ರನ್ನಿಂಗ್

ಓಡುವಾಗ ಗ್ಲುಟಿಯಸ್ ಮ್ಯಾಕ್ಸಿಮಸ್‌ನಲ್ಲಿ ನೋವು ಓಟಗಾರರಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಈ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ನೋವಿನಿಂದ ಓಡುವುದು ಅಪಾಯಕಾರಿ.

ನಿಮ್ಮ ಓಟದ ಮೊದಲು ಕೇವಲ 5 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಡೈನಾಮಿಕ್ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಿರಿ. ಮೂಲಭೂತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ತಿಳಿಯಿರಿ.

ನೀವು ಓಟಕ್ಕೆ ಹೋದರೂ ಏಕೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಿರಿ. ನಾವು ಸಾಮಾನ್ಯ ದೋಷಗಳನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಸರಿಪಡಿಸುವುದು.

ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಮುಖವಾಡದೊಂದಿಗೆ ಓಡುವುದು ಏಕೆ ಅಗತ್ಯ ಎಂದು ನಾವು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸುತ್ತೇವೆ. ಇದು ಅಹಿತಕರವಾಗಿದ್ದರೂ, ನಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ ಎಂದು ತಜ್ಞರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಹೈಪೋಕ್ಸೆಮಿಯಾವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ನಿಜವೇ?

ಪ್ರತಿದಿನ 5 ಕಿಲೋಮೀಟರ್ ಓಡುವುದರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸಿ. ಪ್ರತಿದಿನ ಓಡುವುದರಿಂದ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಹಲವಾರು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ತರುತ್ತದೆ.

ಒಂದು ತಿಂಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ 5k ರನ್ ಮಾಡಲು ಆದರ್ಶ ಯೋಜನೆಯ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿಯಿರಿ. ಈ ಹರಿಕಾರರ ಯೋಜನೆಯು ಶೂನ್ಯದಿಂದ 25 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಚಲಾಯಿಸಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುತ್ತದೆ.

ನಾವು ಓಡುವಾಗ ಅಥವಾ ಉಸಿರಾಡುವಾಗ ಹೊಟ್ಟೆಯು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಶಬ್ದಗಳನ್ನು ಅಥವಾ ಘರ್ಜನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಓಡುವಾಗ ಆ ಗುರ್ಗುಲಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಶಬ್ದಗಳ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸಿ.

ಜಾಗಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದೆಂದರೆ ಓಡುವುದು ಒಂದೇ ತಾನೆ? ಅವರ ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸಿ ಮತ್ತು ಎರಡರಲ್ಲಿ ಯಾವುದು ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ.

ಓಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟ ಹೇಗಿರಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ. ಉಸಿರಾಟವು ದೇಹದ ಅನೈಚ್ಛಿಕ ಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ತಂತ್ರಗಳಿವೆ.

ಓಟದ ನಂತರ ಲೆಗ್ ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತ ಏಕೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಿರಿ. ನೀವು ಓಟವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿದರೆ ಮತ್ತು ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ನಡುಕವನ್ನು ಗಮನಿಸಿದರೆ, ಅದರ ಕಾರಣಗಳು ಮತ್ತು ಸಂಭವನೀಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ.

ವರ್ಚುವಲ್ ರೇಸ್‌ಗಳು ಯಾವುವು ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಎಲ್ಲಾ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸಿ. ನಾವು ಬೆಲೆ, ಬಹುಮಾನಗಳು, ದೂರ, ಸ್ಥಳ ಮತ್ತು ವರ್ಚುವಲ್ ಓಟಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ನೋಡುತ್ತೇವೆ.

ನಿಮ್ಮ ಗರಿಷ್ಠ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು ವಿವಿಧ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ತಿಳಿಯಿರಿ. ಅಳತೆಯಂತೆ? ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೂ ಇದಕ್ಕೂ ಯಾವ ಸಂಬಂಧವಿದೆ? ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮೀಸಲು ಹೇಗೆ ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಬೇಕೆಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಿರಿ.

ವೇಗದ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತೂಕ ನಷ್ಟದಲ್ಲಿ ಸುಧಾರಣೆಗೆ ಭರವಸೆ ನೀಡುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ. ಅದರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಮತ್ತು ಅನಾನುಕೂಲಗಳು ಏನೆಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಿರಿ. ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅಪಾಯಕಾರಿಯಾಗಬಹುದೇ?

ಟೆಂಪೋ ರನ್ ತರಬೇತಿ ವಿಧಾನವು ಓಟಗಾರರ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಮತ್ತು ವೇಗವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ನಾವು ಈ ರೀತಿಯ ಓಟದೊಂದಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಿದಾಗ ಅದು ಏನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ, ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕು ಮತ್ತು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಏನಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಿರಿ.

ನಿಧಾನವಾಗಿ ಓಡುವುದು ನಿಮ್ಮ ಏರೋಬಿಕ್ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ವೇಗದ ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ತ್ರಾಣವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಲಾಭವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಏರೋಬಿಕ್ ರೇಸ್‌ಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ.

