ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್‌ಗಳ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಉತ್ಪಾದನೆಯಿಂದಾಗಿ ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಾವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಎಂದು ವಿಜ್ಞಾನವು ಹೇಳಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಇದೇ ಮೊದಲಲ್ಲ. ಈ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ಸಮರ್ಥಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಲು ಹುಡುಕಾಟದಲ್ಲಿ, ಇತ್ತೀಚಿನದು ಅಧ್ಯಯನ ಮ್ಯಾಸಚೂಸೆಟ್ಸ್ ಜನರಲ್ ಹಾಸ್ಪಿಟಲ್ ನಡೆಸಿದ ಈ ರೋಗದ ನೋಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಎಷ್ಟು ನಿಮಿಷಗಳ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಎಂದು ತಿಳಿಯಲು ಬಯಸಿದ್ದರು.
35 ನಿಮಿಷಗಳ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ
ಖಿನ್ನತೆಯ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಗಣನೀಯವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ದಿನಕ್ಕೆ ಕೇವಲ ಮೂವತ್ತೈದು ನಿಮಿಷಗಳ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ (ತೀವ್ರತೆ ಅಥವಾ ಮಧ್ಯಮ) ಸಾಕಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ತೀರ್ಮಾನಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಎಲ್ಲಕ್ಕಿಂತ ಉತ್ತಮವಾಗಿ, ಈ ಕಾಯಿಲೆಗೆ ಆನುವಂಶಿಕ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರೂ ಸಹ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಆನಂದಿಸಬಹುದು. ವಂಶವಾಹಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿದ್ದಾರೆ, ಅದು ಅರಿಯದೆಯೇ ಅವರನ್ನು ಆ ಹಾದಿಯಲ್ಲಿ ಕರೆದೊಯ್ಯುತ್ತದೆ; ಮತ್ತು ಡಿಎನ್‌ಎಯಲ್ಲಿರುವುದರಿಂದ ನಾವು ಅದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಭಾವಿಸಲಾಗಿದ್ದರೂ, ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಹಾಯದಿಂದ ಇದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ಈ ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.
ಈ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ 8.000 ಜನರು ತಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಡೇಟಾವನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ, ಅವರ ಜೀವನಶೈಲಿ ಹೇಗಿದೆ, ಅವರು ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿದ್ದಾರೆಯೇ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲವೇ ಮತ್ತು ಅವರ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಇತಿಹಾಸಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ. ಅವರು ಸಂಗ್ರಹಿಸಿದ ಎಲ್ಲಾ ಡೇಟಾವನ್ನು ಹೋಲಿಸಿದಾಗ, ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಆನುವಂಶಿಕ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಎರಡು ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮಾಡುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ ಎಂದು ಅವರು ಕಂಡುಕೊಂಡರು. ಇದಕ್ಕೆ ವ್ಯತಿರಿಕ್ತವಾಗಿ, ಈ ವಂಶವಾಹಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಆದರೆ ಸಕ್ರಿಯ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ವರದಿ ಮಾಡಿದ ಜನರು ಅದನ್ನು ಹೊಂದುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಕಡಿಮೆ.
ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಪರಿಪೂರ್ಣ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮವಿದೆಯೇ?
ನೀವು ಎಷ್ಟೇ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದರೂ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಅವರೆಲ್ಲರೂ ಒಳ್ಳೆಯವರು ಎಂದು ನಾವು ಹೇಳಬಹುದು. ನಡೆಯಲು ಹೋಗಿ, ಓಡಿ, ಬೈಕು ಸವಾರಿ ಮಾಡಿ HIIT ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ಅಥವಾ ತರಗತಿಗಳಿಗೆ ಹೋಗಿ ಯೋಗ. ಪ್ರತಿಯೊಂದಕ್ಕೂ ಅಧ್ಯಯನವು ಹೈಲೈಟ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ ವಾರಕ್ಕೆ 4 ಗಂಟೆಗಳ ಚಟುವಟಿಕೆ, ನಾವು 17% ವರೆಗೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು ಖಿನ್ನತೆಯ ಅಪಾಯ.
ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಈ ಸಂಶೋಧನೆಯ ಉದ್ದೇಶವು ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನವು ಖಿನ್ನತೆಯ ಕಂತುಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸುವುದಾಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಅದರಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು ಎಂಬ ಅಂಶವು ನಾವು ಅದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ದೃಢಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರ ಅಭಿಪ್ರಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಮುಖ್ಯ.