ವೇಟ್ ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್ ಅಥವಾ ವೇಟ್ ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್ ಒಬ್ಬರು ಕೈಗೊಳ್ಳಬಹುದಾದ ಅತ್ಯುನ್ನತ ಮಟ್ಟದ, ಕೌಶಲ್ಯ ಆಧಾರಿತ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಯಾವುದೇ ಇತರ ಎತ್ತುವ ಶೈಲಿಯು ಅದೇ ಮಟ್ಟದ ಸಮನ್ವಯ, ಗಮನ ಮತ್ತು ವಿವರಗಳನ್ನು ತೀವ್ರವಾದ ಕ್ಲೀನ್ ಮತ್ತು ಜರ್ಕ್‌ನಂತೆ ಬೇಡುತ್ತದೆ.
ಪ್ರಾರಂಭಿಸದವರಿಗೆ, ವೇಟ್‌ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್ ಪ್ರಪಂಚವು ಸಾಕಷ್ಟು ಬೆದರಿಸುವ ಸ್ಥಳವಾಗಿದೆ. ಪರಿಭಾಷೆಯು ವಿಸ್ಮಯಕಾರಿಯಾಗಿದೆ, ವಸ್ತುವು ಬೆದರಿಸುವಂತಿದೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು ಎಂದು ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ.
ಅದು ಏನು?
ವೇಟ್ ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಒಲಂಪಿಕ್ ವೇಟ್ ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್ ಎಂಬುದು ಸ್ಪರ್ಧಾತ್ಮಕ ಕ್ರೀಡೆಯಾಗಿದ್ದು, ತೂಕ ಎತ್ತುವ ಮೂಲಕ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ತಂತ್ರವನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ. ಲಿಫ್ಟರ್‌ಗಳನ್ನು ದೇಹದ ತೂಕದ ವಿಭಾಗಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅವರ ವಿಭಾಗದಲ್ಲಿ ಇತರ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಸ್ಪರ್ಧಿಸುತ್ತಾರೆ. ಸ್ಪರ್ಧೆಗಳು ಎರಡು ಪರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ: ಸ್ನ್ಯಾಚ್ ಮತ್ತು ಜರ್ಕ್.
ಅನೇಕ ಜನರು ಸ್ಪರ್ಧೆಯ ಪ್ರಪಂಚದ ಹೊರಗೆ ತಮ್ಮ ಬಿಡುವಿನ ವೇಳೆಯಲ್ಲಿ ಭಾರ ಎತ್ತುತ್ತಾರೆ. ಫಿಟ್ ಆಗಿರಲು ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮಾರ್ಗವೆಂದು ತಿಳಿದುಬಂದಿದೆ.
ವೇಟ್‌ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್ ಸ್ಪರ್ಧೆಗಳು ಪ್ರಾಚೀನ ಗ್ರೀಸ್‌ನ ಹಿಂದಿನದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಆಧುನಿಕ ವೇಟ್‌ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್‌ನ ಮೂಲವು 1891 ನೇ ಶತಮಾನದ ಯುರೋಪಿಯನ್ ಸ್ಪರ್ಧೆಗಳಿಂದ ಬಂದಿದೆ. ಮೊದಲ ಪುರುಷರ ವಿಶ್ವ ಚಾಂಪಿಯನ್ XNUMX ರಲ್ಲಿ, ಮತ್ತು ಮೊದಲನೆಯದು ಒಲಂಪಿಕ್ ಗೇಮ್ಸ್ 1896 ರಲ್ಲಿ ವೇಟ್‌ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸುವಲ್ಲಿ ಆಧುನಿಕವಾಗಿದೆ.
ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
ಅದರ ಅನೇಕ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಆರೋಹಿಸುವ ಪುರಾವೆಗಳಿಂದಾಗಿ, ವೇಟ್‌ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್ ಹೆಚ್ಚಿನ ತರಬೇತಿ ದಿನಚರಿಗಳ ಮೂಲಭೂತ ಭಾಗವಾಗಿದೆ.
ಹೆಚ್ಚಿದ ಶಕ್ತಿ
ವೇಟ್‌ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್ ನಾವು ಬಲಶಾಲಿಯಾಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ದೈನಂದಿನ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಭಾರವಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಒಯ್ಯುವುದು ಅಥವಾ ಮಕ್ಕಳೊಂದಿಗೆ ಓಡುವುದು.
ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಇದು ವೇಗ, ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೇರ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಸಂರಕ್ಷಿಸುವ ಮೂಲಕ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಿ
ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯು ಎರಡು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ರಚನೆಯು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಚಯಾಪಚಯ ದರ. ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕೊಬ್ಬಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಗಿಂತ ಚಯಾಪಚಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದ್ದು, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.
ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ 72 ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ಚಯಾಪಚಯ ದರವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ವಿಜ್ಞಾನವು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಇದರರ್ಥ ನಾವು ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿಯ ನಂತರದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಸುಡುತ್ತೇವೆ.
ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ
ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸುತ್ತ ಸಂಗ್ರಹವಾಗಿರುವ ಕೊಬ್ಬು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಒಳಾಂಗಗಳ ಕೊಬ್ಬು, ಹೃದ್ರೋಗ, ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತವಲ್ಲದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪಿತ್ತಜನಕಾಂಗದ ಕಾಯಿಲೆ, ಟೈಪ್ 2 ಮಧುಮೇಹ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್‌ಗಳಂತಹ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯದೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.
ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟು ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಭಾರ ಎತ್ತುವ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ಹಲವಾರು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ.
ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ
ಈ ರೀತಿಯ ಕ್ರೀಡೆಯು ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯು ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳ ಶಕ್ತಿ, ಚಲನೆಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯು ಮತ್ತು ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಗಾಯದ ವಿರುದ್ಧ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ರಕ್ಷಣೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸಲು ಇದು ಮೊಣಕಾಲುಗಳು, ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಕಣಕಾಲುಗಳಂತಹ ಪ್ರಮುಖ ಕೀಲುಗಳ ಸುತ್ತಲೂ ಬಲವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಬಹುದು.
ಜೊತೆಗೆ, ತೂಕ ಎತ್ತುವಿಕೆಯು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಅಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಬಲವಾದ ಕೋರ್, ಮಂಡಿರಜ್ಜುಗಳು ಮತ್ತು ಗ್ಲುಟ್‌ಗಳು ಎತ್ತುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನಿಂದ ಹೊರೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನ ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಹೆಚ್ಚಿದ ಚಲನಶೀಲತೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆ
ಜನಪ್ರಿಯ ನಂಬಿಕೆಗೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಭಾರ ಎತ್ತುವಿಕೆಯು ನಮ್ಮನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ತರಬೇತಿಯು ಜಂಟಿ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯ ಚಲನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ (ROM), ಹೆಚ್ಚಿನ ಚಲನಶೀಲತೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆಗೆ ಅವಕಾಶ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ದುರ್ಬಲ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರು ಕಡಿಮೆ ರಾಮ್ ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ.
ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗಾಗಿ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪೂರ್ಣ ರಾಮ್ ಅನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ನಾವು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ. ಅಂದರೆ, ನಾವು ಜಂಟಿ ಸುತ್ತ ಚಲನೆಗೆ ಎಲ್ಲಾ ಸಂಭಾವ್ಯತೆಯನ್ನು ಬಳಸುತ್ತೇವೆ.
ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ
ಮೂಳೆ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿದೆ. ತೂಕ ಎತ್ತುವಿಕೆಯು ಮೂಳೆಗಳ ಮೇಲೆ ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೂಳೆ-ರೂಪಿಸುವ ಜೀವಕೋಶಗಳಿಗೆ ಕ್ರಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಬಲವಾದ ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಮರುನಿರ್ಮಾಣ ಮಾಡಲು ಸಂದೇಶವನ್ನು ಕಳುಹಿಸುತ್ತದೆ. ಬಲವಾದ ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್, ಮುರಿತಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಳುವಿಕೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ.
ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಯಾವುದೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ನಾವು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯ ಮೂಳೆ-ಬಲಪಡಿಸುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು.
ಅಗತ್ಯ ವಸ್ತು
ವೇಟ್‌ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್‌ಗೆ ಕಡಿಮೆ ವಸ್ತುಗಳ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಈ ಕ್ರೀಡೆಗೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿರಬೇಕು.
