ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ದೇಹವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಮಗೆ ಈಗಾಗಲೇ ತಿಳಿದಿದೆ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ಸಂಶೋಧನೆಯು ಮನಸ್ಸನ್ನು ಚುರುಕಾಗಿಡುವಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ತುಂಬಾ, ಒಂದು ಇತ್ತೀಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆ ಇದು ಆಲ್ಝೈಮರ್ನ ಕಾಯಿಲೆಯಿಂದ ನಮ್ಮನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, ಮೆಮೊರಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದ ಗುರುತಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿರುವ ಪ್ರಗತಿಶೀಲ ಮಿದುಳಿನ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಮತ್ತು ವಿಮರ್ಶಾತ್ಮಕ ಚಿಂತನೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಏನನ್ನು ಊಹಿಸಿ, ಆ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನೀವು ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಲಕ್ಷಾಂತರ ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಇರಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ.
ಆಲ್ಝೈಮರ್ನ ಕಾರಣವೇನು?
ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ಸಂಶೋಧಕರು 182 ವಯಸ್ಸಾದ ವಯಸ್ಕರನ್ನು ನೋಡಿದರು, ಸರಾಸರಿ ವಯಸ್ಸು 73, ಮತ್ತು ಅವರು ಪ್ರತಿದಿನ ತೆಗೆದುಕೊಂಡ ಹೆಜ್ಜೆಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚಲು ಸೊಂಟಕ್ಕೆ ಧರಿಸಿರುವ ಪೆಡೋಮೀಟರ್‌ಗಳನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿದರು. ಮೊದಲಿಗೆ, ದಿನಕ್ಕೆ ಅತ್ಯಂತ ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ಕ್ರಮಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ ಸುಮಾರು 5.600 ಆಗಿತ್ತು.
ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಕಡಿಮೆಯಾಗಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆಯೇ ಎಂದು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ನೋಡಲು ಬಯಸಿದ್ದರು ಬೀಟಾ-ಅಮಿಲಾಯ್ಡ್ ರಚನೆ (ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾಗುವ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿನ ಕೋಶಗಳ ನಡುವಿನ ಸಂವಹನ ಸಂಕೇತಗಳನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ). ಆಲ್ಝೈಮರ್ನ ಕಾಯಿಲೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವಲ್ಲಿ ಈ ವಸ್ತುವನ್ನು ದೊಡ್ಡ ಸಂಭವನೀಯ ಅಪರಾಧಿಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ.
ತನಿಖೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ಸತತ ಏಳು ದಿನಗಳ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ತಮ್ಮ ಹೆಜ್ಜೆಗಳನ್ನು ದಾಖಲಿಸಬೇಕಾಗಿತ್ತು. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅವರೂ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸಿದ್ದಾರಂತೆ ಹಾರ್ವರ್ಡ್ ಏಜಿಂಗ್ ಬ್ರೈನ್, ಅರಿವನ್ನು ವಾರ್ಷಿಕವಾಗಿ ಅಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸುಮಾರು ಎಂಟು ವರ್ಷಗಳ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿ ಮೂರು ವರ್ಷಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಮೆದುಳಿನ ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಫಾಲೋ-ಅಪ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಬೀಟಾ-ಅಮಿಲಾಯ್ಡ್‌ನ ನಿಧಾನಗತಿಯ ಶೇಖರಣೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಮೆದುಳಿನ ಪರಿಮಾಣ ನಷ್ಟದೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ.
ನೀವು ಎಷ್ಟು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಕು?
ನಿಸ್ಸಂಶಯವಾಗಿ, ಈ ಜನರು 73 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್‌ಗೆ ಸೈನ್ ಅಪ್ ಮಾಡಲಿಲ್ಲ. ಪ್ರಾರಂಭದ ಸಂಖ್ಯೆ 8.900 ಕ್ಕೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 5.600 ಹಂತಗಳ ಸಾಧಾರಣ ಸುಧಾರಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಕಂಡುಬಂದಿವೆ. ಅಂದರೆ, ಕೇವಲ 3.300 ಹಂತಗಳಿಂದ ತಮ್ಮ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿದವರು ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ಮೆದುಳಿನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆದರು.
ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದರೂ ಅದು ಲೆಕ್ಕಕ್ಕೆ ಬರುತ್ತದೆ. ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ನೆಟ್‌ಫ್ಲಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸುವ ಬದಲು ಮಂಚದ ಮೇಲೆ ಉಳಿಯುವ ಬದಲು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಒಂದು ದಿನ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವುದು ಉತ್ತಮ.
ಸತ್ಯವೆಂದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಆಲ್ಝೈಮರ್ನ ವಿರುದ್ಧ ಈ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಏಕೆ ಹೊಂದಿದೆ ಎಂಬುದು ಇನ್ನೂ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಹಿಂದಿನ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಉತ್ತಮ ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ಲಯದೊಂದಿಗೆ ಜೋಡಿಸಿವೆ ಮತ್ತು ಇದು ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಮೆದುಳಿನಿಂದ ಜಿಗುಟಾದ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ.
ಅಧ್ಯಯನವು ಮಿತಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂದು ಗಮನಿಸಬೇಕು. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಫಾಲೋ-ಅಪ್ ಕೇವಲ ಒಂದು ವಾರ ಮಾತ್ರ ಮತ್ತು ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಅಳೆಯಲಾಗಲಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಮೆದುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ನಡುವಿನ ಬಲವಾದ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ನೋಡಲು ಇದು ಸಾಕಷ್ಟು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಆರಂಭವಾಗಿದೆ.