ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು

ಕೀಟೋ ಆಹಾರದಂತಹ ತಿನ್ನುವ ಪ್ರವೃತ್ತಿಗಳಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಕೊಬ್ಬು ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ "ಫ್ಯಾಶನ್" ಗೆ ಮರಳಿದೆ, ಆದರೆ ಪುರುಷರು ತಮ್ಮ ಪ್ಲೇಟ್‌ಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಬಯಸುವ ಕಾನೂನುಬದ್ಧ ಕಾರಣವಿದೆ: ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಅಪಾಯವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. , ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ. ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಪ್ರಿಯರಿಗೆ ಇದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಅವರು ಈಗಾಗಲೇ ಈ ಪ್ರಮುಖ ಹಾರ್ಮೋನ್ನ ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಅಪಾಯದಲ್ಲಿದ್ದಾರೆ.

ಅಧ್ಯಯನ, ಇದು ದಿ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಯುರಾಲಜಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾಗಿದೆ, 3.128 ರಿಂದ 18 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ 80 ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ಜನಪ್ರಿಯ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಮಟ್ಟಗಳ ನಡುವಿನ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಲಾಗಿದೆ.

«ಕೊಬ್ಬು-ನಿರ್ಬಂಧಿತ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಪುರುಷರು ನಿರ್ಬಂಧಿತವಲ್ಲದ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಪುರುಷರಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಸೀರಮ್ ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ನಾವು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದೇವೆ.ಪ್ರಮುಖ ತನಿಖಾಧಿಕಾರಿ ಜೇಕ್ ಫ್ಯಾಂಟಸ್ ಹೇಳಿದರು.

1 ವರ್ಷಗಳ ನಂತರ ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಮಟ್ಟವು ವರ್ಷಕ್ಕೆ 2 ರಿಂದ 40 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಕುಸಿತವು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿದ್ದರೂ, ಮಟ್ಟಗಳು ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆಯಾದರೆ, ಇದು ಇತರ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ನಡುವೆ ಆಯಾಸ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಷ್ಟ, ಖಿನ್ನತೆ, ನಿಮಿರುವಿಕೆಯ ಅಪಸಾಮಾನ್ಯ ಕ್ರಿಯೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಲೈಂಗಿಕ ಬಯಕೆಯಂತಹ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

FDA ಪ್ರಕಾರ ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್‌ನ ಸಾಮಾನ್ಯ ಶ್ರೇಣಿಯು 300 ng/dL ನಿಂದ 1.000 ng/dL ಆಗಿದೆ. ಅಮೇರಿಕನ್ ಯುರೊಲಾಜಿಕಲ್ ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್ ​​ಪ್ರಕಾರ, ಮಟ್ಟಗಳು 300 ng/dL ಗಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಾದಾಗ, ಅವುಗಳನ್ನು ಕೊರತೆಯೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಅಧಿಕ ತೂಕವು ಕಡಿಮೆ ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಮಟ್ಟಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ತಮ್ಮ ಆದರ್ಶ ತೂಕಕ್ಕಿಂತ 20% ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಭಾರವಿರುವ ಪುರುಷರು ನೇರ ಪುರುಷರಿಗಿಂತ 30% ಕಡಿಮೆ ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟ, ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿರುವವರಿಗೆ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಆಹಾರದ ಪಾತ್ರವು ಕಡಿಮೆ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿದೆ.

ಮೇಲೆ ತಿಳಿಸಲಾದ ಅಧ್ಯಯನವನ್ನು ಮೂಲತಃ ನಾಲ್ಕು ಆಹಾರಗಳ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ: ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬು (<30%), ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ (<20 ಗ್ರಾಂ), ಮೆಡಿಟರೇನಿಯನ್ (40% ಕೊಬ್ಬು), ಮತ್ತು ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ನಿರ್ಬಂಧಿತವಲ್ಲದ ಆಹಾರ. ಸಂಶೋಧನೆಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿ ಕಡಿಮೆ-ಕಾರ್ಬ್ ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಪುರುಷರು ಇರಲಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇರಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ.

ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ ಪುರುಷರ ಸರಾಸರಿ ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಮಟ್ಟವು 435 ng/dL ಆಗಿತ್ತು. ಎರಡು ನಿರ್ಬಂಧಿತ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ: ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರದಲ್ಲಿರುವವರಿಗೆ ಸರಾಸರಿ 411 ng/dL ಮತ್ತು ಮೆಡಿಟರೇನಿಯನ್ ಆಹಾರದಲ್ಲಿರುವವರಿಗೆ 413 ng/dL.

ವಯಸ್ಸು, ಬಾಡಿ ಮಾಸ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್ (BMI), ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಅಂಶಗಳಿಗೆ ಸಂಶೋಧಕರು ಡೇಟಾವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಿದ ನಂತರ, ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರವು ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದರೊಂದಿಗೆ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆಆದಾಗ್ಯೂ ಮೆಡಿಟರೇನಿಯನ್ ಆಹಾರವು ಹಾಗಲ್ಲ.

ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್‌ನಲ್ಲಿನ ಈ ಸಣ್ಣ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಮುಖ್ಯವೆಂದು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳಿಗೆ ಇನ್ನೂ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್-ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಸಣ್ಣ ಇಳಿಕೆಯನ್ನು ಮೀರಿಸಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಸಕ್ರಿಯರಾಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸದಿದ್ದರೆ, ಹಾರ್ಮೋನ್ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಮಧ್ಯಮ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಲು ಬಯಸಬಹುದು.