ನಿಮ್ಮ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿಯ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಇವು

ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸುವ ಮಾರ್ಗವಾಗಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿಯನ್ನು (HIIT) ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡಲಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ನೀವು ಎಸ್‌ಐಟಿಯನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದ್ದೀರಾ? ಒಂದು ಇತ್ತೀಚಿನ ಅಧ್ಯಯನ, ಸೈಕಾಲಜಿ ಆಫ್ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ಅಂಡ್ ಎಕ್ಸರ್ಸೈಸ್ ಜರ್ನಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ಪ್ರಕಾರ, ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಗೆ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ ಜನರಿಗೆ ಸಹ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು, ಆದರೆ ಎಲ್ಲಾ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಸಮಾನವಾಗಿ ರಚಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡದ 30 ಯುವ ವಯಸ್ಕರನ್ನು ಸಂಶೋಧಕರು ನೋಡಿದರು ಮತ್ತು ಪ್ರತ್ಯೇಕ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರಯೋಗಾಲಯದಲ್ಲಿ ಮೂರು ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಕೇಳಿಕೊಂಡರು. ಅವರು ಮಾಡಿದರು HIIT ಒಂದು ದಿನದಲ್ಲಿ, ಮತ್ತು ವೇಗ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿ (ಎಸ್‌ಐಟಿ) ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಮ ತೀವ್ರತೆಯ ನಿರಂತರ ತರಬೇತಿ (MICT) ಇತರ ದಿನಗಳು.

HIIT ಭಾಗವಹಿಸುವವರ ಗರಿಷ್ಠ ಹೃದಯ ಬಡಿತದ ಸರಿಸುಮಾರು 80 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಅವಧಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. SITಯು "ಆಲ್-ಔಟ್" ವಿಧಾನದಲ್ಲಿ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಿತು, ಆದರೆ MICT ಕಡಿಮೆ ಗರಿಷ್ಠ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ-ತೀವ್ರತೆಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿತ್ತು. ಎಲ್ಲಾ ಸೆಷನ್‌ಗಳು ಒಂದೇ ಕಾಲಾವಧಿ, ಸುಮಾರು 20 ರಿಂದ 25 ನಿಮಿಷಗಳು.

ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಯತ್ನದ ದರವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವಂತಹ ತೋರಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು ಸಹ ಹೊಂದಬಹುದು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೇರಣೆಯ ಮೇಲೆ ಗಮನಾರ್ಹ ಪರಿಣಾಮ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ, ಸಂಶೋಧಕರು ಹೇಳಿದರು. ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್, ಅವರು ಸೂಚಿಸಿದ ಪ್ರಕಾರ, ಜನರು ವಿವಿಧ ಹಂತದ ತೀವ್ರತೆಗೆ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳು ಭಾಗವಹಿಸುವಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುತ್ತವೆ.

ಉತ್ತಮ ರೀತಿಯ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿ ಯಾವುದು?

ಚಿಕ್ಕ ಆವೃತ್ತಿ ಎಂದರೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಇಷ್ಟಪಡುವದನ್ನು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿಯೊಂದಿಗೆ, ನಿಮಗೆ ಸವಾಲು ಹಾಕುವ ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಮುಂದಿನ ತಾಲೀಮುಗೆ ಭಯಪಡುವ ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಮಯದ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಎಂದರ್ಥ.

ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್‌ನಂತಹ ಒಂದು ರೀತಿಯ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವವರಿಗೆ ತೀವ್ರತೆಯ ತರಬೇತಿಯ ಇತರ ಪ್ರಯೋಜನವೆಂದರೆ ಅದು ಉತ್ತಮವಾದ ಸ್ಫೋಟವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ ಅಡ್ಡ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಅದು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಡೆಯಿರಿ.

ವಿಭಿನ್ನ ರೀತಿಯ ಚಲನೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಚಲನೆಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ವಿಭಿನ್ನ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ಬಹಳಷ್ಟು ಮಾಡಬಹುದು. ಇವೆಲ್ಲವೂ ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಚಟುವಟಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಅಪಾಯಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದರ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು, ಅದು ಅದೇ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪದೇ ಪದೇ ಬಳಸುತ್ತದೆ.

ಆ ನಿಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ, HIIT ಸೆಷನ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಅವುಗಳನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಲು ಸಹ ಇದು ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆ. ಕೇವಲ 15 ರಿಂದ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ತರಬೇತಿಯು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ, ಅದು ಬಹು ಸೆಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಮಾಡಿದ ನಾಲ್ಕು ಅಥವಾ ಐದು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಕ್ಕಿಂತ ಉತ್ತಮವಾಗಿ, ಆ ಅಧಿವೇಶನವು ಡೈನಾಮಿಕ್ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.