ಪೂರಕಗಳ ಪ್ರಪಂಚವು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಅನುಮಾನಗಳನ್ನು ಹುಟ್ಟುಹಾಕುತ್ತಲೇ ಇದೆ. ತರಬೇತಿಯ ಮೊದಲು ಕೆಫೀನ್ (ಕಾಫಿ ಅಥವಾ ಪೂರಕಗಳಲ್ಲಿ) ಸೇವಿಸುವವರು ಇದ್ದಾರೆ, ಆದರೆ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವವರೂ ಇದ್ದಾರೆ. ಅದೇನೇ ಇದ್ದರೂ, ಇತ್ತೀಚಿನ ಅಧ್ಯಯನ ಹೊಸ ಸಿದ್ಧಾಂತವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ, ಈ ಅಭ್ಯಾಸವು ರಕ್ತ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟುವಿಕೆಯ ರಚನೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿರಬಹುದು ಎಂದು ಎತ್ತಿ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ತಾರ್ಕಿಕವಾಗಿ, ಇದು ಕೆಲವು ಜನರಿಗೆ ಮಾರಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಕೆಫೀನ್, ಹೌದು ಅಥವಾ ಇಲ್ಲವೇ?
ಅಧ್ಯಯನವು 48 ಪುರುಷರನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿತ್ತು, ಸರಾಸರಿ ವಯಸ್ಸು 23 ವರ್ಷಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಬಾಡಿ ಮಾಸ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್. ಎಲ್ಲರೂ ಎರಡು ಅವಧಿಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದರು, ಒಂದು ವಾರದ ಅಂತರದಲ್ಲಿ, ಆಯಾಸಕ್ಕೆ ವೇಗದ ಮಧ್ಯಂತರಗಳನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ (ಹೆಚ್ಚಿನ-ತೀವ್ರತೆಯ ತರಬೇತಿ). ಹಿಂದೆ, ಅವರಿಗೆ ಕೆಫೀನ್ ಇಲ್ಲದ ಪ್ಲಸೀಬೊ ಪಾನೀಯ ಅಥವಾ ಕೆಫೀನ್ ಮಾಡಿದ ಪಾನೀಯವನ್ನು ನೀಡಲಾಗುತ್ತಿತ್ತು ಮತ್ತು ತರಬೇತಿಯ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ರಕ್ತವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತಿತ್ತು.
ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೆಫೀನ್ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟುವಿಕೆಯನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅವರು ಕಂಡುಕೊಂಡರು, ಆದ್ದರಿಂದ ಕೆಫೀನ್ ಮಾಡಿದ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದ ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ರಕ್ತ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟುವಿಕೆಯ ರಚನೆಯ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ಇದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಏಕೆಂದರೆ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟುವಿಕೆಯು ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು, ಸಿರೆಯ ಥ್ರಂಬೋಸಿಸ್, ಹೃದಯಾಘಾತ ಅಥವಾ ಪಲ್ಮನರಿ ಎಂಬಾಲಿಸಮ್‌ನಂತಹ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.
ನಾವು ಎಲ್ಲಾ ಕೆಫೀನ್ ಹೊಂದಿರುವ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಬೇಕೇ?
ಬಹುಶಃ ನಾನು ಈ ತನಿಖೆಯಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅಸಮಾಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತಿದ್ದೇನೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಕೆಫೀನ್ ಮಾಡಿದ ಜೆಲ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಒಸಡುಗಳೊಂದಿಗೆ ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ. ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ತುಂಬಾ ಭಯಾನಕವಾಗಿರಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಹೆಚ್ಚಿದ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟುವಿಕೆಯು ಬೊಜ್ಜು, ಧೂಮಪಾನ, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಅಥವಾ ಅಧಿಕ ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್‌ನಂತಹ ಇತರ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳೊಂದಿಗೆ ಜನರ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಪ್ರಮುಖ ಸಂಶೋಧಕ ಪಾಲ್ ನಗೆಲ್‌ಕಿರ್ಕ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.
ಹೆಚ್ಚಿದ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟುವಿಕೆಯ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಈ ರೀತಿಯ ಜನರು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಆಘಾತವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ.
ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಿಗೆ ಕೆಫೀನ್ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ತರಬೇತಿ ಕೂಡ. ಯಾವುದೇ ಆರೋಗ್ಯವಂತ ವಯಸ್ಕ ಕೆಫೀನ್ ಅನ್ನು ತರಬೇತಿಯ ಮೊದಲು ಅಥವಾ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಅದರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಆನಂದಿಸಬಹುದು; ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ರಕ್ತ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟುವಿಕೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಚಿಂತಿಸಬಾರದು.
ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅವರು "ಆರೋಗ್ಯಕರ" ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸುವ ಜನರಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ವಾಸ್ತವದಲ್ಲಿ ಅವರು ಅಲ್ಲ. ನೀವು ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ನೀವು ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಅಪಾಯದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ ನೀವು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಇದು ಆರೋಗ್ಯವಂತ ಜನರಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ಅವರು ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ ಅದು ಅವರಿಗೆ ಅಪಾಯವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.
ನಾನು ದಿನಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಕೆಫೀನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು?
ನಿಸ್ಸಂಶಯವಾಗಿ, ಯಾವುದೇ ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಅಪಾಯವಿಲ್ಲ ಎಂಬ ಅಂಶವು ನೀವು ಅದನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಮೀರಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಅರ್ಥವಲ್ಲ. ಅಧ್ಯಯನ ತಜ್ಞರು ದಿನಕ್ಕೆ 400 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಪೂರಕಗಳು ಸುರಕ್ಷಿತ ಮಿತಿಗಳಲ್ಲಿವೆ ಮತ್ತು ಜನಸಂಖ್ಯೆಯ ಹೆಚ್ಚಿನ ಭಾಗಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ. ನಾವು ಮಾತ್ರೆಗಳು ಅಥವಾ ಪುಡಿ ಕೆಫೀನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಸಮಸ್ಯೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಾವು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸುತ್ತೇವೆ.
400mg ಡೋಸ್‌ನಲ್ಲಿ ನಾವು ಇಡೀ ದಿನ ಕೆಫೀನ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತೇವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಕಾಫಿ ಸೇವಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ. ಅಲ್ಲದೆ, ಈ ಪೂರಕವನ್ನು ದುರುಪಯೋಗಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅರ್ಥವಲ್ಲ. ಹುಚ್ಚುತನದ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪೂರಕವಿಲ್ಲದೆ ತರಬೇತಿಯತ್ತ ಗಮನಹರಿಸಿ.