ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಎದುರಿಸದಿರಲು ನಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ನಾವು ಮಾಡಬೇಕಾದ ಬದಲಾವಣೆ ಏನು ಎಂದು ನಾವೆಲ್ಲರೂ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುತ್ತೇವೆ ಹೃದಯಾಘಾತ ನೀವು ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ. ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನ ಇದನ್ನು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಲು ಹೊರಟಿದೆ, ಮೀನುಗಳು ಹಲವಾರು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಬಹುದು ಎಂದು ಕಂಡುಕೊಂಡರು: ಸ್ನಾಯುವಿನ ಚೇತರಿಕೆಯಿಂದ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಮತ್ತು ಆಲ್ಝೈಮರ್ನ ಕಾಯಿಲೆಯನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವವರೆಗೆ.
ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಈಗ ಹೊಸ ಪರ್ಕ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸಲಾಗಿದೆ: ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮೀನಿನಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ದೀರ್ಘ-ಸರಪಳಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯವನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ-ಪ್ರೇರಿತ ಹೃದಯಾಘಾತದಿಂದ ರಕ್ಷಿಸಬಹುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಯ ಇತಿಹಾಸವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ.
ಹೆಚ್ಚು ಕಡಿಮೆ ಮೀನು ತಿನ್ನುವುದು ಉತ್ತಮವೇ?
ಹಾರ್ಟ್ ಜರ್ನಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ಸಂಶೋಧನೆಯಲ್ಲಿ, ಒಮೆಗಾ-2.100 ಬಹುಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳ ಮಟ್ಟವನ್ನು ತಿಳಿಯುವ ಪರೋಕ್ಷ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆಯೇ ಎಂದು ನಿರ್ಧರಿಸಲು 42 ರಿಂದ 60 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ 3 ಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ಪುರುಷರ ಭಾಗವಹಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಸಂಶೋಧಕರು ಸೇರಿಸಿಕೊಂಡರು. ಮೀನಿನ ಸೇವನೆಯು ಪರಿಧಮನಿಯ ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆಯ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಪ್ರಭಾವಿಸಿದೆ. ಕಡಿಮೆ ಕ್ವಾರ್ಟೈಲ್‌ನಲ್ಲಿರುವವರಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಐದು ವರ್ಷಗಳ ಅಧ್ಯಯನದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಒಮೆಗಾ-3 ಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ವಾರ್ಟೈಲ್‌ನಲ್ಲಿರುವವರು ವ್ಯಾಯಾಮ-ಪ್ರೇರಿತ ಹೃದಯಾಘಾತವನ್ನು ಹೊಂದುವ ಅಪಾಯವನ್ನು 33% ಕಡಿಮೆ ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಅವರು ಕಂಡುಕೊಂಡರು.
ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಹೃದ್ರೋಗದ ಇತಿಹಾಸ ಹೊಂದಿರುವ ಪುರುಷರ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಒಮೆಗಾ -3 ಮಟ್ಟಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ನೋಡುವ ಮೂಲಕ, ಅವರು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ವಾರ್ಟೈಲ್‌ನಲ್ಲಿರುವವರು ಕಂಡುಕೊಂಡರು 90% ಕಡಿಮೆ ಅಪಾಯ. ಆ ಸ್ಥಿತಿಯಿಲ್ಲದೆ ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ಲಿಂಕ್ ಹೆಚ್ಚು ದುರ್ಬಲವಾಗಿತ್ತು.
ವ್ಯಾಯಾಮ-ಪ್ರೇರಿತ ಹೃದಯಾಘಾತದಿಂದ ಹೃದಯವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ಒಮೆಗಾ-3 ಏಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳಿಗೆ ಖಚಿತವಾಗಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇದು ರಕ್ತನಾಳಗಳನ್ನು ತೆರೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಪರಿಧಮನಿಯ ವಾಸೋಡಿಲೇಟರ್ ರಿಸರ್ವ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಏನಾದರೂ ಸಂಬಂಧವಿದೆ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ.
ಆಹಾರದಲ್ಲಿನ ಈ ಬದಲಾವಣೆಯು ನಿಮಗೆ ಹೇಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ?
ಸ್ವಲ್ಪ ಬದಲಾವಣೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದುವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹೃದ್ರೋಗ ಹೊಂದಿರುವ ರೋಗಿಗಳಲ್ಲಿ. ಇದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಏಕೆಂದರೆ ರಕ್ತವು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭವಾಗಿ ಹರಿಯುವಾಗ, ನೀವು ಹೃದಯಾಘಾತವನ್ನು ಹೊಂದುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಕಡಿಮೆ.
ಪುರುಷರು ಮಾತ್ರ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದರೂ, ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಇದೇ ರೀತಿಯ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಕಂಡುಬರುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಕ್ಷೇತ್ರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆ ನಡೆಯಬೇಕು.
ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮೀನುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಒಮೆಗಾ -3 ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೃದಯವನ್ನು ಸಮರ್ಥವಾಗಿ ರಕ್ಷಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಾವು ತೀರ್ಮಾನಿಸುತ್ತೇವೆ. ಯಾವಾಗಲೂ ಅನುಸರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಅಮೇರಿಕನ್ ಹಾರ್ಟ್ ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್ ಶಿಫಾರಸುಗಳು, ಇತ್ತೀಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆಯಲ್ಲಿ ಪರಿಧಮನಿಯ ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ವಾರಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಎರಡರಿಂದ ಮೂರು ಬಾರಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೀನುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಿದೆ. ತಿನ್ನಲು ಮೀನುಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಲ್ಮನ್, ಮ್ಯಾಕೆರೆಲ್ ಅಥವಾ ಬಿಳಿ ಟ್ಯೂನ ಮೀನುಗಳು ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ. ಬ್ಲೂಫಿನ್ ಟ್ಯೂನ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದ ಪಾದರಸವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಸಹ ನೀವು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಬೇಕು ಕತ್ತಿ ಮೀನು.
ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಅಧ್ಯಯನವು ಅತ್ಯುನ್ನತ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬಂದಿದೆ ಮೀಥೈಲ್ಮರ್ಕ್ಯುರಿ ಮಾದರಿಗಳಲ್ಲಿ ಪರಿಧಮನಿಯ ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆ ಮತ್ತು ಹಠಾತ್ ಸಾವಿನ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯದೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.