ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಮಾಡದಿರುವುದು ಏಕೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ?

ವಾರಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿಯಾದರೂ ನೀವು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ನಡೆಸಬೇಕು ಎಂದು ಅಧಿಕೃತ ಶಿಫಾರಸುಗಳು ಹೇಳುತ್ತವೆ. ಆದರೆ ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ಕಾಲು ಭಾಗದಷ್ಟು ಜನರು ಮಾತ್ರ ಆ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತಾರೆ. ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಮಾಡುವವರಲ್ಲಿ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಜನರು.

ಕೆಲವರಿಗೆ ರೆಸಿಸ್ಟೆನ್ಸ್ ಟ್ರೈನ್ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ತಿಳಿದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಗಾಯಗೊಳ್ಳುವುದರ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿತರಾಗಿದ್ದಾರೆ, ಆದರೆ ಇತರರು ಗಾಯ ಅಥವಾ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ, ಅದು ಅವರ ಸಂಪೂರ್ಣ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಕ್ಕೆ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಕೆಲವು ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ತಪ್ಪು ಕಲ್ಪನೆ ಇದೆ, ಅವರು ತುಂಬಾ ಬೃಹತ್ ಆಗಬಹುದು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಮತ್ತೊಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ತಡೆಗೋಡೆ ಎಂದರೆ «inಜಿಮ್ ಸಂಕೋಚ«, ತೂಕ ಎತ್ತುವ ಉಪಕರಣವನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸುವುದು ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಜ್ಞಾನದ ಕೊರತೆ. ಮಹಿಳೆಯರು, ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ, ಶಕ್ತಿಯ ಯಂತ್ರಗಳು ಮತ್ತು ಉಚಿತ ತೂಕ ಸೇರಿದಂತೆ ಜಿಮ್ ಸೌಲಭ್ಯಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಕಡಿಮೆ ಸೌಕರ್ಯವನ್ನು ವರದಿ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಏಕೆ ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ?

ನಾವು ಕೆಲವು ವೇಗದ ಗತಿಯ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿಲ್ಲ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಲವು ವಿಧಗಳಲ್ಲಿ ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಪ್ರತಿರೋಧದ ಕೆಲಸವನ್ನು ಸಹ ಸಂಯೋಜಿಸದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಬೆಲೆಯನ್ನು ಪಾವತಿಸುತ್ತದೆ.

ದಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕ್ಷೀಣಿಸಬಹುದು; ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಬಳಸದ ಕಾರಣ ನೀವು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಮತ್ತು ತ್ರಾಣವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ನಿಮ್ಮ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳು ಸಹ ದುರ್ಬಲವಾಗಬಹುದು.

ಬಲಪಡಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವುದು ನಿಮ್ಮ ಮೂಳೆಗಳಿಗೆ ಕೆಟ್ಟದು. ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ತರಬೇತಿಯು ಮೂಳೆಗಳ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಮೂಳೆ-ನಿರ್ಮಾಣ ಕೋಶಗಳನ್ನು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಪ್ರತಿರೋಧ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮೂಳೆಗಳು ದುರ್ಬಲವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಖನಿಜಾಂಶಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
ವಯಸ್ಸಾದವರಿಗೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಇರುವವರಿಗೆ ಇದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಋತುಬಂಧಕ್ಕೊಳಗಾದas, ಕಡಿಮೆಯಾದ ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ ಮಟ್ಟವು ಮೂಳೆಯ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಮುರಿತದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಜೊತೆಗೆ, ತೂಕ ನಷ್ಟವು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಪ್ರತಿರೋಧ ತರಬೇತಿಯಿಲ್ಲದೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಸೆಷನ್ ಮಾಡಿದಾಗ, ಆ 30 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತೀರಿ. ಆದರೆ 30-ನಿಮಿಷದ ತೂಕ ಎತ್ತುವ ಅವಧಿಯು ಉಳಿದ ದಿನದಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದರ ಪರಿಣಾಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಅತಿಯಾದ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಬಳಕೆ.

ಏಕೆಂದರೆ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಇರಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಚೇತರಿಕೆಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ತರುತ್ತದೆ. ಆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಚೇತರಿಕೆಯು ಶಕ್ತಿಗಾಗಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ.

ಜೊತೆಗೆ, ನೀವು ಹೊಂದಿರುವ ಹೆಚ್ಚು ನೇರ ಸ್ನಾಯುs, ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆs tu ತಳದ ಚಯಾಪಚಯ ದರ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಜೈವಿಕ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಸುಡುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ. ಸ್ನಾಯುಗಳು ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿವೆ, ಅಂದರೆ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿಗಿಂತ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ.

ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ನಿಮಗೆ ಇನ್ನೂ ಮನವರಿಕೆಯಾಗದಿರಬಹುದು. ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಏರೋಬಿಕ್ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೂ ಸಹ ಪ್ರತಿರೋಧ ತರಬೇತಿಯು ಅನೇಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಎಲ್ಲವೂ ಸಂಪರ್ಕಗೊಂಡಿರುವುದರಿಂದ, ದೇಹವು ಹೇಗೆ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ, ಗುಣಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇತರ ದೈಹಿಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನ ನಡೆಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರಲ್ಲಿ ಬಲವಾದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಅಡಿಪಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ನೀವು ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಚೇತರಿಕೆಗೆ ಉತ್ತೇಜನ ನೀಡುತ್ತೀರಿ

ಬ್ರಿಟೀಷ್ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ಮೆಡಿಸಿನ್‌ನಲ್ಲಿ ಆಗಸ್ಟ್ 2018 ರ ಮೆಟಾ-ವಿಶ್ಲೇಷಣೆಯ ಪ್ರಕಾರ, ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯ ಪ್ರಮಾಣ ಮತ್ತು ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಕ್ರೀಡಾ ಗಾಯದ ಅಪಾಯಗಳ ಕಡಿಮೆ ಅಪಾಯದೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.

ಅಮೇರಿಕನ್ ಕಾಲೇಜ್ ಆಫ್ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ಮೆಡಿಸಿನ್‌ನ 2017 ರ ವರದಿಯು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ ಒತ್ತಡದ ಮುರಿತಗಳು, ಬೀಳುವಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನ ಗಾಯಗಳ ಕಡಿಮೆ ಸಂಭವ ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುವ ಜನರಲ್ಲಿ.

ಮತ್ತು ನೀವು ಗಾಯಗೊಂಡರೆ? ನೀವು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕೆತ್ತನೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ನೀವು ವೇಗವಾಗಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ಪ್ರತಿರೋಧ ತರಬೇತಿಯು ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳು ಮತ್ತು ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಉಳುಕು ಪಾದದ ಅಥವಾ ಸ್ಥಳಾಂತರಿಸಿದ ಭುಜದಂತಹ ಗಾಯದಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸುವ ಸಣ್ಣ ಸ್ಟೆಬಿಲೈಸರ್‌ಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ನೀವು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತೀರಿ

ಬ್ರಿಟಿಷ್ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಮೆಡಿಸಿನ್‌ನಲ್ಲಿ ಸೆಪ್ಟೆಂಬರ್ 2019 ರ ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ, ಶಕ್ತಿ-ತರಬೇತಿ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಓಟಗಾರರು ತಮ್ಮ ವೇಗ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಹೆಚ್ಚಿದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರಿನ ಗಾತ್ರ ಮತ್ತು ಸಂಕೋಚನದ ಬಲವು ಹೆಚ್ಚಿನ ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ದಿನಚರಿಯು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿಶಾಲಿಯಾಗಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಯೋಗಾಭ್ಯಾಸದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನೋಬೋರ್ಡಿಂಗ್‌ನ ದಿನಗಳವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ನೀವು ರೋಗದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು

ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ದಿ ಅಮೇರಿಕನ್ ಹಾರ್ಟ್ ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್‌ನಲ್ಲಿ ನವೆಂಬರ್ 2017 ರ ಅಧ್ಯಯನವು ಮಧ್ಯಮ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ (ವಾರಕ್ಕೆ 100 ಮತ್ತು 145 ನಿಮಿಷಗಳ ನಡುವೆ) ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ಕಡಿಮೆ ಮರಣದ ಅಪಾಯ ವಯಸ್ಸಾದ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ಕಾರಣಗಳಿಂದ.

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಪ್ರಿವೆಂಟಿವ್ ಮೆಡಿಸಿನ್‌ನಲ್ಲಿ ಫೆಬ್ರವರಿ 65 ರ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ವಾರಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿಯಾದರೂ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದ 46 ವರ್ಷ ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಯಸ್ಸಿನ ವಯಸ್ಕರು ಎಲ್ಲಾ ಕಾರಣಗಳ ಮರಣದ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸದವರಿಗಿಂತ 2016 ಪ್ರತಿಶತ ಕಡಿಮೆ ಆಡ್ಸ್ ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ.

ಮಹಿಳೆಯರು ತಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವತ್ತ ಗಮನ ಹರಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ el ಟೈಪ್ 2 ಮಧುಮೇಹದ ಅಪಾಯ 30 ರಷ್ಟು y ಜನವರಿ 17 ರ ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ, ಪ್ರತಿರೋಧಕ್ಕಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡದವರಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಯ ಶೇಕಡಾ 2017 ರಷ್ಟು.

ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್ ಏನೆಂದರೆ, ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವುದು ಟೈಪ್ 2 ಮಧುಮೇಹ, ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆ ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಗಿಂತ ಅಕಾಲಿಕ ಮರಣದ ಕಡಿಮೆ ಅಪಾಯಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.

ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ತರಬೇತಿಯು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ

JAMA ಸೈಕಿಯಾಟ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಜೂನ್ 2018 ರ ಮೆಟಾ-ವಿಶ್ಲೇಷಣೆಯ ಪ್ರಕಾರ, ಪ್ರತಿರೋಧ ತರಬೇತಿಯು ಸೌಮ್ಯದಿಂದ ಮಧ್ಯಮ ಖಿನ್ನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿರೋಧ ತರಬೇತಿ ರಕ್ತದ ಹರಿವು ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಮಿದುಳಿನ ಮಂಜನ್ನು ತೆರವುಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್‌ಗಳನ್ನು ತುಂಬುತ್ತದೆ. ನೀವು ಶಕ್ತಿಯ ಹೊಸ ಸಾಹಸಗಳನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವೂ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಚಿತ್ತವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್ಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಗಾಗಿ, ಇದು ಮೆದುಳಿನ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಧನಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ವಿಜ್ಞಾನ ಹೇಳುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನು ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ

BMC ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ಸೈನ್ಸ್, ಮೆಡಿಸಿನ್ ಮತ್ತು ಪುನರ್ವಸತಿಯಲ್ಲಿನ ಸಣ್ಣ ಮೇ 2020 ರ ಅಧ್ಯಯನವು ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನುನೋವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಅವರು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದಾಗ ನೋವು-ಸಂಬಂಧಿತ ಅಂಗವೈಕಲ್ಯದಲ್ಲಿ ಸುಧಾರಣೆಗಳನ್ನು ಕಂಡಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

ಪ್ರತಿರೋಧದ ಕೆಲಸದ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ (ಕೆಳಭಾಗ), ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಬೆನ್ನುನೋವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಅಥವಾ ದಿನವಿಡೀ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಜನರಿಗೆ ಇದನ್ನು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತೀರಿ

ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಸ್ಟ್ರೆಂತ್ ಅಂಡ್ ಕಂಡೀಷನಿಂಗ್ ರಿಸರ್ಚ್‌ನಲ್ಲಿನ ಸಣ್ಣ ಮೇ 2015 ರ ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವುದು ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ಜನರು ವೇಗವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿರೋಧ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸಿದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ರಾತ್ರಿಯ ಜಾಗೃತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರು.

ಒಳ್ಳೆಯ ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ರೆಯು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸರಿಯಾದ ಮನಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿಡಲು ಬಹಳ ದೂರ ಹೋಗಬಹುದು ಎಂದು ನಮಗೆಲ್ಲರಿಗೂ ತಿಳಿದಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಮತ್ತು ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಈ ರೀತಿಯ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನೀವು ಅದನ್ನು ಯಾವಾಗ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದು ಮುಖ್ಯವಲ್ಲ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅಥವಾ ಮಧ್ಯಾಹ್ನ.

ಯಾವ ರೀತಿಯ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ?

ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಗೆ ಹಲವು ವಿಭಿನ್ನ ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ, ಆದರೆ ನಿಮಗಾಗಿ ಉತ್ತಮ ವಿಧಾನವು ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳು, ಗುರಿಗಳು ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಕೆಳಗೆ ನಾವು ಎಲ್ಲಾ ವಿಧಗಳು ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಚರ್ಚಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಉಚಿತ ತೂಕ

ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ ಮತ್ತು ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ಗಳಂತಹ ಯಂತ್ರಗಳು ಮತ್ತು ಉಚಿತ ತೂಕಗಳೆರಡೂ ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಗಾತ್ರ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ, ಉಚಿತ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಮುಖ ಒಳಗೊಳ್ಳುವಿಕೆ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಯಂತ್ರಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸರಿಯಾದ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಲು ಯಂತ್ರದ ಬೆಂಬಲವಿಲ್ಲದೆ, ನಿಮ್ಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚು ಶ್ರಮಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಗುರಿಯಾಗಿಸುವ ಯಂತ್ರಕ್ಕೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ, ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಉಚಿತ ತೂಕವು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ.

ತೂಕದ ಯಂತ್ರಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ತರಬೇತಿ

ಯಂತ್ರಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ನೀಡುವುದರಿಂದ, ತಮ್ಮ ತಂತ್ರವನ್ನು ಇನ್ನೂ ಪರಿಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸದ ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಅವು ಉತ್ತಮ ಪಂತವಾಗಿದೆ. ಗಾಯದ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ರೂಪ ಮತ್ತು ಚಲನೆಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಯಂತ್ರವು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ.

ಉಚಿತ ತೂಕಕ್ಕೆ ತೆರಳುವ ಮೊದಲು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಬೆಳೆಸಲು ಅವು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಭಾರವನ್ನು ಎತ್ತುವಾಗ ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಥಿರತೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಜನರಿದ್ದಾರೆ, ಬಾರ್‌ಗಳು ಬೀಳುವ ಒತ್ತಡವಿಲ್ಲದೆ ಅಥವಾ ಅವುಗಳನ್ನು ಎತ್ತಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಯಂತ್ರಗಳು ತಂತ್ರದ ನಿಧಾನ ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಪ್ರಗತಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಪ್ರತಿರೋಧ ಬ್ಯಾಂಡ್ಗಳು

ಇವು ಅಗ್ಗದ ಮತ್ತು ಒಯ್ಯಬಲ್ಲವು. ಅವು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಗಾತ್ರ ಮತ್ತು ಬಲವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿದರೂ, ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ, ಅವು ಕಡಿಮೆ ಸವಾಲಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಪ್ರತಿರೋಧ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ವರ್ಕ್‌ಔಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸವಾಲಾಗಿ ಮಾಡಲು, ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಡಂಬ್‌ಬೆಲ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಕೆಟಲ್‌ಬೆಲ್‌ಗಳಿಗೆ ಸೇರಿಸಬಹುದು.

ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಅಥವಾ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಜನರಿಗೆ ದೇಹದ ತೂಕದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಅವು ಪರಿಪೂರ್ಣವಾಗಿವೆ. ಪುನರ್ವಸತಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳಲ್ಲಿ ಸಹ ಅವುಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು ತೂಕ ಮತ್ತು ತೀವ್ರತೆಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಅವರು ಚಲನೆಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಬ್ಯಾಂಡ್ ಕಡಿಮೆ ಉದ್ವಿಗ್ನತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಅದು ಹಗುರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ದೇಹದ ತೂಕದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ದೇಹದ ತೂಕದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಗುರುತ್ವಾಕರ್ಷಣೆಯ ವಿರುದ್ಧ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಒದಗಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ತೂಕವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತವೆ. ಉತ್ತಮ ಭಾಗವೆಂದರೆ ದೇಹದ ತೂಕದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ತೂಕದ ಯಂತ್ರಗಳು, ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳು ಅಥವಾ ಪ್ರತಿರೋಧ ಬ್ಯಾಂಡ್ಗಳಂತಹ ಯಾವುದೇ ವಿಶೇಷ ಉಪಕರಣಗಳ ಅಗತ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಇದನ್ನು ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಎಲ್ಲಿ ಬೇಕಾದರೂ ಮಾಡಬಹುದು, COVID-19 ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಜಿಮ್ ಅನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಹಾಯಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ದೇಹದ ತೂಕ ತರಬೇತಿಯ ಮೂಲಕ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು, ಹೆಚ್ಚಾಯಿತುa ಕ್ರಮೇಣ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ ಅಥವಾ ನಮೂದಿಸಿa ಅಪ್ ವೈಫಲ್ಯ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದವರೆಗೆ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು. ನೀವು 'ಟೈಮ್ ಅಂಡರ್ ಟೆನ್ಶನ್' ವರ್ಕ್‌ಔಟ್ ಅನ್ನು ಸಹ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು, ಅಲ್ಲಿ ನೀವು ಪ್ರತಿ ಚಲನೆಯನ್ನು ಬಹಳ ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತೀರಿ ಇದರಿಂದ ಅದು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವಾಗುತ್ತದೆ.