ಚೆಲ್ಸಿಯಾ, ಮುಟ್ಟಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲ ಕ್ಲಬ್

ಮಹಿಳಾ ಫುಟ್ಬಾಲ್ ಪುರುಷರೊಂದಿಗೆ ಸ್ಪಷ್ಟ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ: ನಿಯಮ. ಹಾರ್ಮೋನ್ ಚಕ್ರಗಳು ಸಾಕರ್ ಆಟಗಾರರ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಗೆ ನೇರವಾಗಿ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತವೆ. ಈ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, ಚೆಲ್ಸಿಯಾ ತಮ್ಮ ತರಬೇತಿ ಅವಧಿಗಳನ್ನು ತಮ್ಮ ಆಟಗಾರರ ಚಕ್ರಗಳಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದ್ದಾರೆ.

ಫ್ರಾನ್ಸ್ 2019 ರಲ್ಲಿ ನಡೆದ ಕೊನೆಯ ಮಹಿಳಾ ಸಾಕರ್ ವಿಶ್ವಕಪ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಯುನೈಟೆಡ್ ಸ್ಟೇಟ್ಸ್ ಕಾನ್ಸಂಟ್ರೇಶನ್ ಹೋಟೆಲ್ ಪೋಸ್ಟರ್‌ಗಳಿಂದ ತುಂಬಿತ್ತು. ಪೋಸ್ಟರ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ಪರ್ಧೆಯ ಕ್ಯಾಲೆಂಡರ್ ಮತ್ತು 23 ರ ಋತುಚಕ್ರದ ಜೊತೆಗೆ ಗರ್ಭನಿರೋಧಕ ಮಾತ್ರೆಗಳ ದಿನಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡವು. 2010 ರಿಂದ, ಡಾನ್ ಸ್ಕಾಟ್ US ರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ತಂಡದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪ್ರದರ್ಶನ ತರಬೇತುದಾರರಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರಾಗಿದ್ದಾರೆ. ಗಾಯದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯವಿರುವುದರಿಂದ ಋತುಚಕ್ರವು ಕ್ರೀಡಾ ಪ್ರದರ್ಶನದ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುವುದನ್ನು ಅವಳು ಗಮನಿಸಿದಳು.

2016 ರ ಹೊತ್ತಿಗೆ, ಪ್ರತಿ ಆಟಗಾರನ ಚಕ್ರಗಳ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯು ಹೆಚ್ಚು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭವಾಯಿತು. 2018 ರಲ್ಲಿ, ಈ ವಿಷಯದ ಕುರಿತು ಸಂಶೋಧಕ ಡಾ. ಜಾರ್ಜಿ ಬ್ರೂನ್ವೆಲ್ಸ್ ಅವರೊಂದಿಗೆ ಅಧ್ಯಯನವನ್ನು ನಡೆಸಲಾಯಿತು ಮತ್ತು ಅವರು ಎಂಬ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಅನ್ನು ರಚಿಸಿದರು. ಫಿಟ್ರ್ ವುಮನ್. ಪ್ರೀ ಮೆನ್ಸ್ಟ್ರುವಲ್ ಹಂತ ಮತ್ತು ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುವ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಬದಲಾವಣೆಯಿಂದಾಗಿ ಕ್ರೀಡಾ ಅಭ್ಯಾಸಕ್ಕೆ ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರತಿಕೂಲವಾದ ಸಮಯ ಎಂದು ತೀರ್ಮಾನಿಸಲಾಯಿತು. ನಡೆಸಿದ ತಂತ್ರವು ಆಹಾರಕ್ರಮ, ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸದ ಹೊರೆಗಳಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವಾಗಿದೆ.