ಬರ್ಟ್ ವಿಧಾನವು ಓಟಗಾರರಲ್ಲಿ ತಮ್ಮ ವೇಗವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ತರಬೇತಿಯ ಒಂದು ರೂಪವಾಗಿದೆ. ಈ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಹೇಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಅದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆಯೇ ಮತ್ತು ಅದು ಯಾವುದೇ ನ್ಯೂನತೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಅದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಿರಿ.

ಓಟಗಾರರಿಗೆ ಯಾವ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ಹೇಗಿರಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಸುಧಾರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಗಾಯಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಅಸಮತೋಲನವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಹೇಗೆ ಯೋಜಿಸುವುದು ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿಯಿರಿ.

ಹರಿಕಾರ ಓಟಗಾರರು ಅಥವಾ ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್ ಮಾಡುವವರು ಓಡುವಾಗ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಉಸಿರುಗಟ್ಟಿಸುವ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ಈ ಆಯಾಸ ಏಕೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ.

ಓಟ ಮತ್ತು ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ನಾವು ನೋಡುತ್ತೇವೆ. ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಯಾವುದು ಉತ್ತಮ? ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು? ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿ ಅಗತ್ಯಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಕ್ರೀಡೆಯನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸಿ.

ಶಾಖ, ಹೆಚ್ಚಿನ ತಾಪಮಾನ ಮತ್ತು ತೇವಾಂಶವು ನಿಮ್ಮ ಹೊರಾಂಗಣ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕ್ರೀಡಾ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಗೆ ಅಪಾಯಕಾರಿಯಾಗಿಸಬಹುದು. ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಉತ್ತಮ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸಿ.

ಕೋಪನ್‌ಹೇಗನ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ಫ್ರೆಡೆರಿಕ್ಸ್‌ಬರ್ಗ್ ಆಸ್ಪತ್ರೆಯು ವಾರಕ್ಕೆ ನಾಲ್ಕು ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಓಡುವುದರಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಅಪಾಯಗಳ ಕುರಿತು ಸಂಶೋಧನೆ ನಡೆಸಿದೆ. ಓಟವು ಅಪಾಯಕಾರಿ ಕ್ರೀಡೆಯೇ ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಈ ಅಧ್ಯಯನದ ವಿವರಗಳನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸಿ.

ಚಳಿಗಾಲದ ಆಗಮನದೊಂದಿಗೆ, ಅನೇಕ ಓಟಗಾರರು ಹಿಮದಲ್ಲಿ ಓಡಲು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹಿಮದ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಓಟಗಳನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ಪಾದರಕ್ಷೆಗಳು, ಬಟ್ಟೆ, ಆಹಾರ, ಜಲಸಂಚಯನ, ಸುರಕ್ಷತೆ ಮತ್ತು ತಂತ್ರದ ಕುರಿತು ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸಿ.

ಬರಿಗಾಲಿನ (ಬರಿಗಾಲಿನ) ಓಟವು ಹಲವಾರು ವರ್ಷಗಳಿಂದ ವಿಜೃಂಭಿಸುತ್ತಿರುವ ಫ್ಯಾಷನ್ ಆಗಿದೆ. ನಾವು ಯೋಚಿಸುವಷ್ಟು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಥವಾ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ನಾವು ವಿಭಿನ್ನ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಮತ್ತು ಸಂಶೋಧನೆಗಳನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸುತ್ತೇವೆ. ಬೂಟುಗಳಿಲ್ಲದೆ ಓಡುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಮತ್ತು ಅನಾನುಕೂಲಗಳನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸಿ.

ನಮ್ಮ ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ಮಿತಿಯನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮದ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ನಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅದು ಏನು, ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಾವು ಹೇಗೆ ತಿಳಿಯಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ. ಇದು VO2 ಮ್ಯಾಕ್ಸ್‌ಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆಯೇ?

ಅಡಚಣೆ ಕೋರ್ಸ್ ರೇಸ್ (OCR) ಯಾವುದೇ ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿಗೆ ಸವಾಲಾಗಿದೆ. ಪರೀಕ್ಷೆಗಳಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ತೊಂದರೆಯಾಗದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿ ಹೇಗಿರಬೇಕು ಎಂದು ನಾವು ನಿಮಗೆ ಹೇಳುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಹಂತಹಂತವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸಲು ನಾವು ನಿಮಗೆ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತೇವೆ.

ನಿರ್ಣಾಯಕ ವೇಗವು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾದ ಮಾಪನ ಅಂಶವಾಗಿದ್ದು ಅದು ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಬೇಕು ಮತ್ತು ಈಜುಗಾರರೊಂದಿಗೆ ನಡೆಸಿದ ಅಧ್ಯಯನವನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ನಾವು ನಿಮಗೆ ಕಲಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಮಳೆಯ ಅಥವಾ ತುಂಬಾ ಬಿಸಿಯಾದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನಾವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನೊಂದಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತೇವೆ. ಇದು ನಮ್ಮ ಓಟದ ವಿಧಾನವನ್ನು ಮಾರ್ಪಡಿಸುತ್ತದೆಯೇ ಮತ್ತು ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆಯೇ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸುತ್ತದೆ.

ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್‌ಗಳು ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅಧ್ಯಯನವು ವಿವರಿಸುತ್ತದೆ. ಕಡಿಮೆ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾದ ಹೆಚ್ಚಿನ-ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಇತರ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಅಂಶಗಳಿಗೆ ಸಹ ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿವೆ.

ಶೂಲೆಸ್‌ಗಳು ಆರಂಭಿಕ ಮತ್ತು ಅನುಭವಿ ಓಟಗಾರರ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ. ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮತ್ತು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಶೂಲೇಸ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಓಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಓಟಗಾರರಾಗಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಇದರಿಂದ ಅವು ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸಿ.

ಸ್ಥಿರ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ತ್ರಾಣ ಮತ್ತು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಆರ್ಥಿಕತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ಹೇಳುತ್ತದೆ. ಇದು ಓಟದ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಓಡುವ ಮೊದಲು ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಏಕೆ ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು ಎಂದು ನಾವು ನಿಮಗೆ ಹೇಳುತ್ತೇವೆ.

ವೇಗವಾಗಿ ನಡೆಯುವುದು ಅಥವಾ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಓಡುವುದು ಅನೇಕ ಆರಂಭಿಕರಿಗಿರುವ ಅನುಮಾನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನಾವು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತರವನ್ನು ನೀಡುತ್ತೇವೆ.

ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ, ವಾಕಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಓಟದ ನಡುವೆ ಪರಿವರ್ತನೆಯ ಸಮಯವಿದೆ. ವಾಕಿಂಗ್‌ನಿಂದ ಜಾಗಿಂಗ್‌ಗೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಹೋಗುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಿ.

ತೂಕದ ಸ್ಲೆಡ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್ ವೇಗವರ್ಧನೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ನಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಹೇಳುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿ ದಿನಚರಿಗಳಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಂಶೋಧನೆಯ ಎಲ್ಲಾ ವಿವರಗಳನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸಿ.

ಓಟಗಾರರಿಗೆ ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸಹ ಮೂಲಭೂತವಾಗಿವೆ. ತಯಾರಾಗಲು ಜಾಗಿಂಗ್ ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಓಟಗಾರನ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ಯಾವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮೂಲಭೂತವಾಗಿವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ.

ಗ್ಯಾಲೋವೇ ವಿಧಾನವು ಆರಂಭಿಕ ಮತ್ತು ಅನುಭವಿ ಓಟಗಾರರಿಗೆ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ. ಓಟದಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಹೇಗೆ ಪಡೆಯುವುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ.

ಪ್ರತಿ ಹರಿಕಾರ ರನ್ನರ್ ಅವರು ಎಲ್ಲಾ ವೆಚ್ಚದಲ್ಲಿ ಸಾಧಿಸಲು ಬಯಸುವ ಉದ್ದೇಶಗಳ ಸರಣಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸಿ ಮತ್ತು ಇದು ನಿಮ್ಮದೇ ಆಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಸಾಧಿಸುವವರೆಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ.

ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಿಗೂ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಓಟಗಾರರ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ, ಕೆಲವು ಜನಪ್ರಿಯ ನಂಬಿಕೆಗಳ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಇದು ತುಂಬಾ.

ಹಾಫ್ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಆರಂಭಿಕರಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪುಗಳಿವೆ. ನೀವು ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ಸ್ಪರ್ಧಿಸಲು ಹೋದರೆ, ಗುರಿಯನ್ನು ತಲುಪಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ.

ಹತ್ತುವಿಕೆ ಓಟವು ಫ್ಲಾಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಓಡುವ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ವಿಧಾನದ ಬದಲಾವಣೆಯಾಗಿದೆ. ಇದು ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿಂದ ತುಂಬಿದೆ ಮತ್ತು ನಾವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲಿದ್ದೇವೆ.

ಇಳಿಜಾರುಗಳಲ್ಲಿ ಓಡುವುದನ್ನು ಎದುರಿಸುವುದು ಸುಲಭವಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ಇದು ನಿಜವಾದ ಸವಾಲಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಯಾಣವನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸಲು ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.

ತರಬೇತಿ ದಕ್ಷತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಿತ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸುಧಾರಿಸಲು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಕಾಲಕಾಲಕ್ಕೆ ಸುಧಾರಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ, ಆದರೆ ದೃಢವಾದ ಯೋಜನೆಯು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ತಲುಪಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಬಲವಾದ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಓಟಕ್ಕೆ ಹೋಗುವುದು ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ತೀವ್ರಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅದರ ಉದ್ದೇಶ ಬದಲಾಗಬೇಕು. ಕೆಲವು ಉಪಯುಕ್ತ ಸಲಹೆಗಳಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ.

ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಗುಂಪಿಗೆ ಸೈನ್ ಅಪ್ ಮಾಡಿ, ಇದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಉಪಾಯವಾಗಿರಬಹುದು. ಯಾವಾಗಲೂ ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಇದು ಅನೇಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಅವಕಾಶವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ತಂಡವನ್ನು ರಚಿಸಿ.

ಹಲವಾರು ವರ್ಷಗಳಿಂದ ಓಟವು ಫ್ಯಾಶನ್ ಕ್ರೀಡೆಯಾಗಿದೆ. ಓಟದ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಕೆಲವು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸಿ. ಎಲ್ಲವೂ ಸುಲಭವಲ್ಲ ಮತ್ತು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನೀವು ಈ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು.

ಅತಿಯಾದ ಉಚ್ಚಾರಣೆಯು ಕೆಲವು ಓಟಗಾರರು ಹೊಂದಿರುವ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದೆ. ಟ್ರೆಡಿಂಗ್ನ ಈ ಸತ್ಯವು ಏಕೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ನಾವು ಅದರಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಸರಿಪಡಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನಾವು ಹೇಗೆ ತಿಳಿಯಬಹುದು ಎಂದು ನಾವು ನಿಮಗೆ ಹೇಳುತ್ತೇವೆ.

ಓಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಹೊಸ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಬುದ್ಧಿವಂತ ನಿರ್ಧಾರವಾಗಿದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅನೇಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ.

ನೀವು ಓಟವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿದರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಓಟದಲ್ಲಿ ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಅದೇ ವೇಗವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಕಂಡುಕೊಂಡರೆ, ಅದರ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುವ ಕೆಲವು ಅಂಶಗಳನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸಿ.

ಎಲ್ಲರೂ ಓಡುವುದನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡದಿದ್ದರೂ, ಅದನ್ನು ಆನಂದಿಸುವವರಿಗೆ ಓಟವು ಸಂತೋಷವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಭಾವನೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಇದು ಸಂಭವಿಸುವ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸಿ ಮತ್ತು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಧೈರ್ಯ ಮಾಡಿ.

ನಡೆಯುವುದು ಅಥವಾ ಓಡುವುದು ಉತ್ತಮವೇ ಎಂದು ನೀವು ಎಂದಾದರೂ ಯೋಚಿಸಿದ್ದರೆ, ಇವೆರಡೂ ತುಂಬಾ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ನಿಮಗಾಗಿ ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಕ್ರೀಡಾ ದಿನಚರಿಯ ಭಾಗವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ತಿಳಿದಿರಬೇಕು.

ನೀವು ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಓಟ ಅಥವಾ ಹೊರಾಂಗಣ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ತರಬೇತಿಗೆ ಹೋಗಬಹುದಾದ ಗರಿಷ್ಠ ತಾಪಮಾನವನ್ನು ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ದಿನದ ಕೇಂದ್ರ ಸಮಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ, ಸರಿಯಾಗಿ ಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಯತ್ನ ಮಾಡಬೇಡಿ.

ಓಟವು ಅನೇಕರು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಮತ್ತು ಆನಂದಿಸುವ ಒಂದು ಚಟುವಟಿಕೆಯಾಗಿದೆ. ಉತ್ತಮ ಹವಾಮಾನದೊಂದಿಗೆ ಆಯ್ಕೆಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತವೆ. ನೀವು ಸಮುದ್ರತೀರದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಪರ್ವತಗಳಲ್ಲಿ ಓಡಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಾ?

ಮಸಾಜ್ಗಳನ್ನು ಇಳಿಸುವುದನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯು ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಿಂದ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೊರಹಾಕಲ್ಪಡಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮುಖಾಂತರ ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಅಗತ್ಯಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತದೆ.

ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಓಟಕ್ಕೆ ಹೋಗಲು ಅನೇಕ ಜನರು ತಮ್ಮ ಪರಿಪೂರ್ಣ ಸಮಯವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಓಡಲು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಕ್ರಮಗಳ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಅಕ್ವಾರುನ್ನಿಂಗ್ ಎನ್ನುವುದು ಅದರ ಉತ್ತಮ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿಂದಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಜನಪ್ರಿಯವಾಗುತ್ತಿರುವ ಚಟುವಟಿಕೆಯಾಗಿದೆ. ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಅದರ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಿರಿ.

ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ಓಟಗಾರನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಕ್ಷಣ ನಿಶ್ಚಲತೆ ಬರಬಹುದು. ವೈಯಕ್ತಿಕ ಬ್ರ್ಯಾಂಡ್ ಅನ್ನು ಮೀರಿಸುವುದು ಅದನ್ನು ಪ್ರಸ್ತಾಪಿಸುವ ಮತ್ತು ಪರಿಶ್ರಮದ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ.

