ಸಮಯದ ಬದಲಾವಣೆಯು ನಿಮ್ಮನ್ನು ದಪ್ಪವಾಗಿಸುತ್ತದೆಯೇ?

ಸಮಯ ಬದಲಾವಣೆಯು ಇಂದು ರಾತ್ರಿ ಮತ್ತೆ ಸಂಭವಿಸಿದೆ ಮತ್ತು ಬಹುಶಃ ಮುಂಬರುವ ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ಕೊನೆಯದಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 2 ಗಂಟೆಗೆ ಅದು 3 ಆಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಾವು ಒಂದು ಗಂಟೆಯ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ಲಯ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ನಾವು ಕೊಬ್ಬು ಪಡೆಯಬಹುದೇ? ಸಮಯದ ಬದಲಾವಣೆಯ ಮೇಲೆ ನಮ್ಮ ಅಧಿಕ ತೂಕವನ್ನು ನಾವು ದೂಷಿಸಬಹುದೇ? ನಾವು ಈ ಕಲ್ಪನೆಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅಸಮತೋಲನವು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಎಂಬುದು ನಿಜ.

ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ

ನಿದ್ದೆ ಬಾರದೆ ಗಂಟೆಗಟ್ಟಲೆ ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ತಿರುಗಾಡುವುದರ ಪರಿಣಾಮಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಮಗೆಲ್ಲರಿಗೂ ತಿಳಿದಿದೆ. ಒತ್ತಡ, ಕೆಲಸದ ಪಾಳಿಯಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳು, ಪಾರ್ಟಿ ಮಾಡುವುದು, ಜೆಟ್ ಲ್ಯಾಗ್ ಅಥವಾ ಕಾಲೋಚಿತ ಸಮಯದ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಂದಾಗಿ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಮತ್ತು ಹೌದು, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಸೇವನೆ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಎಷ್ಟು ಮುಖ್ಯವೋ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯೂ ಅಷ್ಟೇ ಮುಖ್ಯ. ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಭಾವನೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಮಗುವಿನಂತೆ ಮಲಗುವುದು ನಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನ ಉಪ್ಸಲಾ (ಸ್ವೀಡನ್) ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾನಿಲಯವು ಶಾಂತ ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರದಿರುವುದು ಇದಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ.ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆ, ಮೆಟಾಬಾಲಿಕ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಮತ್ತು ಟೈಪ್ II ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಸೇರಿದಂತೆ ಹಲವಾರು ಚಯಾಪಚಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯ".
ಈ ಸಂಶೋಧನೆಯು ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ನಿದ್ರೆಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಅಥವಾ ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ರೆಯಿಲ್ಲದೆ 5 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ರಾತ್ರಿಗಳನ್ನು ಕಳೆಯುವಂತಹ ಸಣ್ಣ ವಿವರಗಳ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ಎತ್ತಿ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಒತ್ತಡದ ವಾರದ ಕೆಲಸಕ್ಕಾಗಿ ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕಲು ಯಾರು ಸಂಭವಿಸಲಿಲ್ಲ? ಅಥವಾ, ಪ್ರವಾಸಕ್ಕೆ ಹೋಗುವುದಕ್ಕಾಗಿ ಅಥವಾ ಉತ್ಸವದಲ್ಲಿರುವುದಕ್ಕಾಗಿ. ಇವೆಲ್ಲವೂ ಆರೋಗ್ಯವಂತ ಜನರಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.

ಚಯಾಪಚಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಏಕೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ?

ಮೇಲೆ ತಿಳಿಸಲಾದ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, 15 ಆರೋಗ್ಯವಂತ ಜನರು ಸಾಮಾನ್ಯ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಭಾಗವಹಿಸಿದರು. ಅವರು ಎರಡು ಸಾಮಾನ್ಯ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ತಿನ್ನುವ ಅವಧಿಗಳನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳಬೇಕಾಗಿತ್ತು. ಯಾದೃಚ್ಛಿಕವಾಗಿ, ಸ್ವಯಂಸೇವಕರು ಒಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ರಾತ್ರಿ (ಕನಿಷ್ಠ 8 ಗಂಟೆಗಳು) ಮಲಗಿದರು ಮತ್ತು ಮುಂದಿನ ರಾತ್ರಿ ಅವರು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲಿಲ್ಲ. ಮರುದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, ಸಬ್ಕ್ಯುಟೇನಿಯಸ್ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಅಸ್ಥಿಪಂಜರದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬಯಾಪ್ಸಿಗಳನ್ನು ನಡೆಸಲಾಯಿತು, ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಎರಡು ಅಂಗಾಂಶಗಳಾಗಿವೆ «ಬೊಜ್ಜು ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹದ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಿದ ಚಯಾಪಚಯ«. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ನಿರ್ವಹಿಸಲು ರಕ್ತದ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗಿದೆ «ಸಕ್ಕರೆ ಅಣುಗಳು ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಹಲವಾರು ಮೆಟಾಬಾಲೈಟ್‌ಗಳ ಅಂಗಾಂಶ ವಿಭಾಗಗಳ ಹೋಲಿಕೆ".

ಈ ಎಲ್ಲಾ ಡೇಟಾದೊಂದಿಗೆ, ವಿಭಿನ್ನ ಆಣ್ವಿಕ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆಗಳನ್ನು ನಡೆಸಲಾಯಿತು ಅದು ದೃಢಪಡಿಸಿತು «ನಿದ್ರೆಯ ನಷ್ಟವು ಡಿಎನ್ಎ ಮೆತಿಲೀಕರಣದಲ್ಲಿ ಅಂಗಾಂಶ-ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಬದಲಾವಣೆಗೆ ಕಾರಣವಾಯಿತು, ಇದು ಜೀನ್ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನದ ಒಂದು ರೂಪವಾಗಿದೆ«. ಈ ಡಿಎನ್ಎ ಮೆತಿಲೀಕರಣವು ಎಪಿಜೆನೆಟಿಕ್ ಮಾರ್ಪಾಡು ಆಗಿದ್ದು ಅದು "ದೇಹದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಜೀವಕೋಶದಲ್ಲಿ ಜೀನ್‌ಗಳ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವಿಕೆ ಅಥವಾ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯ ನಿಯಂತ್ರಣ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಥವಾ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯಂತಹ ಆನುವಂಶಿಕ ಮತ್ತು ಪರಿಸರ ಅಂಶಗಳಿಂದ ಪ್ರಭಾವಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ".

ನೀವು ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಆತಂಕವನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು

ಸ್ವಲ್ಪ ಯೋಚಿಸಿ: ನಿಮಗೆ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದಾಗ, ನೀವು ಬೇಸರಗೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಬರುವ ಮೊದಲ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಏನನ್ನಾದರೂ ತಿನ್ನಲು ಫ್ರಿಜ್ಗೆ ಹೋಗುವುದು. ದೇಹವು ತನ್ನ ಮೂಲಭೂತ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮತ್ತು ದಿನದಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸಿದ ಎಲ್ಲದರಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿದ್ರೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ನಾವು ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ಚಯಾಪಚಯವು ನಿಧಾನವಾಗುತ್ತದೆ, ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯು ಹಸಿವು, ಹಸಿವು ಮತ್ತು ಅತ್ಯಾಧಿಕತೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ; ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನಾವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಕ್ಕರೆ ಅಥವಾ ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬಿನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಆಶ್ರಯಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ ಸಮಯ ಬದಲಾವಣೆಯು ನಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಋಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಾವು ಹೇಳಬಹುದು ಮತ್ತು ನಾವು ಅಗತ್ಯ ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಅನೇಕ ಜನರು ಇದನ್ನು ವಸಂತ ಆಯಾಸಕ್ಕೆ ಲಿಂಕ್ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಹಲವಾರು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಸರಿಯಾದ ನಿದ್ರೆಯಿಲ್ಲದೆ ಬಿಡುತ್ತದೆ.