ಇದನ್ನು ನಂಬಿ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲ, ಅಂಟಂಟಾದ ಕರಡಿಗಳು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಹೊಂದಿರುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಯಾರಾದರೂ ಕ್ಯಾಂಡಿ ತಿನ್ನುವಾಗ ವಿಚಿತ್ರವಾದ ನೋಟವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ, ಆದರೆ ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡರ್‌ಗಳು ವಿವರಣೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ.
ಯಾವುದೋ ವಿಶಿಷ್ಟವಾಗಿ "ಸಿಹಿ" ಎಂದು ವರ್ಗೀಕರಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿರುವುದರಿಂದ, ಅದು ನಮಗೆ ಕೆಟ್ಟದು ಎಂದು ಅರ್ಥವಲ್ಲ. ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದು ರಹಸ್ಯವಲ್ಲ. ಮೈಕೆಲ್ ಫೆಲ್ಪ್ಸ್ ಅವರ ದಿನಕ್ಕೆ 10.000-ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರವು ಉತ್ಪ್ರೇಕ್ಷಿತವಾಗಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಈಜುಗಾರರು ಮತ್ತು ಇತರ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಕಠಿಣವಾದ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ತಡೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಿಳಿಯಲಾಗಿದೆ.
ಡೆಕ್ಸ್ಟ್ರೋಸ್ ಚೇತರಿಕೆ
ಕಠಿಣ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ, ನಮ್ಮ ದೇಹವು ನಮ್ಮ ದಣಿದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪುನಃ ತುಂಬಿಸಲು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಿಗಾಗಿ ಕೂಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಾಗಿ, ಹಾಲೊಡಕು ಸುಲಭವಾದ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಇದು ವೇಗವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ ಮೊದಲು ಅದನ್ನು ಒಡೆಯುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದೆ ಅದು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೊಡೆಯುತ್ತದೆ.
ಆದರೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ವಿಷಯಕ್ಕೆ ಬಂದಾಗ, ಅನೇಕ ಜನರು ತಪ್ಪಾಗಿ ಆಹಾರದ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಹಣ್ಣು. ಮತ್ತು ಇದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ ಆಹಾರವಾಗಿದ್ದರೂ, ತಾಲೀಮು ನಂತರ ತಕ್ಷಣವೇ ಸೂಕ್ತ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಏಕೆಂದರೆ ಹಣ್ಣಿನಲ್ಲಿರುವ ಸಕ್ಕರೆಯ ಸುಮಾರು 50% ಫ್ರಕ್ಟೋಸ್ ಆಗಿದೆ. ಅದನ್ನು ಬಳಸುವ ಮೊದಲು, ದಿ ಫ್ರಕ್ಟೋಸ್ ಅದನ್ನು ಒಡೆಯಬೇಕು, ಇದು ಲೆಗ್ ತರಬೇತಿಯಿಂದ ಇನ್ನೂ ಅಲುಗಾಡುತ್ತಿರುವ ಆ ಹಸಿದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಆಹಾರ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
ಬದಲಿಗೆ, ನಾವು ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಡೆಕ್ಸ್ಟ್ರೋಸ್ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ (ಇದನ್ನು ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಎಂದೂ ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ). ಹಾಲೊಡಕು ಹಾಗೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಬಳಸುವ ಮೊದಲು ಡೆಕ್ಸ್ಟ್ರೋಸ್ ಅನ್ನು ಒಡೆಯುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಕೆಲವು ತ್ವರಿತ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಇದು ಇನ್ನೂ ವೇಗವಾದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಅಂಟಂಟಾದ ಕರಡಿಗಳು ಇದಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಸಕ್ಕರೆಯ ಮುಖ್ಯ ರೂಪವು ಡೆಕ್ಸ್ಟ್ರೋಸ್ ಆಗಿದೆ.
ಗರಿಷ್ಠ 17 ಅಂಟಂಟಾದ ಕರಡಿಗಳು
ಉತ್ತಮ ದೇಹವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವ ಹಾದಿಯಲ್ಲಿ ನಾವು ಇನ್ನೂ ನಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಹಿಂಸಿಸಲು ತಿನ್ನಬಹುದು ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಹಾಗೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ "ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸ್ವಚ್ಛವಾಗಿ ತಿನ್ನಲು" ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಯಶಸ್ಸಿನ ದರಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ಡೋಸ್ 17 ಅಂಟಂಟಾದ ಕರಡಿಗಳು, ಇದು ಸಮನಾಗಿರುತ್ತದೆ 30 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸಿಹಿ ಹಲ್ಲನ್ನು ತೃಪ್ತಿಪಡಿಸಲು ಸಾಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಗುರಿಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಡೆಂಟ್ ಮಾಡದೆಯೇ, ಕಠಿಣ ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ನೀವೇ ಪ್ರತಿಫಲವನ್ನು ಪಡೆದಿರುವಿರಿ ಎಂದು ಅನಿಸುತ್ತದೆ.
ಅಲ್ಲದೆ, ಭವಿಷ್ಯದ ಸಂಶೋಧನೆಯು ಸ್ವತಃ ಮರಳಿ ಬಂದರೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರದ ವಿಂಡೋದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮೂಲಕ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕೆಂದು ಸೂಚಿಸಿದರೆ, ಹಾಗೆ ಮಾಡಲು 30 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಸಾಕು. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಇದು 90 ಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಸ್ಪೈಕ್ ಅನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.
ಆದ್ದರಿಂದ ನಾವು ನಾವೇ ಬಹುಮಾನವನ್ನು ಗೆಲ್ಲುತ್ತೇವೆ, ಸಿಹಿ ಹಲ್ಲನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ನಷ್ಟವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಬೇಸ್ಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚುತ್ತೇವೆ. ಮಾಲ್ಟೋಡೆಕ್ಸ್ಟ್ರಿನ್ ನಂತಹ ಕಾರ್ಬ್ ಪೌಡರ್ ರೂಪದಲ್ಲಿ ನಾವು 30 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು ಮತ್ತು ಅದು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ ಅಸಹ್ಯಕರ ರುಚಿಯೊಂದಿಗೆ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ನೀವು ನೋಡುತ್ತೀರಿ.