ರಕಿಂಗ್ ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಸ್ತೃತ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಹಲವಾರು ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ನಾವು ನಡೆಯಲು ಹೋಗಲು ಸ್ವಲ್ಪ ತೂಕವಿರುವ ಬೆನ್ನುಹೊರೆಯನ್ನು (ರಕ್ ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ) ಬಳಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
ರಕಿಂಗ್ ಅಭ್ಯಾಸವು ಸೈನ್ಯದಲ್ಲಿ ತನ್ನ ಬೇರುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಅಲ್ಲಿ ಸೈನಿಕರು ತಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಹೊರೆಯನ್ನು ಸಲಕರಣೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಒಯ್ಯುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ತಮ್ಮ ಮುಂದಿನ ಗಮ್ಯಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಒಯ್ಯುತ್ತಾರೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ರಕಿಂಗ್ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಮಿಲಿಟರಿಯಲ್ಲಿರುವುದು ಅಥವಾ ಇರಬೇಕಾದ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಒಂದು ಚಟುವಟಿಕೆಯಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಇದು ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿರೋಧ ತರಬೇತಿಯ ಮೂಲಕ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಸುಲಭ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಕನಿಷ್ಠ ಉಪಕರಣಗಳು ರಕಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಉತ್ತಮ ತಾಲೀಮು ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ನಡೆಯುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದೇ?
ಯಾವುದೇ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಂತೆ, ಪರಿಣಾಮವು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ದೈಹಿಕ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿರುತ್ತದೆ. ವಾರದಲ್ಲಿ 3-5 ದಿನಗಳು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಅತ್ಯಂತ ಸಕ್ರಿಯ ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ, ಈಗಷ್ಟೇ ರಕ್ಕಿಂಗ್ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ ಸ್ಥಿತಿ-ಬಾಹಿರ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಲಾಭವನ್ನು ನೋಡಬಹುದು.
ನಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಹೊರೆಯ ತೂಕ ಮತ್ತು ಪ್ರಯಾಣದ ದೂರವೂ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸುಲಭವಾಗಿ ನಡೆಯಬೇಕು ಮತ್ತು ದೂರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಭಾರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚು ತೂಕ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ದೂರದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ರಕಿಂಗ್ ನಿರ್ವಿವಾದವಾಗಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತದೆ. ನಡೆಯುವಾಗ ಹೊರುವ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳು, ಕೋರ್, ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
- ಕಾಲುಗಳು: ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಕಾಲುಗಳು ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ, ಬೆನ್ನುಹೊರೆಯ ಮೂಲಕ, ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಕಾಲುಗಳು ತಡೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಪ್ರತಿರೋಧದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನಾವು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತಿದ್ದೇವೆ. ಈ ನಿರಂತರ ಪ್ರತಿರೋಧವು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಹೈಪರ್ಟ್ರೋಫಿಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
- ಕೋರ್: ಹಿಂಭಾಗಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಹೊರೆ ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ, ಕೋರ್ನಲ್ಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಒಳಗೊಳ್ಳುವಿಕೆಯು ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಹೊರೆಯು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿರಬೇಕಾಗಿದ್ದರೂ, ನಾವು ನಡೆಯುವಾಗ ದೇಹವು ತೂಕ ಮತ್ತು ರಕ್ನ ಚಲನೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ಗಮನಿಸುತ್ತದೆ. ಸರಿದೂಗಿಸಲು ಮತ್ತು ನಮ್ಮನ್ನು ನೆಟ್ಟಗೆ ಇರಿಸಲು, ಹೊಟ್ಟೆಯು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ನಮ್ಮ ದೇಹದ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ನಡೆಯುವಾಗ ಹೆಚ್ಚು ಸಾಮರ್ಥ್ಯದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
- ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗ: ಬೆನ್ನುಹೊರೆಯ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವನ್ನು ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗದ ನಡುವೆ ವಿತರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಾವು ನಡೆಯುವಾಗ, ಹೆಚ್ಚಿದ ಹೊರೆಯು ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಹೆಚ್ಚಿದ ತೂಕಕ್ಕೆ ಸ್ನಾಯು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಭುಜ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತದೆ.
ರಕಿಂಗ್ ಅಭ್ಯಾಸದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
ಈಗ ನಾವು ತಿಳಿದಿರುವಿರಿ, ಇದು ಹೊಂದಿರುವ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಸಮಯ. ರಕಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ ಅದನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಸುಲಭ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆಯಾದರೂ, ನಾವು ಮೋಸಹೋಗಬಾರದು. ತೂಕದ ಬೆನ್ನುಹೊರೆಯೊಂದಿಗೆ ನಡೆಯುವುದು ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಅನೇಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ತರುತ್ತದೆ.
ಇದು ಓಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಕಡಿಮೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ
ರಕಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಓಟದ ನಡುವಿನ ದೊಡ್ಡ ವ್ಯತ್ಯಾಸವೆಂದರೆ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕದ ಹೊರತಾಗಿ, ಒಂದು ಕಾಲು ಯಾವಾಗಲೂ ನೆಲವನ್ನು ಮುಟ್ಟುತ್ತದೆ, ನಡೆಯುವಾಗ. ಓಡುವ ವಿಚಾರದಲ್ಲಿ ಅದೇ ಆಗುವುದಿಲ್ಲ.
ಓಡುವಾಗ, ಎರಡೂ ಪಾದಗಳು ನೆಲದಿಂದ ಹೊರಬಂದಾಗ ಒಂದು ಕ್ಷಣ ಮತ್ತು ನೀವು ನೆಲಕ್ಕೆ ಹೊಡೆದಾಗ ಒಂದು ಕ್ಷಣ, ಮೊಣಕಾಲುಗಳಿಂದ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲ್ಪಟ್ಟ ಕಾಲುಗಳ ಮೂಲಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಳುಹಿಸುತ್ತದೆ. ರಕ್ ಮಾಡುವಾಗ, ನಡೆಯುವಾಗ, ನಾವು ನಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬದಲಾಯಿಸುವಾಗ ಒಂದು ಕಾಲು ಯಾವಾಗಲೂ ನೆಲದೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕದಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ. ಈ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ವ್ಯತ್ಯಾಸವು ರಕಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬಲ ಶೂ ಪ್ರಭಾವದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಮತ್ತಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಇದು ಹೃದಯಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದು
ರಕಿಂಗ್ ದೂರದವರೆಗೆ ಭಾರವನ್ನು ಸಾಗಿಸಲು ಆಮ್ಲಜನಕ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ದೇಹದ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ವಾಡಿಕೆಯಂತೆ ದೇಹಕ್ಕೆ ಈ ಪ್ರಮಾಣದ ಆಮ್ಲಜನಕ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿರುವಂತೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.
ಸಾಮಾನ್ಯ ನಡಿಗೆಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ತೂಕದ ಬೆನ್ನುಹೊರೆಯು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜಾಗಿಂಗ್‌ಗೆ ಹೋಲಿಸಬಹುದಾದ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ರಕಿಂಗ್ ಒಟ್ಟಾರೆ ಕೆಲಸದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ತ್ರಾಣವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಲೋಡ್ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ನೆಲವನ್ನು ಆವರಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಫಿಟ್ನೆಸ್ನ ಘನ ಅಡಿಪಾಯವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತದೆ.
ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ
ನೀವು ಓಟವನ್ನು ದ್ವೇಷಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಈ ರೀತಿಯ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಉತ್ತಮವಾದ ಹೊರಾಂಗಣ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ ಆದರೆ ಓಟವು ತರುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತದೆ.
ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ನಾವು ಜಾಗಿಂಗ್‌ನಷ್ಟೇ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಜಾಗಿಂಗ್‌ನಲ್ಲಿ ಬರ್ನ್ ಮಾಡಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವಿಲ್ಲದೆ ನಡೆಯುವುದಕ್ಕಿಂತ 40-50% ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಇನ್ನೊಂದು ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಆಕಾರವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು. ಗಣನೀಯ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿಗಾಗಿ, ವಯಸ್ಕರು ಕನಿಷ್ಠ 150 ನಿಮಿಷಗಳು (2 ಗಂಟೆಗಳು ಮತ್ತು 30 ನಿಮಿಷಗಳು) ಅಥವಾ 300 ನಿಮಿಷಗಳು (5 ಗಂಟೆಗಳು) ಮಧ್ಯಮ ತೀವ್ರತೆಯ ವಾರದಲ್ಲಿ ಮಾಡಬೇಕು. ಹಾಗಾಗಿ ವಾರಕ್ಕೆ ಒಂದೆರಡು ಬಾರಿ ರಕ್ ಮಾಡಿದರೆ ನಾವು "ಆಕಾರ" ಪಡೆಯಬಹುದು.
ಭಂಗಿ ಸುಧಾರಿಸಿ
ಮನೆಯಿಂದ ಅಥವಾ ಕಚೇರಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವವರಿಗೆ, ಇಡೀ ದಿನ ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವರಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ. ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ರಕಿಂಗ್ ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಪ್ಯಾಕ್‌ನ ತೂಕವು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ಎಳೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಜೋಡಣೆಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸರಿಯಾದ ಭಂಗಿಗೆ ತರುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿದಂತೆ, ನಾವು ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ನಡೆಯದಿದ್ದರೂ ಸಹ ಆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಲು ದೇಹವನ್ನು ತರಬೇತಿ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.
ಭಾರವಾದ ಹೊರೆಗಳನ್ನು ದೂರದವರೆಗೆ ಸಾಗಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ಅಂತಹ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಕೌಶಲ್ಯವಾಗಿದ್ದು ಅದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸದೊಂದಿಗೆ ಪಡೆಯಬಹುದು. ಭಾರವಾದ ಹೊರೆಯ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು ಜೀವನದುದ್ದಕ್ಕೂ ಉತ್ತಮ ಚಲನೆ ಮತ್ತು ಬಾಳಿಕೆಗಾಗಿ ನಮ್ಮನ್ನು ಸಜ್ಜುಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
ಇದು ಬೆರೆಯಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ
ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮಕ್ಕೆ ಸಮಾಜೀಕರಣವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜೀಕರಣ ಮತ್ತು ರಕಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡುವುದು ಎರಡನ್ನೂ ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ರಕ್ಕಿಂಗ್‌ನೊಂದಿಗೆ, ನಾವು ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಚಲಿಸುವ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೇವೆ, ಜೊತೆಗೆ ಉಸಿರುಗಟ್ಟಿಸದೆ ಮಾತನಾಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನೂ ಪಡೆಯುತ್ತೇವೆ.
ಇದು ಉತ್ತಮ ತಾಲೀಮು ಮತ್ತು ತಮ್ಮನ್ನು ಸವಾಲು ಮಾಡುವ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿರುವವರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ತಮ್ಮ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಪ್ರಯಾಣವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಜನರಿಗೆ ಇದು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಲಘುವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಮತ್ತು ತ್ರಾಣ ಸುಧಾರಿಸಿದಂತೆ ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದು.
ರಕಿಂಗ್ಗಾಗಿ ಬೆನ್ನುಹೊರೆಯ ಆಯ್ಕೆ ಹೇಗೆ?
ರಕಿಂಗ್ಗಾಗಿ ಸರಿಯಾದ ಬೆನ್ನುಹೊರೆಯ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಯಾವುದೇ ಉತ್ತಮ ರಕ್ ಬಾಳಿಕೆ, ಸೌಕರ್ಯ ಮತ್ತು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕತೆಯನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಉತ್ತಮ ರಕಿಂಗ್ ಬೆನ್ನುಹೊರೆಯು ಹೀಗಿರಬೇಕು:
- ಸಾಕು ನಿರೋಧಕ ಭಾರೀ ತೂಕವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಮತ್ತು ಎಳೆಯಲು. ಉತ್ತಮ ಬೆನ್ನುಹೊರೆಯು ಸಾಮಗ್ರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎಳೆಯಲು ಸವೆತ ಪ್ರತಿರೋಧದೊಂದಿಗೆ ಭಾರವಾದ ಹೊರೆಗಳನ್ನು ತಡೆದುಕೊಳ್ಳುವ ವಿನ್ಯಾಸವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.
- ಧರಿಸಲು ಆರಾಮದಾಯಕ ಭಾರ ಭುಜಗಳ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ. ಎಲ್ಲಾ ಸರಿಯಾದ ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿ (ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಭುಜಗಳು) ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ಯಾಡಿಂಗ್ ಸಾಮಾನ್ಯ ಬೆನ್ನುಹೊರೆಯ ಜಗಳದ ಬದಲಿಗೆ ಉತ್ಪಾದಕ ಸುಡುವಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಸಾಕು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಬಳಸಲು. ಹೆಚ್ಚಿನ ಉತ್ತಮ ರಕಿಂಗ್ ಪ್ಯಾಕ್‌ಗಳು $50 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ವೆಚ್ಚವಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ರಕಿಂಗ್‌ಗಿಂತ ಅದ್ಭುತವಾದ ಪ್ಯಾಕ್‌ಗಳಾಗಿವೆ. ಪ್ರವಾಸವನ್ನು ಪರಿಪೂರ್ಣವಾಗಿಸಲು (ತೂಕದ ಚೀಲ, ನೀರಿನ ಪಾಕೆಟ್) ನೀವು ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವ ಅಗತ್ಯ ಕಾರ್ಯ ಮತ್ತು ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆಯೇ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಆದರೆ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ (ರೂಮಿ ಪಾಕೆಟ್‌ಗಳು, ಲ್ಯಾಪ್‌ಟಾಪ್ ಪಾಕೆಟ್‌ಗಳು...).
ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಬೆನ್ನುಹೊರೆಯ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ಕೆಲವು ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ. ತೂಕವನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ರಕ್‌ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನೆಲುಬಿನ ಹತ್ತಿರ ಮತ್ತು ಚೀಲದ ಮಧ್ಯಭಾಗದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ಮೇಲಿನ ಪಾಕೆಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಹೊದಿಕೆ ಅಥವಾ ಸ್ವೆಟ್‌ಶರ್ಟ್‌ನಂತಹ ಬೆಳಕಿನ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ. ಚೀಲವನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ತೂಕವು ಚಲಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ಯಾಕ್ ಅನ್ನು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿ ರಾಕ್ ಮಾಡಿ.