ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಗತಿಯ ರಹಸ್ಯವು ಚೇತರಿಕೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿದೆ. ತೂಕ ಎತ್ತುವಿಕೆಯು ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರುಗಳನ್ನು ಒಡೆಯುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವು ದೊಡ್ಡದಾಗಿ ಮತ್ತು ಬಲವಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಚೇತರಿಕೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಅನೇಕ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಭಾರವಾದ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ ನಡುವಿನ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ವೇಗವನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ನೋವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತಾರೆ.
ಆದರೆ ತಾಲೀಮು ನಂತರದ ಶೇಕ್ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಎಷ್ಟು ಅವಶ್ಯಕ?
ಉನಾ ಹೊಸ ಸಂಶೋಧನೆ, ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಹ್ಯೂಮನ್ ಕೈನೆಟಿಕ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟಿಸಲಾಗಿದೆ, ಈ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಪ್ರಶ್ನಿಸುತ್ತದೆ, ಅದನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಲುಗಾಡುತ್ತದೆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಚೇತರಿಕೆ ಮತ್ತು ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಕ್ರೀಡಾ ಪಾನೀಯಗಳಿಗಿಂತ ಅವು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ಸ್ ಅಥವಾ ನೀರು?
ಅಧ್ಯಯನವು ಅನುಭವಿ ವೇಟ್‌ಲಿಫ್ಟರ್‌ಗಳಾದ 30 ರಿಂದ 20 ರ ನಡುವಿನ ವಯಸ್ಸಿನ 30 ಪುರುಷರ ಭಾಗವಹಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿತ್ತು. ಅವರನ್ನು ಮೂರು ಗುಂಪುಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಚೇತರಿಕೆ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಲಾಗಿದೆ: 10 ಲಿಫ್ಟರ್‌ಗಳ ಗುಂಪು ಹಾಲೊಡಕು ಹೈಡ್ರೊಲೈಸೇಟ್ ಆಧಾರಿತ ಪಾನೀಯ; ಇನ್ನೂ 10 ಸ್ವೀಕರಿಸಿದ ಎ ಹಾಲು ಆಧಾರಿತ ಪಾನೀಯ, ಮತ್ತು ಅಂತಿಮ ಗುಂಪು ಎ ಡೆಕ್ಸ್ಟ್ರೋಸ್ ರುಚಿಯ ಪಾನೀಯ (ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು).
ಎಲ್ಲಾ ಪಾನೀಯಗಳು ಸುಮಾರು 530 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿವೆ. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪಾನೀಯಗಳು ಸರಿಸುಮಾರು 33 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್, 98 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು 1 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿವೆ. ಯಾವ ರೀತಿಯ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಯಾರು ಸ್ವೀಕರಿಸುತ್ತಾರೆಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ಅಥವಾ ಲಿಫ್ಟರ್‌ಗಳು ತಿಳಿದಿರಲಿಲ್ಲ.
ಪುರುಷರು ನಂತರ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಔಷಧಿ ಬಾಲ್ ಥ್ರೋಗಳು ಮತ್ತು ಜಂಪ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಿದರು, ಜೊತೆಗೆ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು, ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್‌ಗಳು, ಡೆಡ್‌ಲಿಫ್ಟ್‌ಗಳು, ಮಿಲಿಟರಿ ಪ್ರೆಸ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ರೋಯಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ತೀವ್ರವಾದ ಪ್ರತಿರೋಧ ತರಬೇತಿ ಅವಧಿಯನ್ನು ನಡೆಸಿದರು.
ಅವರು ಮುಗಿದ ನಂತರ, ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ತಮ್ಮ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರು ಮತ್ತು 24 ರಿಂದ 48 ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ಮರುಪರೀಕ್ಷೆ ಮಾಡಿದರು, ಅದು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಿದಾಗ ತಡವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವ ಸ್ನಾಯು ನೋವು (DOMS) ಅನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸ್ಥಾಪಿಸಲಾಗಿದೆ. ಸಂಶೋಧಕರು ಸ್ವಯಂಸೇವಕರು ತಮ್ಮ ಸ್ನಾಯು ನೋವಿನ ಮಟ್ಟವನ್ನು 0 ರಿಂದ 200 ರ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ರೇಟ್ ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ, ಅಲ್ಲಿ 0 ನೋವಿನಿಂದ ಕೂಡಿಲ್ಲ ಮತ್ತು 200 ಅದು ತೋರುವಷ್ಟು ಕೆಟ್ಟದಾಗಿದೆ. ಸ್ನಾಯುವಿನ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸಲು ಅವರು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿದರು.
