ನೀವು ಓಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ್ದೀರಿ. ಒಳ್ಳೆಯದನಿಸುತ್ತದೆ. ಬಹುಶಃ ಸ್ವಲ್ಪ ಕಷ್ಟ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾಜಿಕ ನೆಟ್ವರ್ಕ್ಗಳಿಗೆ ಫೋಟೋವನ್ನು ಅಪ್ಲೋಡ್ ಮಾಡುವ ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ಕಡಿಮೆ ದೂರದ ಓಟಕ್ಕೆ ಸೈನ್ ಅಪ್ ಮಾಡಲು ಸಹ ಯೋಜಿಸುತ್ತೀರಿ. ಒಳ್ಳೆಯ ಆಯ್ಕೆ! ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಮತ್ತು ಸ್ಥಾಪಿತ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ 5K ಉತ್ತಮ ಅಂತರವಾಗಿದೆ. ಇದು ವಿನೋದಮಯ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಸಾಧ್ಯವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಕನಿಷ್ಟ ಎರಡು ತಿಂಗಳ ಕಾಲ ವಾರದಲ್ಲಿ ಎರಡರಿಂದ ಮೂರು ದಿನ ನಡೆಯುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಓಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಸಿದ್ಧರಾಗಿರುವಿರಿ.
ಖಚಿತವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೈಲೇಜ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಓಡಲು ಇಷ್ಟಪಡದ ದಿನಗಳು ಇರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಪ್ರತಿಫಲವು ನಿಜವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಬೆವರುವ ಟಿ-ಶರ್ಟ್ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ. ತರಬೇತಿಯು ಸ್ವತಃ ಹಿಂತಿರುಗಿಸುತ್ತದೆ: ನೀವು ಫಿಟರ್ ಮತ್ತು ಬಲಶಾಲಿಯಾಗುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಕಷ್ಟಕರವಾದ ದೂರ ಅಥವಾ ವೇಗವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಆಶ್ಚರ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.
ಕನಿಷ್ಠ ಐದು ವಾರಗಳ ದೂರದಲ್ಲಿರುವ ಓಟಕ್ಕೆ ಸೈನ್ ಅಪ್ ಮಾಡುವುದು ನಿಮ್ಮ ಮೊದಲ ಹಂತವಾಗಿದೆ. ನಾವು ನಿಮಗೆ ಕೆಳಗೆ ತೋರಿಸುವ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ 5K ತರಬೇತಿ ಯೋಜನೆ
ನಿಮ್ಮ ಮೊದಲ 5K ಅನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯಾಗಿದೆ. ನೀವು ಕನಿಷ್ಟ ಎರಡು ತಿಂಗಳ ಕಾಲ ವಾರದಲ್ಲಿ ಎರಡರಿಂದ ಮೂರು ದಿನ ಓಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಡೆಯುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ನೀವು ಸಿದ್ಧರಾಗಿರುವಂತೆ ನಿಮಗೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆ.
ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಯೋಜನೆ ಏನು?
ನಾಲ್ಕು ರೇಸ್ ದಿನಗಳು ಇವೆ, ನಡುವೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಅಥವಾ ಅಡ್ಡ-ತರಬೇತಿ ದಿನ. ಪ್ರತಿ ದಿನದ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ವಿರಾಮವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ತಿರುಗುವ ದಿನಗಳು ವಾರದ ದಿನಗಳು ಮತ್ತು ವಾರಾಂತ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ರಜಾದಿನಗಳು ಬೀಳುತ್ತವೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಯೋಜನೆಯು ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ಮನೆಯ ಜೀವನವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸುತ್ತದೆ.
ದಿನಗಳನ್ನು ಕ್ರಮವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸಲು ಅಥವಾ ಒಂದು ದಿನ ಕಳೆದುಹೋದ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸದೆ, ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅನುಸರಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಹಂತಹಂತವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಒಂದು ದಿನ ಹೆಚ್ಚು ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಎಂಬ ಭಾವನೆ ನಮ್ಮಲ್ಲಿದ್ದರೂ, ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಯೋಜನೆಯ ಪ್ರಕಾರ ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದೆ.
ಸಮಯ vs ಕಿಲೋಮೀಟರ್
ನಿಮ್ಮ ಮೈಲೇಜ್‌ನ ಸಮಯಕ್ಕಿಂತ ನಿಮ್ಮ ಓಟಗಳನ್ನು ಸಮಯ ಮಾಡುವುದು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ವಾರದ ದಿನದ ತಾಲೀಮುಗಳನ್ನು ಗಡಿಯಾರದ ಮೂಲಕ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಭಾನುವಾರದ ಓಟವು ಕಿಲೋಮೀಟರ್‌ಗಳಲ್ಲಿದೆ ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಪ್ರತಿ ಕಿಲೋಮೀಟರ್‌ಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೇಗದ ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ಈ ರೀತಿಯ ತರಬೇತಿಗಳು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ. ನೀವು ಎಷ್ಟು ದೂರ ಓಡಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಓಟದ ದಿನದಂದು ನೀವು ದೂರವನ್ನು ಕ್ರಮಿಸಬಹುದು ಎಂಬ ಭರವಸೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಸಂಖ್ಯೆಗಳ ಮೇಲೆ ತೂಗಾಡುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ನೀವು ಸತತವಾಗಿ ಹಲವಾರು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಓಡುವುದನ್ನು ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳುವವರೆಗೆ ದೇಹವನ್ನು ಕೇಳಲು ಮತ್ತು ರೂಪಾಂತರದಲ್ಲಿ ಪ್ರಗತಿಗೆ ಇದು ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದೆ. ವಾರಗಳು ಕಳೆದಂತೆ, ಓಟದ ಸಮಯ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
ತಾಪನ / ತಂಪಾಗಿಸುವಿಕೆ
ಪ್ರತಿ ಓಟವು ಐದು ನಿಮಿಷಗಳ ವೇಗದ ನಡಿಗೆಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಐದು ನಿಮಿಷಗಳ ಸುಲಭವಾದ ನಡಿಗೆಯೊಂದಿಗೆ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಲು ನೀವು ಪ್ರಚೋದಿಸಲ್ಪಡುತ್ತೀರಿ, ಆದರೆ ಮಾಡಬೇಡಿ! ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವುದು ಮತ್ತು ತಣ್ಣಗಾಗುವುದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಮತ್ತು ಹೊರಗೆ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ. ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ತರಬೇತಿ ಸಮಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಓಟದ ದಿನದಂದು ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ತ್ರಾಣವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಎರಡೂ ಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ, ಓಟವು ಸ್ಫೋಟಕ ಅಥವಾ ತೀವ್ರವಾಗಿರಬಾರದು. ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವುದು ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುವುದು, ಅವುಗಳನ್ನು ತರಬೇತಿಯ ತೀವ್ರತೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಜಾಗಿಂಗ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ವೇಗವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ.
ಈ ತರಬೇತಿ ಕ್ಯಾಲೆಂಡರ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸುವುದು?
ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿ ಕ್ಯಾಲೆಂಡರ್ ಅನ್ನು ನೀವು ಮುದ್ರಿಸಿದ ನಂತರ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲೋ ಪೋಸ್ಟ್ ಮಾಡಿದ ನಂತರ ನೀವು ಟ್ರ್ಯಾಕ್‌ನಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರತಿದಿನ ಅದನ್ನು ನೋಡುತ್ತೀರಿ, ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಈ ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಅನ್ವಯಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಸ್ವಲ್ಪ ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ನೀವು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ. ವರ್ಕೌಟ್‌ಗಳ ಮುಖ್ಯ ವಿಧಗಳ ವಿವರ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವರ್ಕೌಟ್‌ನಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.
ತೀವ್ರತೆ/ಗತಿ
ಎಲ್ಲಾ ಓಟಗಳನ್ನು ಸುಲಭವಾದ ಪ್ರಯತ್ನದಿಂದ ಮಾಡಬೇಕು: ಟಾಕ್ ಪೇಸ್, ಗರಿಷ್ಠ ಹೃದಯ ಬಡಿತದ 60 ರಿಂದ 65 ಪ್ರತಿಶತ, ಅಥವಾ ಗ್ರಹಿಸಿದ ವಿಹಾರ ದರದ (5 ರಿಂದ 1) ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ 10. ವೇಗವಾಗಿ ಮತ್ತು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿ ಓಡುವುದು ನಿಮ್ಮ ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ತ್ರಾಣವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಮೊದಲ ಓಟವನ್ನು ಬಳಸಿ, ಮತ್ತು ನಂತರ ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ ನೀವು ವೇಗದಲ್ಲಿ ಆಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು.
ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಯೋಜನೆಯಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಶಾಂತವಾಗಿ ಹೋಗಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಾವು ಅನುಭವ ಮತ್ತು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಗಳಿಸಿದಂತೆ, ನಾವು ಓಟದ ತೀವ್ರತೆ ಮತ್ತು ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.
ಓಡಿ ನಡಿಗೆ
ಮೊದಲ ಎರಡು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ, ಒಂದು ನಿಮಿಷದ ನಡಿಗೆಯೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಓಡುತ್ತವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ "2 x 5 ನಿಮಿಷದ ಓಟ, 1 ನಿಮಿಷದ ನಡಿಗೆ" ಎಂದರೆ ನೀವು 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಓಡುತ್ತೀರಿ, 1 ನಡೆಯಿರಿ, ನಂತರ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಅಂತೆಯೇ, "3 x 5" ಎಂದರೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ಮೂರು ಬಾರಿ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ.
ವಾಕಿಂಗ್ ಬ್ರೇಕ್‌ಗಳನ್ನು ದುರ್ಬಲ ಪ್ರತಿಪಾದನೆಯಾಗಿ ನೋಡಬೇಡಿ. ಸುಮಾರು 80 ಪ್ರತಿಶತ ಓಟಗಾರರು ಗಾಯಗೊಂಡಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ವಾಕಿಂಗ್ ಬ್ರೇಕ್‌ಗಳು ದೂರವನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ನಿರ್ಮಿಸಲು ಒಂದು ಕಾರ್ಯತಂತ್ರದ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಅವರು ಸುಲಭವಾಗಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಮೋಜಿನ ಓಟಕ್ಕೆ ಸರಿಹೊಂದಿಸುತ್ತಾರೆ.
ಸುಲಭ ಓಟ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಾವಧಿ
ಸುಲಭವಾದ ರನ್ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ಆರಾಮದಾಯಕ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಮಾಡಿದ ಸ್ಥಿರವಾದ ರನ್ಗಳಾಗಿವೆ. ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮುಗಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಕಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಿ.
ಬದಲಾಗಿ, ದೀರ್ಘ ಓಟಗಳು ದೂರದ ಓಟದ ಅಡಿಪಾಯವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತವೆ: ಸಹಿಷ್ಣುತೆ. ಅವರು ರಸ್ತೆ ಓಟಗಾರರಿಗೆ ಪ್ರಮುಖ ತರಬೇತಿ. ಮೈಲಿಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಿರುವ ವಾಕಿಂಗ್ ಟ್ರಯಲ್ ಬಳಿ ನೀವು ವಾಸಿಸದಿದ್ದರೆ, Google ನಕ್ಷೆಗಳೊಂದಿಗೆ ದೂರವನ್ನು ಅಳೆಯಿರಿ ಅಥವಾ ಮೈಲೇಜ್ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಬಳಸಿ.
ವಿಶ್ರಾಂತಿ / ಅಡ್ಡ ತರಬೇತಿ
ಉಳಿದ ದಿನಗಳು ರಜೆಯ ದಿನಗಳಾಗಿವೆ (ತರಬೇತಿ ಇಲ್ಲ). ಕ್ರಾಸ್ ತರಬೇತಿ ಒಂದು ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ನೀವು ಯೋಗ, ಈಜು, ಬೈಕು, ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗಬಹುದು ಅಥವಾ ನೀವು ಆನಂದಿಸುವ ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ಓಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಹಿಂದಿನ ದಿನ ಅದನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಈ ಪ್ರಮುಖ ತಾಲೀಮು ಆಯಾಸದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಡಿ.
ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಂಪೂರ್ಣ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಬಹಳ ಅವಶ್ಯಕ. ಆರಂಭಿಕರ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಅವರ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತುಂಬಾ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಬಳಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಸಂಪೂರ್ಣ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ದಿನಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ವಾರದ ದಿನಗಳು
ಯೋಜನೆಗಳು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿ ದಿನಗಳನ್ನು ನೀವು ಮರುಹೊಂದಿಸಬೇಕಾದರೆ, ಹಾಗೆ ಮಾಡಿ. ದಿನಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಅಥವಾ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಬದಲಿಸಿ ಅಥವಾ ಪ್ರತಿ ದಿನ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ಕೈಲಾದಷ್ಟು ಮಾಡಿ.
ಆದಾಗ್ಯೂ, ಆದೇಶವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬೇಡಿ ಅಥವಾ ನಿಗದಿಪಡಿಸಿದ ದಿನಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಬೇಡಿ. ನಿಮಗೆ ಸತತವಾಗಿ ಮೂರು ದಿನ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ನಿಲ್ಲಿಸಿದ ಸ್ಥಳದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಮೂರು ದಿನಗಳ ಜಿಗಿತವನ್ನು ಮಾಡಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಏಕೆಂದರೆ ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಸರಿಯಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದಿಲ್ಲ.