ಬಲವಾದ ಮುಂದೋಳುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ತೋಳುಗಳನ್ನು ಸುತ್ತಿಕೊಂಡಿರುವ ಶರ್ಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾಣುವುದು ಅಥವಾ ಕ್ಯಾನಿಂಗ್ ಜಾಡಿಗಳನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ತೆರೆಯುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ. ಇಲ್ಲ, ದೊಡ್ಡ ಮುಂದೋಳುಗಳನ್ನು ಹೊಂದುವುದು ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ದೊಡ್ಡ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ನಿಮ್ಮ ಬೈಸೆಪ್‌ಗಳ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್.
ಆದರೂ ಅಷ್ಟೆ ಅಲ್ಲ. ಬಲಶಾಲಿಯಾಗುವುದನ್ನು ಸ್ವತಃ ಒಂದು ಗುರಿ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದ್ದರೂ, ನಿಯಮಿತ ಪ್ರತಿರೋಧ-ತರಬೇತಿ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ವಯಸ್ಸಾದ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅಧ್ಯಯನಗಳ ಪ್ರಕಾರ. ಮತ್ತು ವಿಚಿತ್ರವೆಂದರೆ, ಬಲವಾದ ಹಿಡಿತವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಜೀವಿತಾವಧಿಯ ಪ್ರಮುಖ ಸೂಚಕವಾಗಿದೆ.
ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನ, ಜರ್ನಲ್ ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಇಂಟರ್ವೆನ್ಶನ್ಸ್ ಇನ್ ಏಜಿಂಗ್‌ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟಿತ, ಹಿಡಿತದ ಶಕ್ತಿಯು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯ ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ರೂಪಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಅಳೆಯಲು ಉಪಯುಕ್ತ 'ಬಯೋಮಾರ್ಕರ್'. ಹಿಡಿತದ ಬಲವು ಒಟ್ಟಾರೆ ಶಕ್ತಿ, ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಕಾರ್ಯ, ಮೂಳೆ ಖನಿಜ ಸಾಂದ್ರತೆ, ಮುರಿತಗಳು, ಜಲಪಾತಗಳು ಮತ್ತು ಅಪೌಷ್ಟಿಕತೆಗೆ ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಬಂದಿದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೋಳುಗಳು ಬಲವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಬೀಳುವಿರಿ
ಇದು ಸ್ವಲ್ಪ ಅರ್ಥವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಜನರು ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ ದುರ್ಬಲರಾಗುತ್ತಾರೆ. ಬಲವಾದ ಹಿಡಿತವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಎಂದರೆ ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ಹತ್ತುವುದು, ರೇಲಿಂಗ್‌ಗಳನ್ನು ಹಿಡಿಯುವುದು ಮತ್ತು ಭಾರವಾದ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ, ಬೀಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಕಡಿಮೆ. ಈ ವಯಸ್ಸಾದವರಲ್ಲಿ ಬೀಳುವ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ: ಬಲವಾದ ದೇಹದ ಮೇಲ್ಭಾಗದೊಂದಿಗೆ, ಅವರು ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.
ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ, ಅದು ಕ್ಷೀಣಿಸಲು ಮತ್ತು ಸವೆಯಲು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನಿವೃತ್ತಿಯ ತನಕ ತೂಕವನ್ನು ತರಬೇತಿ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಆ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುತ್ತೀರಿ. ತುಂಬಾ ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ ಆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ಇದು ಅಪೌಷ್ಟಿಕತೆಯ ಕಡಿಮೆ ಅಪಾಯವನ್ನು ಪ್ರತಿನಿಧಿಸುತ್ತದೆ.
ಬ್ರಿಟಿಷ್ ಮೆಡಿಕಲ್ ಜರ್ನಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ಯೂನಿವರ್ಸಿಟಿ ಕಾಲೇಜ್ ಲಂಡನ್‌ನ ಇತರ ಸಂಶೋಧನೆಯು ಹೆಚ್ಚು ಆತಂಕಕಾರಿ ತೀರ್ಮಾನಕ್ಕೆ ಬಂದಂತೆ ತೋರುತ್ತಿದೆ: ದುರ್ಬಲ ಹಿಡಿತದ ಬಲವನ್ನು ಅಕಾಲಿಕ ಮರಣದ ಬಯೋಮಾರ್ಕರ್ ಆಗಿ ಕಾಣಬಹುದು. ಇಂತಹ ಸಂಶೋಧನೆಗಳಿಂದ ದೃಢವಾದ ತೀರ್ಮಾನಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸರಿಯಲ್ಲ ನಿಜ, ಆದರೆ ಅದು ನಮ್ಮನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ ಯೋಚಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅದನ್ನು ಎದುರಿಸೋಣ.
ಇತರ ಅಂಶಗಳು ಆಕಸ್ಮಿಕವಾಗಿ ಹಿಡಿತದ ಬಲವನ್ನು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಇರುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಮುಖವಾದ ಮೆಟ್ರಿಕ್ ಎಂದು ತೋರಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಆದರೆ ಯಾವುದೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಇನ್ನೂ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಾಯಶಃ ಆರಂಭಿಕ ಸಮಾಧಿಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಯಾವಾಗಲೂ ನಮಗೆ ಉತ್ತಮ ಪ್ರೇರಣೆಯಂತೆ ತೋರುತ್ತದೆ.
ವಯಸ್ಸಾದ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ ಮತ್ತೊಂದು ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಮಧ್ಯಸ್ಥಿಕೆಗಳು ಸಹ ಕಂಡುಬಂದಿವೆ ಹಿಡಿತದ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ನಡುವಿನ ಸಂಪರ್ಕ. ಹೆಚ್ಚಿದ ಮುಂದೋಳಿನ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಅರಿವಿನ ಅವನತಿ, ಖಿನ್ನತೆ, ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು, ಮಧುಮೇಹ, ಮಲ್ಟಿಮೋರ್ಬಿಡಿಟಿ ಮತ್ತು ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟದ ನಡುವಿನ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಅಧ್ಯಯನವು ಉಲ್ಲೇಖಿಸಿದೆ.
ನಾವು ಹೇಳುವಷ್ಟು ಸರಳವಾಗಿಲ್ಲ "ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸಲು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಿಆದರೆ ಇಲ್ಲಿ ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಲು ಹಲವಾರು ಅಧ್ಯಯನಗಳು, ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಧನಾತ್ಮಕ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ನಡುವೆ ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ.
ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್ಗಳು ಶ್ರಮದಾಯಕ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬಿಡುಗಡೆಯು ಯೂಫೋರಿಯಾದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಡೋಪಮೈನ್ (ಮೆದುಳಿನ "ಸಂತೋಷದ ರಾಸಾಯನಿಕ") ಗುರಿಯ ಸಾಧನೆಯಲ್ಲಿ ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ನಿಮಗೆ ತುಂಬಾ ಭಾರವಾಗಿದ್ದ ಭಾರವನ್ನು ಎತ್ತುವುದು. ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಜರ್ನಲ್ ಕಾಂಪ್ರೆಹೆನ್ಸಿವ್ ಫಿಸಿಯಾಲಜಿ ಸಹ ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಆಲ್ಝೈಮರ್ನಂತಹ ಅರಿವಿನ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.
ಹಾಗಾಗಿ, ಇದನ್ನೆಲ್ಲ ಗಮನದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಂಡು ನಾವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಇಲ್ಲೇ ಬಿಟ್ಟಿದ್ದೇವೆ. ಮುಂದೋಳುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮ.