ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ರೋಗನಿರೋಧಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು: ನಿಮಗೆ ಎಷ್ಟು ಬೇಕು ಎಂಬುದು ಇಲ್ಲಿದೆ

ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಆಶ್ಚರ್ಯಪಡಬಹುದು: ವ್ಯಾಯಾಮವು ಉಸಿರಾಟದ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ? ಜಾಗತಿಕ ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಾನು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಬೇಕೇ ಅಥವಾ ನನ್ನ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೆ ವಿರಾಮ ನೀಡಬೇಕೇ? ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ನಿರಂತರ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅದನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಮಾಡಬೇಡಿ.

ಇತ್ತೀಚಿನ ವಿಮರ್ಶೆಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ಅಂಡ್ ಹೆಲ್ತ್ ಸೈನ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದುದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆ ಮತ್ತು ನಿಷ್ಕ್ರಿಯತೆಯು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುವುದರಿಂದ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಕಣ್ಗಾವಲು ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ (ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ಕೋಶಗಳು ಸೋಂಕಿನಿಂದ ರಕ್ತಪ್ರವಾಹದಲ್ಲಿದ್ದಾಗ) ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಂದ ಸಾವಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.

ಹಾಗಾದರೆ ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿಮಗಾಗಿ ಹೇಗೆ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಎಷ್ಟು ಬೇಕು? ವಿಮರ್ಶೆಯು ಕಂಡುಬಂದಿದೆ ಪ್ರತಿದಿನ 30 ರಿಂದ 60 ನಿಮಿಷಗಳ ವೇಗದ ನಡಿಗೆ (ಗಂಟೆಗೆ ಕನಿಷ್ಠ 5 ಕಿಮೀ) ಸೂಕ್ಷ್ಮಜೀವಿಗಳ ವಿರುದ್ಧ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ರಕ್ಷಣೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು.

ವ್ಯಾಯಾಮವು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಕಣ್ಗಾವಲು ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಏಕೆಂದರೆ ನಾವು ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ, ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಬಿಳಿ ರಕ್ತ ಕಣ ವಿನಿಮಯ ದೇಹದ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ಮತ್ತು ಪರಿಚಲನೆಗೆ (ರಕ್ತ ಮತ್ತು ದುಗ್ಧರಸ ನಾಳಗಳು) ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಬಾಹ್ಯ ಅಂಗಾಂಶಗಳ ನಡುವೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಇದು ವೈರಸ್‌ಗಳನ್ನು ಹುಡುಕುವ ರಕ್ತಪ್ರವಾಹದಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ಕೋಶಗಳ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

COVID-19 ಗೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಸ್ತುತ ಡೇಟಾ ಇಲ್ಲದೆ ಹೇಳಲು ಕಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೂ, ಜನರು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಂಡಾಗ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹಿಂದೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವವರು, ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಶ್ವಾಸೇಂದ್ರಿಯ ಪ್ರದೇಶದ ಸೋಂಕಿನಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಎಷ್ಟು ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಕು?

ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಅತಿಯಾದ ತರಬೇತಿ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚು ತರಬೇತಿ, ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಇಲ್ಲದೆ, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆಯಾಸಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದು ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಉಸಿರಾಟದ ಸೋಂಕಿನ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಮತ್ತು ಅತಿಯಾದ ತರಬೇತಿಯು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಿಗೂ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ತೋರುತ್ತಿರುವಾಗ, ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಚೇತರಿಕೆಯಿಲ್ಲದೆ ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ತುಂಬಾ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿ ತಳ್ಳಬಾರದು, ಇದು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆಯಾಸ, ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಇದು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದಕ್ಕಾಗಿ? ಹೆಚ್ಚು ಬಲವಾಗಿ ತಳ್ಳದಂತೆ ನೀವು ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಬೇಕು. ಲೇಖಕರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ ಈ ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ರೋಗ ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕೆ ಬರುವವರೆಗೆ.

ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್: ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಅತ್ಯಾಸಕ್ತಿಯ ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಾಗಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ, ಆದರೆ ಎಲ್ಲವೂ ಬಹುಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ. ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ತನ್ನ ಕೆಲಸವನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ಇತರ ಅಂಶಗಳೆಂದರೆ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಹಣ್ಣುಗಳಿಂದ ಫ್ಲೇವನಾಯ್ಡ್‌ಗಳ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸೇವನೆ, ಕಡಿಮೆ ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡ, ನಿಯಮಿತ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶ-ದಟ್ಟವಾದ ಆಹಾರ. ಮತ್ತು ನೀವು ಮೊದಲು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ, ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ.