ಶೀತ ಹವಾಮಾನದ ಆಗಮನದೊಂದಿಗೆ ನೀವು ವಸಂತಕಾಲದವರೆಗೆ ಒಳಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಖಂಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅರ್ಥವಲ್ಲ. ನೀವು ಓಡಲಿ, ಬೈಕು ಅಥವಾ ಪಾದಯಾತ್ರೆ ಮಾಡಲಿ, ತಂಪಾದ ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ ಹೊರಗೆ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ, ಆದರೂ ಅವು ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮದ ಮೇಲೆ ಸುಂಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಶೀತ, ಶುಷ್ಕ ಹವಾಮಾನವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಹೊರಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದರೆ, ತಂಪಾದ ತಾಪಮಾನವು ಗಾಳಿಯೊಂದಿಗೆ ಸೇರಿ ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮದ ಸಾರಭೂತ ತೈಲಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಬಹುದು, ಇದು ಶುಷ್ಕತೆ, ಕಿರಿಕಿರಿ ಮತ್ತು ಚರ್ಮದ ತಡೆಗೋಡೆಯ ಸ್ಥಗಿತವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ವರ್ಷದ ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೊರಗೆ ಬೆವರು ಮಾಡಲು ಯೋಜಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮವನ್ನು ಕಠಿಣ ಅಂಶಗಳಿಂದ ಉಳಿಸಲು ಕೆಳಗಿನ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ.
ಸನ್‌ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಬಳಸಿ
ಕತ್ತಲೆಯಾದ ಚಳಿಗಾಲದ ಆಕಾಶದಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ಹೊರಾಂಗಣ ತಾಲೀಮುಗಳಿಗೆ ಸನ್‌ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಇನ್ನೂ ಅತ್ಯಗತ್ಯವಾಗಿದೆ.
ಚಳಿಗಾಲದ ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ ಸನ್ಬರ್ನ್ ಸಮಸ್ಯೆಯಲ್ಲ ಎಂದು ಹಲವರು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ಎಲ್ಲಾ ತೆರೆದ ಚರ್ಮದ ಮೇಲೆ SPF 15 ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಮೋಡ ಅಥವಾ ತಂಪಾದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ, ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮವು UV ಬೆಳಕಿನಿಂದ ಹಾನಿಗೊಳಗಾಗುವ ಅಪಾಯದಲ್ಲಿದೆ. ಕನಿಷ್ಠ, ಹೊರಗೆ ಹೋಗುವ ಸುಮಾರು 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಮುಖಕ್ಕೆ ಸನ್‌ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಅನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಿ.
ಎಲ್ಲಾ ತೆರೆದ ಚರ್ಮವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ
ಸನ್‌ಸ್ಕ್ರೀನ್‌ನ ಬೇಸ್ ಲೇಯರ್ ಅನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಿದ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮವನ್ನು ಶೀತ, ಗಾಳಿಯ ವಾತಾವರಣದಿಂದ ರಕ್ಷಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಮಾಯಿಶ್ಚರೈಸರ್ ಪದರವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ, ಇದು ವಿಂಡ್‌ಬರ್ನ್ ಮತ್ತು ಒಣ ಚರ್ಮಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
ಮಾಯಿಶ್ಚರೈಸರ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮಕ್ಕೆ ಕೈಗವಸು ಎಂದು ಯೋಚಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮದ ಮೇಲೆ ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ ಮುದ್ರೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪರಿಸರದಿಂದ ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ. ಪೆಟ್ರೋಲಿಯಂ ಜೆಲ್ಲಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಮಾಯಿಶ್ಚರೈಸರ್‌ಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ತುಟಿಗಳು ಶೀತ ಹವಾಮಾನದ ಕಿರಿಕಿರಿಯುಂಟುಮಾಡುವ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಒಳಗಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿರುವುದರಿಂದ, ಲಿಪ್ ಬಾಮ್ ಅನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ.
ಗಾಳಿ ನಿರೋಧಕ ಮತ್ತು ತೇವಾಂಶ-ವಿಕಿಂಗ್ ತರಬೇತಿ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿ
ನೀವು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಶೀತ ಅಥವಾ ಗಾಳಿಯ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ ಬೆವರುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಹೊರಗಿನ ಪದರ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗವಸುಗಳು ಅಥವಾ ಕೈಗವಸುಗಳು ಗಾಳಿ ನಿರೋಧಕವೆಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಅಲ್ಲದೆ, ನೀವು ಶೀತದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ನೀವು ಇನ್ನೂ ಬೆವರು ಮಾಡುವುದರಿಂದ (ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಅದನ್ನು ಗಮನಿಸದೇ ಇರಬಹುದು), ತೇವಾಂಶ-ವಿಕಿಂಗ್ ಬಟ್ಟೆಗಳಿಂದ ಮಾಡಿದ ಒಳ ಪದರಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಚರ್ಮದ ಮೇಲೆ ಶೇಖರಗೊಳ್ಳುವ ಬೆವರು ಕಿರಿಕಿರಿಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು ಅಥವಾ ಮೊಡವೆ ಒಡೆಯುವಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
ನಿಮ್ಮನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸಿ
ಚಳಿಗಾಲದ ಹೊರಾಂಗಣ ತಾಲೀಮು ನಂತರ ತಕ್ಷಣವೇ ಕೆಳಗಿಳಿಯುವ ಕಲ್ಪನೆಯು ಬಹುಶಃ ತುಂಬಾ ಇಷ್ಟವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಒಳಗೆ ಹಿಂತಿರುಗುವ ಉಷ್ಣತೆಯಲ್ಲಿ ಮುಳುಗಲು ಬಯಸಿದಾಗ. ಆದರೆ ಅದೊಂದು ಜಾಣ ನಡೆ.
ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮದಿಂದ ಬೆವರು, ಕೊಳಕು ಮತ್ತು ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೇಗ ಯಾವುದೇ ಬೆವರು ಅಥವಾ ಒದ್ದೆಯಾದ ಬಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಕಿರಿಕಿರಿಯ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಮಾತ್ರ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತೀರಿ (ಮತ್ತು ಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ಅವಕಾಶವನ್ನು ವಿಳಂಬಗೊಳಿಸಿ).
ತಂಪಾದ ಶವರ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ
ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದ ನಂತರ ತಪ್ಪಿಸಲು ಮತ್ತೊಂದು ನಿಜವಾದ ಪ್ರಲೋಭನೆ: ದೀರ್ಘ, ಬಿಸಿ ಶವರ್. ಇದು ಸ್ವರ್ಗದಂತೆ ಭಾಸವಾಗಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಈಗಾಗಲೇ ಒತ್ತಡಕ್ಕೊಳಗಾದ ಚರ್ಮವನ್ನು ಹಾನಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಬಿಸಿಯಾದ ಪೂಲ್ ಹೇಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಊಹಿಸುವ ನೀರಿನ ತಾಪಮಾನವು ಸುಮಾರು 30ºC ಆಗಿರಬೇಕು. ಹೌದು, ಆ ತಾಪಮಾನವು ಸ್ವಲ್ಪ ತಂಪಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ: ನೀರು ಬಿಸಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮದಿಂದ ತೇವಾಂಶವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಎಳೆಯುತ್ತದೆ.
ಆ ತಾಪಮಾನದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಉಳಿಯುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಕಡಿಮೆ. ಶವರ್ನಲ್ಲಿ 10 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಕಳೆಯದಂತೆ ತಜ್ಞರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
ಎಫ್ಫೋಲಿಯೇಶನ್ ಬಗ್ಗೆ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ
ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮವು ಶುಷ್ಕವಾಗಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಗೋಚರವಾಗಿ ಫ್ಲಾಕಿ ಆಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮಗೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಬೇಕಾಗಿರುವುದು ಜಲಸಂಚಯನ. ಅಮೇರಿಕನ್ ಅಕಾಡೆಮಿ ಆಫ್ ಡರ್ಮಟಾಲಜಿ ಪ್ರಕಾರ, ಶೀತ-ವಾತಾವರಣದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಶವರ್ನಲ್ಲಿ ಎಕ್ಸ್‌ಫೋಲಿಯೇಟಿಂಗ್ ಬ್ರಷ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಬಾಡಿ ಸ್ಕ್ರಬ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಈಗಾಗಲೇ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಚರ್ಮವನ್ನು ಕೆರಳಿಸಬಹುದು.
ಮರುದಿನ ನೀವು ಇನ್ನೂ ಪದರಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ರಬ್ ಮಾಡಬಹುದು; ಆದರೆ ತಕ್ಷಣವೇ ಅದನ್ನು ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಡೆಯಿರಿ.
ಹೈಡ್ರೇಟ್, ಹೈಡ್ರೇಟ್, ಹೈಡ್ರೇಟ್
ತಾಲೀಮು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಶವರ್ನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮವು ಕಳೆದುಹೋದ ಜಲಸಂಚಯನವನ್ನು ಬದಲಿಸಲು ಮತ್ತು ತೇವಾಂಶದ ಘನ ಅಡಿಪಾಯವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು, ಶವರ್‌ನಿಂದ ಹೊರಬಂದ ಐದು ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಮಾಯಿಶ್ಚರೈಸರ್ ಅನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳು ಮತ್ತು ನೆತ್ತಿಯ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ಸ್ಮೀಯರ್ ಮಾಡಿ.
ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ
ನಿರ್ಜಲೀಕರಣವು ಚರ್ಮವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಇಡೀ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಸಮಸ್ಯೆಯೆಂದರೆ ಹೊರಾಂಗಣ ಚಳಿಗಾಲದ ಜೀವನಕ್ರಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಬೆವರು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವುದಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಬೇಸಿಗೆಯ ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಮಾಡುವಷ್ಟು ಬಾಯಾರಿಕೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ; ಇದು ಆಕಸ್ಮಿಕವಾಗಿ ಅಂಡರ್‌ಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಮೂತ್ರದ ಬಣ್ಣವನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸುವ ಮೂಲಕ ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಹೇಗೆ ತಿಳಿಯುತ್ತದೆ? ತಿಳಿ ಹಳದಿ ಬಣ್ಣವನ್ನು ನೋಡಿ.