ಪ್ರತಿರೋಧ ತರಬೇತಿಯು ಮಹಿಳೆಯರು ಮತ್ತು ಪುರುಷರ ಮೇಲೆ ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ಪ್ರಭಾವವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆಯೇ?

ಪ್ರತಿರೋಧ ತರಬೇತಿಯ ಮೂಲಕ ತಮ್ಮ ಶಕ್ತಿ, ಹೈಪರ್ಟ್ರೋಫಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಬಂದಾಗ ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರು ಇಬ್ಬರೂ ನಂಬಲಾಗದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ. ಕಳೆದ ಕೆಲವು ದಶಕಗಳಲ್ಲಿ, ಲಿಂಗಗಳು ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಪ್ರತಿರೋಧ ತರಬೇತಿಗೆ ಹೇಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಎಂಬುದರಲ್ಲಿ ಪಾತ್ರವಹಿಸುವ ಸಂಭಾವ್ಯ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಬಹು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಅನ್ವೇಷಿಸಿವೆ.

ಎ ಮೆಟಾ-ವಿಶ್ಲೇಷಣೆ ಇತ್ತೀಚಿನ, ಲೇಖಕರು ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರನ್ನು ಹೋಲಿಸುವ ಬಹು ಅಧ್ಯಯನಗಳನ್ನು ನೋಡಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಅವರು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಹೈಪರ್ಟ್ರೋಫಿ ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಿಂದ ಪ್ರತಿರೋಧ ತರಬೇತಿಗೆ ಹೇಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತಾರೆ. ಮುಂತಾದ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳಿವೆ ಎಂಬುದು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ತಿಳಿದಿರುವ ವಿಚಾರ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮಟ್ಟಗಳು, ನೇರ ದೇಹದ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಲಿಂಗಗಳ ನಡುವೆ, ಆದರೆ ಅವರು ತರಬೇತಿಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿಖರವಾಗಿ ಪ್ರಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ?

ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ಲೇಖಕರು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಮೂರು ಪ್ರಮುಖ ಕ್ಷೇತ್ರಗಳನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಹೋಲಿಸಿದ್ದಾರೆ, ಅವುಗಳೆಂದರೆ: ಹೈಪರ್ಟ್ರೋಫಿ, ಮೇಲಿನ ದೇಹದ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ದೇಹದ ಶಕ್ತಿ. ಈ ಮೆಟಾ-ವಿಶ್ಲೇಷಣೆಯಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆಯು ತರಬೇತಿ ಪಡೆಯದ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿರೋಧದ ತರಬೇತಿ ಅಸ್ಥಿರಗಳು ವಿಭಿನ್ನ ಅಧ್ಯಯನಗಳ ನಡುವೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ ಎಂಬುದು ಗಮನಿಸಬೇಕಾದ ಸಂಗತಿ.

ಹೈಪರ್ಟ್ರೋಫಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ಲೇಖಕರು ತಮ್ಮ ಮಾನದಂಡಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಿದ 10 ವಿಭಿನ್ನ ಅಧ್ಯಯನಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿದರು ಮತ್ತು ಅವರು ಪರಿಶೀಲಿಸಿದ ಸಂಶೋಧನೆಯಲ್ಲಿ ಲಿಂಗಗಳ ನಡುವೆ ಹೈಪರ್ಟ್ರೋಫಿ ರೂಪಾಂತರಗಳು ಹೋಲುತ್ತವೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸಿದರು.

ಕಡಿಮೆ ದೇಹದ ಶಕ್ತಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, 23 ಅಧ್ಯಯನಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಹೈಪರ್ಟ್ರೋಫಿಯಂತೆ, ಎರಡೂ ಲಿಂಗಗಳು ಒಂದೇ ರೀತಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಿದವು ಸಂಶೋಧನೆಯಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾದ ಶಕ್ತಿ ಗುರುತುಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಒಟ್ಟಾರೆ ಲಾಭಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ. ಕಡಿಮೆ ದೇಹದ ಶಕ್ತಿಯ ಲಾಭಗಳು ಒಂದೇ ಆಗಿದ್ದರೂ, ದೇಹದ ಮೇಲಿನ ಬಲವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ 17 ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ಗಮನಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಅಂಶಗಳು

ಇಲ್ಲಿಯವರೆಗಿನ ಸಂಶೋಧನೆಯು ಲಿಂಗಗಳನ್ನು ಹೋಲಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರು ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಪ್ರತಿರೋಧ ತರಬೇತಿಗೆ ಹೇಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ಆಡಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ಆಳವಾದ ಶಾರೀರಿಕ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳ ಮೇಲೆ ಬೆಳಕು ಚೆಲ್ಲಿದೆ.

ಮೇಲಿನ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕವಾಗಿವೆ, ಆದಾಗ್ಯೂ ಪರೀಕ್ಷಿಸಿದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಅಧ್ಯಯನ ಜನಸಂಖ್ಯೆಯು ತರಬೇತಿ ಪಡೆದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಇದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ ಏಕೆ ಸೂಚಿಸಬಹುದು ತರಬೇತಿ ಪಡೆಯದ ಮಹಿಳೆಯರು ಮೇಲಿನ ದೇಹದ ಬಲದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ಕಂಡರು. ಈ ರೀತಿಯ ತರಬೇತಿಯು ಒಂದು ನವೀನ ಪ್ರಚೋದಕವಾಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಕೆಲಸ, ಕ್ರೀಡೆ ಅಥವಾ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಮೂಲಕ ಮೇಲಿನ ದೇಹದ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಹಿಂದಿನ ಮಾನ್ಯತೆ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಅವರ ಮೇಲಿನ ದೇಹವು ಪುರುಷರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ವೇಗವಾಗಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅರ್ಥಪೂರ್ಣವಾಗಿದೆ.

ನರಸ್ನಾಯುಕ ಪರಿಗಣನೆಗಳು

ಎನ್ ಎಲ್ ಮೆಟಾ-ವಿಶ್ಲೇಷಣೆ, ವಿಭಿನ್ನ ಲಿಂಗಗಳು ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ತರಬೇತಿಗೆ ಹೇಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಎಂಬುದರ ನಡುವಿನ ಸಂಭಾವ್ಯ ನರಸ್ನಾಯುಕ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನೂ ಸ್ವಲ್ಪವೇ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಲೇಖಕರು ಗಮನಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದನ್ನು ಸೂಚಿಸಲಾಗಿದೆ ಪುರುಷರು ವೇಗವಾಗಿ ಆಯಾಸಗೊಳ್ಳುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಭಾರೀ ತರಬೇತಿಯಿಂದಾಗಿ, ಆದರೆ ನಿಖರವಾದ ಕಾರಣ ಇನ್ನೂ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿಲ್ಲ. ಅಲ್ಲದೆ, ಪುರುಷರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಎ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಸೀಲಿಂಗ್ ಸ್ತ್ರೀಯರಿಗಿಂತ ದೊಡ್ಡದಾಗಿದೆ, ಇದು ಹೆಣ್ಣುಗಳು ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಕಾದಂಬರಿ ಪ್ರಚೋದಕಗಳಿಗೆ (ಅನುಭವಿ ಲಾಭಗಳು) ಏಕೆ ಬೇಗನೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ವಿವರಿಸಬಹುದು.

ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಮತ್ತು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು

ಲಿಂಗಗಳ ನಡುವೆ, ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಪುರುಷರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ನೇರ ದೇಹದ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಮಹಿಳೆಯರು ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ಈ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳ ಹೊರತಾಗಿ, ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ತರಬೇತಿಗೆ ಲಿಂಗಗಳು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳ ನಡುವಿನ ಒಂದು ವಿವರಣೆಯು ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿರಬಹುದು ಎಂದು ಲೇಖಕರು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ. ಸ್ನಾಯು ಫಿನೋಟೈಪ್ ಪ್ರತಿ ಲಿಂಗದ.

ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ, ಪ್ರತಿರೋಧ ತರಬೇತಿಗೆ ವಿವಿಧ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳು ಹೇಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿರಬಹುದು ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರಿನ ಸಂಯೋಜನೆ ಲಿಂಗಗಳ ನಡುವೆ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳ ಹೊರತಾಗಿಯೂ ಮಹಿಳೆಯರು ಹೆಚ್ಚಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ ಟೈಪ್ I ಫೈಬರ್ಗಳು ವಾಸ್ಟಸ್ ಲ್ಯಾಟರಲಿಸ್ ಮತ್ತು ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ಬ್ರಾಚಿಯಲ್ಲಿ, ಇದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ತರಬೇತಿ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸಲು ಬಳಸಬಹುದಾದ ಡೇಟಾ, ಯಾವುದೇ ತೀರ್ಮಾನಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಈ ವಿಷಯದ ಕುರಿತು ಇನ್ನೂ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಂಶೋಧನೆಗಳಿಲ್ಲ.

ಅದು ಬಂದಾಗ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು, ಪುರುಷರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಂಡ್ರೊಜೆನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಹೈಪರ್ಟ್ರೋಫಿ-ಆಧಾರಿತ ತರಬೇತಿಯೊಂದಿಗೆ ಮಹಿಳೆಯರು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಗಾತ್ರದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ಏಕೆ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಪುರುಷರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗಿಂತ ಸಂಪೂರ್ಣ ಹೈಪರ್ಟ್ರೋಫಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ಕಂಡರೂ, ಲಿಂಗಗಳ ನಡುವಿನ ಸಾಪೇಕ್ಷ ಹೆಚ್ಚಳವು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಹೋಲುತ್ತದೆ ಎಂದು ಲೇಖಕರು ಗಮನಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಚರ್ಚಿಸಿದ ಮತ್ತೊಂದು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಅಂಶವೆಂದರೆ ಮಹಿಳೆಯರು ತಮ್ಮ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅನುಭವಿಸಬಹುದಾದ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು stru ತುಚಕ್ರ. ಚಕ್ರದ ವಿವಿಧ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಹೈಪರ್ಟ್ರೋಫಿ ರೂಪಾಂತರಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ಆಟವಾಡಬಹುದಾದ ನಿಖರವಾದ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳ ಕುರಿತು ಸಂಶೋಧನೆಯು ಇನ್ನೂ ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಹಗುರವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ಆಯಾಸವು ಎಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳಿವೆ.

ಲೇಖಕರು ಕೂಡ ಅದು ಬಂದಾಗ ಎಂಬ ಅಂಶವನ್ನು ಉಲ್ಲೇಖಿಸಿದ್ದಾರೆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಆಯಾಸಲಿಂಗ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾದ ಸಂಕೋಚನಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ ಮಹಿಳೆಯರು ಕಡಿಮೆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಆಯಾಸವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸಲಾಗಿದೆ.