ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ನಾವು ಯಾವ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತೇವೆ?

ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಮತ್ತು ಬಲಪಡಿಸಲು ಒಂದು ಮೂಲಭೂತ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ, ಆದರೂ ಅವು ದೇಹದ ಈ ಭಾಗಕ್ಕೆ ವಿಶೇಷ ಚಲನೆಯಲ್ಲ. ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮಾತ್ರ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿವೆ ಎಂದು ಹಲವರು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಇದು ಸಂಯುಕ್ತ (ಬಹು-ಜಂಟಿ) ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ಹಲವಾರು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ.

ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಗತಿ ಸಾಧಿಸಲು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುವ ವಿವಿಧ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕವಾಗಿದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಇದು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಅಸಮತೋಲನ ಅಥವಾ ಸಂಭವನೀಯ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳು

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ಬಲಗೊಳ್ಳುವ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನೀವು ಕೆಳಗೆ ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವಿರಿ. ಸಂಯುಕ್ತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಎಂದು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಹಲವರು ಗಮನಿಸದೆ ಹೋಗುತ್ತಾರೆ.

ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಅಪಹರಣಕಾರರು

ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್ಗಳು ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಲು ಬಳಸುವ ಮುಖ್ಯ ಸ್ನಾಯುಗಳಾಗಿವೆ. ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ನ ಆಳವಾದ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಲ್ಲಿ, ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಕೆಳಭಾಗದಿಂದ ವಿಸ್ತರಿಸಲು ಕ್ವಾಡ್‌ಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಶ್ರಮಿಸುತ್ತವೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ನೀವು ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಕಡಿಮೆಯಾದಾಗ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಬಲದ ರೇಖೆಯಿಂದ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಲಿಸುತ್ತವೆ. ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತಷ್ಟು ಹೋಗುತ್ತವೆ, ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್ಗಳು ಬಲವಾಗಿರಬೇಕು.
ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಆಳವಾಗಿ ಹೋಗುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮೊಣಕಾಲು ಬಾಗುವುದು, ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಕ್ವಾಡ್‌ಗಳು ಸ್ಕ್ವಾಟಿಂಗ್‌ನಿಂದ ತುಂಬಾ ನೋಯುತ್ತಿದ್ದರೆ, ವೈದ್ಯರನ್ನು ನೋಡಿ.

ನೀವು ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಮಾಡಲು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಇದು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಕಾಲುಗಳು ಬಾಗಿದ್ದಾಗ ನೀವು ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹೊರಗೆ ತಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಕಾಲುಗಳ ನಡುವಿನ ಅಂತರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಮುಚ್ಚಲಾಗಿದೆ, ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್ಗಳ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೆಲಸ. ಮಲ್ಟಿಪವರ್ನಲ್ಲಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಈ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಗಮನಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಕೆಳಗೆ ಹೋಗಿ ಹಿಂತಿರುಗುವಾಗ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳು ತೊಡಗಿಕೊಂಡಿವೆ ಎಂಬುದು ನಿಜ, ಆದರೆ ಇದು ನೀವು ಪಡೆಯುವ ಸ್ಥಾನದ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಜೊತೆಗೆ, ಅಪಹರಣಕಾರರು ಅವರೋಹಣವನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಆರೋಹಣದ ಆವೇಗವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಬಲವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಪೃಷ್ಠದ

ಪೃಷ್ಠದ ಮೂರು ಸ್ನಾಯುಗಳಿಂದ ಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ: ಗ್ಲುಟಿಯಸ್ ಮ್ಯಾಕ್ಸಿಮಸ್, ಗ್ಲುಟಿಯಸ್ ಮೆಡಿಯಸ್ ಮತ್ತು ಗ್ಲುಟಿಯಸ್ ಮಿನಿಮಸ್. ಸ್ಕ್ವಾಟ್ನ ಉದ್ದೇಶಗಳಿಗಾಗಿ, ಗ್ಲುಟಿಯಸ್ ಮ್ಯಾಕ್ಸಿಮಸ್ ಮತ್ತು ಮೆಡಿಯಸ್ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಗ್ಲುಟಿಯಸ್ ಮ್ಯಾಕ್ಸಿಮಸ್ ನೀವು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಗ್ಲುಟಿಯಸ್‌ನ "ಮಾಂಸಭರಿತ" ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ಗ್ಲುಟಿಯಸ್ ಮ್ಯಾಕ್ಸಿಮಸ್ ಅನ್ನು ಸೊಂಟವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಲಾಕ್‌ಔಟ್‌ಗೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಕಡಿಮೆಯಾದಾಗ ಸೊಂಟವು ಬಲದ ರೇಖೆಯ ಹಿಂದೆ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಹಿಂದೆ ಸರಿಯುತ್ತಿದ್ದಂತೆ, ಸೊಂಟವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಬಲದ ರೇಖೆಯೊಂದಿಗೆ ಮರುಹೊಂದಿಸಲು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಲಿಸಬೇಕು. ಆದ್ದರಿಂದ, ದಿ ಗ್ಲುಟಿಯಸ್ ಮೇಯೊಸೊಂಟವನ್ನು ಪೂರ್ಣ ವಿಸ್ತರಣೆಗೆ ತರಲು ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ನ ಮೇಲಿನ ಶ್ರೇಣಿಯಲ್ಲಿ ಆರ್ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಗ್ಲುಟಿಯಸ್ ಮೀಡಿಯಸ್ ಸೊಂಟವನ್ನು ಅಪಹರಿಸಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಲೆಗ್ ಅನ್ನು "ಸೈಡ್ ಸ್ಟೆಪ್" ಎಂದು ಬದಿಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ನಲ್ಲಿ, ಸೊಂಟವನ್ನು ಅಪಹರಿಸುವುದರಿಂದ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಹಾದುಹೋಗುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಬಲವಾದ ಗ್ಲುಟಿಯಸ್ ಮೆಡಿಯಸ್ ಇಲ್ಲದೆ, ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಹೊರಬರಬಹುದು, ಮೊಣಕಾಲಿನ ಜಂಟಿ ಮೇಲೆ ಬರಿಯ ಬಲದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಗ್ಲುಟಿಯಸ್ ಮ್ಯಾಕ್ಸಿಮಸ್‌ನ ಮುಖ್ಯ ಉದ್ದೇಶವು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡವನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಸಾಗಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯುವುದು. ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ನಲ್ಲಿನ ಮುಖ್ಯ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ತೀವ್ರವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಸಂಯುಕ್ತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ನೀವು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವುದು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕವಾಗಿದೆ.
ಇದು ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ನಿಮ್ಮ ದಿನನಿತ್ಯದಲ್ಲಿಯೂ ಸ್ಟೆಬಿಲೈಸರ್ ಸ್ನಾಯುವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಎರೆಕ್ಟರ್ಗಳು

ಎರೆಕ್ಟರ್‌ಗಳು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಹೊರಭಾಗದಲ್ಲಿ ಚಲಿಸುವ ಸ್ನಾಯುಗಳಾಗಿವೆ. ಅವರು ಸೊಂಟ, ಪಕ್ಕೆಲುಬುಗಳು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮೇಲಿನ ಭಾಗಕ್ಕೆ ಲಗತ್ತಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅವರು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ, ಅವರು ಬೆನ್ನನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತಾರೆ.

ಇದು ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಕಾರ್ಯವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ನಾವು ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ನಲ್ಲಿರುವಾಗ ಹಿಂಭಾಗವು ದುಂಡಾಗಿದ್ದರೆ, ಅದು ಕಶೇರುಖಂಡಗಳ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಸೊಂಟದಿಂದ ಬಾರ್‌ಗೆ ಬಲವನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ವರ್ಗಾಯಿಸಲು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿರಬೇಕು.

ನಾವು ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿದಾಗ, ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಸನ್ನೆಕೋಲಿನ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ನಾವು ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಮುಂಡದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಒಲವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತೇವೆ. ನೀವು ಉದ್ದವಾದ ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಚಿಕ್ಕದಾದ ಮುಂಡವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರಾಗಿದ್ದರೆ, ಕಡಿಮೆ ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಉದ್ದವಾದ ಮುಂಡವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರಿಗಿಂತ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಒಲವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ.

ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡವನ್ನು ನೀವು ಎಷ್ಟು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಒಲವು ತೋರುತ್ತೀರೋ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ನಿಮಿರಿಸುವ ಸ್ಪೈನ್‌ಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಶ್ರಮಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಕೆಟ್ಟ ವಿಷಯವಲ್ಲ. ಇದರರ್ಥ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಒಲವು ತೋರುವ ಮುಂಡವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಎರೆಕ್ಟರ್‌ಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಬಲವಾಗಿರಬೇಕು. ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಹಿಂಭಾಗವು ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು ನಾವು ಬಲವಾದ ಎರೆಕ್ಟರ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು.

ಮಂಡಿರಜ್ಜುಗಳು

ಮಂಡಿರಜ್ಜು ವಿಸ್ತರಣೆಗಳು ಅಥವಾ ಡೆಡ್‌ಲಿಫ್ಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹಲವರು ಭಾವಿಸಿದರೂ, ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಮಂಡಿರಜ್ಜುಗಳು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳಾಗಿವೆ. ಇದು ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಗ್ಲುಟ್‌ಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ನೇರ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದು ನಿಜ, ಆದರೆ ಅವುಗಳಿಲ್ಲದೆ ನಾವು ಅವುಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಮಂಡಿರಜ್ಜು ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಎರಡು ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಮಂಡಿರಜ್ಜು ಎ ಆಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಗ್ಲುಟ್‌ಗಳನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಸಿನರ್ಜಿಸ್ಟ್ ಹಿಪ್ ವಿಸ್ತರಣೆಯಲ್ಲಿ. ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ನೇರವಾಗುತ್ತಿದ್ದಂತೆ, ಸೊಂಟವನ್ನು ಬಾರ್‌ಗೆ ತರಲು ಮಂಡಿರಜ್ಜುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಮಂಡಿರಜ್ಜುಗಳು ಇಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಸಂಕುಚಿತಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಹಿಪ್ ವಿಸ್ತರಣೆಯ ಮುಖ್ಯ ಚಾಲಕ ಇನ್ನೂ ಗ್ಲುಟ್ಸ್ ಆಗಿದೆ.

ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ಮಂಡಿರಜ್ಜು a ಆಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಮೊಣಕಾಲು ಜಂಟಿ ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಸ್ಟೆಬಿಲೈಸರ್ ಸ್ನಾಯು. ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ನ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಬಾಗುವಿಕೆಯಲ್ಲಿದ್ದಾಗ, ಮಂಡಿರಜ್ಜು ಒತ್ತಡವು ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಲು ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್‌ಗಳ ಬಲಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಜಂಟಿಯನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಅವಳಿಗಳು

ಸ್ಕ್ವಾಟ್ನ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ, ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಬಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ; ಶಿನ್‌ಗಳು ನೆಲಕ್ಕೆ ಬಹುತೇಕ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿರುವುದರ ಜೊತೆಗೆ. ನಾವು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಹೋದಾಗ, ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ತಮ್ಮ ಮೂಲ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಮರಳುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಕಣಕಾಲುಗಳ ಬಾಗುವಿಕೆ ಸಹ ಕರು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ನಾವು ಕರುಗಳಿಗೆ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಬಾರ್‌ನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಬಲವಾದ ಕರುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಲು ಇದು ಬಹಳಷ್ಟು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಬೆನ್ನಿನ ಕೆಳಭಾಗ

ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಗುರುತ್ವಾಕರ್ಷಣೆ ಇರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ತೂಕವು ನಮ್ಮನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ತಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಾವು ಭಾವಿಸಿದಾಗ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿದೆ. ಕೆಳಗಿನ ಬೆನ್ನು (ಸೊಂಟ) ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತ, ತಟಸ್ಥ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದಿಡಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ರಕ್ಷಿಸಲು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಸುತ್ತುವರೆದಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಇದು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕತ್ತಿಯ ಕೆಳಗಿನ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಉತ್ತಮ ತಂತ್ರವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಇದು ಹೈಪರ್ಲಾರ್ಡೋಸಿಸ್ ಅನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಹೋಗುವಾಗ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಹಿಸುಕಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಅಬ್ಡೋಮಿನಲ್ಸ್

ಇದನ್ನು ನಂಬಿರಿ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲ, ಸ್ಕ್ವಾಟ್ನ ಚಲನೆಯಲ್ಲಿ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ತುಂಬಾ ಇರುತ್ತವೆ. ಅವರು ಸೊಂಟಕ್ಕೆ ಸ್ಟೆಬಿಲೈಸರ್ ಆಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ, ಕೆಳಗಿನ ಬೆನ್ನಿನ ಯಾವಾಗಲೂ ತಟಸ್ಥ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ತಾರ್ಕಿಕವಾಗಿ, ಉತ್ತಮ ಚಲನೆಯ ತಂತ್ರವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿದಾಗ ಇದನ್ನು ಸಾಧಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಓರೆಗಳನ್ನು ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ನಲ್ಲಿ "ವಿರೋಧಿ ಸ್ಥಿರಕಾರಿಗಳು" ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಕೀಲುಗಳ ಭಂಗಿಯ ಜೋಡಣೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು "ವಿರೋಧಿ ಸ್ಥಿರಕಾರಿ" ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸ್ಕ್ವಾಟ್ನಲ್ಲಿ, ಇದರರ್ಥ ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಓರೆಗಳು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆ ಮತ್ತು ಸೊಂಟವನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಹೈಪರ್ ಎಕ್ಸ್‌ಟೆನ್ಶನ್‌ಗೆ ಎಳೆಯುವುದರಿಂದ ನಿಮಿರುವಿಕೆಯನ್ನು ತಡೆಯುವ ಮೂಲಕ ಅವರು ಇದನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಬಾಗಿಸುವುದನ್ನು (ರೌಂಡಿಂಗ್) ತಡೆಯುವುದು ಎರೆಕ್ಟರ್‌ಗಳ ಕೆಲಸ. ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಭಾಗಗಳು ಮತ್ತು ಓರೆಗಳು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದನ್ನು (ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ಕಮಾನು ಮಾಡುವುದು) ಅಥವಾ ತಿರುಚುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ದುರ್ಬಲವಾದ ಎಬಿಎಸ್ ಮತ್ತು ಓರೆಗಳೊಂದಿಗೆ, ನಿಮಿರುವಿಕೆಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತಡದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ.

ಬ್ರಜೋಸ್

ಸ್ವಲ್ಪ ಮಟ್ಟಿಗೆ, ಮತ್ತು ಅಪರೂಪದ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ತೋಳುಗಳು ಸಹ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ. ನಾವು ಕತ್ತಿನ ಹಿಂದೆ ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಹಿಡಿದಾಗ ಅಥವಾ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಪ್ಲೇಟ್ ಅನ್ನು ಎತ್ತರಿಸಿದಾಗ, ತೋಳುಗಳು ಐಸೋಮೆಟ್ರಿಕ್ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ದೇಹದ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಹೇಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಎಲ್ಲವೂ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ತರಬೇತಿ ಪಡೆದಿರುವಿರಿ, ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗೆ ಇಳಿಸುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳಿಂದ ತೂಕವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ.

ಹಾರ್ಟ್

ಈ ಮುಖ್ಯ ಸ್ನಾಯುವಿಗೆ ಯಾರಾದರೂ ಬಿದ್ದಿದ್ದಾರೆಯೇ? ನಾವು ಕೆಲವು ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ, ನಾವು ಹೃದಯ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಬೇಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಾವು ಮರೆಯಬಾರದು. ಆದರೆ ನಾವು ಕೆಳಗಿನ ದೇಹಕ್ಕೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಿದಾಗ ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ರಕ್ತದ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೃದಯವು ವೇಗವಾಗಿ ಪಂಪ್ ಮಾಡಲು "ಬಲವಂತವಾಗಿ" ಇದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳಿಗಿಂತ ಲೆಗ್ ವರ್ಕೌಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಬೆವರು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ.

ಅಲ್ಲದೆ, ಒತ್ತುವ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ನಂತಹ ಕೆಲವು ಓವರ್‌ಹೆಡ್ ಚಲನೆಯನ್ನು ನೀವು ಸೇರಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯವು ಹೆಚ್ಚು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ.

ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಪ್ರಕಾರದ ಪ್ರಕಾರ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ

ತರಬೇತಿ ದಿನಚರಿಯ ಪ್ರೋಗ್ರಾಮಿಂಗ್ ಭಾಗವಾಗಿ, ನಾವು ವಿವಿಧ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಅನುಮತಿಸುವ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುವ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬೇಕು. ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ನಲ್ಲಿ ನೀವು ಎಲ್ಲಿ ಕಾಣೆಯಾಗಿದ್ದೀರಿ ಅಥವಾ ಚಲನೆಯು ಮುರಿದುಹೋಗುವುದನ್ನು ನಾವು ಗಮನಿಸಿದರೆ ನಾವು ಮೊಣಕಾಲು ಅಥವಾ ಹಿಪ್ ಎಕ್ಸ್‌ಟೆನ್ಸರ್‌ಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತು ನೀಡಬಹುದು.

ಕಡಿಮೆ ಬಾರ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್

ಕಡಿಮೆ ಬಾರ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಅನ್ನು ಹಿಪ್ ಪ್ರಾಬಲ್ಯದ ಚಲನೆ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಾವು ಹ್ಯಾಮ್ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ಗಳಂತಹ ಹೆಚ್ಚಿನ ಹಿಂಭಾಗದ ಸರಪಳಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತೇವೆ. ಎರೆಕ್ಟರ್ಸ್ ಕಾಲಮ್ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ.

ನಾವು ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ಗಳಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಇಡುತ್ತೇವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಮೇಲಿನ ಬಲೆಗಳ ಮೇಲೆ ಬಾರ್ ಅನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುವ ಬದಲು, ನಾವು ಹಿಂಭಾಗದ ಡೆಲ್ಟಾಯ್ಡ್ಗಳ ಮೇಲೆ ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಇರಿಸುತ್ತೇವೆ. ಕಡಿಮೆ ಬಾರ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ನೊಂದಿಗೆ, ನಾವು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಒಲವು ತೋರುವ ಮುಂಡವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ. ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ, ನಾವು ಸೊಂಟದ ಕಡೆಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಒಲವು ತೋರುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಬಾಗುತ್ತೇವೆ.

ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ನ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ಕ್ವಾಡ್‌ಗಳು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿಲ್ಲ ಎಂದು ಇದು ಹೇಳುವುದಿಲ್ಲ. ಹೆಚ್ಚು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮೊಣಕಾಲು ಬೆಂಡ್ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಇತರ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳಂತೆ ಅವರು ಬಹುಶಃ ಕಷ್ಟಪಟ್ಟು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿಲ್ಲ.

ಹೈ ಬಾರ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್

ಹೆಚ್ಚಿನ ಬಾರ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಅನ್ನು ಮೊಣಕಾಲಿನ ಪ್ರಬಲ ಚಲನೆ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಹೆಚ್ಚು ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ. ಎತ್ತರದ ಬಾರ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ನಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೆಳಗಿನ ಕುತ್ತಿಗೆಯ ದೊಡ್ಡ ಮೂಳೆಯ ಕೆಳಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ಬಲೆಗಳ ಮೇಲೆ ನಾವು ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಇರಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಎತ್ತರದ ಬಾರ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ನೊಂದಿಗೆ, ನಾವು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ನೇರವಾಗಿರುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ಸೊಂಟದಿಂದ ಕಡಿಮೆ ಚಲಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನಾವು ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿಸುತ್ತೇವೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಬಾರ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಮಾಡುವಾಗ, ನೀವು ಕೆಳಗಿನ ಶ್ರೇಣಿಯನ್ನು ಹೊಡೆದಾಗ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಳ್ಳುವ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ. ಇದು ಮೊಣಕಾಲಿನ ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೋನದ ಕಾರಣದಿಂದ ಬರಲು ನಾವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಹೇಗಾದರೂ, ನಾವು ಹೆಚ್ಚು ಮೊಣಕಾಲುಗಳೊಂದಿಗೆ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಒಲವು ತೋರುತ್ತೇವೆ, ಪಾದದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಚಲನಶೀಲತೆ ಇರಬೇಕು. ಆದ್ದರಿಂದ ನಾವು ಯಾವುದೇ ಪಾದದ ನಿರ್ಬಂಧಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಸೊಂಟವನ್ನು ಕೆಳಗೆ ಬಿಡುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಇದೇ ವೇಳೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಬಾರ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಮಾಡಲು ನಾವು ಹುಡುಕುತ್ತಿರುವ ಕ್ವಾಡ್ರಪಲ್ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ನಾವು ಬಹುಶಃ ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ.

ವಿರಾಮ ಸ್ಕ್ವಾಟ್

ವಿರಾಮ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಅನ್ನು ಆಳವಾದ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ನ ಬದಲಾವಣೆ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅಲ್ಲಿ ನೀವು ಸ್ಟ್ರೋಕ್‌ನ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ 1-3 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ವಿರಾಮಗೊಳಿಸುತ್ತೀರಿ. ಇದು ಕಾರ್ಗೋ ಬೇಡಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಏಕೆಂದರೆ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ನ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿದ ಮೊಣಕಾಲುಗಳೊಂದಿಗೆ ನಾವು ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯುತ್ತೇವೆ.

ನಾವು ಮೊದಲು ಮೊಣಕಾಲುಗಳಿಂದ ವಿಸ್ತರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಅಥವಾ ವಿರಾಮದಿಂದ ಮುನ್ನಡೆಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಹೊರೆಯು ತುಂಬಾ ಭಾರವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕ್ವಾಡ್‌ಗಳನ್ನು ಗರಿಷ್ಠವಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನಾವು ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ. ನಾವು ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ವಿರಾಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಬಾರ್ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ, ನಾವು ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ವಾಡ್ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಬಯಸಿದರೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಬಾರ್ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ವಿಶಾಲ ನಿಲುವು ಸ್ಕ್ವಾಟ್

ವಿಶಾಲವಾದ ನಿಲುವು ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಅನ್ನು ಹಿಪ್-ಪ್ರಾಬಲ್ಯದ ಚಲನೆ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತೀರಿ ಪೃಷ್ಠದ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ನಿಲುವು ಅಗಲವು ಭುಜದ ಅಗಲದ ಅಂತರಕ್ಕಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೊರಗಿರುತ್ತದೆ.

ನಾವು ಯಾವ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಂಡರೂ, ನಾವು ಅದೇ ಮಟ್ಟದ ಕ್ವಾಡ್ರುಪಲ್ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೇವೆ; ಆದಾಗ್ಯೂ, ವೈಡ್ ಸ್ಟ್ಯಾನ್ಸ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಗ್ಲುಟ್‌ಗಳಿಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ನಾವು ಸಾಕಷ್ಟು ಕಿರಿದಾದ ನಿಲುವಿನಲ್ಲಿ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡರೆ, ಹೆಚ್ಚು ಗ್ಲುಟ್ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ದಿನಚರಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬದಲಾವಣೆಯಾಗಿ ವೈಡ್ ಸ್ಟ್ಯಾನ್ಸ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ನಾವು ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದು. ನಾವು ಸ್ಕ್ವಾಟ್ನಲ್ಲಿ ಮಧ್ಯಮ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ದೌರ್ಬಲ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಇದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಫ್ರಂಟ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್

ಮುಂಭಾಗದ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಅನ್ನು ಮೊಣಕಾಲಿನ ಪ್ರಬಲ ಚಲನೆ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಹೆಚ್ಚು ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ. ನಾವು ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಭುಜಗಳ ಮುಂಭಾಗದ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಇಡುತ್ತೇವೆ. ಈ ಸ್ಥಾನವು ನೇರವಾದ ಮುಂಡವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತದೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಬಾರ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಾಗಿ ನಾವು ಮೇಲೆ ವಿವರಿಸಿದ್ದಕ್ಕಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚು. ಅಂತೆಯೇ, ಕ್ವಾಡ್‌ಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಪಟ್ಟು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಆಳವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಮುಂದಕ್ಕೆ ತರಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಆಶ್ಚರ್ಯಕರವಾಗಿ, ಇತರ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಈ ಕೆಳಗಿನ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು, ಕಣಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಮಣಿಕಟ್ಟುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಚಲನಶೀಲತೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಈ ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ, ಇದು ಕಲಿಯಲು ಹೆಚ್ಚು ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ಚಲನೆಯಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ನಾವು ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಬದಲಾವಣೆಯಲ್ಲಿ ಕ್ವಾಡ್‌ಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಬಯಸಿದರೆ ಅದನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಮುಂಭಾಗದ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ನ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪ್ರಯೋಜನವೂ ಸಹ ಬಹಳಷ್ಟು ಪಡೆಯುತ್ತಿದೆ ಮೇಲಿನ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸ್ನಾಯುಗಳ ನೇಮಕಾತಿ. ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬೀಳದಂತೆ ಮತ್ತು ಬಾರ್ ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳಿಂದ ಬೀಳದಂತೆ ತಡೆಯಲು, ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನೀವು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.