ನಾವು ಪ್ರತಿದಿನ ಎಷ್ಟು ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು?

ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ವಾಚ್ ನೋಡದಿದ್ದರೆ ನಾವು ದಿನಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಹೆಜ್ಜೆ ಇಡುತ್ತೇವೆ ಎಂಬುದು ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವರಿಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ. ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಟ್ರ್ಯಾಕರ್‌ಗಳಿಗೆ ಭಾಗಶಃ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ನಾವು ಪ್ರತಿದಿನ ಎಷ್ಟು ಹಂತಗಳನ್ನು ಲಾಗ್ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ ಎಂಬುದು ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಅನೇಕರಿಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ಆದರೆ ಅವು ಸಾಕೇ?

ದೈನಂದಿನ ಹಂತಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಾಕಷ್ಟು ಮಾಹಿತಿಯಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ವೈಯಕ್ತಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ನಾವು ಎಷ್ಟು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನಾವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ತಜ್ಞರು ಹತ್ತು ಸಾವಿರ ಹಂತಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮ ಸಂಖ್ಯೆ ಎಂದು ಸ್ಥಾಪಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂಬ ವಾಸ್ತವದ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಆ ಸಂಖ್ಯೆ ಏಕೆ ನಿಖರವಾಗಿದೆ?

ನೀವು 10.000 ಹಂತಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕೇ?

ನಾವು ಖರೀದಿಸುವ ಧರಿಸಬಹುದಾದ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಸಾಧನದ ಹೊರತಾಗಿಯೂ (ಸ್ಮಾರ್ಟ್‌ವಾಚ್ ಅಥವಾ ಚಟುವಟಿಕೆ ಬ್ರೇಸ್ಲೆಟ್), 10.000 ಹಂತಗಳು ನಮ್ಮ ಸಾಧನದಲ್ಲಿ ನಾವು ಪ್ರೋಗ್ರಾಮ್ ಮಾಡಿದ ಮ್ಯಾಜಿಕ್ ಸಂಖ್ಯೆಯಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಆ ಸಂಖ್ಯೆ ಏಕೆ? ಎಲ್ಲವೂ ಪ್ರಯಾಣದ ದೂರದ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರವನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ.

ತಜ್ಞರ ಪ್ರಕಾರ, 10.000 ಹಂತಗಳು ಸರಿಸುಮಾರು ಐದು ಮೈಲುಗಳಿಗೆ (8 ಕಿಲೋಮೀಟರ್) ಸಮನಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ಹೃದ್ರೋಗದಂತಹ ಕೆಲವು ಆರೋಗ್ಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೇಳಲಾಗುತ್ತದೆ. ದೈನಂದಿನ ಹಂತದ ಎಣಿಕೆಯು ವಾರಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 150 ನಿಮಿಷಗಳ ಮಧ್ಯಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಶಿಫಾರಸುಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು?

ಆರೋಗ್ಯವಂತ ವಯಸ್ಕರು ದಿನಕ್ಕೆ ಸರಿಸುಮಾರು 4000 ರಿಂದ 18.000 ಹೆಜ್ಜೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಎಂದು ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಅಧ್ಯಯನವು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ 10.000 ಹೆಜ್ಜೆಗಳು ಸಮಂಜಸವಾದ ಗುರಿಯಾಗಿದೆ. ನಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಹಂತಗಳನ್ನು ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಟ್ಟದೊಂದಿಗೆ ಹೋಲಿಸಲು ನಾವು ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದರೆ, ತಜ್ಞರು ಈ ಕೆಳಗಿನ ವರ್ಗಗಳನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸುತ್ತಾರೆ:

• ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ: ದಿನಕ್ಕೆ 5.000 ಹೆಜ್ಜೆಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ
• ಸರಾಸರಿ (ಸ್ವಲ್ಪ ಸಕ್ರಿಯ): 7.500 ರಿಂದ 9.999 ದೈನಂದಿನ ಹಂತಗಳು
• ತುಂಬಾ ಸಕ್ರಿಯ: ದಿನಕ್ಕೆ 12.500 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಹೆಜ್ಜೆಗಳು

ಒಂದು ದಿನದಲ್ಲಿ ನಾವು ಗುರಿಪಡಿಸುವ ಹಂತಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯು ನಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿರಬೇಕು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕನಿಷ್ಠ ಮೊದಲಿಗಾದರೂ ಆ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಗಮನಹರಿಸದಿರುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನಾವು ಮೊದಲು ಮಾಡಿದ್ದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೇವೆ. ಅಂದರೆ, ನಾವು ದಿನವಿಡೀ ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರುವ ಚಲನೆಗೆ ನಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹಾಕುತ್ತೇವೆ.

ಅಲ್ಲದೆ, ಮಹಿಳೆಯರು ಮತ್ತು ಪುರುಷರು ತೆಗೆದುಕೊಂಡ ಕ್ರಮಗಳ ಸರಾಸರಿ ಸಂಖ್ಯೆಯಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹ ವ್ಯತ್ಯಾಸವಿದೆ. ಬಾಲ್ಯದಿಂದ ಪ್ರೌಢಾವಸ್ಥೆಯವರೆಗೆ, ಪುರುಷರು ಹೆಚ್ಚು ನಡೆಯಲು ಒಲವು ತೋರುತ್ತಾರೆ. ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ಹದಿಹರೆಯದವರಲ್ಲಿ, ಅವರು ದಿನಕ್ಕೆ ಸರಾಸರಿ 12.000 ರಿಂದ 16.000 ಹೆಜ್ಜೆಗಳನ್ನು ನಡೆಯುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ ಯುವತಿಯರು 10.000 ರಿಂದ 12.000 ವರೆಗೆ ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ. ಈ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯು ಪ್ರೌಢಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತದೆ.

ಗುರಿಗಳ ಪ್ರಕಾರ ಹಂತಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ದೈನಂದಿನ ಹಂತಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯು ನಮ್ಮ ಗುರಿಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಾವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅಥವಾ ತ್ರಾಣವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತಿರಲಿ, ನಾವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಕ್ರಮಗಳು ಸಂಖ್ಯೆಯಲ್ಲಿ ಬದಲಾಗಬಹುದು.

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ

ಕೆಲವು ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಗುರಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 10.000 ಹಂತಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ. ನಿಖರವಾದ ಸಂಖ್ಯೆಯು ವಯಸ್ಸು, ಲಿಂಗ ಮತ್ತು ಆಹಾರದಂತಹ ಅಂಶಗಳ ಮೇಲೆ ಆಧಾರಿತವಾಗಿದ್ದರೂ, ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಕನಿಷ್ಟ ನೀಡುವುದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ ದಿನಕ್ಕೆ 15.000 ಹೆಜ್ಜೆಗಳು ಮೆಟಾಬಾಲಿಕ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ನ ಕಡಿಮೆ ಅಪಾಯದೊಂದಿಗೆ ಪರಸ್ಪರ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿದೆ.

ಆದರೆ ದಿನಕ್ಕೆ 15.000 ಹೆಜ್ಜೆಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಗುರಿಯಂತೆ ತೋರುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಸುಮಾರು 10.000 ಅನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ

ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ನಾವು ಪ್ರಸ್ತುತ ದಿನಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದೇವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಾವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ನಾವು ಎಷ್ಟು ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದೇವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಲು ಪೆಡೋಮೀಟರ್ (ಅವು ಧರಿಸಬಹುದಾದವುಗಳಿಗಿಂತ ಅಗ್ಗವಾಗಿದೆ) ಹೊಂದಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನವು ಅಂತರ್ನಿರ್ಮಿತ ಹಂತದ ಕೌಂಟರ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದರಿಂದ ನಾವು ಸ್ಮಾರ್ಟ್‌ಫೋನ್ ಅನ್ನು ಸಹ ಬಳಸಬಹುದು.

ನಂತರ ನಾವು ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸುತ್ತೇವೆ 500 ರಿಂದ 1.000 ಹೆಚ್ಚಿನ ಹಂತಗಳು ನಮ್ಮ ಪ್ರಸ್ತುತ ಸರಾಸರಿಗಿಂತ. ನಾವು ಬದಲಾವಣೆಗೆ ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವವರೆಗೆ ಈ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ಒಂದು ವಾರ ಅಥವಾ ಎರಡು (ಅಥವಾ ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚು) ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಂತರ ನಾವು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 10.000 ಹಂತಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವವರೆಗೆ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸುತ್ತೇವೆ.

ನಮ್ಮ ಪ್ರಸ್ತುತ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ಹಂತದ ಎಣಿಕೆ ಕಡಿಮೆ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿದ್ದರೆ (5.000 ಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ), ನಾವು ದಿನಕ್ಕೆ 250 ರಿಂದ 500 ಹಂತಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ಮೊದಲ ವಾರದಲ್ಲಿ, ನಾವು ಪ್ರತಿದಿನ (ಅಥವಾ ಪ್ರತಿ ದಿನ) ನಿಮ್ಮ ಹೆಜ್ಜೆಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು 250 ರಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸುವತ್ತ ಗಮನ ಹರಿಸುತ್ತೇವೆ. ಒಮ್ಮೆ ಇದನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದೆಂದು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ನಾವು ದಿನಕ್ಕೆ 500 ಹಂತಗಳನ್ನು ತಲುಪುವವರೆಗೆ ನಾವು ಪ್ರತಿದಿನ 10.000 ಹಂತಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಪ್ರಸ್ತುತ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ

ಒಂದು ದಿನದಲ್ಲಿ ನಾವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಹಂತಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯಿಂದ ನಾವು ತೃಪ್ತರಾಗಿದ್ದರೆ, ನಮ್ಮ ಪ್ರಸ್ತುತ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯ ಗುರಿಯಾಗಿರಬಹುದು.

ಆದರೆ ಈ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ಕನಿಷ್ಟ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತಿರುವಿರಿ ಎಂದು ನಾವು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ. ವಿಶ್ವ ಆರೋಗ್ಯ ಸಂಸ್ಥೆಯ ಪ್ರಕಾರ, ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಪ್ರತಿ ವಾರ ಕನಿಷ್ಠ 150 ನಿಮಿಷಗಳ ಮಧ್ಯಮ-ತೀವ್ರತೆಯ ಏರೋಬಿಕ್ ಚಟುವಟಿಕೆ ಅಥವಾ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ವಾಕಿಂಗ್, ವಾರದಲ್ಲಿ ಐದು ದಿನಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ನಾವು ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ಕಳೆಯುವ ಸಮಯವು ನಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಹಂತದ ಎಣಿಕೆಗೆ ಎಣಿಕೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚು ನಡೆಯಲು ಸಲಹೆಗಳು

ನಮ್ಮ ಗುರಿಯನ್ನು ತಲುಪಲು ಒಂದು ದಿನದಲ್ಲಿ ನಮಗೆ ಎಷ್ಟು ಹೆಜ್ಜೆಗಳು ಬೇಕು ಎಂದು ಈಗ ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ, ಇದು ನಡೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಸಮಯ. ಜೀವನಶೈಲಿ ಮತ್ತು ಲಭ್ಯವಿರುವ ಸಮಯವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ದೈನಂದಿನ ನಡಿಗೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ನಾವು ಹಲವಾರು ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಹಂತಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಕೆಲವು ಸೃಜನಾತ್ಮಕ ಶಿಫಾರಸುಗಳು:

• ದೈನಂದಿನ ನಡಿಗೆಯನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಮಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯವಿದ್ದರೆ, ಪ್ರತಿದಿನ 30 ರಿಂದ 60 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಡೆಯುವುದು ನಮಗೆ ಆಶ್ಚರ್ಯಕರ ದೂರವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ.
• ಮಿನಿ ನಡಿಗೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಾವು ದಿನವನ್ನು ಮೂರು ಭಾಗಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸುತ್ತೇವೆ (ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿ) ಮತ್ತು ಆ ಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ 10 ರಿಂದ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಡೆಯಲು ನಾವು ಬದ್ಧರಾಗಿದ್ದೇವೆ. ದಿನದ ಅಂತ್ಯದ ವೇಳೆಗೆ, ನಾವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಗಂಭೀರ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ.
• ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿ ಮಾತನಾಡಿ. ನಮ್ಮ ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳಿಗೆ ತ್ವರಿತ ಸಂದೇಶ ಕಳುಹಿಸುವ ಅಥವಾ ಇಮೇಲ್ ಮಾಡುವ ಬದಲು, ನಾವು ಎದ್ದು ಅವರ ಟೇಬಲ್‌ಗಳಿಗೆ ಹೋಗುತ್ತೇವೆ.
• ತಪ್ಪು ದಾರಿಯಲ್ಲಿ ಹೋಗು. ದೈನಂದಿನ ಹಂತಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನಾವು ನಮ್ಮ ಕಚೇರಿಯಿಂದ ದೂರದಲ್ಲಿರುವ ಸ್ನಾನಗೃಹವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತೇವೆ.
• ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಮೈಲಿ ಹೋಗಿ. ದಿನದಲ್ಲಿ ನಮಗೆ ಆಯ್ಕೆ ಇದ್ದಾಗಲೆಲ್ಲಾ ನಾವು ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಮುಂದೆ ನಡೆಯಲು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಾವು ಕೆಲಸದಿಂದ ದೂರವಿರುವ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಕಟ್ಟಡಕ್ಕೆ ನಡೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ.
• ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಹೌದು, ಹೆಚ್ಚಿನ ಹಂತಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವಲ್ಲಿ ಇದು ಬಹುಶಃ ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ಸಲಹೆಯಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಒಂದು ಟ್ವಿಸ್ಟ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಬರುತ್ತದೆ. ನಾವು ನಿರೀಕ್ಷಿತ ಮಹಡಿಯನ್ನು ತಲುಪಿದ ನಂತರ, ನಾವು ಕೆಳಗೆ ಹೋಗುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ಹಿಂತಿರುಗುತ್ತೇವೆ.
• ನಡೆದು ಮಾತನಾಡಿ. ಸಾಧ್ಯವಾದಾಗಲೆಲ್ಲಾ, ನೀವು ಮಾತನಾಡುವಾಗ ನಾವು ನಡೆಯಲು ಅಥವಾ ನಡೆಯಬಹುದಾದ ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿ ಫೋನ್ ಕರೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇವೆ.
• ನಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು. ನಾವು ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡುವ ಅಥವಾ ನಾವು ಇರಬೇಕಾದ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುವ ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಾವು ಅವರ ಅಭ್ಯಾಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತು ನೋಡುವ ಬದಲು ತಿರುಗಾಡಬಹುದು.