ಇಂದು ದಿನವಾಗಿದೆ. ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹಲವರು ವರ್ಷದುದ್ದಕ್ಕೂ ಪೂರೈಸಲು ಇಂದು ರಾತ್ರಿ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ, ಹಿಂದಿನ ವರ್ಷಗಳಿಂದ ಕೂಡಿದೆ. ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು / ಅಥವಾ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬು. ನೀವು ಕ್ರೀಡಾ ಪ್ರೇಮಿಯಾಗಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಅದೃಷ್ಟವಂತರಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಬದಲಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಮಹತ್ವಾಕಾಂಕ್ಷೆಯಾಗಿರಬೇಕು; ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ನೀವು ಜಡ ಜೀವನವನ್ನು ನಡೆಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಬಹಳಷ್ಟು ಕೆಲಸಗಳಿವೆ.
ನೀವು ಹೊಸ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಖರೀದಿಸುವ ಮೊದಲು ಅಥವಾ ಅನಿಯಂತ್ರಿತವಾಗಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಅದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ ತಕ್ಷಣ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ತಡೆಯಲು ಅನೇಕ ಜನರು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟಕರವೆಂದು (ಬಹುತೇಕ ಅಸಾಧ್ಯ) ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಬಹಳಷ್ಟು ಸಂಶೋಧನೆಗಳು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ. ಜೈವಿಕವಾಗಿ, ಮಾನವನು ನಿರ್ಬಂಧಿತ ಮತ್ತು ಹುಚ್ಚುತನದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಕ್ರಮವನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
ಕಣ್ಣು! ನೀವೇ ಹೇಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀಡಬೇಕೆಂದು ನೀವು ಮರೆತುಬಿಡುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಇದರ ಅರ್ಥವಲ್ಲ. ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸಂಖ್ಯೆಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ನನಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ, ಆದರೆ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಆಹಾರಗಳು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಗಳಾಗಿವೆ. ಇಂದು ನಾವು ನಿಮಗೆ ಏಳು ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ ಅದು ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಗುರಿಯನ್ನು ವಾಸ್ತವಿಕ, ಸಾಧಿಸಬಹುದಾದ ಮತ್ತು ಸಮರ್ಥನೀಯ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ತಲುಪಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ
ನೀವು ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಇನ್ನೂ ವಿವಿಧ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಸಕ್ರಿಯ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯತೆಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಕೆಲವು ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು, ವಿಟಮಿನ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ. ಧಾನ್ಯಗಳು, ನೇರ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ವಿವಿಧ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಪೂರ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
ಯಾವುದೇ ಅಂತರವನ್ನು ತುಂಬಲು ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಕುರುಡಾಗಿ ನಂಬುವವರು ಇದ್ದಾರೆ, ಆದರೆ ಅವು ಯಾವಾಗಲೂ ಸರಿಯಾಗಿ ಹೀರಲ್ಪಡುವುದಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ನಮಗೆ ಅವುಗಳ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ, ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಆಹಾರದಲ್ಲಿರುವ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
ನಾವು ಆಹಾರ ಗುಂಪನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಿದಾಗ, ನಾವು ಕ್ಯಾಲೊರಿ ನಿರ್ಬಂಧವನ್ನು ಖಾತ್ರಿಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ, ಆದರೆ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ನಮ್ಮ ಬಯಕೆಯು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ನಿಗ್ರಹಿಸಿದ ಬಯಕೆಯು ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನುವಿರಿ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಕಡುಬಯಕೆಗಳಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ
ನೀವು ಉತ್ತಮ ರೀತಿಯ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರೂ ಸಹ, ನೀವು ಇನ್ನೂ ಕೆಲವು ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ, ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವರು ನಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಸಿಹಿಭಕ್ಷ್ಯವನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹಂಬಲಿಸುತ್ತಾರೆ.
ನಿಮ್ಮ ಕಡುಬಯಕೆಗಳ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯನ್ನು ನೀವು ಕೇಳುವುದು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಇಂಧನವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಕೊಬ್ಬು ಅಥವಾ ಸಕ್ಕರೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಹಂಬಲಿಸಬಹುದು.