ಎಲ್ಲಾ ಪುರುಷರು ತರಬೇತಿ ಅವಧಿಯ ನಂತರ 24 ಮತ್ತು 48 ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ತಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುವಿನ ನೋವಿನ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ತೋರಿಸಿದರು, ಎಲ್ಲಾ ಮೂರು ಗುಂಪುಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ಕೋರ್‌ಗಳು 90 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿವೆ. ಅಂದರೆ, ಇದು ಆರಂಭಿಕ ಅಂಕಗಳಿಗಿಂತ ಸುಮಾರು ನಾಲ್ಕು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ. 19 ರಿಂದ 26. ಅವರು ಸ್ನಾಯು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯದಲ್ಲಿ ಕಡಿತವನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಿದ್ದರು.
ಆದಾಗ್ಯೂ, ವಿಭಿನ್ನ ಗುಂಪುಗಳ ನಡುವೆ ನೋವು, ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಅಥವಾ ಚೇತರಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳಿಲ್ಲ ಎಂಬುದು ಮುಖ್ಯವಾದುದು. ಅವರು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದು ರೀತಿಯ ಶೇಕ್ ಅನ್ನು ಪಡೆದಿದ್ದಾರೆಯೇ ಎಂಬುದನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ, ತೀವ್ರವಾದ ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ 24 ಮತ್ತು 48 ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ಅವರು ಇನ್ನೂ ನೋಯುತ್ತಿದ್ದರು.
«ತೀವ್ರವಾದ ಪ್ರತಿರೋಧ ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರುಗಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ದುರಸ್ತಿಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಅತ್ಯಗತ್ಯವಾದರೂ, ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ತಕ್ಷಣವೇ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ರೂಪವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಮ್ಮ ಸಂಶೋಧನೆ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ ಚೇತರಿಕೆಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಬಲವಾಗಿ ಪ್ರಭಾವಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಸ್ನಾಯುವಿನ ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆಪತ್ರಿಕಾ ಪ್ರಕಟಣೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಲೇಖಕ ಥಾಮಸ್ ಜೀ ಕಾಮೆಂಟ್ ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ.
ಸಹಜವಾಗಿ, ಕಠಿಣ ತಾಲೀಮು ನಂತರ ಸಮತೋಲಿತ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಮುಖ್ಯವಲ್ಲ ಎಂದು ಹೇಳುವುದಿಲ್ಲ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಚೇತರಿಕೆಯು ಯಾವುದಾದರೂ ಮೂಲಕ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಕೇವಲ ಕುಡಿಯುವ ನೀರಿನ ವಿರುದ್ಧ ಮೂರು ರೀತಿಯ ಶೇಕ್‌ಗಳು. ಅದೇ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನೀವು ಅಧಿಕ ಬೆಲೆಯ ಚೇತರಿಕೆ ಪಾನೀಯಗಳ ಮೇಲೆ ಹಣವನ್ನು ಖರ್ಚು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ ಎಂಬುದು ಕಾರಣಕ್ಕೆ ನಿಂತಿದೆ. ಉಳಿದ ದಿನದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪಡೆಯುವುದು ಮುಖ್ಯ.
ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪೂರಕಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಎಲ್ಲದರ ಬಗ್ಗೆ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ
ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ ಕುಡಿಯಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆಯೇ?
ಅಧ್ಯಯನವು ಮಹಿಳೆಯರನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿಲ್ಲವಾದರೂ, ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಬಹುಶಃ ಒಂದೇ ಆಗಿವೆ ಎಂದು ಅಂದಾಜಿಸಲಾಗಿದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರದ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಾವು ಯೋಚಿಸಿದಾಗ, ನೀವು ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ಚೇತರಿಕೆಯ ಪಾನೀಯವು ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಒಟ್ಟು ಇಂಧನ ಸವಕಳಿ ಇಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗುತ್ತವೆ. ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸ್ಥಗಿತ. ಬದಲಾಗಿ, ನೀವು ವೇಗದ HIIT-ರೀತಿಯ ಪ್ರತಿರೋಧ ತರಬೇತಿ ಅಥವಾ ನಿರಂತರ ಪ್ರತಿರೋಧ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಚೇತರಿಕೆಯ ಪಾನೀಯದ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.