ಚೇತರಿಕೆ ಏಕೆ ಮುಖ್ಯ?

ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿ-ಜೀವನ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವಲ್ಲಿ ಚೇತರಿಕೆ ಕೀಲಿಯಾಗಿದೆ. ನಾವು ಒತ್ತಡದಿಂದ ಸುತ್ತುವರಿದಿದ್ದೇವೆ, ಅದು ಚೇತರಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮವು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದ್ದರೂ, ಅದನ್ನು ದುರುಪಯೋಗಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಪ್ರತಿಕೂಲವಾಗಬಹುದು. ನಾವು ತರಬೇತಿ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಯೋಜನೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಸಮತೋಲನವು ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರಲು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ.

ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಒತ್ತಡವು ಸಂಗ್ರಹವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ತೋರಿಸಿರುವ ಸಂಶೋಧನೆ ಇದೆ. ನಿಸ್ಸಂಶಯವಾಗಿ, ನೀವು ತರಬೇತಿ ನೀಡಬಾರದು ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅದನ್ನು ತೀವ್ರವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣ ಎಳೆತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ನೀವು ಕಠಿಣ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೀರಾ? ಸರಿ, ನೀವು ತಿನ್ನುವ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿಗೆ ಮೀಸಲಿಡುವ ಅದೇ ಗಂಭೀರತೆಯೊಂದಿಗೆ ಚೇತರಿಕೆಗೆ ಸಮಯವನ್ನು ವಿನಿಯೋಗಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ಸೌಕರ್ಯ ವಲಯದಿಂದ ಹೊರಬನ್ನಿ

ತರಬೇತಿಯು ಪ್ರಚೋದನೆಯನ್ನು ರಚಿಸುವುದರ ಮೇಲೆ ಆಧಾರಿತವಾಗಿದೆ, ಅದು ದೇಹವನ್ನು ಅದರ ಆರಾಮ ವಲಯವನ್ನು ಬಿಡಲು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ನಾವು ರೂಪಾಂತರ ಎಂದು ಕರೆಯುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಮೂಲಕ ಇದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ದೇಹವು ಪ್ರಚೋದನೆಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಕ್ರೀಡಾಪಟುವು ದೇಹವನ್ನು ಮತ್ತಷ್ಟು ಪ್ರಗತಿಗೆ ತಳ್ಳುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರೆಸಬೇಕು.
ಅನೇಕ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಪ್ರೇಮಿಗಳು ಈ ಸಿದ್ಧಾಂತವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ತರಬೇತಿಯ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಈ ರೂಪಾಂತರವನ್ನು ರಚಿಸಲು, ಸಾಕಷ್ಟು ಚೇತರಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಅಗತ್ಯ ಎಂದು ಅವರು ಮರೆತುಬಿಡುತ್ತಾರೆ.

ಪ್ರತಿಯೊಂದನ್ನೂ ಅತಿರೇಕಕ್ಕೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು, ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಚೋದನೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ತಮ್ಮ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಶ್ರಮಿಸುವವರೂ ಇದ್ದಾರೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ನಾವು ಹುಡುಕುತ್ತಿರುವುದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ಪಡೆಯಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಚೋದನೆ, ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಹೆಚ್ಚಿನ ಬಿಡುಗಡೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನವು ಯಾವುದೇ ರೂಪಾಂತರಕ್ಕೆ ಕ್ಯಾಟಬಾಲಿಕ್ ಮತ್ತು ವಿನಾಶಕಾರಿಯಾಗಬಹುದು.
ನೀವು ಒಂದನ್ನು ಮಾಡಬಾರದು ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಿಲ್ಲ. ಪ್ರಗತಿಪರ ಓವರ್ಲೋಡ್ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರತೆ ಮತ್ತು ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ಸೇರಿಸುವಾಗ. ಖಂಡಿತವಾಗಿ ಇದು ಪ್ರಗತಿಗೆ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತೀರಿ, ಹೆಚ್ಚು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀವು ಬೆಳೆಯುತ್ತಲೇ ಇರಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ.

ಇತರ ತೀವ್ರತೆಯಲ್ಲಿ ಇರುವವರೂ ಇದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಅವರು ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಸಹ ಇಷ್ಟಪಡುವುದಿಲ್ಲ. ತರಬೇತಿಯು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಚೋದನೆಯನ್ನು ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿ ಮತ್ತು ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಪ್ರಗತಿಪರ ಓವರ್ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು?

ನಾವು ಅತಿಯಾಗಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡಿದಾಗ, ಅತಿಯಾದ ತರಬೇತಿ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಶಾರೀರಿಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಕಣ್ಣು! ಮೊತ್ತವು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಾವು ಸ್ಪಷ್ಟಪಡಿಸಬೇಕು; ಯಾವುದಕ್ಕೆ ಒಬ್ಬರು ಅತಿಯಾಗಿರಬಹುದು, ಮತ್ತೊಬ್ಬರಿಗೆ ಅದು ಮಧ್ಯಮವಾಗಿರಬಹುದು. ಈ ಪದವನ್ನು ಲಘುವಾಗಿ ಬಳಸುವುದು ತಪ್ಪುಗ್ರಹಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಕರೆಯುವ ಜನರಿದ್ದಾರೆ "ಓವರ್‌ಟ್ರೇನಿಂಗ್"ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಲ್ಲಿರುವ ವಿಷಯಕ್ಕೆ. ಆ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ತಲುಪುವ ಆತಂಕಕಾರಿ ವಿಷಯ.

ಸಹಜವಾಗಿ, ಪ್ರಚೋದಕಗಳನ್ನು ರಚಿಸುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಲು ಮತ್ತು ರೂಪಾಂತರವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಕಾಲಕಾಲಕ್ಕೆ ಆ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಅದು ಕೇವಲ ಪ್ರಗತಿಪರ ಓವರ್ಲೋಡ್: ನಾವು ಆತ್ಮಸಾಕ್ಷಿಯಾಗಿ ನಮ್ಮನ್ನು ಬಲವಂತವಾಗಿ ತಳ್ಳುವ ತರಬೇತಿ.
ಈ ಪ್ರಯತ್ನವು ಬಹಳ ಸಮಯದಿಂದ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯಿಂದ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಮಾಡಿದರೆ ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಆಯಾಸವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಹೆಚ್ಚಿನ ತರಬೇತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಅನೇಕರು ಮಾತನಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಸಹಜವಾಗಿ, ಪ್ರಗತಿಶೀಲ ಓವರ್ಲೋಡ್ಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಹಲವು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ, ಆದರೆ ಕೆಲವೇ ಜನರು ಚೇತರಿಕೆ ತಂತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ನಾವು ತಿನ್ನುವುದು, ಮಲಗುವುದು ಅಥವಾ ತರಬೇತಿಯ ಹೊರೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುತ್ತೇವೆ.

ನೀವು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬೇಕು

ಈ ಲೇಖನದ ಬಗ್ಗೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಚೇತರಿಕೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಸಮತೋಲನವಿಲ್ಲದೆ, ನಾವು ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಏಕಪಕ್ಷೀಯರಾಗುತ್ತೇವೆ. ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ: ಯಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಯಾಂಗ್, ಡಾರ್ಕ್ ಮತ್ತು ಲೈಟ್, ಅನಾಬೋಲಿಕ್ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಟಬಾಲಿಕ್.
ಸಹಾನುಭೂತಿ ಮತ್ತು ಪ್ಯಾರಾಸಿಂಪಥೆಟಿಕ್ ನರಮಂಡಲಗಳು ಹೇಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕವಾಗಿದೆ. ಒಬ್ಬ ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿಗೆ ನಮ್ಮ ದೇಹ ಹೇಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ.

El ಪ್ಯಾರಾಸಿಂಪಥೆಟಿಕ್ ನರಮಂಡಲದ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಇದು ಅನಾಬೋಲಿಕ್ ಹಾರ್ಮೋನ್‌ಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಜವಾಬ್ದಾರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ (ನಿರ್ಮಿಸುವವರು), ಇದು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಚೇತರಿಕೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುವ ಒಂದು ಕಾರ್ಯವಾಗಿದೆ. ನೀವು ತರಬೇತಿ ನೀಡಿದಾಗ ನೀವು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಹೆಚ್ಚಿನವರು ನಂಬುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮವು ವೇಗವರ್ಧಕವಾಗಿದೆ.
ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಸಹಾನುಭೂತಿಯ ನರಮಂಡಲದ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಇದು ಕ್ಯಾಟಬಾಲಿಕ್ ಸ್ವಭಾವವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿಯನ್ನು (ಅಡ್ರಿನಾಲಿನ್ ಮತ್ತು ನೊರ್ಪೈನ್ಫ್ರಿನ್) ಜಯಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುವ ಎಲ್ಲಾ ಭೌತಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಎರಡೂ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಸಹ ಕ್ಯಾಟಬಾಲಿಕ್ ಸ್ವಭಾವವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ.

ನಾವು ಕಡಿಮೆ, ನಿಯಂತ್ರಿತ ಅವಧಿಗಳಿಗೆ ಸಹಾನುಭೂತಿಯ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರುವಾಗ, ನಾವು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ನಾವು ಬಯಸಿದ ಭೌತಿಕ ಕಂಡೀಷನಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಸಾಧಿಸುತ್ತೇವೆ. ಈ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿಯೇ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸರಿಯಾಗಿ ತರಬೇತಿ ಪಡೆದಿರುವ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾನೆ ಮತ್ತು ಉತ್ಸಾಹಭರಿತನಾಗಿರುತ್ತಾನೆ.
ಮತ್ತು ನಾವು ಯಾವಾಗಲೂ ಹಾಗೆ ಅನುಭವಿಸಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೇವೆ, ಆದರೆ ದೇಹವು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಸಮತೋಲನದಲ್ಲಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತದೆ.

ನಾವು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಜೀವಿಗಳನ್ನು ಕ್ಯಾಟಬಾಲಿಕ್ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಒಳಪಡಿಸಿದರೆ, ಅದು ಹಿಡಿಯುವ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ (ಅದರಲ್ಲಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು) ನಾಶಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಪ್ಯಾರಾಸಿಂಪಥೆಟಿಕ್ (ಅಥವಾ ಅನಾಬೋಲಿಕ್) ಸ್ಥಿತಿಗೆ ತರುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ.

ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಚೇತರಿಕೆಯ ನಡುವಿನ ಸಮತೋಲನ

ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ವ್ಯಸನಕಾರಿಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದುರುಪಯೋಗಪಡಿಸಿಕೊಂಡರೆ ಕೆಲವು ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನಾನು ನಿರಾಕರಿಸಲು ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ. ಯೂಫೋರಿಯಾದ ಭಾವನೆಯು ಅನೇಕ ಜನರನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಸಾಧಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಅದು ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅವರು ತಿಳಿದಿರುವುದಿಲ್ಲ. ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂನಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ತೀವ್ರತೆ ಮತ್ತು ಪರಿಮಾಣ ಎರಡನ್ನೂ ಕ್ರಮೇಣ ಸೇರಿಸಬೇಕು.

ಉತ್ತಮ ತರಬೇತಿ ಯೋಜನೆಯು ಭಸ್ಮವಾಗುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದು ನಿಮಗೆ ಕಳುಹಿಸುವ ಸಂಕೇತಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.