ಮರುಪರಿಶೀಲನೆ ಎಂದರೇನು ಮತ್ತು ಅದು ನಮಗೆ ಯಾವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ತರುತ್ತದೆ?

ಓಡುವುದು ಮತ್ತು ಮುಂದೆ ನಡೆಯುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಹೀಗಿದ್ದರೂ ಹೆಚ್ಚು ಜನ ಹಿಂದೆ ಸರಿಯುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಇದು ರಿಟ್ರೋನ್ನಿಂಗ್, ರಿವರ್ಸ್ ರನ್ನಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಹಿಮ್ಮುಖವಾಗಿ ಓಡುವುದು.

ಬಹುಶಃ ಹೆಸರು ನಮ್ಮನ್ನು ದಾರಿತಪ್ಪಿಸಿದೆ ಮತ್ತು ಇದು 80 ರ ದಶಕದ ವೇಷ ಧರಿಸಿ ಜನಪ್ರಿಯ ಓಟವನ್ನು ನಡೆಸುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ನಾವು ಭಾವಿಸಿದ್ದೇವೆ, ಆದರೆ ಇಲ್ಲ, «ರೆಟ್ರೊ» ಯಾವುದಕ್ಕೂ ನಾಸ್ಟಾಲ್ಜಿಕ್ ಸಂಬಂಧವಿಲ್ಲ.

ಪುನರಾವರ್ತನೆಯು ಒಂದು ಅಸಾಮಾನ್ಯ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಇದು ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅನೇಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ತರುತ್ತದೆ. ಎಷ್ಟರಮಟ್ಟಿಗೆಂದರೆ ಯುನೈಟೆಡ್ ಕಿಂಗ್‌ಡಮ್‌ನಂತಹ ಕೆಲವು ದೇಶಗಳಲ್ಲಿ, ಇದು ವಿಶೇಷ ಸ್ಪರ್ಧೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಒಂದು ಶಿಸ್ತಾಗಿ ಮಾರ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಓಡುವುದರ ಅನುಕೂಲಗಳು ಮತ್ತು ಅನಾನುಕೂಲಗಳು ಯಾವುವು ಮತ್ತು ನಾವು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ.

ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ರಿಟ್ರೊರನ್ನಿಂಗ್ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಹಲವಾರು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ, ಮುಂದೆ ಓಡುವಷ್ಟು.

ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಿ

ಮುಂದಕ್ಕೆ ಓಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಓಡುವುದು ಕಷ್ಟ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಓಡುವುದು ಅಷ್ಟು ಸುಲಭವಾಗಿದ್ದರೆ, ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಅದನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೆವು! ಅಂತೆಯೇ, ರಿಟ್ರೋರನಿಂಗ್ ಸುತ್ತಲೂ ಸುಡಬಹುದು 30% ಹೆಚ್ಚು ಸಾಮಾನ್ಯ ಓಟಕ್ಕಿಂತ ಶಕ್ತಿ. ಆ ಎಲ್ಲಾ ಶಕ್ತಿಯು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸಂಗ್ರಹಗಳಿಂದ ಬರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ದೃಢಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ.

ನಾವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಓಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಬಹುಶಃ ನಾವು ವಾರದ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಓಟದ ದಿನವನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ವಾರಗಳ ನಂತರ ನಾವು ಹೇಗೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ ಎಂದು ನೋಡುತ್ತೇವೆ.

ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ತರಬೇತಿಯಂತಹ ತೀವ್ರತೆಯು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್. ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಹಿಮ್ಮುಖವಾಗಿ ಓಡುವುದು ಗರಿಷ್ಠ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಬಳಕೆ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಎತ್ತಿ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ; ಆದ್ದರಿಂದ ಬ್ಯಾಕ್‌ವರ್ಡ್ ರೇಸಿಂಗ್‌ನ ಒಂದು ಲ್ಯಾಪ್ ಸಾಮಾನ್ಯ ರೇಸಿಂಗ್‌ನ ಆರು ಲ್ಯಾಪ್‌ಗಳಿಗೆ ಸಮಾನವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಕೇವಲ ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ನೀವು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು 400 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು. ಸಹಜವಾಗಿ, 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಓಡುವುದು ಸುಲಭದ ಸಾಧನೆಯಲ್ಲ.

ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ

ಚಲನೆಯ ದಿಕ್ಕನ್ನು ಹಿಮ್ಮೆಟ್ಟಿಸುವ ಮೂಲಕ, ಮುಂದಕ್ಕೆ ಓಡುವಾಗ ಬಳಸಲಾಗುವ ಅನೇಕ ವಿರುದ್ಧವಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ರಿಟ್ರೋರನಿಂಗ್ ತೊಡಗಿಸುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ ನಾವು ಲೆಗ್ ಮತ್ತು ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಹೊಸ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಇದು ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅದೇ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಬಳಕೆಯು ನಮ್ಮ ದೇಹಗಳು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ಅಸಮತೋಲನವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಹಿಮ್ಮುಖವಾಗಿ ಓಡುವುದು ಇದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಪರಿಹಾರವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ನಾವು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಓಡುವಾಗ, ನಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಚಪ್ಪಟೆ ಅಥವಾ ಹಿಮ್ಮಡಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಚೆಂಡುಗಳ ಮೇಲೆ ನಾವು ನಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಹಿಡಿಯುತ್ತೇವೆ. ಈ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಿ ಮತ್ತು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ, ರೆಟ್ರೊ ಓಟವು ಕರುಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಬೇಡಿಕೆಗಳನ್ನು ಇರಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಅವುಗಳ ಬಲವರ್ಧನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಕ್ವಾಡ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಹಿಡಿಯುವ ಬದಲು ನಾವು ಪ್ರತಿ ಹಂತವನ್ನು ಜಿಗಿಯುತ್ತೇವೆ ಅಥವಾ ತಳ್ಳುತ್ತೇವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಕಾಲುಗಳ ಸ್ಫೋಟಕ ಶಕ್ತಿಯು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

ಗಾಯದ ಅಪಾಯ ಕಡಿಮೆ

ನಾವು ನಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಇಳಿಯುವ ಬದಲು ನಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಚೆಂಡುಗಳ ಮೇಲೆ ನಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಹಿಡಿಯುವುದರಿಂದ, ದೇಹ ಮತ್ತು ನೆಲದ ನಡುವಿನ ಪ್ರಭಾವವು ಹೆಚ್ಚು ಮೃದುವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಓಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಅಥವಾ ಸೊಂಟಗಳು ನೋಯಿಸಿದರೆ ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವ ಓಟಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವುದು ನೋವಿನಿಂದ ಕೂಡಿದ್ದರೆ ಅನೇಕ ಜನರು ರಿಟ್ರನ್ನಿಂಗ್ಗೆ ತಿರುಗುತ್ತಾರೆ.

ಮುಂದಕ್ಕೆ ಓಡುವುದು ಹಾರ್ಡ್ ಲ್ಯಾಂಡಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಮೃದುವಾದ ಟೇಕ್ ಆಫ್ ಅಸಿಮ್ಮೆಟ್ರಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದರರ್ಥ ರೇಸ್‌ಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಲ್ಯಾಂಡಿಂಗ್ ಭಾರವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಾವು ಕೆಳಗೆ ಬಂದಾಗ ನಮಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಗ್ರೌಂಡ್ ಲಿಫ್ಟ್ ಇರುತ್ತದೆ. ಇದು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮತ್ತು ಓಟಗಾರರಿಗೆ ಸುಲಭವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ದೇಹವು ಚಲಿಸಲು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ, ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಚಲಿಸಲು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತವೆ.

ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಓಡುವುದು ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಮೃದುವಾದ ಲ್ಯಾಂಡಿಂಗ್, ಹಾರ್ಡ್ ಟೇಕ್ ಆಫ್ ಅಸಿಮ್ಮೆಟ್ರಿ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಇದಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ ಆದರೆ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಚಲಿಸುವಂತೆ ಮಾಡಲು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬಲವನ್ನು (ಅವುಗಳ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ) ​​ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಓಡುವುದರಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಗಾಯಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅನೇಕ ಓಟಗಾರರು ತಪ್ಪು ಹೆಜ್ಜೆಗುರುತನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಒಂದು ಚಲನ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ಮಾಡಿದಾಗ, ನಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವವು ಕಡಿಮೆ ಆಕ್ರಮಣಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಹಾನಿಗೊಳಗಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಎಷ್ಟೋ ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕರು ಮೊಣಕಾಲಿನ ಎರಡೂ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ತಾರ್ಕಿಕವಾಗಿ, ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಬಾಹ್ಯ ದೃಷ್ಟಿ ಸುಧಾರಿಸಲಾಗಿದೆ. ನಮ್ಮ ದೃಷ್ಟಿಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರದ ಮೂಲಕ, ನಾವು ಶ್ರವಣದಂತಹ ಉಳಿದ ಇಂದ್ರಿಯಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತೇವೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತೀರಿ.

ಭಂಗಿ ಸುಧಾರಿಸಿ

ನಾವು ಅತ್ಯಂತ ನೇರವಾದ ಭಂಗಿಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತೇವೆ ಎಂಬುದು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿದೆ. ಓಡುವಾಗ ಎದೆಯನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಎಸೆಯುವ ಓಟಗಾರರು ಇದ್ದಾರೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಾವು ನಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇಡುತ್ತೇವೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಓಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯು ಹೆಚ್ಚು ಬಲವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ಬೆನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಶಾಂತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಓಡುವ ಸ್ವಭಾವವೆಂದರೆ ನಾವು ನಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ನಿಲ್ಲುವಂತೆ ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತೇವೆ. ಹಾಗೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ, ನಾವು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸದೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಭಂಗಿ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಆಕಾರವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ.

ನಾವು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಓಡಿದಾಗ, ನಾವು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಒಲವು ತೋರುತ್ತೇವೆ, ಇದು ಭುಜಗಳು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಇಳಿಯಲು ಮತ್ತು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ರೂಪವನ್ನು ರಾಜಿ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸುಲಭಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ನಾವು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಓಡಿದಾಗ ಇದು ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅಲ್ಲಿ ರಿಟ್ರೋರನಿಂಗ್ ದೇಹವನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಲು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತದೆ. ಹೊಸ ಮತ್ತು ಅಸ್ವಾಭಾವಿಕ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಓಡುವುದು ಭಂಗಿಯ ಬಗ್ಗೆ ನಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಅರಿವು ಮೂಡಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಹೆಚ್ಚು ಏಕಾಗ್ರತೆ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನ, ಇದು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ನೇರವಾದ ಮತ್ತು ಬಲವಾದ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಬೆನ್ನು ನೋವು, ದುಂಡಗಿನ ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಕಳಪೆ ಭಂಗಿ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಇದು ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಅಭ್ಯಾಸವು ಫಾರ್ವರ್ಡ್ ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್‌ಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಫಾರ್ಮ್ ಅನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ದೈನಂದಿನ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ಶಾಶ್ವತ ಸುಧಾರಣೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ನ್ಯೂನತೆಗಳಿವೆಯೇ?

ನಿಸ್ಸಂಶಯವಾಗಿ, ಪುನರಾವರ್ತನೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ಅನೇಕ ಜನರಿಲ್ಲ ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ತುಂಬಾ ಸುರಕ್ಷಿತವಾದ ಶಿಸ್ತು ಅಲ್ಲ ಎಂದು ಅವರು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಓಡುವಾಗ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭವಾಗಿ ಬೀಳಬಹುದು ಎಂದು ತಿಳಿದಿರಬೇಕು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮೊದಲಿಗೆ. ನೀವು ಮುಂದೆ ಬಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ಹೊಡೆತವನ್ನು ಮೆತ್ತೆ ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಹಿಂದಕ್ಕೆ? ಅಂತೆಯೇ, ಇದು ಮಾನವನ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಚಲನೆಯಲ್ಲದ ಕಾರಣ, ನಮಗೆ ಸರಿಯಾದ ತಂತ್ರವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಅದು ನಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಅನೈಚ್ಛಿಕವಾಗಿ ನಾವು ನಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ತಲೆಯನ್ನು ತಿರುಗಿಸುತ್ತೇವೆ, ಓಟವನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಲು ನಮಗೆ ಮುಕ್ತ ಕೈ ಇದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಂಕೋಚನಗಳು ಮತ್ತು ಗರ್ಭಕಂಠದ ಗಾಯಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯೂ ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದು.

ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಸಲಹೆಗಳು

ನಾವು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಓಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಪುನರಾವರ್ತನೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿಸಲು ಕೆಲವು ಮುಖ್ಯ ತಂತ್ರಗಳಿವೆ.

ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ

ಎಲ್ಲಾ ಹೊಸ ಕೌಶಲ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಂತೆ, ವಿಷಯಗಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ಹಂತಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮರುಪ್ರಯಾಣವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು. ರಿಟ್ರೊವಾಕಿಂಗ್ ಅಥವಾ ರೆಟ್ರೊ ಪೆಡಲಿಂಗ್ ತಪ್ಪು ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಹೋಗುವ ಭಾವನೆಗೆ ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಸ್ವಲ್ಪ ನಡಿಗೆಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಮೊದಲಿಗೆ ಇದು ತುಂಬಾ ವಿಚಿತ್ರ ಅನಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಅಭ್ಯಾಸದಿಂದ, ನಾವು ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ಅದನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೇವೆ. ಮುಂದಿನ ಹಂತವು ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು. ಇದನ್ನು ಸಣ್ಣ ಏರಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಮಾಡುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು, ಕ್ರಮೇಣ ದೂರ ಮತ್ತು ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಾವು 50 ಮೀಟರ್ ನಿಧಾನಗತಿಯ ಜಾಗಿಂಗ್ನ ಕೆಲವು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೇವೆ. ನಂತರ, ನಾವು ಇದನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಂಡಾಗ, ನಾವು ಅದೇ ವೇಗದಲ್ಲಿ 100 ಮೀಟರ್‌ಗಳವರೆಗೆ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಅದು ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ನಂತರ, ನಾವು ಸುಲಭವಾದ ಓಟವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇವೆ. ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ನಾವು ಆರಾಮದಾಯಕವಾದಾಗ, ನಾವು ಸ್ವಲ್ಪ ವೇಗವಾಗಿ ಅಥವಾ ಮುಂದೆ ಹೋಗಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಹಿಂತಿರುಗಿ ನೋಡಿ ಆದರೆ ತುಂಬಾ ಅಲ್ಲ

ನಮ್ಮ ಕಾಲೇಜು ಶಿಕ್ಷಕರು ನಮಗೆ ಮನವರಿಕೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದ್ದಕ್ಕಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ, ಯಾರಿಗೂ ಅವರ ತಲೆಯ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಕಣ್ಣುಗಳಿಲ್ಲ, ಅಂದರೆ ಹಿಮ್ಮುಖ ರನ್‌ಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಎಲ್ಲಿಗೆ ಹೋಗುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡುವುದು ಟ್ರ್ಯಾಕ್‌ನಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಲು ಮತ್ತು ಗಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಆದರೆ ಅತಿಯಾಗಿ ನೋಡುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದಲ್ಲ. ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ನಾವು ಹಿಂತಿರುಗಿ ನೋಡಿದಾಗ, ನಾವು ನಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ತಿರುಗಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಭಂಗಿಯು ರಾಜಿಯಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ರೂಪವನ್ನು ಋಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ನಾವು ಹೆಚ್ಚು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಓಡುತ್ತೇವೆ, ನಾವು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿರುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಹಿಂತಿರುಗಿ ನೋಡುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಜೊತೆಗೂಡಿ

ಹತ್ತಿರದ ಟ್ರ್ಯಾಕ್‌ಗೆ ಪ್ರವೇಶವನ್ನು ಹೊಂದಲು ನಾವು ಸಾಕಷ್ಟು ಅದೃಷ್ಟವಂತರಾಗಿದ್ದರೆ, ನಾವು ಅದನ್ನು ಬಳಸುತ್ತೇವೆ. ಟ್ರ್ಯಾಕ್‌ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ರೆಟ್ರೊ ಓಟದಲ್ಲಿ ವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಪರಿಪೂರ್ಣ ಪರಿಸರವಾಗಿದೆ; ಕಡಿಮೆ ವೀಕ್ಷಕರು, ಕಡಿಮೆ ಅಡೆತಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಲು ಗುರುತುಗಳು ನಮಗೆ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಹಿಂತಿರುಗಿ ನೋಡದೆ ಟ್ರ್ಯಾಕ್‌ನಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಉಪಯುಕ್ತ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಗಳಾಗಿವೆ.

ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಮೇಲೆ ನೋಡದಿರುವ ಇನ್ನೊಂದು ಸಲಹೆಯು ಪ್ರಮುಖ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಯೊಂದಿಗೆ ಓಡುವುದು. ವೀಕ್ಷಕ ಎಂದರೆ ನಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳಂತೆ ಓಡುವ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವ ವ್ಯಕ್ತಿ. ಆದ್ದರಿಂದ ನಾವು ಓಟದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ಕರೆತರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಕಾಲುಗಳ ಚೆಂಡುಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕುವುದು

ಇದು ಸ್ವಲ್ಪ ಅಸಂಬದ್ಧವೆಂದು ತೋರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಚೆಂಡುಗಳ ಮೇಲೆ ನಾವು ಎಷ್ಟು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹಾಕುತ್ತೇವೆ ಎಂಬುದರ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ನಾವು ಪ್ರಗತಿಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ಗಾಯವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿದೆ.

ನಾವು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಓಡಿದಾಗ, ನಾವು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ನಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಚೆಂಡುಗಳ ಮೇಲೆ ಓಡುತ್ತೇವೆ, ಇದು ಕರುಗಳಿಗೆ ಸವಾಲು ಹಾಕಲು ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬೆಳೆಸಲು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಗಾಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ನಾವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಇಲ್ಲದೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ನಮ್ಮ ಪಾದದ ಚೆಂಡುಗಳ ಮೇಲೆ ಇದ್ದರೆ, ಒತ್ತಡವು ಇಲ್ಲಿ ಕೇಂದ್ರೀಕೃತವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದು ಬಳಸದ ಪಾದದಲ್ಲಿ ಅತಿಯಾದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.

ನಮ್ಮ ಪಾದಗಳ ಚೆಂಡುಗಳಿಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿರುವಾಗ ನಾವು ಗಮನ ಹರಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಾವು ಸಂಪೂರ್ಣ ಪಾದವನ್ನು ಮತ್ತೆ ಸಿದ್ಧವಾಗುವವರೆಗೆ ನೆಲದೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ಅವಕಾಶ ನೀಡುತ್ತೇವೆ.

ಅಭ್ಯಾಸ ಬೀಳುತ್ತದೆ

ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಓಡುವಾಗ ನಾವು ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಬೇಕು ಎಂದು ಹೇಳದೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ. ಉತ್ತಮವಾದ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಓಡುವುದು ಮತ್ತು ಅಹಿತಕರ ಪ್ರವಾಸಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನೆಲವು ಸಮಂಜಸವಾಗಿ ಸಮತಟ್ಟಾಗಿರುವ ಸುರಕ್ಷಿತ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ನೀವು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಾವು ನಿಯಂತ್ರಿತ ಜಲಪಾತಗಳನ್ನು ಸಹ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು. ನಾವು ನಮ್ಮ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದೇವೆ ಎಂದು ನಾವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ನಾವು ಭಯಪಡದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಬದಲಿಗೆ ಪತನದ ಪ್ರಭಾವವನ್ನು ಚದುರಿಸಲು ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ದೇಹದ ಮಾಂಸದ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಇಳಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಇದು ಕೀಲುಗಳು ಮತ್ತು ತಲೆಯನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಅನಿಯಂತ್ರಿತ ಜಲಪಾತಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಗಾಯಗಳಾಗಿವೆ. ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ, ನಾವು ನರಗಳಾಗಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಎಲ್ಲೋ ಕಲ್ಲಿನಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ನಾವು ಹೆಲ್ಮೆಟ್ ಧರಿಸಬಹುದು.