ವಂಡರ್ ವುಮನ್ ನಂತಹ ಹೀರೋ ಆಗುವುದು ಅಥವಾ ಟಾಂಬ್ ರೈಡರ್ ನಂತಹ ಸಾಹಸಿಯಾಗುವುದು ಸುಲಭದ ಕೆಲಸವಲ್ಲ, ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಬಿಡಿ. ಲಾರಾ ಕ್ರಾಫ್ಟ್‌ನ ಸಾಹಸಗಳ ಇತ್ತೀಚಿನ ಆವೃತ್ತಿಗಾಗಿ, ಅಲಿಸಿಯಾ ವಿಕಂದರ್ ಏಳು ತಿಂಗಳ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ವಿಶೇಷ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗಬೇಕಾಯಿತು. ಕ್ರೀಡಾ ನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು ಮ್ಯಾಗ್ನಸ್ ಲಿಗ್ಡ್ಬ್ಯಾಕ್, ಅಲಿಸಿಯಾ ಚಿತ್ರಕ್ಕಾಗಿ ದೈಹಿಕವಾಗಿ ನಿಷ್ಪಾಪಳಾಗಿದ್ದಾಳೆ.
ಈ ಏಳು ತಿಂಗಳುಗಳು ಹೇಗಿದ್ದವು ಮತ್ತು ಆರು ವಾರಗಳ ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ಅನ್ನು ಮ್ಯಾಗ್ನಸ್ ಅವರು ನಮಗೆ ಹೇಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಿದರು ಎಂಬ ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ನೀಡಲು ಹಂಚಿಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ನಾವು ನಿಮಗೆ ಹೇಳುತ್ತೇವೆ.
ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ ಅತ್ಯಗತ್ಯವಾಗಿತ್ತು
ಅಲಿಸಿಯಾ ವಿಕಾಂಡರ್, ಲಾರಾ ಕ್ರಾಫ್ಟ್ ಆಗುವ ಮೊದಲು, ಪ್ರಸ್ತುತ ಸೌಂದರ್ಯದ ಮಾನದಂಡಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ದೇಹವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರು. ಸುಂದರ, ಸರಾಸರಿ ಎತ್ತರ, ಸ್ಲಿಮ್ ... ಆದರೆ ಅಜಾಗರೂಕ ಪುರಾತತ್ವಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞನ ವಿಭಿನ್ನ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಅವಳು ಸಾಕೇ? ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ, ಅವರು ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರು ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಏಳು ತಿಂಗಳ ಕಠಿಣ ಪರಿಶ್ರಮದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.
ಒಟ್ಟು, ಏಳು ಕಿಲೋ ಹೆಚ್ಚಾಯಿತು ಮತ್ತು, ನೀವು ನೋಡಿದಂತೆ, ಅವು ಶುದ್ಧ ಸ್ನಾಯುಗಳಾಗಿವೆ. ಅವನ ತರಬೇತುದಾರ ಅವನನ್ನು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಿದ ಎ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಆದರ್ಶ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆ, ಪ್ರತಿ ಮೂರು ಗಂಟೆಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ತಿನ್ನುವ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ಅದೇ ಪ್ರಮಾಣದ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನೊಂದಿಗೆ. ಜೊತೆಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಬೇಕಿತ್ತು.
ಈಗಾಗಲೇ ಇತ್ತೀಚಿನ ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ, ಅವರು ಹೆಚ್ಚು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ತಿನ್ನುವ ಯೋಜನೆಯೊಂದಿಗೆ ತನ್ನ ಆಕೃತಿಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕೆತ್ತಿಸುವತ್ತ ಗಮನ ಹರಿಸಿದರು. ಪ್ರತಿ ಖಾದ್ಯದಲ್ಲಿ 25 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್, 50 ಗ್ರಾಂ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಿಲ್ಲ.
ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿ ಹೇಗಿತ್ತು?
ಅಲಿಸಿಯಾ ತೆಳ್ಳಗಿನ ಮಹಿಳೆ, ಆದರೆ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಅಥವಾ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕವಾಗಿರಲಿಲ್ಲ. ಮ್ಯಾಗ್ನಸ್ ಅವರಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಿದರು ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ತೂಕ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ದಿನಚರಿಗಳು. ಮೊದಲ ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ, ತರಬೇತಿ ಯೋಜನೆಯು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಕೆಲಸದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ ಟೋನಿಂಗ್ ಸ್ನಾಯುಗಳ. ನಟಿ ಕಾಮೆಂಟ್ ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ "ಅವನು ಹಿಂದೆಂದೂ ತನ್ನ ತೋಳುಗಳಿಂದ ಏನನ್ನಾದರೂ ಎತ್ತಿರಲಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯಾಗುತ್ತಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅವನ ತರಬೇತುದಾರ ಅವನಿಗೆ ಹೇಳಿದನು, ಅದು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಮೊದಲ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ".
