ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ತರಬೇತಿ ದಿನಚರಿಯ ಮೂಲಭೂತ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕ್ರೀಡೆ ಅಥವಾ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಏನೇ ಇರಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಅಧಿವೇಶನವನ್ನು ಮುಗಿಸಬೇಕು. ದೇಹವನ್ನು ಜಾಗತಿಕ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲಿತ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ಮಾಡುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾದರೂ, ಈ ಅಂಶದೊಂದಿಗೆ ಅದೇ ವಿಷಯ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ವಿಭಿನ್ನ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಕಲಿಯಿರಿ ಹಿಗ್ಗಿಸಲಾದ ಕರುಗಳು.
ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ನಾವು ಕಡೆಗಣಿಸುತ್ತೇವೆ. ಇದು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಓವರ್ಲೋಡ್ಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಗಾಯಗಳು ಹೀಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕ್ರೀಡಾ ದಿನಚರಿಗೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗುತ್ತದೆ. ನಾವು ನಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಗೆ ಒಳಪಡಿಸಿದಾಗ ಮತ್ತು ಅದು ನಮ್ಮ ಬೇಡಿಕೆಗಳಿಗೆ ಸ್ಪಂದಿಸುವಂತೆ ಒತ್ತಾಯಿಸಿದಾಗ, ಅದರ ಚೇತರಿಕೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಕಾಳಜಿಯನ್ನು ನಾವು ನೀಡಬೇಕು.
ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಅವಳಿಗಳು, ಇದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಅಥವಾ ಗಾಯಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಉದ್ವಿಗ್ನತೆ ಮತ್ತು ಓವರ್‌ಲೋಡ್‌ಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ನೀವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕನ ಬಳಿಗೆ ಹೋದರೆ, ನೀವು ಈ ಪ್ರದೇಶದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಅವಳಿಗಳಲ್ಲಿ ನಾವು ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಊಹಿಸಿದ್ದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುತ್ತೇವೆ.
ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ಕರುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸುವ ಮಾರ್ಗಗಳು
- ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, ಹೆಚ್ಚು ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ನಿಂತಿರುವ, ಗೋಡೆ, ಮರ ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ಇತರ ಬೆಂಬಲದಂತಹ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿದೆ. ಒಂದು ಕಾಲು ಮುಂದುವರಿದಿದೆ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲು ಬಾಗಿ ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಬಯಸುತ್ತದೆ. ಹಿಂದೆ ಉಳಿದಿರುವ ಕಾಲು, ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಅಡಿಭಾಗದಿಂದ ಚಾಚಿಕೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ, ಮೇಲಕ್ಕೆ ತರುವುದು, ಕರು ಹೇಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸುವುದು ಉದ್ದೇಶವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಒತ್ತಾಯಿಸಬಾರದು. ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬದಲಿಸಿ.
- ಎರಡೂ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ನಿಲ್ಲಿಸಿ. ಕೈಗಳು ಗೋಡೆ ಅಥವಾ ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬಹುದು ಅಥವಾ ಸೊಂಟದಲ್ಲಿ ಇಡಬಹುದು. ನಂತರ ಒಂದು ಕಾಲಿನಿಂದ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕಿ ಮತ್ತು ಹಿಮ್ಮಡಿಯ ಮೇಲೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಿರಿ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸುವುದನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ. ದೇಹದ ತೂಕವು ಬೆಂಬಲ ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಲೋಡ್ ಆಗುತ್ತದೆ, ನೀವು ಮುಂದುವರಿದ ಮೇಲೆ ಅಲ್ಲ.
- ಜೊತೆ ಕುಳಿತು ಕಾಲುಗಳು ಉದ್ದವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಪಾದಗಳು ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿವೆ ಫ್ಲೆಕ್ಸ್, ಒಂದು ಪಾದವನ್ನು ಇನ್ನೊಂದರ ಮೇಲೆ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ಮೇಲಿನ ಕಾಲು ಕೆಳಭಾಗದ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ ಹಿಮ್ಮಡಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಎತ್ತಿದ ಪಾದದ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಡೆಗೆ ತರುವ ಮೂಲಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೇರಿ. ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಎಲ್ಲಾ ಸಮಯದಲ್ಲೂ ನೇರವಾಗಿರುತ್ತವೆ.
- ಹಿಗ್ಗಿಸಲಾದ ಸಂಖ್ಯೆ 2 ರಲ್ಲಿ ಅದೇ ಡೈನಾಮಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ, ಆದರೆ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಕಾಂಡವನ್ನು ಸೀಸದ ಕಾಲಿಗೆ ಹತ್ತಿರ ತರುವುದು. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ಕಾಂಡವು ಹೆಚ್ಚು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಕಾಲಿಗೆ ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ತರುವುದು ಮುಖ್ಯ.