ಮೇಲ್ಮೈ
ತೂಕ ಎತ್ತುವ ಮೇಲ್ಮೈಯು 4 ಮೀಟರ್‌ನಿಂದ 4 ಮೀಟರ್ ಪ್ಲಾಟ್‌ಫಾರ್ಮ್ ಮತ್ತು ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ಪ್ರದೇಶವಾಗಿದೆ. ವೇದಿಕೆಯನ್ನು ಮರ, ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಕ್ ಅಥವಾ ಸ್ಲಿಪ್ ಅಲ್ಲದ ಲೇಪನವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಯಾವುದೇ ಘನ ವಸ್ತುಗಳಿಂದ ಮಾಡಬಹುದಾಗಿದೆ.
ವೇದಿಕೆಯು 10 ಮೀಟರ್‌ನಿಂದ 10 ಮೀಟರ್‌ಗಳಷ್ಟು ವಿಸ್ತೀರ್ಣವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ವೇದಿಕೆಯನ್ನು ಸುತ್ತುವರೆದಿದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಅವರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವೇದಿಕೆಯ ಬಳಿ ಸ್ಪರ್ಧಿಗಳಿಗೆ ಅಭ್ಯಾಸ ವಲಯವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಈ ಮೂಲಕ ಅವರು ಹೆಚ್ಚು ದೂರ ಹೋಗದೆ ಸ್ಪರ್ಧಿಸಲು ಸಿದ್ಧರಾಗಬಹುದು.
ತಂಡ
ವೇಟ್‌ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್‌ಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಲಕರಣೆಗಳ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಲಿಫ್ಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಬಾರ್ ಮತ್ತು ಡಿಸ್ಕ್‌ಗಳನ್ನು ಮೀರಿ. ವೇಟ್‌ಲಿಫ್ಟರ್‌ಗಳು ಬಳಸುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಉಪಕರಣಗಳು ಅವರನ್ನು ಮತ್ತು ಇತರರನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅವು ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ವಸ್ತುಗಳಾಗಿವೆ.
ಮೂಲ ತಂಡವು ಹೊಂದಿರಬೇಕು:
- ಒಲಿಂಪಿಕ್ ಬಾರ್
- ಡಿಸ್ಕೋಗಳು
- ಬಂಪರ್ ಫಲಕಗಳು
- ಕಬ್ಬಿಣದ ಫಲಕಗಳು
- ಕ್ಯಾಮಿಸೆಟಾ
- ಬೆಲ್ಟ್
- ಸೀಮೆಸುಣ್ಣ ಅಥವಾ ಸೀಮೆಸುಣ್ಣ
- ಸಿಂಟಾಸ್
- ಭಾರ ಎತ್ತುವ ಶೂಗಳು
ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿದಂತೆ? ನಿಯಮಗಳು
ವೇಟ್‌ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್ ಸ್ಪರ್ಧೆಗಳಲ್ಲಿ ಎರಡು ಚಲನೆಗಳಿವೆ: ಸ್ನ್ಯಾಚ್, ಮತ್ತು ಕ್ಲೀನ್ & ಜರ್ಕ್. ಲಿಫ್ಟರ್‌ಗಳು ತಮ್ಮ ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಾಗಿ ಯಾವುದೇ ತೂಕವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿದ ತೂಕದ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಅದು ಆರೋಹಣ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಹೋಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿ ಲಿಫ್ಟರ್‌ಗೆ ಪ್ರತಿ ಲಿಫ್ಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಗರಿಷ್ಠ ಮೂರು ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ.
ಫಾರ್ ಬೂಟ್ (ಸ್ನ್ಯಾಚ್), ಎತ್ತುವವರು ತಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಮುಂದೆ ಇಡಲಾದ ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಅಡ್ಡಲಾಗಿ ಎಳೆಯಬೇಕು. ಹಿಡಿತವು ಅಗಲವಾಗಿರಬೇಕು, ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಬೇಕು. ಚಲನೆಯು ವೇದಿಕೆಯಿಂದ ಅವರ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಅವರ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ.
ಫಾರ್ ಕ್ಲೀನ್ ಮತ್ತು ಜರ್ಕ್, ವೇಟ್‌ಲಿಫ್ಟರ್‌ಗಳು ಮೊದಲು ಪ್ಲಾಟ್‌ಫಾರ್ಮ್‌ನಿಂದ ಭುಜಗಳಿಗೆ ದೃಢವಾದ ಹಿಡಿತದೊಂದಿಗೆ ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಎಳೆಯುತ್ತಾರೆ. ಈ ಭಾಗವನ್ನು ಕ್ಲೀನ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಂತರ ಅವರು ತಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ತಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಚಾಚಬೇಕು ಮತ್ತು ಪೂರ್ಣ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಬರಬೇಕು. ಇದನ್ನು ಜರ್ಕ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಎರಡೂ ಚಲನೆಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಂಯೋಜಿತ ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವ ಕ್ರೀಡಾಪಟುವನ್ನು ವಿಜೇತ ಎಂದು ಘೋಷಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಒಲಂಪಿಕ್ ವೇಟ್‌ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್‌ನಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ನಿಯಮಗಳಿವೆ, ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ತಪ್ಪಾದ ಚಲನೆಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕೃತವಾಗಿದ್ದು ಅದನ್ನು ವಿಫಲ ಪ್ರಯತ್ನವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಎಲ್ಲಾ ಲಿಫ್ಟರ್ಗಳಿಗೆ ನಿಯಮಗಳು
- ಪಾದಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ದೇಹದ ಯಾವುದೇ ಭಾಗದೊಂದಿಗೆ ವೇದಿಕೆಯನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಬಾರದು.
- ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಲೂಬ್ರಿಕಂಟ್ ಅಥವಾ ವಸ್ತುವಿನ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
- ಲಿಫ್ಟರ್‌ಗಳು ಲಿಫ್ಟ್‌ನ ಪ್ರಾರಂಭದಲ್ಲಿ ಮಧ್ಯದ ರೆಫರಿಯನ್ನು ಎದುರಿಸಬೇಕು.
- ಲಿಫ್ಟ್‌ನ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸಬೇಕು.
- ಪಾದಗಳು ಮತ್ತು ಬಾರ್ ಸಾಲಿನಲ್ಲಿ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ಕಾಂಡದ ಸಮತಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿರಬೇಕು.
- ರೆಫರಿ ಸಿಗ್ನಲ್ ನೀಡುವ ಮೊದಲು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಬಾರ್ ಅನ್ನು ವೇದಿಕೆಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿಸಬಾರದು.
- ಭುಜದ ಎತ್ತರದಿಂದ ನೀವು ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಬಿಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
ತಪ್ಪು ಚಲನೆಗಳು
- ಸ್ನ್ಯಾಚ್ ಲಿಫ್ಟ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಾರದು.
- ಅವರು ಬಾರ್ನೊಂದಿಗೆ ತಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.
- ಅಂತಿಮ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತಲುಪುವವರೆಗೆ ಬಾರ್ ಕ್ಲೀನ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎದೆಯನ್ನು ಮುಟ್ಟಬಾರದು.
- ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ತಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳು ಅಥವಾ ಮೇಲಿನ ತೋಳುಗಳಿಂದ ತಮ್ಮ ತೊಡೆ ಅಥವಾ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಬಾರದು.
- ದೇಹವನ್ನು ತಗ್ಗಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸುವುದು ಮುಂತಾದ ಯಾವುದೇ ಅಪೂರ್ಣ ಪ್ರಯತ್ನವನ್ನು ಶೂನ್ಯವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
- ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಬಾರ್ನ ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕ ಸ್ವಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
ಸಲಹೆಗಳು
ಒಲಿಂಪಿಕ್ ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್‌ನಲ್ಲಿ ನೀವು ಕೇಳಿದ ಕೆಲವು ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಹಲವು ಅವಶ್ಯಕತೆಯಿಂದ ರಚಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿವೆ, ಆದರೂ ಅವರು ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಸೇವೆ ಸಲ್ಲಿಸುತ್ತಾರೆ.
ಕಿರುಚುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ
ಒಲಿಂಪಿಕ್ ತರಬೇತಿಯು ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಎರಡೂ ಆಗಿದೆ. ರೆಪ್ ಮ್ಯಾಕ್ಸ್‌ಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದ ಯಾರಾದರೂ ಅವರು ನಂಬಲಾಗದಷ್ಟು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಗಮನಾರ್ಹ ಮಟ್ಟದ ಭಯವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಹೇಳಬಹುದು.
ಆದ್ದರಿಂದ, ಅನೇಕ ಲಿಫ್ಟರ್‌ಗಳು ಕೂಗುವುದು ಮತ್ತು ಕೂಗುವುದು, ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಜಿಗಿಯುವುದು ಮತ್ತು ತಮ್ಮ ಪ್ರಯತ್ನಗಳಿಗೆ ಉತ್ತೇಜನ ನೀಡಲು ಆಕ್ರಮಣಶೀಲತೆಯನ್ನು ಬಳಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಆಚರಣೆಯನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಇದನ್ನು ಮಾಡುವವರಿಗೆ ಕೆಟ್ಟ ಸುದ್ದಿ ಇದೆ. ವಾಸ್ತವಿಕವಾಗಿ, ನೀವು ನಿಖರವಾಗಿ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ. ಉನ್ನತ ಮಟ್ಟದ ಪವರ್‌ಲಿಫ್ಟರ್‌ಗಳು ಹೇಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಿ. ಅವರೆಲ್ಲರೂ ಬಾರ್‌ಗೆ ಭಾವನೆರಹಿತ ವಿಧಾನವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ.
ಅತಿಯಾದ ಉತ್ಸಾಹವು ಮೋಟಾರ್ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂನ ಹರಿವನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಮರುಪಂದ್ಯಗಳಿಗೆ ನೀವು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ.
ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಶೂಟ್ ಮಾಡಲು ಬದ್ಧರಾಗಿರಿ
ನೀವು ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಲಿಫ್ಟ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಈ ಕ್ಯೂ ಶುದ್ಧ ಚಿನ್ನವಾಗಿದೆ. ನಾನು ದಿನಕ್ಕೆ ಐವತ್ತು ಬಾರಿ ನೋಡುತ್ತೇನೆ. ಲಿಫ್ಟರ್‌ಗಳು ಔಪಚಾರಿಕ ನಿರ್ಧಾರವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಏನೇ ಇರಲಿ, ಅವರು ತಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಪೂರ್ಣ ದೂರದಿಂದ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ವೇಗವಾಗಿ ಶೂಟ್ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
ಕೆಲವು ಪ್ರಯತ್ನಗಳಲ್ಲಿ, ಲಿಫ್ಟರ್‌ಗಳು ನಿಖರವಾಗಿ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ಮಾಡುವುದನ್ನು ನೀವು ನೋಡುತ್ತೀರಿ. ಅವರು ತೂಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅವರು ಬಹುತೇಕ ರಾಜೀನಾಮೆ ನೀಡಿದರು, ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳು ಎಂದಿಗೂ ಕೊಂಡಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಕರಣವಾಗಿದ್ದರೆ, ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ನೆಗೋಶಬಲ್ ಅಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವೇ ಮನವರಿಕೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
ಮೊಣಕೈಗಳು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಲಯದೊಂದಿಗೆ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳಬೇಕು.
ಕೆಳಗೆ ಗಂಟುಗಳು
ಹಿಡಿತದ ನಷ್ಟದ ಭಾವನೆಯು ಭರವಸೆಯ ವಿಫಲ ಪ್ರಯತ್ನಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಯುವ ಲಿಫ್ಟರ್ಗಳಿಗೆ. ಗ್ರಿಪ್ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ತರಬೇತುದಾರರು ಈಗಷ್ಟೇ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವವರೊಂದಿಗೆ ಎದುರಿಸುವ ಮೊದಲ ತಪ್ಪುಗಳಾಗಿವೆ. ಇದು ಕೊಕ್ಕೆ ಬಳಸಿ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲದೆ.
ಸಮಸ್ಯೆಯೆಂದರೆ ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಹಿಡಿದಾಗ ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲರೂ ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ತಮ್ಮ ಮಣಿಕಟ್ಟುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಮಣಿಕಟ್ಟುಗಳು ಯಾವುದೇ ವಿಸ್ತರಣೆಯ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿದ್ದಾಗ ನೀವು ಕೈಯಲ್ಲಿ ಬಾರ್ನ ಸ್ಥಳವನ್ನು ನೋಡಿದರೆ, ಬಾರ್ನಿಂದ ಒತ್ತಡವು ಬೆರಳ ತುದಿಗೆ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ.
ಬೆರಳ ತುದಿಯಲ್ಲಿ ಎಳೆಯುವ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ. ಪೂರ್ಣ ಎಳೆಯುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹತ್ತು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟ. ನಿಮ್ಮ ಗೆಣ್ಣುಗಳು ಕೆಳಗಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೆಲದಿಂದ ನೂರಾರು ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಎತ್ತಲು ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳ ತುದಿಯ ಹಿಡಿತವನ್ನು ಬಳಸಿ. ಕೆಳಗಿನ ಗೆಣ್ಣುಗಳು ಇದನ್ನು ಮಾಡುತ್ತವೆ:
- ನೀವು ಈಗ ನಿಮ್ಮ ಮಣಿಕಟ್ಟನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಗ್ಗಿಸಬೇಕಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ಬಾರ್ ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳಿನ ಬದಲಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳ ಮಾಂಸದ ಮೇಲೆ ನಿಂತಿದೆ.
- ಗ್ರ್ಯಾಪ್ಲಿಂಗ್ ಹುಕ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವುದು (ಹೆಚ್ಚಿನ ಅನುಭವಿ ಲಿಫ್ಟರ್‌ಗಳು ಮಾಡುವಂತೆ) ಹೆಬ್ಬೆರಳಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
- ಗೆಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ತಳ್ಳುವ ಉದ್ದೇಶವು ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಮುಂದೆ ಇಡುತ್ತದೆ.
ಮೊದಲ ಎಳೆತದಲ್ಲಿ ನೆಲವನ್ನು ಎಳೆಯುತ್ತದೆ
ಮೊದಲ ಎಳೆಯುವಿಕೆಯು ಯುವ ಲಿಫ್ಟರ್ಗಳಿಗೆ ಟ್ರಿಕಿ ಆಗಿರಬಹುದು ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ಬಾರ್ನ ಮಾರ್ಗಕ್ಕಾಗಿ ತಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ತೆರವುಗೊಳಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ. ನಾವು ಆ ತಂತ್ರವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಕಲಿಸದಿದ್ದರೆ, ಅನನುಭವಿ ಲಿಫ್ಟರ್‌ಗಳು ತಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಾರ್‌ನಲ್ಲಿ ಪುಡಿಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಅಥವಾ ಸೊಂಟವನ್ನು ಎತ್ತದೆ ತಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.
ಬಾರ್ನೊಂದಿಗೆ ನಿಂತಿರುವಾಗ ನೆಲವನ್ನು ಚಲಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವುದು ಕಾರ್ಯಕ್ಕೆ ಸರಿಹೊಂದುವಂತೆ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸಮನ್ವಯವನ್ನು ಆಯೋಜಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಬಾರ್ನಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಲಿಫ್ಟರ್‌ಗಳು ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಪರಿವರ್ತನೆ ಮಾಡಬಹುದು.
ಕುಗ್ಗಿಸು
ನಾವು ಬಾರ್ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಬೀಳುವ ಕ್ಷಣ, ನಾವು ಅನಿವಾರ್ಯವಾಗಿ ಎರಡನೇ ಪುಲ್ನಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ತೋಳುಗಳಿಂದ ಎಳೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೇವೆ. ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಬಾಗಿಸಿದಾಗ, ಶಕ್ತಿಯು ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
ಶ್ರಗ್ ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಏರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಸೆಕೆಂಡಿಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ವಿಭಜನೆಯನ್ನು ಖರೀದಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಾವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡಾಗ, ಶ್ರಗ್ ಡ್ರಾಪ್ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವ ಹಂತವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ.
ನಿಮ್ಮ ಸೇತುವೆಯನ್ನು ಮೂಲೆಗೆ ಎಸೆಯಿರಿ
"ಸೇತುವೆ" (ಅಥವಾ ಹಿಪ್ ಥ್ರಸ್ಟ್ ಎಂದು ನಾವು ಉಲ್ಲೇಖಿಸಲು ಬಂದಿದ್ದೇವೆ) ಈ ಕಾಲ್ಪನಿಕ ಪಟ್ಟಿಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನ ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ಭುಜದಿಂದ ಭುಜಕ್ಕೆ ವ್ಯಾಪಿಸುತ್ತದೆ.
ಎದುರಾಳಿಯ ವಿರುದ್ಧ ಬಿಗಿಯಾದ ಜಾಗದಲ್ಲಿ ಹತೋಟಿ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವಾಗ, ಮೇಲಿನ ದೇಹದ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ತಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ಎಳೆಯುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಸೇತುವೆಯನ್ನು ಕುಶಲತೆಯಿಂದ ನಿರ್ವಹಿಸಿದರೆ ನಿಮಗೆ ಗಣನೀಯ ಪ್ರಯೋಜನವಿದೆ.
ಪರ್ವತದಂತೆ ಹಿಡಿಯಿರಿ
ನೀವು ಮತ್ತು ಬಾರ್ ಭೇಟಿಯಾದ ನಂತರ ತೂಕವನ್ನು ದ್ವಿಗುಣಗೊಳಿಸಲು ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ನೀವು ಕ್ಲೀನ್ ಅನ್ನು ಹಿಡಿದಿದ್ದೀರಿ? ಇದು ಬಹಳಷ್ಟು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅನನುಭವಿ ಲಿಫ್ಟರ್ಗಳೊಂದಿಗೆ. ಅವರು ತಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಎಳೆಯಲು ಖರ್ಚು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರು ಕ್ಯಾಚ್ನ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮೃದುವಾಗಿ ಹೋಗುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ದ್ವಿಗುಣಗೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.
ಈ ಸಮಸ್ಯೆ ಇರುವವರು "ಪರ್ವತ"ವಾಗಿರಬೇಕು. ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ಪೂರ್ಣ ಒತ್ತಡವು ನಿಮ್ಮ ರಚನೆಯು ಭಾರವನ್ನು ತಡೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಪರ್ವತದ ನೋಟವು ದೊಡ್ಡ ಮತ್ತು ಘನವಾದ ಯಾವುದೋ ಸಂವೇದನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಆರಂಭಿಕರು ವಾಸ್ತವದಲ್ಲಿ ಅವರು ತಾಂತ್ರಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ, ಅವರು ಕಷ್ಟಪಟ್ಟು ಯೋಚಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ.
ಸ್ಕ್ವಾಟ್ನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಓರೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ
ನಾನು ಹಿಂದೆ ಹಲವಾರು ಬೆನ್ನು ಗಾಯಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ, ನನ್ನ ಬೆನ್ನಿನ ರಚನೆ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ರಚಿಸುವ ಅಗತ್ಯದಿಂದ ನಾನು ತಂತ್ರಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಾಡುವ ಟಿಂಕರಿಂಗ್‌ನ ಹೆಚ್ಚಿನ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ಸ್ಥಿರತೆಯ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ರಚಿಸಲು ನೀವು ಒಂದೇ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಓರೆಯಾಗಿ ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸಿದರೆ, ಸಂಪೂರ್ಣ ಚಲನೆಯು ಬಲವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಕೆಳಗಿನ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ನಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಹೋಗುವ ದಾರಿಯಲ್ಲಿ, ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವರು ಆಳವಾದ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಮೂಲಕ ನಮ್ಮ ಕೋರ್ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬೆನ್ನಟ್ಟಬೇಕು. ನಂತರ ನೀವು ಈ ಹಂತಕ್ಕೆ ಬರುತ್ತೀರಿ, ನಿಮ್ಮ ಓರೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ. ನಿಮ್ಮ ಓರೆಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ತನ್ನಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಲಾಕ್ ಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಮಿಡ್‌ಲೈನ್‌ಗೆ ರಚನೆಯ ಕಂಬವನ್ನು ರಚಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಓರೆಗಳಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡುವಾಗ, ನಿಂತಿರುವಾಗ ಸ್ಥಿರತೆಯ ಹೆಚ್ಚಿದ ಪ್ರಜ್ಞೆಯ ಮಟ್ಟವಿದೆ.