ಮೂರು ತಿಂಗಳ ನಂತರ, ಅಲಿಸಿಯಾ ತೂಕ ಎತ್ತುವ ತರಬೇತಿ ಅವಧಿಯನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಳು ವಾರಕ್ಕೆ ಐದು ಅಥವಾ ಆರು ಬಾರಿ. ಜೊತೆಗೆ, ಅವರು ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ಸೆಷನ್‌ಗಳು, ಬಿಲ್ಲುಗಾರಿಕೆ, ಸ್ಕಿಪ್ಪಿಂಗ್, ಪರ್ವತಾರೋಹಣ, ಹಾರ್ಡ್ ಜಿಮ್ ಸೆಷನ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಮಿಶ್ರ ಸಮರ ಕಲೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಅವರೊಂದಿಗೆ ಸೇರಿಕೊಂಡರು.
ನಟಿ ಎಂಬುದು ಗಮನಾರ್ಹ ಅವರು ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಗಂಟೆಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ತರಬೇತಿ ನೀಡಲಿಲ್ಲ, ಆದರೂ ಅವರು ವಾರಕ್ಕೆ ಆರು ದಿನ ತರಬೇತಿ ನೀಡಿದರು. ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ ಅನೇಕರು ಅವಳಂತೆಯೇ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತಾರೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ ನಿಮ್ಮ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆವೃತ್ತಿಯನ್ನು ನೀವು ಪಡೆಯಬಹುದು.
Magnus Lygdback ನಿಮಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಬಯಸುತ್ತದೆ
ನಾವು ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಹೇಳಿದಂತೆ, ತರಬೇತುದಾರ ತನ್ನ ಸಾಮಾಜಿಕ ಜಾಲತಾಣಗಳಲ್ಲಿ ಆರು ವಾರಗಳ ತರಬೇತಿ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ. ಪ್ರತಿ ವಾರ ಅವರು ವಿವರಣೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಕೋರ್, ಎದೆ, ಬೈಸೆಪ್ಸ್, ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್, ಭುಜಗಳು, ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನಿನ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಮಾರ್ಗದರ್ಶನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ; ನೀವು ಪ್ರತಿ ತರಬೇತಿಗೆ ಸೇರಿದರೆ, ಈ ಏಳು ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ ಅಲಿಸಿಯಾ ಏನು ಮಾಡಬೇಕೋ ಅದೇ ರೀತಿಯ ಪೂರ್ಣ ವಾರವನ್ನು ನೀವು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ.
- ಹಿಂದೆ. ನಿಂತಿರುವ ಸಾಲುಗಳು, ಡೆಡ್‌ಲಿಫ್ಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಮುಂಭಾಗದ ಏರಿಕೆಗಳ 4 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ 20 ಸೆಟ್‌ಗಳು.
https://instagram.com/p/BfHs0h9jY5M/?utm_source=ig_embed
- ಕಾಲುಗಳು. ಸ್ಕೇಟರ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು, ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು ಮತ್ತು ಸೈಡ್ ಜಂಪ್‌ನ 4 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ 20 ಸರಣಿಗಳು.
https://instagram.com/p/BfPJZrRjJq4/?utm_source=ig_embed
- ಕೋರ್. ಎದುರು ಬದಿಗೆ ಸೈಡ್ ಕಿಕ್ ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳು (1 ನಿಮಿಷ), "ವಿಂಡ್‌ಶೀಲ್ಡ್ ವೈಪರ್" ಸಿಟ್-ಅಪ್‌ಗಳು (30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು) ಮತ್ತು ಕ್ರಂಚಸ್ (1 ನಿಮಿಷ).
https://instagram.com/p/Bfbn1bWDmPL/?utm_source=ig_embed
- ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್. ಕೆಟಲ್‌ಬೆಲ್, ಎಲಾಸ್ಟಿಕ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಮತ್ತು ಎತ್ತರದ ಆಸನದೊಂದಿಗೆ 4 ರೆಪ್‌ಗಳ 15 ಸೆಟ್‌ಗಳು.
https://instagram.com/p/Bfvnt_QjNOb/?utm_source=ig_embed
- ಎದೆ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳು. ಸೈಡ್ ಆರ್ಮ್ ಕರ್ಲ್ ಮತ್ತು ರೊಟೇಶನ್, ಯೋಗ ಮತ್ತು ಎಲಿವೇಟೆಡ್ ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳ 4 ಸೆಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ರೆಪ್ಸ್.
https://instagram.com/p/BgB2EH8DJeZ/?utm_source=ig_embed
- ಕ್ರಾಲಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು.
https://instagram.com/p/BgRakwaDlno/?utm_source=ig_embed