ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ನಾವು ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರ ನಡುವೆ ಸಮಾನತೆಯನ್ನು ಬಯಸುವ ಬದಲಾಗುತ್ತಿರುವ ಸಮಾಜದಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುತ್ತಿದ್ದೇವೆ; ಆದರೆ ಕ್ರೀಡಾ ಜಗತ್ತು ಇನ್ನೂ ಕೆಲವು ವಿಷಯಗಳಲ್ಲಿ ಕುಂಟುತ್ತಲೇ ಇದೆ. ನಾನು ಮಾಡಲಿರುವ ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಣದಿಂದ ನೀವು ಮನನೊಂದಾಗಬೇಕೆಂದು ನಾನು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಎರಡೂ ಲಿಂಗಗಳು ಬಹಳ ಗುರುತಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಪಾತ್ರಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ ಎಂಬುದು ನಿಜ. ಪುರುಷರ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ, ಅನೇಕರು ತಮ್ಮ ಅಹಂಕಾರವನ್ನು ಪೋಷಿಸಲು ಮತ್ತು ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿರಲು ಕಷ್ಟಪಟ್ಟು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ. ಹೀಗಿದ್ದರೂ ಅವು ಕುಂಠಿತಗೊಂಡಾಗ ಸಮಸ್ಯೆ ಬರುತ್ತದೆ.
ಪುರುಷರು ತರಬೇತಿ ಮಾಡುವಾಗ ಮಾಡುವ ಐದು ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಇಂದು ನಾವು ನಿಮಗೆ ಹೇಳುತ್ತೇವೆ.
ಹಠಮಾರಿತನ
ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಒಂದು ಪ್ರಯಾಣವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಜಿಮ್ ನಿಮ್ಮ ಗಮ್ಯಸ್ಥಾನವನ್ನು ತಲುಪಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ವಾಹನವಾಗಿದೆ. ಅವರು ತಮ್ಮ ಕಾರಿನ GPS ಗಿಂತ ಉತ್ತಮ ಎಂದು ಭಾವಿಸುವ ಯಾರಾದರೂ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ ಎಂದು ನನಗೆ ಖಾತ್ರಿಯಿದೆ, ಸರಿ? ಸರಿ, ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಅದೇ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮೊಂಡುತನವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಗುರಿಯನ್ನು ತಲುಪದಂತೆ ತಡೆಯುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಉತ್ತಮ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ಮಾಡಲು ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡಿ.
ಅಂತೆಯೇ, ಆರಂಭಿಕರು ನಿರಂತರ ಅನುಮಾನಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ನಿರ್ಣಯಿಸದ ವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಾರೆ, ಅದು ಅವರಿಗೆ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ಕನಿಷ್ಠ, ಈ ರೀತಿಯ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ಮಾಡಲು ಅವಕಾಶ ನೀಡಿದರೆ ಅಂತಿಮ ಗುರಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸುತ್ತಾರೆ ...
ಎಲ್ಲಾ ತಿಳಿದಿರುವ ನಡವಳಿಕೆಯು ಅನೇಕ ಪುರುಷರು ತಮ್ಮ ಗುರಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಸಹಾಯ ಅಥವಾ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಕೇಳುವುದು ಕೆಟ್ಟದ್ದಲ್ಲ (ಅಥವಾ ದುರ್ಬಲ) ಎಂದು ಅವರು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಜೊತೆಗೆ, ಅವರು ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ತಿಳಿದಿಲ್ಲದ ವಿಷಯಗಳು ಇರಬಹುದು ಎಂದು ಅವರು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ತರಬೇತಿಯ ವಿಷಯಕ್ಕೆ ಬಂದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಜಿಪಿಎಸ್ ಉತ್ತಮ ತರಬೇತುದಾರರಾಗಿದ್ದು, ಅದರ ಹಿಂದೆ ವರ್ಷಗಳ ಅನುಭವವಿದೆ.
ಮೊದಲು ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳದೆ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಿ
ಪ್ರಕರಣಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರಕರಣಗಳಿವೆ. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ. ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವ ಮೊದಲು ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದ ತೆಳ್ಳಗಿನ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಇರುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಅದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.
ನಾವು ಒತ್ತಡದ ಹಂತಗಳ ಮೂಲಕ ಹೋದಾಗ, ಮಟ್ಟಗಳು ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಖರಣೆಗೆ ಅನುಕೂಲ; ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಒತ್ತಡಕ್ಕೊಳಗಾಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನೀವು ದಿನವನ್ನು ಕುಳಿತುಕೊಂಡರೆ, ನೀವು ಅಷ್ಟೇನೂ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ.
ನೇರ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ಕೊರತೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಕೊಬ್ಬಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಎಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿರುವ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೋಶಗಳ ಗಾತ್ರ ಮತ್ತು ಸಂಖ್ಯೆಯು ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಸುಲಭಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಅಂದರೆ, ನೀವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಂತೆ, ಆ ಜೀವಕೋಶಗಳು ಅವುಗಳ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಅವುಗಳು ಹೊರಹಾಕಲ್ಪಡುವುದಿಲ್ಲ; ಮತ್ತು, ನೀವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿದಾಗ, ನೀವು ಅವುಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತೀರಿ.
ಸ್ನಾಯು ನಿರ್ಮಾಣ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬು ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು ಮತ್ತು ನಂತರ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದು ಸಹಜ. ಸಮಸ್ಯೆ ಏನೆಂದರೆ, ನಾವು ಅಧಿಕ ತೂಕದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ, ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ತುಂಬಾ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಮೊದಲು ಕೊಬ್ಬಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ಉತ್ತಮ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವುದು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕವಾಗಿದೆ.
ಅವರು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತಾರೆ, ಅವರು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ಅವರು ಮತ್ತೆ ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತಾರೆ
ನಿರ್ಮಿಸುವ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮನಸ್ಥಿತಿಯು ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯ ಸ್ಪರ್ಧೆಯ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗುತ್ತಿರುವುದು ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಯೋ-ಯೋ ದಿನಚರಿಯ ಮೂಲಕ ಹೋಗುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನಾನು ಹೇಳಬಲ್ಲೆ. ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು ಮತ್ತು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದಲ್ಲ ಎಂದು ನಮಗೆಲ್ಲರಿಗೂ ತಿಳಿದಿದೆ, ಆದರೆ ಕೆಲವು ಕಾರಣಗಳಿಂದ ನಾವು ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯದತ್ತ ಕಣ್ಣು ಮುಚ್ಚಿದ್ದೇವೆ. ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಯಾರೂ ಪ್ರಶ್ನಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ದಪ್ಪವಾಗದೆ ತೆಳ್ಳಗಾಗಲು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವೇ?
ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು, ನೀವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿಯಲ್ಲಿ ಇರಬೇಕು. ಅಂದರೆ, ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬರ್ನ್ ಮಾಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು 24 ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಬೇಕು. ಆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಿಂದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ಬಲಕ್ಕಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಎಂದರೆ ಸ್ನಾಯು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆಯನ್ನು ಗರಿಷ್ಠಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ವಿಭಜನೆಯು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಅನೇಕರು "ಅನಾಬೊಲಿಕ್" ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ. ದೇಹವು ಹೊಸ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ನಾವು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ, ನಾವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ ಮತ್ತು ದೇಹವು ಆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕೊಬ್ಬಿನಂತೆ ಸಂಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ, ಹೆಚ್ಚು ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಅನಾಬೊಲಿಕ್ ಎಂದು ಅರ್ಥವಲ್ಲ.
ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ನೀವು ನಿರ್ವಹಣೆಯ ಮೇಲೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ಸೇರಿಸಬೇಕು. ವೇಗದ ಅಥವಾ ಅಲ್ಟ್ರಾ-ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಈ ಹಂತದ ಲಾಭವನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಅನೇಕರು ಮಾಡುವ ಹುಚ್ಚುತನದ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡಿ. ನೀವು ಹೋದಂತೆ ಕ್ರಮೇಣ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಲು ಹಿಂಜರಿಯದಿರಿ ಮತ್ತು ತುಂಬಾ ಕಠಿಣವಾಗಿರಬೇಡಿ. ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುವ ದಿನಗಳು ಇದ್ದರೆ, ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನುವ ಐಷಾರಾಮಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅನುಮತಿಸಿ; ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಕ್ರಮದಲ್ಲಿ.
ಅವರು ವೃತ್ತಿಪರ ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡರ್ನಂತೆ ಯೋಚಿಸುತ್ತಾರೆ
ನೀವು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿಯು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡರ್‌ಗಳಿಂದ ಪ್ರಭಾವಿತವಾಗಿರುವಷ್ಟು, ನೀವು ಅವರಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರಲ್ಲದಿರುವುದು ತುಂಬಾ ಸಾಧ್ಯ. ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡಿಂಗ್ ಎನ್ನುವುದು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಹೋಗಲು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ತೀವ್ರವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಯಾವುದೇ ಕ್ರೀಡೆಯಂತೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಯತ್ನಗಳು ಮತ್ತು ತ್ಯಾಗಗಳನ್ನು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮಾನವ ದೇಹವು ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಪರೀತ ಮಿತಿಗಳಿಗೆ ಒಳಪಟ್ಟಿರುತ್ತದೆ.
ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡಿಂಗ್ ಆಫ್ ಸೀಸನ್ ಮತ್ತು ಸ್ಪರ್ಧಾತ್ಮಕ ಋತುವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಕುಸಿತಗಳ ಮೇಲೆ, ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಆನಂದಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ, ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಗಾತ್ರವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಇದು "ಪರಿಮಾಣ" ಹಂತ ಎಂದು ನಾವು ಹೇಳಬಹುದು. ಆದರೆ ಸ್ಪರ್ಧೆಯ ಮೊದಲು, ಎಲ್ಲವೂ ಹೆಚ್ಚು ಕಠಿಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು «ಕತ್ತರಿಸುವುದು«. ಒಂದು ಕಡೆಯಿಂದ ಇನ್ನೊಂದು ಕಡೆಗೆ.
ತಳೀಯವಾಗಿ ನೀವು ಉತ್ತಮ ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡರ್ ಆಗಲು ಮುಂದಾಗದಿರಬಹುದು ಅಥವಾ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ತಿಳಿದಿರಲಿ. ಇದು ಕಠಿಣ ಚಟುವಟಿಕೆಯಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ಸವಾರಿಯನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ.
ಅವರು ಮೊದಲು ತಮ್ಮ ಅಹಂಕಾರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತಾರೆ
ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡಿಂಗ್ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಮನುಷ್ಯನಿಗೆ ಮೂಲಭೂತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು: ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು, ಡೆಡ್ಲಿಫ್ಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್ಗಳು. ಅವುಗಳನ್ನು ಏಕೆ ಪ್ರಮುಖವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಎಂದಾದರೂ ಯೋಚಿಸಿದ್ದೀರಾ? ಬಹುಶಃ ತೂಕ ಎತ್ತುವಿಕೆಯ ಪ್ರಭಾವವು ಇದರೊಂದಿಗೆ ಬಹಳಷ್ಟು ಹೊಂದಿದೆ. ಲಿಫ್ಟರ್‌ಗಾಗಿ, ಈ ಮೂರು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಅತ್ಯಂತ "ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ" ಮತ್ತು ಅವರ ಕ್ರೀಡೆಗೆ ಹೋಲುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಏನು?
ನೀವು ಪವರ್‌ಲಿಫ್ಟರ್ ಆಗದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಆ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕ್ರೀಡೆಯಲ್ಲಿ ನೇರವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಉತ್ತಮ ತರಬೇತಿ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದ ಸ್ನಾಯು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ರಚಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ರಿವರ್ಸ್ ಗ್ರಿಪ್ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ಮಧ್ಯಮ ಹಿಡಿತದ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಪೆಕ್ಟೋರಲ್ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಗತಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಅನುಕೂಲವಾಗದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ. ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ಅಹಂಕಾರ ಎಲ್ಲವೂ ಅಲ್ಲ.