FitrWoman, ಚೆಲ್ಸಿಯಾ ಮಹಿಳೆಯರು ಬಳಸುವ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್

ಆರ್ಸೆನಲ್ ವಿರುದ್ಧದ 2016 ರ FA ಕಪ್ ಫೈನಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಸೋಲಿನ ನಂತರ, ಚೆಲ್ಸಿಯಾ ಮಹಿಳಾ ತರಬೇತುದಾರ ಎಮ್ಮಾ ಹೇಯ್ಸ್, ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಟಗಾರರು ಪೂರ್ಣ ಮುಟ್ಟಿನಲ್ಲಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಗಮನಿಸಿದರು, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರು ಅದರ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಅಳೆಯಲು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಿದರು. ಹೇಯ್ಸ್ ಅವರ ಸಹಾಯಕರಾದ ಇವಾ ವುಡ್ಸ್ ಜೊತೆಗೆ ತಂಡವು FitrWoman ಅನ್ನು ಡೌನ್‌ಲೋಡ್ ಮಾಡಿದರು, ಬ್ರೂನ್‌ವೆಲ್ಸ್ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಅವರು ತಮ್ಮ ಋತುಚಕ್ರದ ದೈನಂದಿನ ದಾಖಲೆಯನ್ನು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ನಿಯಮ ಎಷ್ಟು ಎಂದು ನಿಕಟವಾಗಿ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಈ ಅಂಶಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು ಗಾಯಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಮುಟ್ಟಿನ ಉರಿಯೂತದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜು ಹಾನಿಯ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಮುಟ್ಟಿನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ಸಮಯ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಗಾಯಗಳ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್, ಯೋಗ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ಕೆಲಸವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ದೈಹಿಕ ಹೊರೆಯೊಂದಿಗೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬೇಕು. ಜೊತೆಗೆ, ಇದನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ ಮೀನು ತಿನ್ನಿರಿ ಅದರ ಉರಿಯೂತದ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳಿಗಾಗಿ.

ಹಂತ II ರಲ್ಲಿ (ಪೂರ್ವ ಅಂಡೋತ್ಪತ್ತಿ, ದಿನಗಳು 5-14) ಸಾಕರ್ ಆಟಗಾರರು ಉತ್ತಮವಾಗುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಗಾಯದ ಅಪಾಯವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಹಂತ III ರಲ್ಲಿ, ಅಂಡೋತ್ಪತ್ತಿ ಮತ್ತು ಮುಟ್ಟಿನ ಪೂರ್ವದ ನಡುವೆ (ದಿನಗಳು 14-25) ಉರಿಯೂತ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚಿತ್ತಸ್ಥಿತಿಯು ಸಹ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. IV ಹಂತದಲ್ಲಿ (ಮುಟ್ಟಿನ ಪೂರ್ವ), ಮೂಡ್ ಸ್ವಿಂಗ್ ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತದೆ, ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ಸಮನ್ವಯ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ನೋವು ಮತ್ತು ಚೇತರಿಕೆಯ ಸಮಯ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಸಾಕರ್ ಆಟಗಾರನನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಫಿಟ್ ಆಗಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅವರು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಸಾಕರ್ ಆಟಗಾರರು ಗರ್ಭನಿರೋಧಕ ಮಾತ್ರೆಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆಯೇ?

ಆಟದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನಿಯಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಅವರು ಹೇಗೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಬಹುಶಃ ಹಲವರು ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡುತ್ತಾರೆ. ನಿರಂತರ ಬಳಕೆ ಗರ್ಭನಿರೋಧಕ ವಿಧಾನಗಳು ಇದು ಚಕ್ರಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಮತ್ತು ಮುಟ್ಟಿನ ಪೂರ್ವ ಮತ್ತು ಮುಟ್ಟಿನ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಋತುಸ್ರಾವವನ್ನು ವಿಳಂಬಗೊಳಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಪಂದ್ಯಾವಳಿ ಅಥವಾ ಸ್ಪರ್ಧೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಅದನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲದಂತೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಥವಾ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಎಲ್ಲಾ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಮಾಸಿಕ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಚಕ್ರಗಳು ಅವಶ್ಯಕ. ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಇದು ಆರೋಗ್ಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.

ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಸಂಯೋಜಿತ ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ ಮತ್ತು ಪ್ರೊಜೆಸ್ಟರಾನ್ ಮಾತ್ರೆಗಳು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಜೊತೆಗೆ ದೇಹದ ಅಧಿಕ ತಾಪವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು, ಇದರರ್ಥ ತೀವ್ರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಮಹಿಳೆಯರು ಇತರರಿಗಿಂತ ಬಿಸಿಯಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.