ಮರಳಿನ ಮೇಲೆ ಅಥವಾ ಹುಲ್ಲಿನ ಮೇಲೆ ಓಡುವುದು ಉತ್ತಮವೇ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಿದೆ. ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿಯ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನಾವು ಸಂಶೋಧನೆಯ ಎಲ್ಲಾ ಡೇಟಾವನ್ನು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಸುತ್ತೇವೆ.

ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಓಟಗಾರರಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಏಕೆ ಓಡುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಯೋಚಿಸಲು ನೀವು ಎಂದಾದರೂ ನಿಲ್ಲಿಸಿದ್ದೀರಾ? ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನೀವು ಭೌತಿಕ ಗುರಿ, ಸಮಯ ಅಥವಾ ದೂರವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ; ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ರನ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್ ಆ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತದೆ ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ತರಬೇತಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಈ ಹೊಸ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಅಭ್ಯಾಸವು ಏನನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಾವು ನಿಮಗೆ ಹೇಳುತ್ತೇವೆ.

ಸಿಂಪ್ಲಿ ರನ್ ವಿಧಾನ ಯಾವುದು ಗೊತ್ತಾ? ಡಲ್ಲಾಸ್‌ನ ಕೂಪರ್ ಇನ್‌ಸ್ಟಿಟ್ಯೂಟ್ ನಡೆಸಿದ ಅಧ್ಯಯನದ ಬಗ್ಗೆ ನಾವು ನಿಮಗೆ ಹೇಳುತ್ತೇವೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ಅವರು ದಿನಕ್ಕೆ 10 ನಿಮಿಷ ಓಡುವುದು ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ತರುತ್ತದೆ ಎಂದು ದೃಢಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ. ತರಬೇತಿ ನೀಡದಿರುವುದಕ್ಕೆ ಈಗ ನಿಮ್ಮ ಕ್ಷಮಿಸಿ ಏನು?

ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ನಿರ್ಧರಿಸುವ ಜನರಿದ್ದಾರೆ. ರನ್ನಿಂಗ್ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆಯೇ? ನೀವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕಿಲೋಗಳೊಂದಿಗೆ ಓಡಬಹುದೇ? ನೀವು ಅಧಿಕ ತೂಕ ಅಥವಾ ಬೊಜ್ಜು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳನ್ನು ನಾವು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಎಂಟು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ 10 ಕಿಮೀ ಓಟವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸುವಿರಾ? 5 ಕಿಮೀ ನಿಮಗೆ ತುಂಬಾ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದ್ದರೆ, ಎರಡು ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ 10 ಕಿಮೀ ಓಟವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ನಾವು ತರಬೇತಿ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಪ್ರಸ್ತಾಪಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಹೆಡ್‌ಫೋನ್‌ಗಳನ್ನು ಹಾಕಿಕೊಂಡು ಓಟಕ್ಕೆ ಹೊರಡುವುದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಓಟಗಾರರು ಮಾಡುವ ಕೆಲಸ. ಇತ್ತೀಚಿನ ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ, ಸಂಗೀತದೊಂದಿಗೆ ತರಬೇತಿಯು ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ದೂರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ತನಿಖೆಯಲ್ಲಿ ಯಾವ ರೀತಿಯ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಬಳಸಲಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಾವು ನಿಮಗೆ ಎಲ್ಲಾ ವಿವರಗಳನ್ನು ಹೇಳುತ್ತೇವೆ.

"ಮರೆತುಹೋದ ಸ್ನಾಯುಗಳ" ವರ್ಗಕ್ಕೆ ಸೇರುವ ಹಲವಾರು ಸ್ನಾಯುಗಳಿವೆ. ಅವರಲ್ಲಿ ಅವಳಿ ಮಕ್ಕಳಂತೆ ಕೆಲವರನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು.

ಮರುಪರಿಶೀಲನೆ ಎಂದರೇನು ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಿರಿ. ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಓಡುವುದರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಅದರ ಅಭ್ಯಾಸದ ಸಂಭವನೀಯ ಅಪಾಯಗಳನ್ನು ತಿಳಿಯಿರಿ.

ನೀವು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಯೋಚಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಬಹುಶಃ ಓಟವು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ಕೆಲವು ಅಂಶಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕು ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹೊಸ ಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಪ್ರಗತಿಶೀಲ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿಗೆ ಕೆಲವು ನವೀನತೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಒಂದು ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ, ನೀವು ಓಟಗಾರರಾಗಿರಲಿ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲದಿರಲಿ, ಏಣಿ ಅಥವಾ ಬ್ಲೀಚರ್‌ನಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು. ಇದು ಉತ್ತಮ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಯೋಚಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಆಶ್ಚರ್ಯವನ್ನುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಾವು ನಮ್ಮ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ಸಿಲುಕಿಕೊಂಡಿದ್ದೇವೆ ಎಂದು ನಮಗೆ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಅನಿಸಬಹುದು. ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಡೆಯುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ದಿನಚರಿಯು ನಮ್ಮನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಾವು ಬೇಸರಗೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ. ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಂಭವಿಸಿದರೆ, ಈ ಸಲಹೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರಂತೆ ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ತರಬೇತಿ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಇಲ್ಲದಿರುವುದಕ್ಕೆ ನೀವು ಆಯಾಸಗೊಂಡಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಓಟಗಾರರಿಗೆ ಈ ಸಾಮಾಜಿಕ ನೆಟ್‌ವರ್ಕ್‌ನೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು. ಐ ಡು ರನ್ ಯಾವುದೇ ತರಬೇತಿ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ನಿಂದ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಪರಿಸರದೊಂದಿಗೆ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ತಾಯಂದಿರ ದಿನದ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಂಡು, ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡಲು ಹೊರಹೋಗಲು ಪರಿಪೂರ್ಣವಾದ ಮಗುವಿನ ಸುತ್ತಾಡಿಕೊಂಡುಬರುವವನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ನಾವು ನಿಮಗೆ ಕೆಲವು ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತೇವೆ. ಓಡುವ ಮೂಲಕ ಹೆರಿಗೆಯಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿರ್ಧರಿಸುವ ಅನೇಕ ತಾಯಂದಿರು ಇದ್ದಾರೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಈ ಸಲಹೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವನ್ನು ತರಬೇತಿಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಓಟಗಾರರಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಹೆಜ್ಜೆಗುರುತು ಹೇಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು 3D ಬಯೋಮೆಕಾನಿಕಲ್ ಅಧ್ಯಯನವು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಾವು ನಿಮಗೆ ಹೇಳುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಹರಿಕಾರ ರನ್ನರ್ ಆಗಿದ್ದರೂ ಸಹ ನೀವು ಇದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.

ಅಮೆಜಾನ್ ಕಾಡಿನ ಮೂಲಕ ಓಡುವುದು ಅನೇಕರಿಗೆ ಇರಬಹುದಾದ ಸವಲತ್ತು ಅಲ್ಲ. ಅಮೆಜಾನ್ ರೇಸ್ ಫಾರೆಸ್ಟ್ ಏನನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ ಮತ್ತು ಪರಿಪೂರ್ಣ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಅಂತಿಮ ಗೆರೆಯನ್ನು ತಲುಪಲು ನೀವು ಯಾವ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ.

ಬೀಚ್ ಅನೇಕರು ತಮ್ಮ ರಜೆಯ ಅವಧಿಯನ್ನು ಕಳೆಯಲು ನೆಚ್ಚಿನ ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಸಮುದ್ರದ ಬಳಿ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಹಲವಾರು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ತರುತ್ತದೆ, ಆದರೂ ಇದು ಕೆಲವು ಅನಾನುಕೂಲಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಮರಳಿನಲ್ಲಿ ಓಡುವುದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ನಾವು ನಿಮಗೆ ಕೆಲವು ಕೀಲಿಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತೇವೆ.

ಕಿರಿಕಿರಿ ಫ್ಲಾಟಸ್ ಅನಿರೀಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ನಮ್ಮ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಹಾಳುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅದರ ನೋಟವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಕೆಳಗಿನ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮಗೆ ತುಂಬಾ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ನಿಶ್ಚಲತೆ ಅಥವಾ ಏಕತಾನತೆಯು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಸುಧಾರಣೆಯನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ನಾವು ನಿಮಗೆ ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತೇವೆ.

ಯಾವ ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ ಓಡುವುದು ಉತ್ತಮ ಎಂದು ಅನೇಕ ಓಟಗಾರರು ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡುತ್ತಾರೆ. ಆಸ್ಫಾಲ್ಟ್ ಅಥವಾ ರಸ್ತೆಯ ಮೇಲೆ ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಋಣಾತ್ಮಕವಾಗಿದೆಯೇ ಎಂದು ನಾವು ನಿಮಗೆ ಹೇಳುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಅದು ಮೊಣಕಾಲಿನ ಗಾಯಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಓಟಗಾರರಾಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ಹೊಸ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಲು ನೀವು ಯೋಚಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಬರಿಗಾಲು ಏನನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿರಬಹುದು. ನೀವು ಅದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಧೈರ್ಯವಿದೆಯೇ?

ನೀವು ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಬಯಸುವವರಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರಾಗಿದ್ದರೆ, ಆದರೆ ಓಡಲು ಇಷ್ಟವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಪವರ್ ವಾಕಿಂಗ್ಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ. ವಾಕಿಂಗ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿ ದಿನಚರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಿ.

ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ಮಾಡುವಾಗ ನಾವು ನಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕೇ? ತರಬೇತಿಯ ಮೊದಲು ನಾನು ಸಕ್ಕರೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕೇ? ಓಟದ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ನಾವು ಕೆಲವು ಸುಳ್ಳು ಪುರಾಣಗಳನ್ನು ಕೆಡವುತ್ತೇವೆ ಇದರಿಂದ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು.

ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಅನ್ನು ಕಾರ್ಡಿಯೋಗೆ ನಿರಂತರ ಚಾಲನೆಯೊಂದಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಬಳಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ನಾವು HIIT ನಂತಹ ಅನೇಕ ಇತರ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು, ಇಳಿಜಾರು, ಲ್ಯಾಟರಲ್ ಸ್ಟೆಪ್‌ಗಳು, ಸ್ಟ್ರೈಡ್‌ಗಳು, ಚಲನೆಯೊಂದಿಗೆ ಹಲಗೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು... ಜಿಮ್ ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನ ಲಾಭವನ್ನು ಹೇಗೆ ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕೆಂದು ನಾವು ನಿಮಗೆ ಕಲಿಸುತ್ತೇವೆ!

ಸ್ಪೇನ್‌ನಲ್ಲಿ 2018 ರ ಮ್ಯಾರಥಾನ್‌ಗಳು ಈಗಾಗಲೇ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗಿವೆ. ನೀವು ಒಂದನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಾ ಅಥವಾ ಅದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಬಯಸುವಿರಾ? ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ಮತ್ತು ಓಟದ ದಿನಕ್ಕಾಗಿ ನಾವು ನಿಮಗೆ ಕೆಲವು ಉಪಯುಕ್ತ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತೇವೆ. ಮ್ಯಾರಥಾನ್‌ಗೆ ಹೋಗಿ!

ಅಡಚಣೆಯ ಕೋರ್ಸ್‌ಗಳು ನಿಮ್ಮ ತ್ರಾಣ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸುತ್ತವೆ. ಸ್ಪಾರ್ಟನ್ ರೇಸ್ ಧೈರ್ಯಶಾಲಿಗಳಿಗೆ ಎಲ್ಲಾ ಜನಾಂಗದ ತಾಯಿಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನಾವು ನಿಮಗೆ ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ನೀಡಲಿದ್ದೇವೆ.

ಮಧುಮೇಹವು ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರಲು ಬ್ರೇಕ್ ಆಗಬಾರದು. ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮವು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಮಧುಮೇಹಿಗಳಿಗೆ ತುಂಬಾ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಓಟ ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹದ ಬಗ್ಗೆ ನಾವು ನಿಮಗೆ ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತೇವೆ.

ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರುಗಳು ನಮ್ಮ ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತವೆ. ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರುಗಳ ಪ್ರಕಾರಗಳನ್ನು ತಿಳಿಯಿರಿ.

ಚಳಿಯಲ್ಲಿ ಹೊರಹೋಗಲು ಮತ್ತು ತೆರೆದ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡಲು ತುಂಬಾ ಸೋಮಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಯಾವುದೇ ಸಮಸ್ಯೆಯಿಲ್ಲದೆ ನಮ್ಮ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಮಾಡಲು ನಾವು ಸಲಹೆಗಳ ಸರಣಿಯನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಶೀತದಲ್ಲಿ ಓಡುವುದು ಸಾಧ್ಯ.

ಜನಪ್ರಿಯ ಜನಾಂಗಗಳು ಅನುಸರಿಸಬೇಕಾದ ಕೆಲವು ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಸಹ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ. ಬಿಬ್ ಅನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಧರಿಸದಿರುವುದು, ಸಂಗೀತವನ್ನು ಕೇಳುವುದು, ಹಾದಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಅಥವಾ ಓಡುವಾಗ ಕಸವನ್ನು ಎಸೆಯುವುದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅನರ್ಹಗೊಳಿಸಲು ಕೆಲವು ಕಾರಣಗಳು.

ನಾವು ಹರಿಕಾರ ಓಟಗಾರರ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುವಾಗ ರನ್ನಿಂಗ್ ಹಲವಾರು ದೋಷಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಲೇಸ್‌ಗಳು, ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಸಾಧಿಸಲಾಗದ ಗುರಿಗಳು ಈ ಕ್ರೀಡೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪುಗಳಾಗಿವೆ.

ಓಟ ಮತ್ತು ಕಡಲತೀರಗಳೆರಡೂ ನಮಗೆ ತರಬಹುದಾದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಕಡಲತೀರದ ಮೇಲೆ ಓಡುವುದು ತುಂಬಾ ಒಳ್ಳೆಯದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಕೆಲವು ನ್ಯೂನತೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ, ಅದನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ನಾವು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ನಾವು ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ ಗುಳ್ಳೆಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ತುಂಬಾ ಕಿರಿಕಿರಿ ಮತ್ತು ನಾವು ತಪ್ಪಿಸಬಹುದು. ಅವು ಏಕೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಗುಣಪಡಿಸುವುದು ಎಂದು ನಾವು ವಿವರಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಟ್ರಯಲ್ ರನ್ನಿಂಗ್ ಎನ್ನುವುದು ಒಂದು ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿದ್ದು, ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಪ್ರಕೃತಿಯ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಓಡಲು ನಾವು ನಿಮಗೆ ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತೇವೆ.

Fartlek ಎಂದರೇನು ಮತ್ತು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿ ಅದು ಹೇಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಿರಿ. ದೀರ್ಘಾವಧಿಯವರೆಗೆ ಈ ತರಬೇತಿಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿಯಿರಿ.