ಪ್ರಮಾಣದ ಗೀಳು ಬೇಡ
ಇದು ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಅನೇಕರು ಮಾಡುವ ಅಥವಾ ಮಾಡಿದ ತಪ್ಪು. ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಮತ್ತು ಜವಾಬ್ದಾರಿಯುತವಾಗಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ನಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು. ಆದರೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ? ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಸುಸ್ಥಿರ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಇದು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಅಡಚಣೆಯಾಗದಂತೆ ನೀವು ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಬೇಕು. ನೀವು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ನಾನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಸಂಖ್ಯೆಗಳ ಮೇಲೆ ಗೀಳು ಹಾಕುವ ಬದಲು, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಲಿಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಬಟ್ಟೆಗಳು ಹೇಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ? ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ನಿಮಗೆ ಶಕ್ತಿ ಇದೆಯೇ?
ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಲು ನೀವು ಬಾಜಿ ಕಟ್ಟಿದರೆ, ತೂಕದಲ್ಲಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವೆಂದು ನೆನಪಿಡಿ. ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದೇ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ತೂಕವು ದಪ್ಪವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮಗೆ ಗೊತ್ತಾ, ಸ್ನಾಯು ಕೊಬ್ಬುಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಜಾಗವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವು ಒಂದೇ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.
ನಿರುತ್ಸಾಹಗೊಳಿಸಬೇಡಿ
ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಆಹಾರವು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ನಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಕುಶಲತೆಯಿಂದ ನಿರ್ವಹಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಜನರು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸುವ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಸಹ ಇವೆ. ತಜ್ಞರು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಿದಾಗ, ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು.
ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಸ್ವಯಂ ಕಾಳಜಿ
ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನಿಮ್ಮ ದೇವಾಲಯವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಉತ್ತಮ ಆಹಾರದ ಆಯ್ಕೆಗಳು ಸ್ವಯಂ-ಆರೈಕೆಯ ಒಂದು ರೂಪವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಿ ಮತ್ತು ಗೌರವಿಸಿ, ಎಲ್ಲಾ ವೆಚ್ಚದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮೈಕಟ್ಟು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಬಯಸುವುದರ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರ ಗಮನಹರಿಸಬೇಡಿ. ವೇಗವಾದ ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ತೂಕದಂತಹ ಗುರಿಗಳನ್ನು ನಾವು ಬೆನ್ನಟ್ಟುತ್ತಿರುವಾಗ, ನಾವು ಸಾಕಷ್ಟು ಉತ್ತಮವಾಗಿಲ್ಲದ ಎಲ್ಲಾ ಮಾರ್ಗಗಳಿಗೆ ನಾವು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಬೀಳುತ್ತೇವೆ. ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಚಿಂತನೆಯನ್ನು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಅನೇಕ ಅದ್ಭುತ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
ನಿಮ್ಮ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಅಗತ್ಯತೆಗಳು ನಿಮಗೆ ಅನನ್ಯವಾಗಿವೆ
ಸ್ನೇಹಿತರು ಅಥವಾ ಕುಟುಂಬದ ಸದಸ್ಯರಿಂದ ನಿಮಗೆ ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ತಿನ್ನುವ ಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ನೀಡಲಾಗಿದೆ? ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಇಂಟರ್ನೆಟ್‌ನಲ್ಲಿ ನೋಡಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನನಗೆ ಖಾತ್ರಿಯಿದೆ. ಹೋಲಿಕೆಯ ಬಲೆಗೆ ಬೀಳುವುದು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಚಟುವಟಿಕೆ, ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಕ್ರೀಡಾ ಗುರಿಗಳು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿಯು ಇನ್ನೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯಂತೆಯೇ ಇರುವುದಿಲ್ಲ.
ತಜ್ಞರ ಬಳಿಗೆ ಹೋಗಿ
ಸರಿಯಾದ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ-ಪೌಷ್ಟಿಕ ತಜ್ಞರ ಸಲಹೆ. ನೀವು ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಾಗಿದ್ದರೆ, ಕ್ರೀಡೆಯಲ್ಲಿ ಪರಿಣಿತರನ್ನು ಹುಡುಕಲು ನಾನು ನಿಮಗೆ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತೇನೆ. ಅಂತರ್ಜಾಲದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಮಾಹಿತಿ ಇರುವುದು ನಿಜ, ಆದರೆ ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಗೊಂದಲಕ್ಕೀಡು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವೈಯಕ್ತಿಕಗೊಳಿಸಿದ ಯೋಜನೆಗಾಗಿ ತಜ್ಞರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ. ನೀವು ಯೋಚಿಸುವಷ್ಟು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ.