ಐಟಿ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಎಂದೂ ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಐಟಿ ಬ್ಯಾಂಡ್, ಸೈಕ್ಲಿಸ್ಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಓಟಗಾರರಲ್ಲಿ ಮೊಣಕಾಲು ನೋವಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಪರಾಧಿಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಅದರ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಕೆಲವೇ ಕೆಲವರು ಅದು ಹೇಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಗಮನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ಈ ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕೆ ಹಾನಿ ಮಾಡುವ ಕ್ರಿಯೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ತಿಳಿದಿರುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.
ಇಲಿಯೋಟಿಬಿಯಲ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಎಂದರೇನು?
ಇಲಿಯೋಟಿಬಿಯಲ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ ದಪ್ಪವಾದ, ತಂತುಕೋಶದ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಆಗಿದ್ದು, ಇದು ಟೆನ್ಸರ್ ಫ್ಯಾಸಿಯಾ ಲ್ಯಾಟೆ (TFL) ನಿಂದ ಗ್ಲುಟಿಯಸ್ ಮ್ಯಾಕ್ಸಿಮಸ್‌ವರೆಗೆ ಅಥವಾ ಅದೇ ರೀತಿ ಹಿಪ್‌ನಿಂದ ಮೊಣಕಾಲಿನವರೆಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ. ಸಂಪೂರ್ಣ ಹೊರ ತೊಡೆಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ, ಹೆಸರೇ ಸೂಚಿಸುವಂತೆ, ಇದು ಸೊಂಟವನ್ನು (ಇಲಿಯಾಕ್ ಕ್ರೆಸ್ಟ್) ಮೊಣಕಾಲಿನ (ಟಿಬಿಯಾ) ಕೆಳಭಾಗಕ್ಕೆ ಸಂಪರ್ಕಿಸುತ್ತದೆ.
ಈ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಸ್ನಾಯು ಎಂದು ಅನೇಕ ಜನರು ನಂಬುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಅವು ಸರಿಯಾಗಿಲ್ಲ. ಬ್ಯಾಂಡ್ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ವಿಸ್ತರಿಸಲಾಗದ ಸಂಯೋಜಕ ಅಂಗಾಂಶವಾಗಿದೆ. ಐಟಿ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಬಲವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂದು ಇತ್ತೀಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆಯು ಹೇಳುತ್ತದೆ, ನೀವು ಸ್ವಂತವಾಗಿ ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.
ನೀವು ವಿಸ್ತರಿಸಿದಾಗ ನೀವು ಉದ್ವೇಗವನ್ನು ಗಮನಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಯೋಚಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ, ಸರಿ? ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಹಿಪ್ ಮತ್ತು ಐಟಿ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಸುತ್ತಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಬಿಗಿತವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ. ಒಂದು ಕಾಲನ್ನು ಇನ್ನೊಂದರ ಹಿಂದೆ ದಾಟುವುದು ಮತ್ತು ಸೊಂಟವನ್ನು ಬದಿಗೆ ತಳ್ಳುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಟೆನ್ಸರ್ ಫ್ಯಾಸಿಯಾ ಲಟಾ ಸ್ಟ್ರೆಚ್ ಮಾಡುತ್ತಿರುವಿರಿ.
ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡ: ವಿಂಡ್‌ಶೀಲ್ಡ್ ವೈಪರ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಎಂದರೇನು?
ಇಲಿಯೋಟಿಬಿಯಲ್ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ನಲ್ಲಿ ನಾವು ನೋವು ಅಥವಾ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು?
ಸ್ಟ್ರೆಚ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ (ಆದರೆ IT ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅಲ್ಲ)
ಎಲ್ಲಾ ವಿಸ್ತರಣೆಗಳಿಗೆ ಸ್ಥಳಾವಕಾಶವಿದೆ, ಆದರೆ ಹಿಗ್ಗಿಸಬಹುದಾದದನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ತೊಡೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು, ಸುಳ್ಳು ಹಿಪ್ ಸ್ಟ್ರೆಚ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
ಚಿತ್ರ 4 ಸ್ಟ್ರೆಚ್ ಮಾಡಲು, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಪಾದವನ್ನು ದಾಟಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಬಲ ತೊಡೆಯ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಮೊಣಕಾಲು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಕಡೆಗೆ ತನ್ನಿ. ಕನಿಷ್ಠ 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ಇನ್ನೊಂದು ಕಾಲಿನಿಂದ ಮತ್ತೆ ಮಾಡಿ.
ನಿಮ್ಮ ಗ್ಲುಟ್ಸ್ ಅನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಿ
ಪ್ರಕಾರ ತನಿಖೆ ಸ್ಟ್ಯಾನ್‌ಫೋರ್ಡ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದಿಂದ, ಗ್ಲುಟಿಯಸ್ ಮೆಡಿಯಸ್ ಮತ್ತು ಮ್ಯಾಕ್ಸಿಮಸ್ ಅನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು ಐಟಿ ಬ್ಯಾಂಡ್-ಸಂಬಂಧಿತ ನೋವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಹಂತವಾಗಿದೆ. ಅಥ್ಲೀಟ್‌ಗಳು ಕ್ಲಾಮ್‌ಶೆಲ್‌ಗಳು, ಅಪಹರಣದಲ್ಲಿ ನೇರವಾದ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಎತ್ತುವುದು, ಅಂಟು ಸೇತುವೆಗಳು, ಕರಡಿ ನಡಿಗೆಗಳು ಮತ್ತು ಐಸೋಮೆಟ್ರಿಕ್ ಸಿಂಗಲ್ ಲೆಗ್ ಪ್ರೆಸ್‌ಗಳಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಸೂಚಿಸಿದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಫೋಮ್ ರೋಲರ್ ಬಳಸಿ
ಫೋಮ್ ರೋಲಿಂಗ್‌ನ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಯಾವುದೇ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಇನ್ನೂ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೂ, ಅದು ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಾವು ಹೆಚ್ಚು ಶಾಂತವಾಗಿದ್ದೇವೆ ಎಂದು ನಾವು ಭಾವಿಸುತ್ತೇವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, IT ಬ್ಯಾಂಡ್‌ನ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಬದಲು, ಕ್ವಾಡ್‌ಗಳು, ಗ್ಲುಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಹ್ಯಾಮ್‌ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್‌ಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಫೋಮ್ ರೋಲರ್ ರೋಲಿಂಗ್‌ನೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ; ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಮತ್ತು ತಂಪಾಗಿಸಲು ನಾವು ಹೇಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.
ಚೆನ್ನಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ
ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು, ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ನಂತರ, ಹಾಗೆಯೇ ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ಹತ್ತುವುದು ಅಥವಾ ನಿಂತಿರುವಂತಹ ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ನೋವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ವಿರಾಮವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗಬಹುದು. ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಅದೇ ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಮತ್ತು ಸಮಸ್ಯೆಯ ನಿಜವಾದ ಮೂಲವನ್ನು ನಾವು ಪರಿಹರಿಸುವುದಿಲ್ಲ (ದುರ್ಬಲ ಸೊಂಟ ಅಥವಾ ದುರ್ಬಲ ಪೃಷ್ಠದ), ನಾವು ಉರಿಯೂತ ಮತ್ತು ನೋವಿನೊಂದಿಗೆ ಮುಂದುವರಿಯಲು ಮಾತ್ರ ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತೇವೆ.