ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿ, ಯಾವುದೇ ತರಬೇತಿಯಂತೆ, ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳ ಸರಣಿಯನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳಲು ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದೆ. ಇವು ಏಕತಾನತೆಗೆ ಬೀಳದಂತೆ ನಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ನಮಗೆ ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತವೆ. ನೀವು ಇಳಿಜಾರುಗಳಲ್ಲಿ ಓಡುವವರಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರಾಗಿದ್ದರೆ, ನಾವು ನಿಮಗೆ ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಹೇಳುತ್ತೇವೆ ಇಳಿಜಾರುಗಳಲ್ಲಿ ಓಡುತ್ತಿದೆ
ನಾವು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುವಾಗ, ಕೆಲವನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸುವ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ನಾವು ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮಗೆ ಎಚ್ಚರಿಕೆ ನೀಡುತ್ತೇವೆ ಲಯ ಮತ್ತು ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು. ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಮಧ್ಯಂತರಗಳನ್ನು ನಡೆಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿಯ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಅಂತೆಯೇ, ಡಾಂಬರು, ಹುಲ್ಲು, ಮರಳಿನ ವಿವಿಧ ಪರ್ಯಾಯ ವಿಸ್ತರಣೆಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಎಲ್ಲಾ ಭೂಪ್ರದೇಶದ ರನ್ನರ್ ಆಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸುತ್ತದೆ. ಎರಡೂ ಅಂಶಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಫ್ಲಾಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ಇಳಿಜಾರಿನಲ್ಲಿ ಓಟವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ಅನುಭವ, ಅತ್ಯಂತ ಸಂಪೂರ್ಣ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದೆ.
ಈ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, ಮೆರವಣಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಸಂಯೋಜಿಸುವುದು ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳು ಅಥವಾ ಇಳಿಜಾರಿನ ವಿಭಾಗಗಳು, ಇದು ತುಂಬಾ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಇದು ಸುಲಭವಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ತಿಳಿದಿರಬೇಕು. ಒಂದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಅದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿರುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಅದನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ. ಅದನ್ನು ಸವಾಲಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ಮತ್ತು ತಾಲೀಮುಗೆ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಬಯಸಿದಾಗ ಬೆಟ್ಟದ ಓಟವನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ.
ಹಿಲ್ ರನ್ನಿಂಗ್ ಸಲಹೆಗಳು
ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅದನ್ನು ಪ್ರಸ್ತಾಪಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿಲ್ಲ. ಬೆಟ್ಟಗಳ ಮೇಲೆ ಓಡುವುದನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳಿವೆ. ಇದು ನಿಮಗಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ ಸಮತಟ್ಟಾದ ನೆಲದ ಮೇಲಿರುವಂತೆ ಸಹನೀಯ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮನಃಪೂರ್ವಕವಾಗಿಸಿ, ನೀವು ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವುದನ್ನು ತಿಳಿದಿರಲಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೇಡಿಕೆಗಳಿಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ.
- ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ: ಹೆಚ್ಚಿನ ಸ್ಥಿರತೆಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ಟ್ರೋಕ್‌ಗಳ ಬಲವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಸರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬೇಕು, ನಿಮಗೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗಬಾರದು.
- ತುಂಬಾ ಉದ್ದವಾದ ಇಳಿಜಾರು ಅಲ್ಲ: ಇಳಿಜಾರುಗಳ ವಿಭಾಗಗಳು ಅತಿಯಾಗಿ ಉದ್ದವಾಗಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಕನಿಷ್ಠ, ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಇಳಿಜಾರುಗಳ ನಡುವೆ ಸಮತಟ್ಟಾದ ಭಾಗಗಳಿವೆ ಎಂದು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ.
- ವರ್ಧಕ: ನೀವು ನಡೆಯುವಾಗ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮುಂದೂಡಲು ಪ್ರತಿ ಹೆಜ್ಜೆಯೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ.
- ಹೆಚ್ಚು ಕಡಿಮೆ: ನೀವು ಇಳಿಜಾರುಗಳ ವಿಭಾಗಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿ ಅವಧಿಗಳು ಒಂದು ಗಂಟೆಯ ರೇಸಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಮೀರಬಾರದು. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನೀವು ಕೇಳಬೇಕು ಮತ್ತು ಅದು ಏನನ್ನು ಎದುರಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಆದರೆ ಅದನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಉದ್ದಗೊಳಿಸುವುದು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ತುಂಬಾ ಕಠಿಣವಾಗಿದೆ, ಅದು ತುಂಬಾ ದಣಿದಿದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಳಲುತ್ತವೆ.
- ಲಯವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ: ನೀವು ಅದನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದ ಕಾರಣ ನೀವು ವಾಕಿಂಗ್ ಮುಗಿಸಲು ಹೋದರೆ ಪೂರ್ಣ ತೀವ್ರತೆಯಲ್ಲಿ ಹತ್ತುವಿಕೆ ವಿಭಾಗವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ನಿಷ್ಪ್ರಯೋಜಕವಾಗಿದೆ. ಉತ್ತಮ ವೇಗವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ ಮತ್ತು ಇಳಿಜಾರನ್ನು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ಮುಗಿಸಿ.
- ಒಲವು: ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡವನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಒಲವು ಮಾಡಿ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚು ಅಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ನಿಮ್ಮ ದಾಪುಗಾಲುಗಳನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.