ಹೆವಿ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್‌ಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಮತ್ತು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ಮೂಳೆ ಸಾಂದ್ರತೆಯು ಮೂಳೆಯ ಆರೋಗ್ಯದಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಅಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ವಿವಿಧ ಪ್ರಚೋದಕಗಳ ಫಲಿತಾಂಶದ ಪ್ರಕಾರ ಇದು ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಈ ಮೂಳೆ ಸಾಂದ್ರತೆಯೊಂದಿಗೆ ವಯಸ್ಸು ಹಾನಿಯನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೂಳೆ ಮುರಿತಗಳು ಮತ್ತು ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ವೃದ್ಧರು ಮತ್ತು ಋತುಬಂಧಕ್ಕೊಳಗಾದ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಈ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಸಂಭವಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು, ಅವು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು ನಾವು ಶ್ರಮಿಸಬೇಕು.

ಮೂಳೆ ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುವ ಅಧ್ಯಯನಗಳನ್ನು ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿ ಓದಿದ್ದೀರಿ, ಆದರೆ ಅದಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಯಾವುವು? ಅಥವಾಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಸ್ಟ್ರೆಂತ್ ಅಂಡ್ ಕಂಡೀಷನಿಂಗ್ ರಿಸರ್ಚ್‌ಗಾಗಿ ನಡೆಸಿದ ಅಧ್ಯಯನ, ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ಮತ್ತು ಆಸ್ಟಿಯೋಪೆನಿಯಾ ವಿರುದ್ಧ ಯಾವ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಸಂಶೋಧಕರು ನಿರ್ಧರಿಸಿದ್ದಾರೆ.

ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ಮತ್ತು ಆಸ್ಟಿಯೋಪೆನಿಯಾ ಎಂದರೇನು?

ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ಮತ್ತು ಆಸ್ಟಿಯೋಪೆನಿಯಾ ಕಡಿಮೆ ಮೂಳೆ ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಅವು ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ಆಸ್ಟಿಯೋಪೆನಿಯಾ ಎಂದರೆ ಮೂಳೆಯ ಸಾಂದ್ರತೆಯು ಕ್ಷೀಣಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿದೆ ಎಂದು ಎಚ್ಚರಿಸುತ್ತದೆ. ಕಡಿಮೆ ಸಾಂದ್ರತೆಯ ಮೂಳೆಗಳು ಮುರಿಯುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು, ಆದರೆ ಮೂಳೆ ಸಾಂದ್ರತೆಯು ಎಲ್ಲವೂ ಅಲ್ಲ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಮೂಳೆ ಸಾಂದ್ರತೆಯೊಂದಿಗೆ, ನಾವು ಕೂಡ ಮಾಡಬಹುದು ಗಾಯದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯವಿದೆ, ಆದಾಗ್ಯೂ ಇದು ಕೆಲವು ಇತರ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಿಂದ ಪಡೆದಿರುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ.

ಮೂಳೆಯ ಆರೋಗ್ಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತೊಂದು ನಿರ್ಣಾಯಕ ಅಂಶವೆಂದರೆ ಮೂಳೆ ಖನಿಜ ಅಂಶ. ಮೂಳೆಯ ವಿಷಯವು ಮೂಳೆಯ ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಬಲದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಹೈಡ್ರಾಕ್ಸಿಲಾಪಟೈಟ್ (ಮೂಳೆ ಖನಿಜ) ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ಫಾಸ್ಫರಸ್ನಿಂದ ಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೂಳೆಗಳ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು ಸೂಕ್ತವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವೇ?

ಹೊಸ ಮೂಳೆಯ ರಚನೆ ಮತ್ತು ದಟ್ಟವಾದ ಮತ್ತು ಬಲವಾದ ವಿಷಯಗಳೆರಡೂ ನಮ್ಮ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಂದ ಬದಲಾಗಬಹುದು. ಮೇಲೆ ತಿಳಿಸಲಾದ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ಸಂಶೋಧಕರು ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಅನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿದರು. ಇದಕ್ಕಾಗಿ, ಆಸ್ಟಿಯೋಪೆನಿಯಾ ಅಥವಾ ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿದ್ದ ಹಿರಿಯ ಮಹಿಳೆಯರ ಗುಂಪು ಭಾಗವಹಿಸಿತು.
ಮಹಿಳೆಯರು ಮಾಡಿದರು ಪ್ರತಿ ಸೆಟ್‌ಗೆ ಐದು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಇರುವ ಭಾರೀ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೇಗ ಕೇಂದ್ರೀಕೃತ ಸ್ಥಾನದೊಂದಿಗೆ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೋಲಿಸಲು ನಿಯಂತ್ರಣ ಗುಂಪು ಸಹ ಭಾಗವಹಿಸಿತು.

ಹನ್ನೆರಡು ವಾರಗಳ ನಂತರ, ತರಬೇತಿ ಗುಂಪಿಗೆ ವಾರಕ್ಕೆ ಮೂರು ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಅವಧಿಗಳೊಂದಿಗೆ, ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ಪಡೆದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಹಿಂದಿನದರೊಂದಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಸ್ಥಾನವು ಮಹಿಳೆಯರನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿದೆ, ಜೊತೆಗೆ a ಪುನರಾವರ್ತನೆಯ ಗರಿಷ್ಠದಲ್ಲಿ 154% ಸುಧಾರಣೆ ಮತ್ತು ಬಲದ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯ ದರದಲ್ಲಿ 52% ಹೆಚ್ಚಳ.
ಹೆಚ್ಚಿದ ಶಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ, ನಿಯಂತ್ರಣ ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿ ಇಲ್ಲದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮೂಳೆ ಖನಿಜ ಅಂಶವೂ ಇತ್ತು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಮೂಳೆ ಖನಿಜ ಸಾಂದ್ರತೆಯು ಗಮನಾರ್ಹ ಸುಧಾರಣೆಯನ್ನು ತೋರಿಸಲಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇದು ಸ್ವಲ್ಪ ಸುಧಾರಿಸಿತು. ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ನಿಯಂತ್ರಣ ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿ, ಮೂಳೆ ಖನಿಜ ಸಾಂದ್ರತೆಯು ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ.