ನಾರ್ಡಿಕ್ ವಾಕಿಂಗ್ ಎನ್ನುವುದು ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ನಡಿಗೆಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವ ಧ್ರುವಗಳ ಸಹಾಯದಿಂದ ವಾಕಿಂಗ್ ತಂತ್ರವಾಗಿದೆ. ಗಾಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಲು ಯಾವುದೇ ಪರಿಣಾಮವಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಹಿರಿಯರಿಗೆ ಸುಲಭವಾದ ನಡಿಗೆಯಿಂದ ಹಿಡಿದು ಈಗಾಗಲೇ ದೇಹರಚನೆಗಾಗಿ ಸಾಕಷ್ಟು ದೃಢವಾದ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮದವರೆಗೆ ಇದು ಯಾವುದೇ ತೀವ್ರತೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು.
ಇದು ಉತ್ತಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಓಟ ಅಥವಾ ಜಾಗಿಂಗ್‌ಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಜಂಟಿ ಪರಿಣಾಮದೊಂದಿಗೆ, ಮತ್ತು ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಅಥವಾ ರೋಯಿಂಗ್‌ಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಉಪಕರಣಗಳ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಕಡಿಮೆ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ, ಉದ್ಯಾನವನಗಳು ಮತ್ತು ಹಳ್ಳಿಗಾಡಿನ ಹಾದಿಗಳಲ್ಲಿ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ, ಅನೇಕ ಸಂಘಟಿತ ಗುಂಪುಗಳು ಅವರು ಹೋಗುತ್ತಿರುವಾಗ ನಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಚಾಟ್ ಮಾಡಲು ಸಭೆ ಸೇರುತ್ತವೆ.
ಅದು ಏನು?
ಇದು ಫಿನ್‌ಲ್ಯಾಂಡ್‌ನಿಂದ ಹುಟ್ಟಿಕೊಂಡಿದೆ ಮತ್ತು ವಿಶೇಷ ವಾಕಿಂಗ್ ಧ್ರುವಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಕಡಿಮೆ-ಪ್ರಭಾವದ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ. ಕ್ರಾಸ್-ಕಂಟ್ರಿ ಸ್ಕೀಯಿಂಗ್‌ನಂತೆಯೇ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತಮ್ಮ ಪಾದಗಳ ಹೆಜ್ಜೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲು ತಮ್ಮ ತೋಳಿನ ವಿಸ್ತರಣೆಯಾಗಿ ಅವರ ಹಿಂದೆ ಧ್ರುವಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ. ಈ ಧ್ರುವಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣ ದೇಹದ ತಾಲೀಮುಗಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆಗಾಗಿ ಧ್ರುವಗಳೊಂದಿಗೆ ವಾಕಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಕ್ಲೈಂಬಿಂಗ್ಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ. ಈ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಧ್ರುವಗಳನ್ನು ದೇಹದ ಮುಂದೆ ಇಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಇದಕ್ಕೆ ವ್ಯತಿರಿಕ್ತವಾಗಿ, ನಾರ್ಡಿಕ್ ವಾಕಿಂಗ್ ಧ್ರುವಗಳನ್ನು ನಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ, ಬಹುತೇಕ ತೋಳಿನ ವಿಸ್ತರಣೆಯಂತೆ. ಪ್ರತಿ ಹೆಜ್ಜೆಯೊಂದಿಗೆ, ದೇಹವನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಲು ನಾವು ಧ್ರುವಕ್ಕೆ ಬಲವನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತೇವೆ, ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸದೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
ನಾರ್ಡಿಕ್ ವಾಕಿಂಗ್‌ನ ಧನಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಮತ್ತು ತಿಂಗಳುಗಳ ಕಾಲ ಅದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುತ್ತಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಹಲವು.
ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮ
ಕೀಲು ನೋವು ಅಥವಾ ಸಂಧಿವಾತದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ರೂಪಗಳಿಗೆ ನಾರ್ಡಿಕ್ ವಾಕಿಂಗ್ ಉತ್ತಮ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿದೆ. ನಡೆಯುವಾಗ, ಧ್ರುವಗಳು ತೂಕವನ್ನು ಪುನರ್ವಿತರಣೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜಂಟಿ ಲೋಡಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬಲವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಭಾವದ ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ಬರುವ ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಓಟ.
ಕೆಲವು ಜನರು ಧ್ರುವಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಎಂದು ಕಂಡುಕೊಂಡರೂ, ಕೆಲವು ಸಂಶೋಧನೆಗಳು ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವಕ್ಕೆ ಬಂದಾಗ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ವಾಕಿಂಗ್ ಮತ್ತು ನಾರ್ಡಿಕ್ ವಾಕಿಂಗ್ ನಡುವೆ ಸ್ವಲ್ಪ ವ್ಯತ್ಯಾಸವಿದೆ ಎಂದು ವಾದಿಸುತ್ತಾರೆ.
ತಮ್ಮ ಸೊಂಟ ಅಥವಾ ಮೊಣಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ನೋವು ಇರುವವರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ದೇಹದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ನಾರ್ಡಿಕ್ ವಾಕಿಂಗ್ ಎಷ್ಟು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಕಾಮೆಂಟ್ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ನಾರ್ಡಿಕ್ ವಾಕಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಸಮತಟ್ಟಾದ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ನಡಿಗೆ ಮಾಡುವಾಗ ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲಿನ ಬಲಗಳನ್ನು ಹೋಲಿಸುವ ಒಂದು ಪ್ರಯೋಗವು ಹಿಪ್ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲಿನ ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿ ಕತ್ತರಿ ಮತ್ತು ಸಂಕುಚಿತ ಶಕ್ತಿಗಳಲ್ಲಿ ಒಟ್ಟಾರೆ ಕಡಿತವನ್ನು ತೋರಿಸಿದೆ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲಿನ ಬರಿಯ ಬಲದಲ್ಲಿ ಬೆರಗುಗೊಳಿಸುವ 28% ಕಡಿತವನ್ನು ತೋರಿಸಿದೆ. ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆ ಮತ್ತು ಕಣಕಾಲುಗಳಿಗೂ ಪ್ರಯೋಜನವಾಯಿತು.
ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದು
ತಮ್ಮ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ನಾರ್ಡಿಕ್ ವಾಕಿಂಗ್ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮದ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ದೇಹದ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಹ ಬಳಸುವುದರಿಂದ, ದೇಹವು ಹೃದಯದ ಮೂಲಕ ಪಂಪ್ ಮಾಡಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ರಕ್ತವನ್ನು ಬಯಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಹೆಚ್ಚಿನ ಬಳಕೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.
ಇದರ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ನಾರ್ಡಿಕ್ ವಾಕಿಂಗ್ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ವಾಕಿಂಗ್ಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಗ್ರಹಿಸಿದ ಬಳಲಿಕೆಯ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೂ ತೀವ್ರತೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ದೊಡ್ಡ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
ಅಲ್ಲದೆ, ಸಾಕಷ್ಟು ತೀವ್ರವಾದ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸಿದರೆ, ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ರಕ್ತವನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡುವ ದರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ನಾರ್ಡಿಕ್ ವಾಕಿಂಗ್ ಸಹ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ತಂತ್ರವು ಸಕ್ರಿಯ ಪಾದಗಳು, ಪೂರ್ಣ ತೋಳಿನ ಚಲನೆ ಮತ್ತು ಕಂಬದ ಸುತ್ತಲೂ ಕೈಗಳನ್ನು ಹಿಸುಕುವುದು ಮತ್ತು ತೆರೆಯುವುದನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಇವೆಲ್ಲವೂ ಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹೃದಯಕ್ಕೆ ರಕ್ತವನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಹಿಂದಿರುಗಿಸುತ್ತದೆ.
ಪೂರ್ಣ ದೇಹದ ತಾಲೀಮು
ನಾರ್ಡಿಕ್ ವಾಕಿಂಗ್ ಮೇಲಿನ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಉತ್ತಮ ಒಟ್ಟು-ದೇಹದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ವಾಕಿಂಗ್ ಮತ್ತು ನಾರ್ಡಿಕ್ ವಾಕಿಂಗ್ ಎರಡೂ ದೇಹದ ಕೆಳಭಾಗದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತವೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಕರುಗಳು, ಮಂಡಿರಜ್ಜುಗಳು, ಗ್ಲುಟಿಯಲ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್. ಕುತೂಹಲಕಾರಿಯಾಗಿ, ನಾರ್ಡಿಕ್ ವಾಕಿಂಗ್ ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ನಾರ್ಡಿಕ್ ವಾಕಿಂಗ್ ಪೋಲ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದರಿಂದ ದೇಹದ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಸ್ನಾಯುಗಳಾದ ಲ್ಯಾಟಿಸ್ಸಿಮಸ್ ಡೋರ್ಸಿ, ಟ್ರೆಪೆಜಿಯಸ್, ಮುಂದೋಳಿನ ಬಾಗುವಿಕೆ, ಪೆಕ್ಟೋರಾಲಿಸ್ ಮೇಜರ್, ಡೆಲ್ಟಾಯ್ಡ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಟ್ರೈಸ್ಪ್‌ಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.
ಕುತೂಹಲಕಾರಿಯಾಗಿ, ನಾರ್ಡಿಕ್ ವಾಕಿಂಗ್ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ವಾಕಿಂಗ್‌ನಂತೆ ಎರೆಕ್ಟರ್ ಸ್ಪೈನ್ (ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನ) ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನಿನ ಒತ್ತಡ ಹೊಂದಿರುವವರಿಗೆ, ನಾರ್ಡಿಕ್ ವಾಕಿಂಗ್ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.
ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ
ವಯಸ್ಸಾದ ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ವಾಕಿಂಗ್ಗೆ ನಾರ್ಡಿಕ್ ವಾಕಿಂಗ್ ಉತ್ತಮ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿದೆ. ವಯಸ್ಸಾದ ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ನಡೆಸಿದ ಅಧ್ಯಯನವು ನಾರ್ಡಿಕ್ ವಾಕಿಂಗ್ ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿ ಸಮತೋಲನ, ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಚಲನಶೀಲತೆ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಗಳಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹ ಸುಧಾರಣೆಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ, ಆದರೆ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ವಾಕಿಂಗ್ ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಸುಧಾರಣೆಗಳು ಕಂಡುಬಂದಿಲ್ಲ.
ಅಧ್ಯಯನಗಳ ಮತ್ತೊಂದು ವಿಮರ್ಶೆಯು ನಾರ್ಡಿಕ್ ವಾಕಿಂಗ್ ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟ, ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಸಮತೋಲನ, ಕಡಿಮೆ ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಏರೋಬಿಕ್ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.
ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ
ನಾರ್ಡಿಕ್ ವಾಕಿಂಗ್ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ವಾಕಿಂಗ್‌ಗಿಂತ 20% ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ. ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ವಾಕಿಂಗ್ಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ, ನಾರ್ಡಿಕ್ ವಾಕಿಂಗ್ ದೇಹದ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಬಳಸುತ್ತದೆ, ಇದಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯ ವೆಚ್ಚ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
ಏಕೆಂದರೆ ನಾರ್ಡಿಕ್ ವಾಕಿಂಗ್ ಸಾಮಾನ್ಯ ನಡಿಗೆಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತೊಡಗಿಸುತ್ತದೆ: ಕಾಲುಗಳ ಜೊತೆಗೆ ಎದೆ, ತೋಳುಗಳು, ಭುಜಗಳು, ಎಬಿಎಸ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಧ್ರುವಗಳು ನಮ್ಮನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮುಂದೂಡುತ್ತವೆ, ವೇಗವಾಗಿ ನಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ, ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ವ್ಯಯಿಸುತ್ತವೆ.
ಸರಿಯಾದ ತಂತ್ರ
ಇದು ತಂತ್ರಕ್ಕೆ ಬಂದಾಗ, ಇದು ಅಭ್ಯಾಸಕ್ಕೆ ಬರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಸ್ಪೇನ್‌ನಾದ್ಯಂತ ಹಲವಾರು ತರಗತಿಗಳು ಇವೆ, ಅದು ಕೆಲವೇ ಸೆಷನ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹರಿಕಾರರಿಂದ ಪರಿಣಿತರನ್ನಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ, ಕೆಲವು ಪೋಲ್‌ಗಳನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ, YouTube ಅನ್ನು ಆನ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನೀವು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕಲಿಯುವಿರಿ. ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದದ್ದು:
- ನಿಮ್ಮ ಕಂಬಗಳು ಸರಿಯಾದ ಎತ್ತರದಲ್ಲಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನೆಲದ ಮೇಲೆ ನೇರವಾಗಿ ಕಂಬದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಹಿಡಿತವನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ತೋಳು ಲಂಬ ಕೋನದಲ್ಲಿರಬೇಕು.
- ಪೋಲ್ ಸ್ಟ್ರಾಪ್‌ಗಳ ಮೇಲೆ ಲೂಪ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ ಆದ್ದರಿಂದ ಸ್ಟ್ರಾಪ್ ತುಂಬಾ ಬಿಗಿಯಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಕೇವಲ ಹಿತಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಧ್ರುವಗಳು ನಿಮ್ಮ ಹೆಬ್ಬೆರಳು ಮತ್ತು ಬೆರಳುಗಳ ನಡುವೆ ಸ್ವಚ್ಛವಾಗಿ ಮತ್ತು ಬಹುತೇಕ ಸಲೀಸಾಗಿ ಪಿವೋಟ್ ಆಗುತ್ತವೆ.
- ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಡೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಉತ್ತಮ ನೇರವಾದ ಭಂಗಿಯೊಂದಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಎಡಗೈಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎಡಗಾಲಿನಿಂದ ಮುನ್ನಡೆಯಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಬಲಕ್ಕೆ. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಸ್ವಿಂಗ್ ಆಗುತ್ತಿರುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಕಬ್ಬಿನ ಪಾದವು ಪ್ರತಿ ಹೆಜ್ಜೆಯೊಂದಿಗೆ ನೆಲಕ್ಕೆ ಬಡಿದ ಅನುಭವವಾಗುತ್ತದೆ.
- ಧ್ರುವದ ಮೂಲಕ ಕೆಳಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಹೆಜ್ಜೆಯನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು, ಜೊತೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೂಲಕ ಸ್ವಲ್ಪ ತಿರುಗುವಿಕೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ನೀವು ವೇಗವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಿದಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಮೂಲಕ ಈ ತಿರುಗುವಿಕೆಯನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಉತ್ಪ್ರೇಕ್ಷಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ಲೇ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಡೆನ್ಸ್ ಅನ್ನು ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿಸಿದಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಎಣಿಕೆ ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಮೌಲ್ಯವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.
ಬೆತ್ತವನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಮೊದಲಿಗೆ ಗೊಂದಲಕ್ಕೊಳಗಾಗಬಹುದು. ಅನೇಕ ಜನರು ಅದನ್ನು ದುರುಪಯೋಗಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಕೂಡ. ನಾರ್ಡಿಕ್ ವಾಕಿಂಗ್‌ನಲ್ಲಿ ಧ್ರುವಗಳನ್ನು ಬಳಸುವ ಸರಿಯಾದ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ:
- ಪ್ರತಿ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಕೋಲನ್ನು ಕರ್ಣೀಯ ಕೋನದಲ್ಲಿ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಹಿಡಿಯಿರಿ (ಅವು ಕೋನವಾಗಿರಬೇಕು ಆದ್ದರಿಂದ ಕೋಲಿನ ತಳವು ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ಇರುತ್ತದೆ). ಕೈಯು ಪೋಸ್ಟ್ ಅನ್ನು ಲಘುವಾಗಿ ಗ್ರಹಿಸಬೇಕು.
- ನಾವು ನಮ್ಮ ಎಡಗಾಲಿನಿಂದ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕಿದಾಗ, ನಾವು ಬಲ ಕೋಲನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ತರುತ್ತೇವೆ ಇದರಿಂದ ಕೋಲಿನ ಬುಡವು ಅದರ ಪಕ್ಕದ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಬೀಳುತ್ತದೆ (ಕೋಲನ್ನು ನಮ್ಮ ಮುಂದೆ ತರಬೇಡಿ).
- ಬಲಗಾಲಿನಿಂದ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕುವಾಗ ಬೆತ್ತವನ್ನು ನಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ನೆಲದ ಕಡೆಗೆ ತಳ್ಳುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ನಮ್ಮ ತೋಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸಿದಾಗ, ನಾವು ನಮ್ಮ ಹಿಡಿತವನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸುತ್ತೇವೆ ಇದರಿಂದ ಕೈಯ ಅಂಗೈ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತೆರೆದಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ತೋಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯ ಚಲನೆಯ ಮೂಲಕ ಹೋಗಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಾವು ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುತ್ತೇವೆ.
- ಇದು ಸಂಭವಿಸಿದಂತೆ, ನಾವು ನಮ್ಮ ಬಲ ಕಾಲು ಮತ್ತು ಎಡ ಕ್ಲಬ್ ಅನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ತರುತ್ತೇವೆ (ಕ್ಲಬ್ ನೆಲದಿಂದ ತಳ್ಳಲು ಹಿಡಿತವನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ) ಮತ್ತು ಚಲನೆಯನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುತ್ತೇವೆ.
ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ವಾಕಿಂಗ್ ಮತ್ತು ನಾರ್ಡಿಕ್ ವಾಕಿಂಗ್ ನಡುವಿನ ದೊಡ್ಡ ವ್ಯತ್ಯಾಸವೆಂದರೆ ಧ್ರುವಗಳ ಬಳಕೆ ಮತ್ತು ಸ್ಥಾನೀಕರಣ. ಧ್ರುವಗಳು ಕೋನದಲ್ಲಿವೆ ಮತ್ತು ಎಂದಿಗೂ ನಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಇಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಾವು ಯಾವಾಗಲೂ ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ.
ಅಗತ್ಯ ವಸ್ತುಗಳು
ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಸಮಂಜಸವಾದ ವಾರ್ಡ್ರೋಬ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಊಹಿಸಿ, ನಾರ್ಡಿಕ್ ವಾಕಿಂಗ್ಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ವಿಶೇಷ ಸಲಕರಣೆಗಳ ಪ್ರಮಾಣವು ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ. ದಿ ಆರಾಮದಾಯಕ ಪ್ಯಾಂಟ್ ವಾಕಿಂಗ್ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಒಂದು ಮೂಲ ಪದರ ಮತ್ತು ಗಾಳಿ ನಿರೋಧಕ / ಜಲನಿರೋಧಕ ಜಾಕೆಟ್ ಷರತ್ತುಗಳ ಪ್ರಕಾರ. ದಿ ಸಾಕ್ಸ್ ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಬೂಟುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಅಗತ್ಯವಿದೆ, ಆದರೆ ಪಾದರಕ್ಷೆಗಳು ಟ್ರೆಕ್ಕಿಂಗ್ ಬೂಟುಗಳು, ತರಬೇತಿ ಬೂಟುಗಳು ಅಥವಾ ಲಘು ಹೈಕಿಂಗ್ ಬೂಟುಗಳ ನಡುವೆ ಇರಬಹುದು.
ನಾರ್ಡಿಕ್ ವಾಕಿಂಗ್‌ನಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ದುಬಾರಿ ವಸ್ತುಗಳು ಜಲ್ಲೆಗಳು, ಇದು ನಾರ್ಡಿಕ್ ವಾಕಿಂಗ್‌ಗಾಗಿ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪಟ್ಟಿಗಳು ಅಥವಾ ಐಚ್ಛಿಕ ಕೈಗವಸು ಲಗತ್ತುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಪ್ರಮಾಣಿತ ಧ್ರುವಗಳಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಬಾಹ್ಯರೇಖೆಯ ಹ್ಯಾಂಡಲ್. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಜಲ್ಲೆಗಳು ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಮೇಲ್ಮೈಗಳಲ್ಲಿ ಬಳಸಲು ಕೋನೀಯ ಬ್ಲಾಕ್-ಆಕಾರದ ರಬ್ಬರ್ ಪಾದಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು.
ಧ್ರುವಗಳ ತೂಕದಲ್ಲಿ ವಸ್ತುವು ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಅಂಶವಾಗಿದೆ, ಸ್ಟೀಲ್ (ಭಾರೀ, ಅಗ್ಗದ), ನಂತರ ಅಲ್ಯೂಮಿನಿಯಂ (ಬೆಳಕು, ಮಧ್ಯಮ-ಶ್ರೇಣಿಯ ಬೆಲೆ), ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಬನ್ (ಬಹಳ ಹಗುರವಾದ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಉನ್ನತ-ಮಟ್ಟದ), ಆದರೆ ಮೋಸಹೋಗಬೇಡಿ ಆದ್ದರಿಂದ ತುಂಬಾ ಅಗ್ಗವಾಗಿದೆ.
ಮಡಿಸುವ ಜಲ್ಲೆಗಳು
ನೀವು ಉದ್ದದ ಬಗ್ಗೆ ವಿಶ್ವಾಸ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಆದರೆ ಉತ್ತಮ ಶೇಖರಣಾ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಬಯಸಿದರೆ, 3-ತುಂಡು ಮಡಿಸುವ ಕಬ್ಬು ಉತ್ತಮ ಪ್ಯಾಕೇಬಿಲಿಟಿ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ತೂಕದ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಗ್ಲಿಮ್ನಿಸ್ ಒಂದು ಉತ್ತಮ ಉದಾಹರಣೆಯಾಗಿದೆ, ಗುಂಡಿಯನ್ನು ಒತ್ತಿದರೆ ಉತ್ತಮ ಪೋರ್ಟಬಿಲಿಟಿಗಾಗಿ ಮೂರು ಸಣ್ಣ ವಿಭಾಗಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಒಮ್ಮೆ ಸ್ಟೌವ್ ಮಾಡಿದ ಸ್ಥಿರ ಉದ್ದ.
ಅಮೆಜಾನ್‌ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಸ್ತಾಪವನ್ನು ನೋಡಿಟೆಲಿಸ್ಕೋಪಿಕ್ ಮತ್ತು ಹೊಂದಾಣಿಕೆ ಬ್ಯಾಟನ್‌ಗಳು
ಟೆಲಿಸ್ಕೋಪಿಕ್ ಧ್ರುವಗಳು ಸುಲಭವಾಗಿ ಪೋರ್ಟಬಿಲಿಟಿಗಾಗಿ ದೂರವಿರುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಒಂದು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಹೊಂದಾಣಿಕೆ ಬಿಂದುಗಳಿರುವುದರಿಂದ, ಅವು ಇತರ ಮಾದರಿಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಂಪಿಸಬಹುದು. ಸರಿಹೊಂದಿಸಬಹುದಾದ ಧ್ರುವಗಳು ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಒಂದೇ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವು ಕಡಿಮೆ ಕಂಪನವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಕಡಿಮೆ "ಪೋರ್ಟಬಲ್" ಆಗಿರುತ್ತವೆ. ಇವುಗಳು ಟಾಪ್ ಮೋಷನ್ ಲಾಕ್ ಮೂಲಕ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯಾಗುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಈ ಸಂಕೀರ್ಣತೆ ಮತ್ತು ಮಿಶ್ರಲೋಹದ ನಿರ್ಮಾಣವು ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಫ್ಟಿ ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಗಟ್ಟಿಯಾದ ತುದಿಯು ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಮತ್ತು ಮೃದುವಾದ ಮೇಲ್ಮೈಗಳ ನಡುವೆ ಸೆಕೆಂಡುಗಳಲ್ಲಿ ವಿಫಲಗೊಳ್ಳದೆ ಬದಲಾಯಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.
ಅಮೆಜಾನ್‌ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಸ್ತಾಪವನ್ನು ನೋಡಿವೃತ್ತಿಪರ ಕೈಗವಸುಗಳು
ನಾರ್ಡಿಕ್ ವಾಕಿಂಗ್ ಪೋಲ್‌ಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಡಿಟ್ಯಾಚೇಬಲ್ ಸ್ಟ್ರಾಪ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಬರುತ್ತವೆ, ಅದು ಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚು, ಮೀಸಲಾದ ನಾರ್ಡಿಕ್ ವಾಕರ್ ಇದನ್ನು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಕೈಗವಸುಗಳೊಂದಿಗೆ ಅಪ್‌ಗ್ರೇಡ್ ಮಾಡಬಹುದು. ಇವುಗಳು ಬೆರಳಿಲ್ಲದ ಅಥವಾ ಪೂರ್ಣ-ಬೆರಳಿನ ಚಳಿಗಾಲದ ಕೈಗವಸುಗಳಾಗಿರಬಹುದು ಮತ್ತು ಹೆಬ್ಬೆರಳು ಮತ್ತು ತೋರುಬೆರಳಿನ ನಡುವಿನ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಲೂಪ್ ಅನ್ನು ನಾರ್ಡಿಕ್ ಧ್ರುವಗಳ ಮೇಲೆ ಲಾಕ್ ಮಾಡಬಹುದು. ಅವರು ಗರಿಷ್ಠ ವಿದ್ಯುತ್ ವರ್ಗಾವಣೆ ಮತ್ತು ಸೌಕರ್ಯವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತಾರೆ, ಜೊತೆಗೆ ಜಾಡು ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತೆ ಮಾಡಲು ಒಂದು ಕಡಿಮೆ ವಿಷಯ.
ಅಮೆಜಾನ್‌ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಸ್ತಾಪವನ್ನು ನೋಡಿ