ಲ್ಯಾಕ್ಟಿಕ್ ಆಮ್ಲವು ತರಬೇತಿಯ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ?

ಕ್ರೀಡಾ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ, ಅನೇಕ ತಾಂತ್ರಿಕ ಪದಗಳು ಅಥವಾ ವಸ್ತುಗಳ ಹೆಸರುಗಳನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅವುಗಳು ಏನೆಂದು ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ. ಲ್ಯಾಕ್ಟೇಟ್ ಎಂದೂ ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಲ್ಯಾಕ್ಟಿಕ್ ಆಮ್ಲದ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಕೇಳಿರಬಹುದು. ಈ ರಾಸಾಯನಿಕ ವಸ್ತುವು ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ನಿರ್ಣಾಯಕ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿ ಇದು ಯಾವಾಗಲೂ ಶೂಲೇಸ್‌ಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ನೋವಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ, ಆದರೆ ವಿಜ್ಞಾನವು ಆ ನಂಬಿಕೆಯನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸಿದೆ. ಹಾಗಿದ್ದರೂ, ಇದು ಕ್ರೀಡಾ ಪ್ರದರ್ಶನದ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕವಾಗಿದೆ.

ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಉತ್ಪಾದಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ?

ಎಂಬ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಮೂಲಕ ದೇಹವು ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಗ್ಲೈಕೋಲಿಸಿಸ್, ಅಲ್ಲಿ ನೀವು ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಅನ್ನು ವಿಭಜಿಸುತ್ತೀರಿ (ನೀವು ತಿನ್ನುವ ಆಹಾರದಿಂದ) ಮತ್ತು ಅಡೆನೊಸಿನ್ ಟ್ರೈಫಾಸ್ಫೇಟ್ (ATP) ಅನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ. ಎಟಿಪಿ ಎಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯು ಕೋಶಗಳು ಇಂಧನಕ್ಕಾಗಿ ಬಳಸುತ್ತವೆ. ಆದರೆ ಗ್ಲೈಕೋಲಿಸಿಸ್‌ನಿಂದ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುವ ಎಟಿಪಿ ಪ್ರಮಾಣವು ಗ್ಲೈಕೋಲಿಸಿಸ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆಮ್ಲಜನಕವಿದೆಯೇ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ನಾವು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ, ದೇಹವು ಶಕ್ತಿಗಾಗಿ ವೇಗವಾಗಿ-ಸೆಳೆಯುವ ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರುಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಈ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಫೈಬರ್ಗಳು ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಬಳಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ ಭಾರೀ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ, ಭಾರವಾದ ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವಾಗ ಅಥವಾ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಮಿತಿಗಳನ್ನು ತಳ್ಳುವಾಗ, ATP ಬೇಡಿಕೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಮಟ್ಟವು ಕಡಿಮೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಅದು ಸಂಭವಿಸಿದಾಗ, ಗ್ಲೈಕೋಲಿಸಿಸ್ ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತವಾಗುತ್ತದೆ. ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ಗ್ಲೈಕೋಲಿಸಿಸ್ನಲ್ಲಿ, ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ವಿಭಜನೆಯ ಅಂತಿಮ ಉತ್ಪನ್ನವು ಲ್ಯಾಕ್ಟೇಟ್ ಆಗಿದೆ. ಇದು ರಕ್ತಪ್ರವಾಹದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದ ಲ್ಯಾಕ್ಟೇಟ್ ಅನ್ನು ಪರಿಚಲನೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಇದಲ್ಲದೆ, ಏರೋಬಿಕ್ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ಲ್ಯಾಕ್ಟೇಟ್ ಅನ್ನು ನಾವು ಯೋಚಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಉತ್ಪಾದಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದ್ದಾರೆ.

ಲ್ಯಾಕ್ಟಿಕ್ ಆಮ್ಲವು ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿದೆ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಅನ್ನು ಇಂಧನವಾಗಿ ಬಳಸುವುದು ಆಮ್ಲಜನಕ ಇಲ್ಲದಿದ್ದಾಗ. ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಮ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಅಗತ್ಯವಾದ ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರದಿದ್ದಾಗ ಎರಡು ವಿಭಿನ್ನ ಶಕ್ತಿಯ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು (ಅಲಕ್ಟಿಕ್ ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ಮತ್ತು ಲ್ಯಾಕ್ಟಿಕ್ ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ) ಗುರುತಿಸಲು ಈ ಆಮ್ಲವು ಕಾರಣವಾಗಿದೆ.

ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ: ನಾವು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆ, ಕಡಿಮೆ ಅವಧಿಯ (HIIT) ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಿದಾಗ, ದೇಹವು ಶಕ್ತಿಗಾಗಿ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಲ್ಯಾಕ್ಟಿಕ್ ಆಮ್ಲವಾಗಿ ವಿಭಜಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ವಸ್ತುವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಬಳಸದಿದ್ದರೆ, ನಾವು ಕೆಲವು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಆಯಾಸವನ್ನು ಗಮನಿಸುತ್ತೇವೆ (ಕೆಲವು ಬಿಗಿತದಿಂದ ಗೊಂದಲಕ್ಕೊಳಗಾಗುತ್ತದೆ).

ಸ್ನಾಯುವಿನ ಆಯಾಸ ಏಕೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ?

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಲ್ಯಾಕ್ಟಿಕ್ ಆಮ್ಲವನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ದೇಹಕ್ಕೆ ತೀವ್ರವಾದ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ; ಆದರೆ ಅಂತಹ ಕಡಿಮೆ ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ, ನಾವು ಯಾವುದೇ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಬದಲಾಗಿ, ನಾವು ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ಪಾದಿಸಿದಾಗ, ದೇಹವು ಅದನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಅಥವಾ ಬಳಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಆಯಾಸವು ತೀವ್ರವಾದ ತರಬೇತಿಯೊಂದಿಗೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಆಮ್ಲದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟವು ದಣಿದ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ, ಲ್ಯಾಕ್ಟೇಟ್ ಆಯಾಸಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಅಂಗಾಂಶದಲ್ಲಿನ ಆಮ್ಲೀಯತೆಯ ಹೆಚ್ಚಳವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಅದನ್ನು ಸಾಧಿಸುತ್ತದೆ.
ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಲ್ಯಾಕ್ಟಿಕ್ ಆಮ್ಲವಿದ್ದರೆ, ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಕೆಲವು ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ಕಿಣ್ವಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿಬಂಧಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಶಕ್ತಿಯಿಂದ ಹೊರಗುಳಿಯುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಈ ಹೆಚ್ಚುವರಿವು ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿನ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ಗಳು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳ್ಳಲು ಕಡಿಮೆ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.

ಸಾಮಾನ್ಯ ಲಕ್ಷಣಗಳೆಂದರೆ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಸುಡುವ ಸಂವೇದನೆ, ಸೆಳೆತ, ವಾಕರಿಕೆ, ದೌರ್ಬಲ್ಯ, ಅಥವಾ ಆಯಾಸದ ಭಾವನೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಕೇಳುವ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಈ ಚಿಹ್ನೆಗಳು ತಕ್ಷಣವೇ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ದಿನಗಳ ನಂತರ ಅನುಭವಿಸುವ ನೋವು ಲ್ಯಾಕ್ಟಿಕ್ ಆಮ್ಲದೊಂದಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಮಾಡಿದ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಈ ನೋವನ್ನು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆತಡವಾದ ಆರಂಭದ ಸ್ನಾಯು ನೋವು".

ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಲ್ಯಾಕ್ಟಿಕ್ ಆಮ್ಲವನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುವುದು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಂಕೋಚನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಶಕ್ತಿಯು ಅದನ್ನು ತಲುಪುವುದಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಫೈಬರ್ಗಳ ಸಂಕೋಚನವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಎಷ್ಟು ಲ್ಯಾಕ್ಟಿಕ್ ಆಮ್ಲ ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚು?

ಲ್ಯಾಕ್ಟಿಕ್ ಆಮ್ಲದ ರಚನೆಯು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಗೆ ಪ್ರಮುಖವಾಗಿದೆ, ಆದರೂ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ವಿಭಿನ್ನ ಮಿತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾನೆ. ಅಂದರೆ, ನಾವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ಆಮ್ಲವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಟ್ಟಕ್ಕಿಂತ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಸಂಗ್ರಹಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆ, ನಾವು ಹೆಚ್ಚು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಒಲವು ತೋರುತ್ತೇವೆ.

ಮಿತಿಯಲ್ಲಿ ಸುಧಾರಣೆಗೆ ಒಲವು ತೋರುವ ಕೆಲವು ತರಬೇತಿ ಅವಧಿಗಳಿವೆ. ಅಂದರೆ, ಆ ಆಮ್ಲವು ಸಂಗ್ರಹವಾಗುವ ಮತ್ತು ಆಯಾಸ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಹಂತವನ್ನು ವಿಳಂಬಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದರೊಂದಿಗೆ ನಾವು ವೇಗದ ಅಂಕಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಆಯಾಸಗೊಳ್ಳದೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ.

ಅದನ್ನು ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಾವು "ತರಬೇತಿ" ಮಾಡಬಹುದು ಎಂಬುದು ನಿಜವೇ?

ಮಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ನೀವು ಲ್ಯಾಕ್ಟಿಕ್ ಆಮ್ಲದ ಪರಿಣಾಮಗಳ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ಪಡೆಯಬೇಕು, ಇದರಿಂದಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವು ತನ್ನದೇ ಆದ ಮೇಲೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಪ್ರಗತಿಗಾಗಿ ಅದನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಮರುಬಳಕೆ ಮಾಡುವುದು ಅಥವಾ ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಕಲಿಯುವಿರಿ.

ಹೀಗಿದ್ದರೂ ನಿಗದಿತ ಪ್ರಮಾಣದ ಮಿತಿ ಇಲ್ಲ. ಇಬ್ಬರು ಜನರು ಒಂದೇ ಮಟ್ಟದ ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಆ ಆಮ್ಲದ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ತುಂಬಾ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಇದರರ್ಥ ಒಬ್ಬ ಕ್ರೀಡಾಪಟು ತನ್ನ VO75 ಗರಿಷ್ಠ 2% ನಲ್ಲಿ ಮಿತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಅವನು 60% ಹೊಂದಿರುವ ಇನ್ನೊಬ್ಬರಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾನೆ (ತರಬೇತಿ ಪಡೆಯದ ಜನರಲ್ಲಿ ಈ ಅಂಕಿ ಅಂಶವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ).

ಆದ್ದರಿಂದ, ಇಂದಿನಿಂದ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ಆಯಾಸವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವ ಮೂಲಕ ಸುಧಾರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನೀವು ತೀವ್ರತೆಗೆ ಕೊಂಡೊಯ್ಯುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಇದರ ಅರ್ಥವಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಗಾಯಗೊಳಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅಪಾಯವನ್ನುಂಟುಮಾಡಬಹುದು.

ಲ್ಯಾಕ್ಟೇಟ್ ಮಿತಿ ಏನು?

ಲ್ಯಾಕ್ಟೇಟ್ ಮಿತಿ ದೇಹವು ಲ್ಯಾಕ್ಟೇಟ್ ಅನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುವ ದರದಲ್ಲಿ ಹೊರಹಾಕಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದ ಹಂತವಾಗಿದೆ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಲ್ಯಾಕ್ಟೇಟ್ ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಗೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿದ ಉತ್ಪಾದನೆ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆಯಾದ ಲ್ಯಾಕ್ಟೇಟ್ ಕ್ಲಿಯರೆನ್ಸ್ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಇದು ಸಂಭವಿಸಬಹುದು. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಲ್ಯಾಕ್ಟೇಟ್ ಮಟ್ಟವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಇತರ ಜೀವಕೋಶಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳಿಗೆ ಇಂಧನವನ್ನು ಮರುಬಳಕೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಲ್ಯಾಕ್ಟೇಟ್ ಅನ್ನು ಚಯಾಪಚಯಗೊಳಿಸಲು ಆಮ್ಲಜನಕದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಆದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ನಿಭಾಯಿಸಬಲ್ಲದನ್ನು ಮೀರಿದ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ತಲುಪಿದಾಗ, ಲ್ಯಾಕ್ಟೇಟ್ ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತದೆ. ಲ್ಯಾಕ್ಟೇಟ್ ಮಿತಿಯನ್ನು ತಲುಪಿದ ನಂತರ, ದೇಹವು ಲ್ಯಾಕ್ಟೇಟ್ ಅನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಹೈಡ್ರೋಜನ್ ಅಯಾನುಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ pH ನಲ್ಲಿ ಕುಸಿತ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಕೋಶಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಆಮ್ಲೀಯ ವಾತಾವರಣವು ಸುಡುವಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, 10 ರಿಂದ 15 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳವರೆಗೆ ಮಧ್ಯಮ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಮಧ್ಯಂತರ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ pH- ಸಂಬಂಧಿತ ಸುಡುವಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಈ ಸುಡುವಿಕೆಯು ದೇಹವು ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಪೂರೈಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ವೇಗವಾಗಿ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಅನ್ನು ಚಯಾಪಚಯಗೊಳಿಸುವ ನೇರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿದೆ.

ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಾವು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ದೇಹವು ಆಮ್ಲಜನಕದ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದಾಗ ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ನಾವು ಶ್ರಮಪಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಸೆಲ್ಯುಲಾರ್ pH ಹೆಚ್ಚಾದಂತೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿನ ತೀವ್ರವಾದ ಆಯಾಸವು ಮಸುಕಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ ಸುಡುವಿಕೆಯು ಕರಗುವುದನ್ನು ಗಮನಿಸಬಹುದು.

ತಡೆಯುವುದು ಹೇಗೆ?

ಲ್ಯಾಕ್ಟೇಟ್ ಅನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಯಾವುದೇ ರಹಸ್ಯವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ, ಅದು ಸಾಧ್ಯ ಲ್ಯಾಕ್ಟೇಟ್ ಮಿತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.

ನಾವು ಎಷ್ಟೇ ಫಿಟ್ ಆಗಿದ್ದರೂ, ಲ್ಯಾಕ್ಟೇಟ್ ಮಿತಿಯನ್ನು ಮೀರಿದರೆ, ಆ ಪ್ರಯತ್ನವನ್ನು ನೀವು ಎಷ್ಟು ಕಾಲ ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಗಡಿಯಾರವು ತಕ್ಷಣವೇ ಟಿಕ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಇದಕ್ಕೆ ತದ್ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಲ್ಯಾಕ್ಟೇಟ್ ಮಿತಿಗಿಂತ ಕೆಳಗಿರುವ ವ್ಯಾಯಾಮವು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.

ಲ್ಯಾಕ್ಟೇಟ್ ರಚನೆಯಿಲ್ಲದೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ನೀವು ದೇಹವನ್ನು ತರಬೇತಿ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಲ್ಯಾಕ್ಟೇಟ್ ಮಿತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ದಕ್ಷತೆಯ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಇದು ತಾಂತ್ರಿಕವಾಗಿ ಲ್ಯಾಕ್ಟೇಟ್ ರಚನೆಯನ್ನು "ತಡೆಗಟ್ಟುವುದಿಲ್ಲ" ಆದರೆ, ಸ್ನಾಯು ಸುಡುವ ಹಂತವನ್ನು ತಲುಪುವ ಮೊದಲು ನಾವು ವೇಗವಾಗಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಓಡಬಹುದು ಎಂದರ್ಥ.

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಸ್ಪರ್ಧಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಉದ್ದೇಶಗಳಿಗಾಗಿ ಏರೋಬಿಕ್ ತರಬೇತಿಯ ಗುರಿಯು ಲ್ಯಾಕ್ಟೇಟ್ ಮಿತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದರ ಸುತ್ತ ಸುತ್ತುತ್ತದೆ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಹಲವಾರು ಕಿಲೋಮೀಟರ್‌ಗಳಿಗೆ ಗಂಟೆಗೆ 10 ಕಿಲೋಮೀಟರ್ ವೇಗವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಸ್ಪರ್ಧಾತ್ಮಕ ಓಟಗಾರನು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾನೆ. ಕಡಿಮೆ ನಿಯಮಾಧೀನ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅದೇ ವೇಗವನ್ನು ಚಲಾಯಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಅವರ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿ ಪಡೆದಿಲ್ಲದ ಕಾರಣ, ಅವರು ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ಶಕ್ತಿಯ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತರಾಗುತ್ತಾರೆ, ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಮೆಟಾಬೊಲೈಟ್ ರಚನೆಯ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಲ್ಯಾಕ್ಟೇಟ್ ಮತ್ತು ಆಯಾಸ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

ಈ ಎರಡನೆಯ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತಮ್ಮ ಪ್ರಸ್ತುತ ಲ್ಯಾಕ್ಟೇಟ್ ಮಿತಿಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಅದರ ಸಮೀಪದಲ್ಲಿ ನಿರಂತರವಾಗಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡಿದರೆ, ಅವರು ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಳಸದೆಯೇ ಆ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಓಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಇದು ಸಂಬಂಧಿತ ಲ್ಯಾಕ್ಟೇಟ್ ಸಂಗ್ರಹವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ, ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಲ್ಯಾಕ್ಟೇಟ್ ಮಿತಿಯನ್ನು ತಲುಪಿದರೆ, ಲ್ಯಾಕ್ಟೇಟ್ ರಚನೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಎಲ್ಲಾ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ನೀವು ಒಳಪಟ್ಟಿರುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಬೇರೆ ಏನು ಮಾಡಬಹುದು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡು.