ಪ್ರತಿದಿನ ಓಡುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದೇ?

ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿ ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ-ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆ ಹೊಸ ರೂಢಿಯೊಂದಿಗೆ, ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುವುದು ಎಂದಿಗಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಕೂಪ್ ಆಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಜಿಮ್ ದಿನಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಓಟಕ್ಕೆ ಹೋಗುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿರಬಹುದು. ನಿಯಮಿತ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಪ್ರಸ್ತುತ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯೊಂದಿಗೆ ಇದೀಗ ತುಂಬಾ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಒತ್ತಡ, ಆತಂಕ, ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕೆಲವು ಜನರು ಆ ಕ್ರಮಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ಗಂಭೀರವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿದಿನ ಓಡಲು ಅಥವಾ ಪ್ರತಿದಿನ 5K ಗಳನ್ನು ಓಡಿಸಲು ಬದ್ಧರಾಗುತ್ತಾರೆ. ಒಮ್ಮತವು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿದೆ: ಓಟವು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಎಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚು? ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ 5K ರನ್ ಮಾಡಿದಾಗ ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಏನಾಗುತ್ತದೆ? ಇದನ್ನೇ ನೀವು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು.

ದೈಹಿಕ ಅನುಕೂಲಗಳು

ಓಟಕ್ಕೆ ಹೋಗುವುದು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಖರ್ಚು ಮಾಡುವುದು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ತೆರವುಗೊಳಿಸುವುದನ್ನು ಮೀರಿದೆ. ಕನಿಷ್ಠ ಐದು ಕಿಲೋಮೀಟರ್‌ಗಳನ್ನು ತಲುಪುವ ಪ್ರತಿದಿನ ಓಡುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನಾವು ಕೆಳಗೆ ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ.

 ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಟೋನ್ ಅನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ

ಪ್ರತಿದಿನ 5K ಅನ್ನು ಓಡಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕ್ವಾಡ್‌ಗಳು, ಹ್ಯಾಮ್‌ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್‌ಗಳು, ಗ್ಲುಟ್ಸ್, ಹಿಪ್ ಫ್ಲೆಕ್ಸರ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಕರುಗಳಂತಹ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ಬಳಸಿದ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಗಾತ್ರದಲ್ಲಿ ನೀವು ಸುಧಾರಣೆಗಳನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು.

ವಾರದಲ್ಲಿ ಏಳು ದಿನಗಳು 5K ಗಳನ್ನು ಓಡಿಸಿದ ನಂತರ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಏನಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಸೀಮಿತ ಸಂಶೋಧನೆ ಇದ್ದರೂ, ಏಪ್ರಿಲ್ 2014 ರ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕ್ರೀಡಾ ವಿಜ್ಞಾನ ವಿಮರ್ಶೆಯಲ್ಲಿನ ಅಧ್ಯಯನವು ಹತ್ತಿರ ಬಂದಿತು. ಹೃದಯ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬ ಸಿದ್ಧಾಂತವನ್ನು ಪ್ರಶ್ನಿಸಲು ಸಂಶೋಧಕರು ಹೊರಟಿದ್ದಾರೆ.

ಅವರು 12 ವಾರಗಳ ಏರೋಬಿಕ್ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿರೋಧ ತರಬೇತಿ ಯೋಜನೆಗಳ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಹಳೆಯ ವಯಸ್ಕರ ಸಣ್ಣ ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿ ಹೋಲಿಸಿದರು ಮತ್ತು ಎರಡೂ ತರಬೇತಿ ದಿನಚರಿಗಳು ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ಸ್ನಾಯು ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿವೆ ಎಂದು ತೀರ್ಮಾನಿಸಿದರು. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಡಿಯೋವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲು ಸಂಶೋಧಕರಿಗೆ ಪುರಾವೆಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಬಲವಾಗಿವೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹೈಪರ್ಟ್ರೋಫಿ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಗಾತ್ರವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಸಹ ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ಮೆಡಿಸಿನ್‌ನಲ್ಲಿ ಫೆಬ್ರವರಿ 2019 ರ ವಿಮರ್ಶೆಯಲ್ಲಿ, ಏರೋಬಿಕ್ ಮತ್ತು ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಂದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಲ್ಲಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳ ಕುರಿತು ಸಂಶೋಧಕರು ಪ್ರಸ್ತುತ ಪುರಾವೆಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿದ್ದಾರೆ. ನಿರೀಕ್ಷೆಯಂತೆ, ತೂಕ ಎತ್ತುವಿಕೆಯಂತಹ ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತವೆ.

ಓಟವು ನಿಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ

ಓಟವು ಜಂಟಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಸಾಮಾನ್ಯ ಗ್ರಹಿಕೆ ಇದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಅಸ್ಥಿಸಂಧಿವಾತ, ವಾಕಿಂಗ್ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಇತರ ಕಡಿಮೆ-ಪ್ರಭಾವದ ರೂಪಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ದೂರದ ಓಡುವಾಗ ಅಥವಾ ಸಾಕಷ್ಟು ದಿನಗಳ ರಜೆಯಿಲ್ಲದೆ.

ಪ್ರತಿದಿನ 5K ಅನ್ನು ಓಡಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳಿಗೆ ನೇರವಾಗಿ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಲ್ಲದಿದ್ದರೂ, ಓಟಗಾರರಿಗೆ ಜಂಟಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಅಪಾಯ ಕಡಿಮೆ ಎಂದು ಕೆಲವು ಸಂಶೋಧನೆಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ.

ಜುಲೈ 2013 ರಲ್ಲಿ ಮೆಡಿಸಿನ್ ಮತ್ತು ಸೈನ್ಸ್ ಇನ್ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ನಡೆಸಿದ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, 4 ಶೇಕಡಾ ವಾಕರ್ಸ್ ಆದರೆ ಕೇವಲ 75 ಶೇಕಡಾ ಓಟಗಾರರು ಆರರಿಂದ ಏಳು ವರ್ಷಗಳ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಅಸ್ಥಿಸಂಧಿವಾತವನ್ನು ವರದಿ ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ. ಕೇವಲ 2 ಪ್ರತಿಶತಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ, 68, ವಾಕರ್ಸ್ ಹಿಪ್ ಬದಲಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರು, 1 ಓಟಗಾರರು, ಬಹುಶಃ ಓಟಗಾರರು ಕಡಿಮೆ ಸರಾಸರಿ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ದೇಹದ ತೂಕವು ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಕಡಿಮೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ದೈನಂದಿನ 5K ಸವಾಲು ಜಂಟಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಓಟಕ್ಕೆ ಹೊಸಬರಾಗಿದ್ದರೆ, ಮೇ 2013 ರ ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ ಆರ್ಥೋಪೆಡಿಕ್ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ಮೆಡಿಸಿನ್, ನೀವು ಅದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬಾರದು. ಜಂಟಿ ತೊಂದರೆಗಳ ಭಯ. ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅನ್ನು ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತೀರಿ

ಓಟ ಸೇರಿದಂತೆ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುವ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ; ಇದು ನಿಮ್ಮ ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು, ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಹೃದಯ ಮತ್ತು ರಕ್ತವು ಸಿಂಕ್ರೊನಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಫಲಿತಾಂಶವಾಗಿದೆ.

ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಅಮೇರಿಕನ್ ಹಾರ್ಟ್ ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್‌ನಲ್ಲಿ ಜೂನ್ 2015 ರ ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಅದನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ, ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಅನ್ನು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತೀರಿ.

ಪ್ರತಿದಿನ ಓಡುವುದು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯದ ಬಲವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಪ್ರಮಾಣ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸ್ಥಿರವಾದ ಸಂಕೋಚನವನ್ನು ಮುಂದುವರೆಸಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಪ್ರತಿದಿನ ಓಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ತೀವ್ರತೆ ಅಥವಾ ಅವಧಿಯ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸವಾಲು ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಹೊಂದುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು ನಿರ್ವಹಣೆ ಪರಿಣಾಮ.

ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ದೂರದಲ್ಲಿ ಸ್ಥಿರವಾದ ವೇಗದಲ್ಲಿ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಓಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ದೈನಂದಿನ 5K ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಸ್ತುತ ಮಟ್ಟದ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಡಿಯೋದಲ್ಲಿ ನೀವು ಸೈದ್ಧಾಂತಿಕವಾಗಿ ಗಮನಾರ್ಹ ಸುಧಾರಣೆಗಳನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸುತ್ತೀರಿ. ದೇಹವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಏಕೈಕ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿ ಸವಾಲು ಮಾಡುವುದು.

ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ

ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ 5K ಓಡಿದರೆ, ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಉತ್ತಮ ಅವಕಾಶವಿದೆ. 5K ಓಟದ ಅಂತರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ ಎಂದು ಏಪ್ರಿಲ್ 2013 ರ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ ಮೆಡಿಸಿನ್ ಮತ್ತು ಸೈನ್ಸ್ ಇನ್ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ಅಂಡ್ ಎಕ್ಸರ್ಸೈಸ್ ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟಿಸಲಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು 10 ತಿಂಗಳ ಕಾಲ ವಾರದಲ್ಲಿ ಐದು ದಿನ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಜನರು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿದರು. ಸೆಪ್ಟೆಂಬರ್ 2013 ರ ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯ ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ ಅವರು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಆಹಾರದ ನಿರ್ಬಂಧಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ ಸಹ.

ಇದು ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಮೂಲಭೂತ ಸತ್ಯದ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿರಬಹುದು. ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ನೀವು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಿದಾಗ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ. ಪ್ರತಿದಿನ 5K ರನ್ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಬರ್ನ್ ಮಾಡುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಅಡುಗೆಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.

ನೀವು 5K ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯು ನಿಮ್ಮ ವಯಸ್ಸು, ತೂಕ, ಕಂಡೀಷನಿಂಗ್, ನೀವು ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನಲ್ಲಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಸಹಜವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ವೇಗವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಹಲವಾರು ಅಂಶಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.

ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೌಂಟರ್ ಅಂದಾಜು 68 ಕೆಜಿ ತೂಕದ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಗಂಟೆಗೆ 8 ಕಿಮೀ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಓಡುತ್ತಾನೆ 360 ಕಿಲೋಮೀಟರ್‌ಗಳಲ್ಲಿ 5 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು. ಪ್ರತಿ ದಿನ 360 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಗಮನಾರ್ಹ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೋಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಉಸಿರಾಟ

ಪ್ರತಿದಿನ ಓಡುವುದು ನಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಬಳಸಲು ಕಲಿಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಎಲ್ಲಾ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಮುಖ್ಯ ಸ್ನಾಯುವಾದ ಡಯಾಫ್ರಾಮ್ನಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಎದೆ ಮತ್ತು ಎಬಿಎಸ್ ನಡುವೆ ಇರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಕೋರ್ ಸ್ಟೆಬಿಲೈಸರ್ ಆಗಿದೆ.

ಆದರೆ ಡಯಾಫ್ರಾಗ್ಮ್ಯಾಟಿಕ್ ಉಸಿರಾಟವು ದುರ್ಬಲಗೊಂಡರೆ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆಯಾದರೆ, ದ್ವಿತೀಯಕ ಉಸಿರಾಟದ ಸ್ನಾಯುಗಳಾದ ಸ್ಕೇಲೆನ್ಸ್ (ಕುತ್ತಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಟದ ಸ್ನಾಯು), ಸ್ಟೆರ್ನೋಕ್ಲಿಡೋಮಾಸ್ಟಾಯ್ಡ್ (ಕುತ್ತಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯು), ಪೆಕ್ಟೋರಾಲಿಸ್ ಮೈನರ್ (ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯು), ಲೆವೇಟರ್ ಸ್ಕ್ಯಾಪುಲೇ (ಮೇಲಿನ ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯು) ಮತ್ತು ಮೇಲಿನ ಟ್ರೆಪೆಜಿಯಸ್ (ಮೇಲಿನ ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯು) ಅತಿಯಾಗಿ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಬಹುದು, ಇದು ಆಳವಿಲ್ಲದ, ಹೆಚ್ಚು ಎದೆ-ಆಧಾರಿತ ಉಸಿರಾಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ಇದು ಪಕ್ಕೆಲುಬುಗಳು, ಭುಜಗಳು, ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ತಲೆಯ ಕದಡಿದ ಜೋಡಣೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಅತಿಯಾದ ಬಳಕೆಯಿಂದ ನೋವು ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ.

ತ್ರಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ

ಶಾಖದಲ್ಲಿ ಓಡುವುದು ನಮ್ಮನ್ನು ಉತ್ತಮ ಓಟಗಾರರನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಬಿಸಿ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ ನಾವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಓಡುತ್ತೇವೆ ಏಕೆಂದರೆ ದೇಹವು ತಂಪಾಗಿರಲು ಶ್ರಮಿಸುತ್ತಿದೆ. ಈ ಕೆಲಸವು ತಂಪಾದ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ ನಮ್ಮನ್ನು ಉತ್ತಮ ಓಟಗಾರರನ್ನಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕಡಿಮೆ ಆಮ್ಲಜನಕದೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ದೇಹವು ಶಾರೀರಿಕ ರೂಪಾಂತರಗಳಿಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತಿರುವುದೇ ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣ. ಎತ್ತರದಲ್ಲಿರುವ ತರಬೇತಿಯಂತೆ, ದೇಹವು ಉಸಿರಾಡಲು ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಾಗ, ಶಾಖದಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ಎಂದರೆ ನಮ್ಮನ್ನು ತಂಪಾಗಿರಿಸಲು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಆಮ್ಲಜನಕ.

ಶಾಖ ತರಬೇತಿಯು ಕೆಂಪು ಪ್ಲಾಸ್ಮಾದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಸಾಗಿಸಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ರಕ್ತವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಅಂತೆಯೇ, ಎತ್ತರವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಕೆಂಪು ರಕ್ತ ಕಣಗಳನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ದೇಹವನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತದೆ. ಶಾಖದಲ್ಲಿನ ತರಬೇತಿಯು VO2 ಗರಿಷ್ಠ, ತ್ರಾಣವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗ್ರಹಿಸಿದ ಪರಿಶ್ರಮ ಮತ್ತು ಆಯಾಸದ ದರವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮನ್ನು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.

ಮಾನಸಿಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಪ್ರತಿದಿನ ಓಟಕ್ಕೆ ಹೋಗುವುದು ಉತ್ತಮ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಮೂಲಕ ಸ್ವಾಭಿಮಾನವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದರ ಹೊರತಾಗಿ, ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುವ ಇತರ ಅಂಶಗಳಿವೆ.

ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ

ಪ್ರತಿದಿನ 5K ರನ್ ಮಾಡುವುದು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಧನಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಬೀರಬಹುದು. ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಅಮೇರಿಕನ್ ಮೆಡಿಕಲ್ ಅಸೋಸಿಯೇಶನ್‌ನಲ್ಲಿನ ಜನವರಿ 2019 ರ ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ ಹೆಚ್ಚು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳುವುದರ ವಿರುದ್ಧ ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಯಾವುದಕ್ಕಿಂತ ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಕೇವಲ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ತೀವ್ರ, ಚುರುಕಾದ ಓಟದಂತಹ ಹೃದಯ-ಪಂಪಿಂಗ್ ಚಟುವಟಿಕೆ ಅಥವಾ ಜಾಗಿಂಗ್‌ನಂತಹ ಒಂದು ಗಂಟೆಯ ಸ್ಟೆಡಿಯರ್ ಕಾರ್ಡಿಯೋವನ್ನು ಲಿಂಕ್ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ ಖಿನ್ನತೆಯ ಕಡಿಮೆ ಅಪಾಯ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ. ಖಿನ್ನತೆಯು ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದ್ದರೂ ಮತ್ತು ಸರಳವಾದ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೂ, ಪ್ರತಿದಿನ 5K ಓಡುವುದು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಒಂದು ರೂಪವಾಗಿದೆ.

ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ

ದಿನನಿತ್ಯದ 5 ಕಿಮೀ ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅಮೇರಿಕನ್ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ 29 ರ ವಿಮರ್ಶೆಯಲ್ಲಿ ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಲಾದ 34 ಅಧ್ಯಯನಗಳಲ್ಲಿ 2014 ರಲ್ಲಿ ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ (ಓಟವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ) ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಬಂದಿದೆ. Lifestyle ಮೆಡಿಸಿನ್.

ನೀವು ಮಲಗುವ ಮೊದಲು ತಣ್ಣಗಾಗಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ನೀವು ಅನುಮತಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ಮೆಡಿಸಿನ್‌ನಲ್ಲಿ ಫೆಬ್ರವರಿ 2019 ರ ವಿಮರ್ಶೆಯ ಪ್ರಕಾರ, ಮಲಗುವ ಸಮಯದ ಒಂದು ಗಂಟೆಯೊಳಗೆ ಕಠಿಣವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ನಿದ್ರಿಸುವ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ

ಓಡುವಿಕೆಯು ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ಸವಾಲುಗಳನ್ನು ಭಯಪಡದೆ ಎದುರಿಸಲು ನಮ್ಮನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ನಾವು ಹೆಚ್ಚು ಯೋಚಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ನಾವು ಹೆಚ್ಚು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತೇವೆ. ಏಕೆಂದರೆ ಓಟವು ಮುಂಭಾಗದ ಕಾರ್ಟೆಕ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ತಕ್ಷಣವೇ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ದೈನಂದಿನ ಜಂಜಾಟದಿಂದ ಮುಕ್ತವಾಗಲು ಸುಲಭವಾದ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ಇದು ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಮತ್ತು ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್‌ಗೆ ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆತಂಕದ ಸಂವೇದನೆ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ನಡುವಿನ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಕಾರ್ಬನ್ ಡೈಆಕ್ಸೈಡ್ ಸವಾಲಿನ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ಬಳಸಿದ್ದಾರೆ. ಹೆಚ್ಚು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುವ ಜನರು ಆತಂಕದ ಸಂವೇದನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೂ ಸಹ ಭಯದ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಭಯಭೀತರಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಕಡಿಮೆ ಎಂದು ಅವರು ಕಂಡುಕೊಂಡರು. ಆತಂಕದ ಸಂವೇದನೆ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ನಡುವಿನ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಕಾರ್ಬನ್ ಡೈಆಕ್ಸೈಡ್ ಸವಾಲಿನ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ಬಳಸಿದರು. ಹೆಚ್ಚು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುವ ಜನರು ಆತಂಕದ ಸಂವೇದನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೂ ಸಹ ಭಯದ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಭಯಭೀತರಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಕಡಿಮೆ ಎಂದು ಅವರು ಕಂಡುಕೊಂಡರು.

ಸ್ವಾಭಿಮಾನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ

ಇತರ ಕೆಲವು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಕ್ರೀಡೆಗಳಂತೆ ಓಟವು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿ ಹಂತದಲ್ಲೂ ಓಟಗಾರರು ಬಲವಾಗಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸದಿಂದ ಬೆಳೆಯುತ್ತಾರೆ. ರನ್ನಿಂಗ್ ನಮಗೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಬೆಟ್ಟಗಳನ್ನು ಏರಲು ಮತ್ತು ಅಡೆತಡೆಗಳನ್ನು ಸುತ್ತಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ; ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ದೇಹವು ಬಲವಾದ ಮತ್ತು ಸಮರ್ಥವಾಗಿದೆ ಎಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಅದು ಸಬಲೀಕರಣ ಮತ್ತು ಸ್ವಾತಂತ್ರ್ಯದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಓಟ ಮತ್ತು ಜಾಗಿಂಗ್‌ನಂತಹ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಉತ್ತಮ ಸ್ವಾಭಿಮಾನಕ್ಕೆ ನೇರವಾಗಿ ಸಂಬಂಧಿಸಿವೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ. ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಚಿತ್ರದ ಉತ್ತಮ ಗ್ರಹಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಇವೆರಡೂ ಸ್ವಾಭಿಮಾನಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿವೆ.

ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಕಡಿಮೆ ಮಟ್ಟದ ಖಿನ್ನತೆಯೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸ್ವಯಂ-ಗುರುತಿಸುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ-ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವದೊಂದಿಗೆ ಧನಾತ್ಮಕ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ತನಿಖೆ ಮಾಡುವ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಸ್ವಾಭಿಮಾನ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ನಿಭಾಯಿಸುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ತೋರಿಸಿದೆ.

ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಯಾವಾಗ ಗಮನಿಸಬಹುದು?

ಓಟದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ನಾವು ಮಾಡುವ ತರಬೇತಿಯ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ವೇಗದ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಗಮನಿಸಬಹುದು ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ದಿನಗಳು. ನರಮಂಡಲವು ಹೊಸ ಪ್ರಚೋದಕಗಳಿಗೆ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ಚೇತರಿಕೆಯ ಚಕ್ರವು ತುಂಬಾ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದೆ.

ಬೆಟ್ಟದ ಕೆಲಸದ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ನಾವು ಅನುಭವಿಸಬೇಕಾದರೆ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ದೇಹದ ಮೇಲಿನ ತೀವ್ರವಾದ ಬೇಡಿಕೆ ಮತ್ತು ತೀವ್ರವಾದ ಅವಧಿಗಳ ನಂತರ ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರುಗಳು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಮಯದಿಂದಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೊಳ್ಳಲು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅವರು ಅಗತ್ಯವಿದೆ 10 ಮತ್ತು 14 ದಿನಗಳ ನಡುವೆ ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು.

ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ರೇಸ್‌ಗಳಿಗೆ, ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ನಡುವೆ ತೋರಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತವೆ 7 ಮತ್ತು 10 ದಿನಗಳು. ವೇಗದ ಓಟದ ನಂತರ ಚೇತರಿಕೆಯ ಚಕ್ರವು ವೇಗವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಸುಮಾರು ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಮಗೆ ಅವಕಾಶ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ದೈಹಿಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಲು ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಾವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದರೆ, ನಾವು ಈ ಕ್ರೀಡೆಗೆ ಮೀಸಲಿಡುವ ಸಮಯವನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಬೇಕು. ನಾವು ಇದನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮಾಡಿದರೆ, ಒಂದು ತಿಂಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಸೌಂದರ್ಯದ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು ಸಾಧ್ಯ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ನಾವು ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಹೊರಗೆ ಹೋಗಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದ ಮೊದಲ ದಿನದಿಂದ ಆಂತರಿಕ ಸುಧಾರಣೆಗಳು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತವೆ.

ಪ್ರತಿದಿನ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು

ನಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಓಟವು ಕೆಲವು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ಅಪಾಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದಿರಲಿ.

ಜಂಟಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರಭಾವದ ಗಾಯಗಳು

ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಹೊಡೆತಗಳು ಮೂಳೆಗಳ ಮೇಲೆ (ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಎರಡೂ) ಸುಂಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮೊಣಕಾಲಿನಂತಹ ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿ, ಇದು ಗಾಯಕ್ಕೆ ಬಹಳ ಒಳಗಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಓಡುವುದು ಅಸ್ಥಿಪಂಜರವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಸಮಾನವಾಗಿ, ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಕಾಲುದಾರಿಗಳಲ್ಲಿ ಓಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ತಪ್ಪಾದ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿದರೆ ಅಥವಾ ರಸ್ತೆಯಲ್ಲಿ ದೂರದವರೆಗೆ ಗಮನಹರಿಸಿದರೆ, ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಗಾಯಗೊಳಿಸಬಹುದು.

ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಬಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಬೂಟುಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಉತ್ತಮ ಹೆಜ್ಜೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಣಕಾಲುಗಳು ಪ್ರಭಾವವನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಅಗತ್ಯ ಜ್ಞಾನವನ್ನು ಹೊಂದಲು, ನೀವು ಪಾದದ ಬಯೋಮೆಕಾನಿಕಲ್ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆಯಲ್ಲಿ ಪರಿಣತಿ ಹೊಂದಿರುವ ಕ್ಲಿನಿಕ್ಗೆ ಹೋಗಬಹುದು.

ಓವರ್ಲೋಡ್ ಗಾಯ

ಓಟಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಕೆಲವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಿತಿಮೀರಿದ ಗಾಯಗಳು ಹೀಗಿರಬಹುದು:

• ಅಕಿಲ್ಸ್ ಟೆಂಡೈನಿಟಿಸ್: ಕರುವನ್ನು ಹಿಮ್ಮಡಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕಿಸುವ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಉರಿಯೂತ
• ಪ್ಲಾಂಟರ್ ಫ್ಯಾಸಿಟಿಸ್ ಹಿಮ್ಮಡಿ ಮತ್ತು ಮುಂಪಾದದ ನಡುವಿನ ಸಂಯೋಜಕ ಅಂಗಾಂಶದ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ನ ಕಿರಿಕಿರಿ
• ಶಿನ್ ಸ್ಪ್ಲಿಂಟ್ಸ್ ನೋವು ಅಥವಾ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಅಥವಾ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳ ಉರಿಯೂತ
• ITB ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ IT ಬ್ಯಾಂಡ್‌ನ ಬಿಗಿತ ಮತ್ತು ಊತ, ತೊಡೆಯ ಹೊರಭಾಗದಲ್ಲಿ, ಸೊಂಟದಿಂದ ಮೊಣಕಾಲಿನವರೆಗೆ ಚಲಿಸುವ ಅಂಗಾಂಶದ ದಪ್ಪ ಬ್ಯಾಂಡ್
• ಮಂಡಿಚಿಪ್ಪಿನ ಕೆಳಗಿರುವ ಕಾರ್ಟಿಲೆಜ್‌ನ ಪ್ಯಾಟೆಲೊಫೆಮೊರಲ್ ನೋವು ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಕಿರಿಕಿರಿ ಅಥವಾ ಆಧಾರವಾಗಿರುವ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳ ಒತ್ತಡ, ಇದನ್ನು ರನ್ನರ್ ಮೊಣಕಾಲು ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ.

ಇದು ಬೇಸರ ತಂದಿದೆ

ವಾರ ವಾರ ಅದೇ ಮಾರ್ಗಗಳಲ್ಲಿ ಸವಾರಿ ಮಾಡುವುದು ಬೇಸರ ತರಿಸುತ್ತದೆ. ಯಾವುದೇ ಉದ್ದೇಶಕ್ಕಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು (ಸಾಕರ್ ಆಟ ಅಥವಾ ಕ್ರೀಡೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಓಟದಂತೆ) ಅರ್ಥಹೀನವಾಗಿದೆ. ಬಹುಶಃ ಇದು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಉಳಿಯಲು ಮತ್ತು ಕಷ್ಟಕರವಾದ ದಿನವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಉತ್ತಮ ಕ್ಷಮಿಸಿ.

ಓಟವು ನೀರಸವಾಗಬಹುದು ಏಕೆಂದರೆ ಸ್ವಭಾವತಃ ಇದು ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಚಟುವಟಿಕೆಯಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಮಾರ್ಗಗಳು, ದೂರಗಳು ಮತ್ತು ತರಬೇತಿ ಅವಧಿಗಳನ್ನು ಬದಲಿಸುವ ಮೂಲಕ, ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಅಥವಾ ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿ ತರಬೇತಿ ಎಂದಿಗೂ ಏಕತಾನತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಾರದು.

ದೇಹದಲ್ಲಿ ಅಸಮತೋಲನವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ

ಹೆಚ್ಚಿನ ಓಟಗಾರರು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಅಸಮತೋಲನವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ಮೇಲಿನ ದೇಹದ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಓಟವನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅವರು ಗಾಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮೇಲಿನ ದೇಹದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸಬಹುದು.

ಅನೇಕ ಓಟಗಾರರು ದುರ್ಬಲ ದೇಹದ ಮೇಲ್ಭಾಗದೊಂದಿಗೆ ಅಸಮತೋಲಿತರಾಗಿದ್ದಾರೆ. ಓಟವು ಬಲವಾದ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಎಲ್ಲಾ ಓಟಗಾರರು ಪೂರ್ಣ ಕಂಡೀಷನಿಂಗ್ನಲ್ಲಿ ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯಬೇಕು. ದೇಹದ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣ ಭಂಗಿಯ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಮೃದುವಾಗಿರಬಹುದು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಗಾಯಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ

ಯಾವುದೇ ರನ್ನಿಂಗ್ ಕ್ಲಬ್ ನೈಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ಓಟದ ಆರಂಭಿಕ ಸಾಲಿನಲ್ಲಿ ಸಂಭಾಷಣೆಯ ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಪ್ರಸ್ತುತ ಯಾರು ಗಾಯಗೊಂಡಿದ್ದಾರೆ, ಯಾರು ಗಾಯಗೊಂಡಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಯಾರು ಗಾಯದಿಂದ ಹಿಂತಿರುಗುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಗಾಯಗಳು ಮತ್ತು ವೃತ್ತಿಜೀವನವು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಹೋಗುತ್ತವೆ.

ತುಂಬಾ ಓಟಗಾರರು ಅನಗತ್ಯವಾಗಿ ಗಾಯಗೊಂಡಿರುವುದು ನಿಜ. ಸರಿಯಾದ ತರಬೇತಿ ಪ್ರೋಟೋಕಾಲ್‌ಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತ ನಮ್ಯತೆ ತರಬೇತಿಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹಳೆಯ ರೀತಿಯ ಓಟಗಾರರಲ್ಲಿ ನೀವು ಅಡೆತಡೆಯಿಲ್ಲದೆ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು.

ಓಡುವುದು ಅನಾರೋಗ್ಯದ ಗೀಳು ಆಗಬಹುದು

ಉತ್ತಮ ಓಟವು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಮೂಲಕ ರಕ್ತವನ್ನು ಹರಿಯುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಉತ್ತಮ ತೂಕ ನಿಯಂತ್ರಣ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ. ಈ ಎಲ್ಲಾ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಅಂಶಗಳು ನೀವು ಅನುಭವವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ. ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಗೆ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಓಟಗಾರರು ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ಮೈಲೇಜ್ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಗಮನಹರಿಸುತ್ತಾರೆ. ತರಬೇತಿ ಅವಧಿಯನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳದ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ಕುಶಲತೆಯಿಂದ ನಿರ್ವಹಿಸುವವರೂ ಇದ್ದಾರೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಅವರು ಎಲ್ಲಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಪ್ರಾಬಲ್ಯ ಸಾಧಿಸುತ್ತಾರೆ.
ಓಟವು ಒಬ್ಸೆಸಿವ್ ಚಟುವಟಿಕೆಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಗೀಳಿನ ಪಾತ್ರಗಳನ್ನು ಆಕರ್ಷಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ಓಡಿದಾಗಲೂ ಇದು ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ವೃತ್ತಿಜೀವನವನ್ನು ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಲ್ಲಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಉಳಿದ ಜೀವನದೊಂದಿಗೆ ಸಮತೋಲನದಲ್ಲಿರಿಸುವುದು ಕೀಲಿಯಾಗಿದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ನೀವು ಪ್ರಾಬಲ್ಯ ಸಾಧಿಸುವ ಬದಲು ಅದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತೀರಿ.

ನಿಶ್ಚಲ ಪ್ರದರ್ಶನ

ನಾವು ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ಮಾಡಿದರೆ ಓಟವು ಸ್ವಲ್ಪ ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮದಂತೆ, ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದೇ ದೂರ ಮತ್ತು ವೇಗದಲ್ಲಿ ಓಡುವುದರಿಂದ ನಮ್ಮ ವೇಗವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಅಥವಾ ನಮ್ಮ ಮೈಲೇಜ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದ ಪ್ರಸ್ಥಭೂಮಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ನಾವು ಪ್ರತಿದಿನ ಓಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಾವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಎಳೆತ ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರುಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ವೇಗದ ಎಳೆತ ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರುಗಳಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ತರಬೇತಿ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ, ಇದರಿಂದ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ವೇಗವು ಬರುತ್ತದೆ. ಅಂತಿಮವಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಉತ್ತಮ ಓಟಗಾರರನ್ನಾಗಿ ಮಾಡುವುದು ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಗೆ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು. ನಾವು ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್, ಮಂಡಿರಜ್ಜುಗಳು, ಗ್ಲುಟ್ಸ್, ಒಳ ಮತ್ತು ಹೊರ ತೊಡೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಎಲ್ಲರೂ 5 ಕಿಲೋಮೀಟರ್ ಓಡಬಹುದೇ?

5K ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಚಾಲನೆಯು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಕೇವಲ ಸಮಂಜಸವಾದ ಮಾರ್ಗವಲ್ಲ; ಇದು ಮ್ಯಾರಥಾನ್‌ಗಾಗಿ ತರಬೇತಿಗಿಂತ ಪ್ರಯತ್ನಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರತಿಫಲವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಮೈಲೇಜ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಯತ್ನದಲ್ಲಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಒಂದು ಮುಖ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನದೊಂದಿಗೆ ಬರುತ್ತದೆ: ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಗಾಯಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತರಬೇತಿಯ ಪರಿಮಾಣಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿವೆ. ನೀವು 5K ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಗಾಯಗೊಂಡವರಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಹೇಳುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇದು ಕಡಿಮೆ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮೈಲೇಜ್ ಮತ್ತು ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಕಾಳಜಿವಹಿಸಿದರೆ.

5K ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನಾವು ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸುತ್ತಿದ್ದೇವೆ ಮತ್ತು ಗಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತಿದ್ದೇವೆ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ನಾವು ಹಿಂಜರಿಯುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಾವು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಲಾಭಗಳನ್ನು ಗರಿಷ್ಠಗೊಳಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. 5K ಗಾಗಿ ಗಂಭೀರವಾದ ತರಬೇತಿಯು ಏರೋಬಿಕ್ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಜೈವಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹತ್ತಿರ ತರುತ್ತದೆ.

ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನೀವು ಪ್ರತಿ ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ಸುಲಭವಾಗಿ ಚಲಾಯಿಸಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಓಟವು ತಪ್ಪಾದರೆ, ಮುಂದಿನ ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಮತ್ತೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು. ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಸಮರ್ಥನೀಯ ಯೋಜನೆಯಾಗಿದೆ. ಒಂದೇ ಘಟನೆಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಬದಲು, ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿಯು ಜೀವನದ ಒಂದು ಭಾಗವಾಗಬಹುದು, ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮೀರಿಸುವ ಬದಲು ನಿಮಗೆ ಪೂರಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

5 ನಿಮಿಷದಲ್ಲಿ 30 ಕಿಮೀ ಓಡುವುದು ಸರಿಯೇ?

ನಾವು ಹಿಂದೆಂದೂ 5K ರನ್ ಮಾಡದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಸರಿಯಾದ ತರಬೇತಿ ದಿನಚರಿ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನಾವು ಬಹುಶಃ ಕೆಲವು ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ ಆಕಾರವನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು. ನಾವು 5K ಓಟವನ್ನು ನಡೆಸಿದರೆ, ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಏನೇ ಇರಲಿ, ನಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ನಾವು ಸಂತೋಷಪಡಬೇಕು, ಆದರೆ ಸಮಯವು ಸರಾಸರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿದೆಯೇ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆಯೇ ಎಂದು ತಿಳಿಯಲು ಬಯಸುವುದು ಸಹಜ.

ವಯಸ್ಸು, ಲಿಂಗ ಮತ್ತು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಮಟ್ಟಗಳಂತಹ ಅಂಶಗಳು ನಿಮ್ಮ 5K ಸಮಯದ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರಬಹುದು. ಅನೇಕ ಓಟಗಾರರು 5 ರಿಂದ 30 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ 40K ಅನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಈ ಮಾನದಂಡಕ್ಕೆ ಸಮೀಪದಲ್ಲಿದ್ದರೆ ಅನೇಕ ಓಟಗಾರರು ತಮ್ಮ ಸಮಯದಿಂದ ತೃಪ್ತರಾಗುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಕಾಲ್ನಡಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡುವವರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 45 ರಿಂದ 60 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.

ನಾವು ಸ್ಥೂಲವಾಗಿ ಪ್ರತಿ 5-6 ನಿಮಿಷಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಒಂದು ಮೈಲಿ ಓಡಿದರೆ, ನಮ್ಮ 5K ಸಮಯವು 25 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಅಥವಾ ಸುಮಾರು ಎಂದು ನಾವು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ ಇದನ್ನು ಸಾಧಿಸುವುದು ಸುಲಭವಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಆರಂಭಿಕರು ಸುಮಾರು 7-8 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಮೈಲಿಯನ್ನು ಓಡಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು.

ಯಾವಾಗ ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು?

ನಾವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ದಿನಗಳಿಂದ ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯಬಹುದೆಂದು ನಾವು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಕಾರ್ಯತಂತ್ರವಾಗಿ ನಿಗದಿಪಡಿಸುವುದು ನಮಗೆ ಬೇಕಾಗಿರುವುದು. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಉತ್ತಮ ದಿನಗಳು ನಾವು ಓಟಗಾರನ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ, ನಾವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಓಡಿದಾಗ (ಮತ್ತು ಎಷ್ಟು ಸಮಯದವರೆಗೆ), ಮತ್ತು ನಾವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಘಟನೆಗಾಗಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತಿದ್ದರೆ.

ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ನಾವು ಅನೇಕ ಕಿಲೋಮೀಟರ್ ಓಡಬೇಕಾದರೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸೋಮವಾರ ಉತ್ತಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ದಿನವಾಗಿರಬಹುದು. ನಾವು ಮ್ಯಾರಥಾನ್‌ನಂತಹ ದೂರದ ಓಟಕ್ಕೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಶನಿವಾರದಂದು ನಾವು ದೀರ್ಘ ಓಟಗಳನ್ನು ಮಾಡಿದರೆ, ನಾವು ಟ್ರ್ಯಾಕ್‌ಗೆ ಬಂದಾಗ ನಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ತಾಜಾವಾಗಿಡಲು ಶುಕ್ರವಾರ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಬಯಸಬಹುದು.

ಹೊಸ ಓಟಗಾರರಿಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ದಿನಗಳು

ತಜ್ಞರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವಾರದಲ್ಲಿ ಮೂರರಿಂದ ನಾಲ್ಕು ದಿನಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಓಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವವರಿಗೆ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ನಾವು ಓಟದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ 20-30 ನಿಮಿಷಗಳ ಚಟುವಟಿಕೆ, ಎರಡು ರೇಸ್ ಅಲ್ಲದ ತರಬೇತಿ ದಿನಗಳು ಮತ್ತು ವಾರಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ದಿನವನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ.

ನಾವು ತ್ರಾಣ, ವೇಗ ಮತ್ತು ಏರೋಬಿಕ್ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಿದಂತೆ, ನಾವು ಕ್ರಮೇಣ ತಾಲೀಮುಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ರನ್ಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ನಾವು ಪ್ರತಿ ದಿನ ಓಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಬಯಸಬಹುದು. ನಾವು ಓಡುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಇದು ನಮಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಚೇತರಿಕೆಯ ಸಮಯವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ನಾವು ಸಂಪೂರ್ಣ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ದಿನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಅಥವಾ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿಲ್ಲದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತೊಂದು ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.

ಆದರೆ ಓಡದೇ ಇರುವುದಕ್ಕೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಒಂದು ನೆಪವಾಗದಂತೆ ನಾವು ಎಚ್ಚರಿಕೆ ವಹಿಸಬೇಕು. ನಮ್ಮ ತರಬೇತಿ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಮತ್ತು ನಾವು ಬಯಸಿದ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ತಲುಪಲು ನಾವು ಸ್ಥಿರವಾದ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಅನುಭವಿ ಓಟಗಾರರಿಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ದಿನಗಳು

ನಾವು ಹೆಚ್ಚು ಅನುಭವಿ ಓಟಗಾರರಾಗಿದ್ದರೆ, ಗಾಯವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಮತ್ತು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಒಂದು ದಿನ ಅಥವಾ ಎರಡು ದಿನ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಾಕು. ಸಾಮಾನ್ಯ ನಿಯಮದಂತೆ, ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನಾವು ವಾರಕ್ಕೆ 20 ಕಿಲೋಮೀಟರ್‌ಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಮೈಲೇಜ್ ಅನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸುತ್ತೇವೆ. ಪ್ರತಿ ಓಟಗಾರನ ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಈ ಎಲ್ಲಾ ಸಲಹೆಗಳು ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ.