ಶೂಲೇಸ್‌ಗಳು ಯಾವುವು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ?

ನಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಾವು ಆ ಕಿರಿಕಿರಿ ನೋಯುತ್ತಿರುವ ನೋವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದ್ದೇವೆ. ತರಬೇತಿಯ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿದ್ದಕ್ಕಾಗಿ ಅಥವಾ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಜಡ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನೆಲೆಸಿದ ನಂತರ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ್ದಕ್ಕಾಗಿ.

ಅವು ನಿಖರವಾಗಿ ಏನೆಂದು ತಿಳಿಯಲು ನೀವು ಬಯಸುವಿರಾ ಮತ್ತು ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ತಪ್ಪಿಸಬಹುದು? ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನೋವು ಇಲ್ಲದೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂಬ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀವು ದ್ವೇಷಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನನಗೆ ಖಾತ್ರಿಯಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಗಮನಿಸಿ.

ಶೂಲೆಸ್ ಎಂದರೇನು?

ವರ್ಷಗಳ ಹಿಂದೆ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಲ್ಯಾಕ್ಟಿಕ್ ಆಮ್ಲದ ಸ್ಫಟಿಕಗಳ ರಚನೆಯಿಂದ ನೋವು ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿತ್ತು. ಈ ಹರಳುಗಳು ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಚುಚ್ಚಿದವು ಮತ್ತು ಪ್ರಸಿದ್ಧ ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ. ಪ್ರಸ್ತುತ ಈ ಸಿದ್ಧಾಂತವನ್ನು ಹಲವಾರು ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ತಿರಸ್ಕರಿಸಲಾಗಿದೆ:

• ಲ್ಯಾಕ್ಟಿಕ್ ಆಮ್ಲವು ಸ್ಫಟಿಕೀಕರಣಕ್ಕೆ -5ºC ತಾಪಮಾನದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಸ್ನಾಯು ಬಯಾಪ್ಸಿಗಳಲ್ಲಿ ಲ್ಯಾಕ್ಟಿಕ್ ಆಮ್ಲದ ಹರಳುಗಳು ಎಂದಿಗೂ ಕಂಡುಬಂದಿಲ್ಲ.
• ಲ್ಯಾಕ್ಟಿಕ್ ಆಮ್ಲವನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದ ಮೆಕ್‌ಆರ್ಡಲ್ಸ್ ಕಾಯಿಲೆಯ ರೋಗಿಗಳು ಸಹ ನೋವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರು.
• ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ಲ್ಯಾಕ್ಟೇಟ್ ಮಟ್ಟವು ಒಂದೇ ಆಗಿರುತ್ತದೆ.

ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ನಾರುಗಳಲ್ಲಿನ ವಿವಿಧ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಕಣ್ಣೀರಿನ ಉರಿಯೂತದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಿಂದ ನೋವು ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ಇಂದು ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಅಂಗೀಕರಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಸಿದ್ಧಾಂತವಾಗಿದೆ. ನಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸದಿದ್ದಾಗ ಅಥವಾ ತರಬೇತಿಯ ತೀವ್ರತೆಗೆ ಬಳಸಿದಾಗ ಅದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.
ಕೆಲವು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡಿದ ನಂತರ 24 ಮತ್ತು 72 ಗಂಟೆಗಳ ನಡುವೆ ಠೀವಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಶೂಲೆಸ್ ಮತ್ತು ಗಾಯದ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು

ನಮಗೆ ಗಾಯ ಅಥವಾ ಬಿಗಿತವಿದೆಯೇ ಎಂದು ತಿಳಿಯುವ ಮುಖ್ಯ ಕೀಲಿಯು ನೋವಿನ ತೀವ್ರತೆ ಮತ್ತು ಅದು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ತೆಗೆದುಕೊಂಡ ಸಮಯವನ್ನು ತಿಳಿಯುವುದು. ಗಾಯದಲ್ಲಿ ನಾವು ಅನುಭವಿಸುವ ನೋವು ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ತೀವ್ರವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತಕ್ಷಣವೇ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ; ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಮುಗಿಸಿದ 24 ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನೋವು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಅವರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪೀಡಿತ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿನ ಶಕ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಇಳಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸದೆ.

ಸ್ನಾಯು ನೋವು ಗಾಯದಿಂದ ಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ. ಮೊದಲ ಪ್ರಕರಣದಲ್ಲಿ, ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸುವಾಗ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ದಣಿವು ಅಥವಾ ಸುಡುವ ಭಾವನೆ, ಮರಗಟ್ಟುವಿಕೆ, ಉದ್ವೇಗ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯಲ್ಲಿ ನೋವಿನ ಕನಿಷ್ಠ ಸಂವೇದನೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಗಾಯಗಳಲ್ಲಿ ನೋವು ತೀವ್ರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ.

ಶೂಲೆಸ್‌ಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಗರಿಷ್ಠ ಮೂರು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಆರಂಭಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡದಿದ್ದರೆ ಗಾಯವು ಅನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ, ಸ್ನಾಯು ನೋವು ಈ ರೀತಿಯ ಅಂಗಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಇರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಗಾಯಗಳು ಸಹ ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು.

ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಲ್ಯಾಕ್ಟಿಕ್ ಆಮ್ಲವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ತಂತ್ರಗಳು

ಇಲ್ಲಿಂದ ಸಕ್ಕರೆಯೊಂದಿಗೆ ಗಾಜಿನ ನೀರು ನಿಷ್ಪ್ರಯೋಜಕವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಾವು ನಿಮಗೆ ಭರವಸೆ ನೀಡುತ್ತೇವೆ. ಸಕ್ಕರೆಯ ನೀರು ಮಾಂಸಖಂಡಗಳಲ್ಲಿ ನೋವು ಬರಬೇಕಾಗಿದ್ದ ಹರಳುಗಳನ್ನು ಕರಗಿಸುವುದರಿಂದ ಇದು ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸಲಾಗಿತ್ತು. ನೀವು ನೋವನ್ನು ತಡೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಉರಿಯೂತದ ವಿರೋಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಶೀತ, ಉರಿಯೂತದ ಕ್ರೀಮ್ಗಳನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಮಸಾಜ್ಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಬಹುದಾದರೆ, ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ; ಕೆಲವೇ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನೋವು ಹಾದುಹೋಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ.

ಬಿಗಿತವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ನೀವು ತರಬೇತಿಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕು ಎಂದಲ್ಲ, ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ. ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನೋವಿನ ಪ್ರದೇಶಕ್ಕೆ ರಕ್ತದ ಹರಿವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಅದರ ನೋಟವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ತೀವ್ರತೆಯಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು. ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೊದಲು ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಬೇಕು.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಲ್ಯಾಕ್ಟಿಕ್ ಆಮ್ಲದ ಶೇಖರಣೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನಾವು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಕೆಳಗೆ ನೀಡುತ್ತೇವೆ.

ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸಿದಂತೆ ಇರಿ

ತೀವ್ರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು, ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ನೀವು ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸಿದಿರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ಸರಿಯಾದ ಜಲಸಂಚಯನವು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ದ್ರವವನ್ನು ಬದಲಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಲ್ಯಾಕ್ಟಿಕ್ ಆಮ್ಲದ ದೇಹವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು, ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸಲು, ನೋಯುತ್ತಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಶಮನಗೊಳಿಸಲು, ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತವನ್ನು ತಡೆಯಲು ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಸೂಕ್ತ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ನಡೆಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ತಜ್ಞರು ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಎಂಟು ಗ್ಲಾಸ್ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ಈ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿಖರವಾದ ಡೋಸ್ ಪ್ರತಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಡುವೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ

ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಡುವೆ ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಚೇತರಿಕೆಗೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಲ್ಯಾಕ್ಟಿಕ್ ಆಮ್ಲವನ್ನು ಒಡೆಯುವ ಅವಕಾಶವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ವಾರದಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ದಿನ ಪೂರ್ಣ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಥವಾ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಪರವಾಗಿಲ್ಲ, ಅದನ್ನು ಕನಿಷ್ಠ ತೀವ್ರತೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಿ.

ಚೆನ್ನಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಕಲಿಯಿರಿ

ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಲ್ಯಾಕ್ಟಿಕ್ ಆಮ್ಲದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸದೆ ತಮ್ಮ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತಾರೆ. ಸರಳ ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು, ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ಪ್ರತಿ ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ನಂತರ ನೀವು ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಬಹುದು, ಆದರೆ ನೀವು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿದ್ದರೆ ಮಾತ್ರ ಇದನ್ನು ಮಾಡಿ.

ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ಮತ್ತು ಉಳಿದ ದಿನವಿಡೀ ಈ ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ. ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ತರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಲ್ಯಾಕ್ಟಿಕ್ ಆಮ್ಲದ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ರಚನೆಯನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಮತ್ತು ಹಿಗ್ಗಿಸಿ

ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಮತ್ತು ವಿಸ್ತರಿಸಲು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೆಲವೇ ನಿಮಿಷಗಳು ಆಗಿದ್ದರೂ ಸಹ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ನಿಮಗೆ ಧನ್ಯವಾದ ಹೇಳುತ್ತವೆ.

ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ರಕ್ತಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು, ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ತರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಲ್ಯಾಕ್ಟಿಕ್ ಆಮ್ಲದ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಲ್ಯಾಕ್ಟಿಕ್ ಆಮ್ಲದ ಸಂಗ್ರಹವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಸೇವಿಸಿ

ನಿಮ್ಮ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದರಿಂದ ಸ್ನಾಯು ನೋವು ಮತ್ತು ಸೆಳೆತವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಮತ್ತು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಅದು ಲ್ಯಾಕ್ಟಿಕ್ ಆಮ್ಲದ ರಚನೆಯೊಂದಿಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಇದು ಶಕ್ತಿಯ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತವೆ.

ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳು ಬೀಜಗಳು, ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಹಸಿರು ಎಲೆಗಳ ತರಕಾರಿಗಳು. ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಫ್ಲೇಕ್ಸ್ ಅಥವಾ ಎಪ್ಸಮ್ ಉಪ್ಪಿನ ಸ್ನಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಅನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವ ಇನ್ನೊಂದು ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ. ಇದು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು, ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಇದನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮಾಡಿದರೆ.

ಗಡಸುತನಕ್ಕಾಗಿ ಕಿತ್ತಳೆ ರಸವನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ

ತರಬೇತಿಯ ಮೊದಲು ಒಂದು ಲೋಟ ಕಿತ್ತಳೆ ರಸವನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು ಲ್ಯಾಕ್ಟೇಟ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಕಿತ್ತಳೆ ರಸವು ಕಡಿಮೆ ಮಟ್ಟದ ಲ್ಯಾಕ್ಟಿಕ್ ಆಮ್ಲವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ, ಇದು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಕಡಿಮೆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಆಯಾಸವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಉತ್ತಮ ದೈಹಿಕ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಅಪಾಯವನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.

ಕೆಲವು ಸಂಶೋಧಕರು ಈ ಸುಧಾರಣೆಗಳು ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಮತ್ತು ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲದ ಹೆಚ್ಚಿದ ಸೇವನೆಯಿಂದಾಗಿ ಎಂದು ನಂಬುತ್ತಾರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.