ಆಹಾರ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಬೊಜ್ಜು ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ತೂಕದ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುವ ಅಂಶಗಳಲ್ಲಿ ತಳಿಶಾಸ್ತ್ರವು ಒಂದು ಎಂದು ದೃಢಪಡಿಸುವ ಹಲವಾರು ತನಿಖೆಗಳಿವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಾವು ಕಳಪೆ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವವರಾಗಿದ್ದರೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬು ಸಂಗ್ರಹವಾಗುವುದು ಸಹಜ.
ಈಗ, ಇತ್ತೀಚಿನ ಅಧ್ಯಯನ ತೈವಾನ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾನಿಲಯವು ಈ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಯನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸಲು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು 24 ರಲ್ಲಿ ಸ್ಪೇನ್‌ನಲ್ಲಿಯೇ 2016 ಮಿಲಿಯನ್ ಜನರನ್ನು ಬಾಧಿಸಿತು. ಸಂಶೋಧನೆಯು 18.000 ರಿಂದ 30 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ 70 ಜನರ ಭಾಗವಹಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಚೀನೀ ಬಯೋಮೆಡಿಕಲ್ ಸಂಶೋಧನಾ ಡೇಟಾಬೇಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲಾಗಿದೆ.
ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗದಿರಲು ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಯಾವುವು?
ಸಂಶೋಧನೆಯು ಜರ್ನಲ್ PLoS ಜೆನೆಟಿಕ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾಯಿತು, ಅಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದನ್ನು ದೃಢಪಡಿಸಲಾಯಿತು ಜಾಗಿಂಗ್ (ಜಾಗಿಂಗ್ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಓಡುವುದು) ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ, ನಂತರ ಇತರ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಮೌಂಟೇನ್ ಬೈಕಿಂಗ್, ದಿ ಚಾರಣ, ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಮಾರ್ಚ್, ಕೆಲವು ವಿಧಾನಗಳು ಬೈಲೆ ಮತ್ತು ಯೋಗ.
ಅಧ್ಯಯನದ ಲೇಖಕರ ಪ್ರಕಾರ, ಈ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ದೇಹದ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಸೂಚಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅವರ ಆನುವಂಶಿಕತೆಯು ಅಧಿಕ ತೂಕದ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ತಾರ್ಕಿಕವಾಗಿ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಲು, ನೀವು ಮಾಡಬೇಕು ಅವುಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ, ಕನಿಷ್ಠ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ವಾರಕ್ಕೆ ಮೂರು ಬಾರಿ.
ನಂತಹ ಇತರ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಸಹ ಅಧ್ಯಯನವು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್, ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಈಜು ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುವ ತಳಿಶಾಸ್ತ್ರದ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಅವು ತಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ. «ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಕಡಿಮೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಈಜು ಹಸಿವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ»ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಮುಖ ಲೇಖಕ ವಾನ್-ಯು ಲಿನ್ ಸಿಂಕ್‌ಗೆ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ.
ತಳಿಶಾಸ್ತ್ರದಿಂದ ನಾವು ಬೊಜ್ಜು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆಯೇ?
ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುವ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಲು, ಹಿಂದಿನ ಅಧ್ಯಯನಗಳು BMI ಅನ್ನು ಮಾತ್ರ ನೋಡಿದ್ದವು. "ಇಲ್ಲಿಯವರೆಗೆ, ಈ ಏಕೈಕ ಅಂಶವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ, ದೇಹದಲ್ಲಿ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಲಾಗಿದೆ.ವಾನ್-ಯು ಲಿನ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತಾರೆ.
ಬದಲಿಗೆ, ಈ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ ನಾಲ್ಕು ಇತರ ಬೊಜ್ಜು ಅಂಶಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ ಇದು ಚಯಾಪಚಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಸಹ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಅಂದರೆ, ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆ, BMI, ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ಮತ್ತು ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ನಡುವಿನ ಅನುಪಾತದ ಅಳತೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗಿದೆ.
ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯು ಒಂದು ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾಯಿಲೆಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಇದರಲ್ಲಿ ಬಹು ಅಂಶಗಳು ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುತ್ತವೆ ಎಂಬುದು ನಿಜ, ಆದರೆ ಈ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ ಈ ಕಾಯಿಲೆಯಿಂದ ಪೀಡಿತ ಜನರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ನೀಡಲಾಗಿದೆ.