ಸ್ಯಾನ್ ಸಿಲ್ವೆಸ್ಟ್ರೆ ಓಟವನ್ನು ನಡೆಸುವ ವರ್ಷಕ್ಕೆ ವಿದಾಯ ಹೇಳಲು ಪಣತೊಟ್ಟವರು ಹಲವರು. ವರ್ಷದ ಕೊನೆಯ ಓಟದ ವಾತಾವರಣವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ!

ಕ್ಯಾನಿಕ್ರಾಸ್ ಎಂಬುದು ನಿಮ್ಮ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಾಕುಪ್ರಾಣಿಗಳ ನಡುವಿನ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಒಂದುಗೂಡಿಸುವ ಶಿಸ್ತು. ನೀವು ಓಡಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ನಾಯಿಯೊಂದಿಗೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ಓಟಕ್ಕೆ ಸೈನ್ ಅಪ್ ಮಾಡಿ!

ನೀವು ಯಾವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಓಡುತ್ತೀರಿ? ರಾತ್ರಿಯು ತಮ್ಮ ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯ ಎಂದು ಅನೇಕ ಜನರು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ನಾವು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮಗಾಗಿ ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.

ನಿಮ್ಮ ನರಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಷ್ಟ, ಆದರೆ ಓಟದ ದಿನಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ದೂರದೃಷ್ಟಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು, ಶಾಂತವಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಆನಂದಿಸಬೇಕು. ನಾವು ನಿಮಗೆ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತೇವೆ.

ರನ್ನಿಂಗ್ ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಸ್ಪರ್ಧಿಸಲು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಾವು ನಮ್ಮ ವಿಲೇವಾರಿ ಜನಪ್ರಿಯ ರೇಸ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ ಅದು ನಮಗೆ ಬಹಳಷ್ಟು ನೀಡಬಹುದು.

ನಾವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಾಕ್ಸ್‌ಗಳನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಸತ್ಯವೆಂದರೆ ನಾವು ಸ್ನೀಕರ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ಬಹಳಷ್ಟು ಹೂಡಿಕೆ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ ಆದರೆ ನಾವು ಸಾಕ್ಸ್ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆತುಬಿಡುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ನಿಮಗೆ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತೇವೆ.

ಚಲಾಯಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದನ್ನು ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ದೊಡ್ಡ ವೆಚ್ಚವಿಲ್ಲದೆ ಓಡುವುದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ನಾವು ನಿಮಗೆ ಕೆಲವು ಮೂಲಭೂತ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತೇವೆ.

ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವವರಲ್ಲಿ ಹಲವರು ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಪಾರ್ಕ್ ಮಹಡಿಗಾಗಿ ನೀವು ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಅನ್ನು ಏಕೆ ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕು ಎಂಬ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ನಾವು ನಿಮಗೆ ಹೇಳುತ್ತೇವೆ. ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ನಿಮಗೆ ಧೈರ್ಯವಿದೆಯೇ?

ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ಹೃದಯದ ಮಿತಿಗಳನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸಿ. ನಾವು ಅದರ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ವಿವರಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಅನೇಕ ಜನರು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಮತ್ತು ಓಡಲು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವ ವರ್ಷದ ಕೆಲವು ಸಮಯಗಳಿವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ಪ್ರಗತಿಪರರಾಗಿರಬೇಕು. ನಾವು ನಿಮಗೆ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತೇವೆ.

ಓಟಗಾರರು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಓಡಲು ನಿರ್ಧರಿಸುವುದು ತುಂಬಾ ಪ್ರಮಾಣಿತವಾಗಿದೆ. ಇದರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಮತ್ತು ತೊಂದರೆಗಳು ಯಾವುವು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ? ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಇದೆ.

ಓಟಕ್ಕೆ ತಯಾರಿ ಮಾಡುವುದು ಯಾವಾಗಲೂ ಪ್ರಮುಖವಾಗಿದೆ, ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಮ್ಯಾರಥಾನ್. ವೆನಿಸ್‌ನಲ್ಲಿ, ಓಟದ ಮುಖ್ಯಸ್ಥರು ಪರೀಕ್ಷೆಯಲ್ಲಿ ಸೋತರು.

ಒಂದು ಜೋಡಿ ಶೂಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸುವಾಗ ನೀವು ಯಾವ ರೀತಿಯ ಚಕ್ರದ ಹೊರಮೈಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಇದನ್ನು ಗಮನಿಸಿದರೆ, ಇದು ಉಚ್ಛಾರಣೆ, ಸುಪಿನೇಟ್ ಅಥವಾ ತಟಸ್ಥವಾಗಿರಬಹುದು.

ಮ್ಯಾರಥಾನ್‌ಗೆ ತಿಂಗಳ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಪ್ರಯತ್ನಗಳ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಓಟದ ತಯಾರಿಗಾಗಿ ನಾವು ಸಲಹೆಗಳು, ತಂತ್ರಗಳು ಮತ್ತು ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತೇವೆ.