರಿಮೊವನ್ನು ಮೊದಲೇ ಪರೀಕ್ಷಿಸಲಾಯಿತು. ಸ್ವಯಂಸೇವಕರು ಐದು ವಾರಗಳ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ತರಬೇತಿ ಅಥವಾ ಸ್ಥಿರ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದರು, ಅದೇ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ಚಲನೆಯೊಂದಿಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸುವ ಅಥವಾ ಬಲವಂತದ ತರಬೇತಿಯ ಗುರಿಯೊಂದಿಗೆ. ನಂತರ ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿರೋಧ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ನಡೆಸಲಾಯಿತು.
ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದೇ?
ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಮಂಡಿರಜ್ಜುಗಳ ನಮ್ಯತೆ, ಸೊಂಟದ ಬಾಗುವಿಕೆ ಅಥವಾ ಎರಡೂ ಗುಂಪುಗಳ ನಡುವಿನ ಹಿಪ್ ವಿಸ್ತರಣೆಯ ಸುಧಾರಣೆಯಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ವ್ಯತ್ಯಾಸವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಪಡೆಯಲಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಎರಡೂ ಗುಂಪುಗಳ ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮೌಲ್ಯಗಳನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಂಡಿದೆ. ಭುಜದ ವಿಸ್ತರಣೆಯ ನಮ್ಯತೆಯ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಗುಂಪುಗಳ ನಡುವೆ ಯಾವುದೇ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳಿಲ್ಲ. ಜೊತೆಗೆ, ಪ್ರತಿರೋಧ ತರಬೇತಿ ಗುಂಪು ಮೊಣಕಾಲು ವಿಸ್ತರಣೆಯ ಗರಿಷ್ಠ ಶ್ರೇಣಿಯಲ್ಲಿನ ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕಿಂತ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಮೊಣಕಾಲು ಬಾಗುವಿಕೆಯ ಗರಿಷ್ಠ ಶ್ರೇಣಿಯಲ್ಲಿ ಗುಂಪುಗಳ ನಡುವೆ ಯಾವುದೇ ವ್ಯತ್ಯಾಸವಿರಲಿಲ್ಲ.
ಈ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಅಧ್ಯಯನದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ನಿರ್ವಹಿಸಿದ ಪೂರ್ಣ-ಶ್ರೇಣಿಯ ಪ್ರತಿರೋಧ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ; ಯಾವುದೇ ಸ್ಥಿರ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಯೋಜನೆಯಂತೆ.
ಸಂಶೋಧನೆಯ ಫಲಿತಾಂಶಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ, ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ ಪೂರ್ಣ ಶ್ರೇಣಿಯ ಚಲನೆಯನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಜಂಟಿ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ.
ನಿಸ್ಸಂಶಯವಾಗಿ, ಈ ಕ್ಷೇತ್ರದಲ್ಲಿ ಇನ್ನೂ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಂಶೋಧನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಸ್ಥಿರವಾದ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಸಹ ಸೇರಿಸಬೇಕೆಂದು ನನ್ನ ಶಿಫಾರಸು. ನಾವು ಅದನ್ನು ಪೂರ್ಣ ಶ್ರೇಣಿಯ ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಸರಿದೂಗಿಸಿದರೆ, ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ ಎಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕವಾಗಿದೆ.