ಮೆದುಳು ಸರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ನೀವು ಎಷ್ಟು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಕು?

ಮೆದುಳು ವಿಭಿನ್ನ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ವಿವಿಧ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಇದು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ನಾವು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು "ವಿದ್ಯುತ್ ಸ್ಥಾವರ" ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹಿಪೊಕ್ಯಾಂಪಸ್ ಎನ್ನುವುದು ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ಮರಣೆಯ ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಪ್ರದೇಶವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಇತ್ತೀಚಿನ ಅಧ್ಯಯನ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಉತ್ತಮ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಹಿಪೊಕ್ಯಾಂಪಸ್ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಂತೆ ನಾವು ಎಷ್ಟು ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಕು?

ಕೆಲವು ತನಿಖೆಗಳು ಹಿಂದಿನ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಕೆಲವು ಜೀವನಶೈಲಿ ನಡವಳಿಕೆಗಳು ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ, ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿಕ್ ನಿರ್ಬಂಧ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಮೇಲೆ ಉಲ್ಲೇಖಿಸಿದ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ಸಂಶೋಧಕರು ಇದು ನೀವು ಯೋಚಿಸುವಷ್ಟು ಅಲ್ಲ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಒಂದೇ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಹೇಳಬಹುದು.

ಇಂಟರ್ನ್ಯಾಷನಲ್ ನ್ಯೂರೋಸೈಕಲಾಜಿಕಲ್ ಸೊಸೈಟಿಯ ಜರ್ನಲ್ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ಅಧ್ಯಯನವು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿದೆ ಲಾಕ್ಷಣಿಕ ಸ್ಮರಣೆ, ಪದಗಳು, ಪರಿಕಲ್ಪನೆಗಳು ಮತ್ತು ಸಂಖ್ಯೆಗಳನ್ನು ನಾವು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಹಿಪೊಕ್ಯಾಂಪಲ್ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವಿಕೆ.
ಇದಕ್ಕಾಗಿ, ಅವರು 26 ರಿಂದ 55 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ 85 ಭಾಗವಹಿಸುವವರನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರು ಮತ್ತು ಎರಡು ಪ್ರತ್ಯೇಕ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಚಕ್ರಗಳು ಅಥವಾ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಒಳಪಡಿಸಿದರು. ತಕ್ಷಣವೇ, ಅವರಿಗೆ ಎಂಆರ್‌ಐ ನೀಡಲಾಯಿತು ಮತ್ತು ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಮತ್ತು ಪ್ರಸಿದ್ಧರಲ್ಲದವರ ಹೆಸರನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ಕೇಳಲಾಯಿತು.
ನಂತರದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪರೀಕ್ಷೆಯಲ್ಲಿ, ಅವರು ಪಡೆದರು ಗಳಿಕೆಗಳು ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಮೆಮೊರಿ, ಸ್ವಯಂಸೇವಕರು ಕೇವಲ ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯವರೆಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ತಮ್ಮನ್ನು ಅರ್ಪಿಸಿಕೊಂಡಾಗ ಹೋಲಿಸಿದರೆ. ಅವರು ಕೇವಲ ಒಂದನ್ನು ಹೊಂದಿರಲಿಲ್ಲ ಹಿಪೊಕ್ಯಾಂಪಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿದ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವಿಕೆ, ಆದರೆ ಮೆದುಳಿನ ಇತರ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಸಹ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ.

«ಹಿಂದಿನ ಅಧ್ಯಯನಗಳಿಂದ, ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಹಿಪೊಕ್ಯಾಂಪಸ್ನ ಒಟ್ಟಾರೆ ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಅಧ್ಯಯನವು ಒಂದು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ನಾವು ಗಮನಾರ್ಹ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರಬಹುದು ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.ಪ್ರಮುಖ ಲೇಖಕ ಜೆ. ಕಾರ್ಸನ್ ಸ್ಮಿತ್ ಹೇಳಿದರು.

ವ್ಯಾಯಾಮವು ಈ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ಏಕೆ ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ?

ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಕಷ್ಟ. ವ್ಯಾಯಾಮವು ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಏಕೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ಸಾಧ್ಯತೆಗಳಿವೆ. ಅಧ್ಯಯನದ ಲೇಖಕರು ಇದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದೆಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ ನರಪ್ರೇಕ್ಷಕಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಳ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ನೊರ್ಪೈನ್ಫ್ರಿನ್ ಮತ್ತು ಡೋಪಮೈನ್, ಇದು "ಸಿಗ್ನಲ್ ಟು ಶಬ್ಧ ಅನುಪಾತವನ್ನು" ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಇದರರ್ಥ ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಬಹುದು.

ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುವವರ ಮೇಲೆ ಮೆಮೊರಿ-ವರ್ಧಿಸುವ ಪರಿಣಾಮವು ಸುಮಾರು ಒಂದು ಗಂಟೆಯವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಆ ಸಮಯದ ನಂತರ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಧರಿಸಿದ್ದರೂ ಸಹ, ನಿಯಮಿತ ತರಬೇತಿಯು ನರಮಂಡಲಗಳು ಮತ್ತು ಹಿಪೊಕ್ಯಾಂಪಸ್‌ಗೆ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ನಾವು ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವಂತೆಯೇ ಇದು ಮೆದುಳಿಗೆ "ತರಬೇತಿ" ಯನ್ನು ಹೋಲುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೇಳೋಣ.

«ಅದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಲು ನಾವು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಅನುಸರಣೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಈ ಅಧ್ಯಯನ ಮತ್ತು ಇತರ ಸಂಶೋಧನೆಯ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ, ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ಮೆದುಳು ದೇಹದಂತೆಯೇ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ.. ಮೆದುಳು ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ«. ಈ ತೀರ್ಮಾನದೊಂದಿಗೆ, ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗುವ ಜನರು ಹೆಚ್ಚಿನ ನ್ಯೂರಾನ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬ ಸುಳ್ಳು ಪುರಾಣಕ್ಕೆ ಅವರು ಅಂತಿಮ ಸ್ಪರ್ಶವನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾರೆ (ಅದು ನಮಗೆ ಈಗಾಗಲೇ ತಿಳಿದಿದ್ದರೂ ಸಹ).