ಅಬ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ವಿಷಯಕ್ಕೆ ಬಂದಾಗ, ಕ್ರಂಚಸ್ ಕಾಲದಷ್ಟು ಹಳೆಯ ಕಥೆಯಾಗಿದೆ. ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಹೊಸಬರಿಂದ ಹಿಡಿದು ಅತ್ಯಂತ ಉತ್ಸಾಹಿ ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗುವವರವರೆಗೆ ಕೋರ್ ವರ್ಕ್‌ಔಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಈ ಕ್ರಮವು ಒಂದು ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸಿದೆ.
ಆದರೆ ಅತ್ಯಂತ ಅನುಭವಿ ತಾಲೀಮು ಉತ್ಸಾಹಿ ಕೂಡ ಕ್ರಂಚಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ ಕೆಲವು ಸಾಮಾನ್ಯ ರೂಪ ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು, ಈ ಚಲನೆಯು ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮತ್ತು ನೋವಿನಿಂದ ಕೂಡಿದೆ. ಮುಂದಿನ ಬಾರಿ ನೀವು ಅಬ್ ವರ್ಕೌಟ್‌ಗಾಗಿ ಚಾಪೆಯನ್ನು ಹೊಡೆದಾಗ, ಈ ನಾಲ್ಕು ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕ-ಅನುಮೋದಿತ ಚಲನೆಗಳಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ.
ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪುಗಳು
ಕ್ರಂಚಸ್ ಅನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡುವುದು ತೋರುತ್ತಿರುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟ. ಅವುಗಳನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಲು ಈ ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
ಕುತ್ತಿಗೆ ತಳಿ
ಹಲವಾರು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಕತ್ತಿನ ಮುಂಭಾಗವು ನೋಯಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಎಂದಾದರೂ ಭಾವಿಸಿದ್ದೀರಾ? ಹಾಗಿದ್ದಲ್ಲಿ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ನೀವು ಬಹುಶಃ ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಬೆಸ ಕೋನದಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದಿರುವಿರಿ.
ಆದರೆ ನೀವು ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿಲ್ಲ! ಕ್ರಂಚಸ್ ಮಾಡುವಾಗ ಜನರು ಮಾಡುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪುಗಳಲ್ಲಿ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಓವರ್‌ಫ್ಲೆಕ್ಸ್ ಮಾಡುವುದು.
ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಗಲ್ಲವನ್ನು ತುಂಬಾ ಎತ್ತರದಿಂದ (ಮೇಲ್ಛಾವಣಿಯ ಕಡೆಗೆ) ಅಥವಾ ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ (ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಗುಂಡಿಯ ಕಡೆಗೆ) ಕ್ರಂಚ್ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತ ಅಥವಾ ನೋವು. ಈ ತಪ್ಪು ನಿಮ್ಮ ಎಬಿಎಸ್ ಅನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಬದಲು ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡಲು ಆವೇಗವನ್ನು ಬಳಸಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಗಲ್ಲದ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ನಡುವೆ ಟೆನಿಸ್ ಬಾಲ್ ಇದೆ ಎಂದು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಕ್ರಂಚ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಸಂಪೂರ್ಣ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆ ಟೆನಿಸ್ ಬಾಲ್ ಆಕಾರವನ್ನು ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ. ನಾವು ಗಲ್ಲವನ್ನು ಚಾವಣಿಯ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿದರೆ, ಕತ್ತಿನ ಹಿಂಭಾಗದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ತೀವ್ರವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲ್ಪಡುತ್ತವೆ. ಇದು ಕುತ್ತಿಗೆ ನೋವು ಮತ್ತು ಪ್ರಾಯಶಃ ತಲೆನೋವು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಕ್ರಂಚಸ್ ಮಾಡಿದ ಕೆಲವು ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ.
ಎಲ್ಲಾ ಇತರ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಅದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದಾದರೂ, ಡಬಲ್ ಚಿನ್ ಮಾಡಿ ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಒಳ್ಳೆಯದು. ನಿಮ್ಮ ಗಲ್ಲವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಹಿಡಿಯುವುದು ನಿಮ್ಮ ಕತ್ತಿನ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಕೆಳಗಿನ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಎತ್ತಲಾಗುತ್ತದೆ
ಮತ್ತೊಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪು ಎಂದರೆ ಕೋರ್ ಎಂಗೇಜ್ಮೆಂಟ್ ಮತ್ತು ಪೆಲ್ವಿಕ್ ನಿಯಂತ್ರಣದ ನಷ್ಟ. ಆದರೆ ಈ ದೋಷವು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಉದ್ದೇಶವನ್ನು ಸೋಲಿಸುತ್ತದೆ.
ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಸಿಟ್-ಅಪ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಆಯಾಸಗೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ ನಿಮ್ಮ ಕೆಳ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಸೊಂಟವನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಸ್ವಲ್ಪ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಲು ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ಕೆಲವು ಸರಣಿಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವುದಿಲ್ಲವಾದರೂ, ನೀವು ಕೆಲವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಕೆಳ ಬೆನ್ನು ನೋವು ಈ ತಪ್ಪು ಅಭ್ಯಾಸವಾದರೆ.
ಚಲನೆಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ನೆಲದ ವಿರುದ್ಧ ನಿಮ್ಮ ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನ ಫ್ಲಾಟ್ ಅನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ. ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, "ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಪಾಪ್ ಮಾಡಲು ಬಯಸುವ ನೀರಿನ ಬಲೂನ್ ಅನ್ನು ಊಹಿಸಲು" ಇದು ಸಹಾಯಕವಾಗಬಹುದು.
ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ರೆಸಿಸ್ಟೆನ್ಸ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅನ್ನು ಫ್ಲಾಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನಿಮಗಾಗಿ ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ಬ್ಯಾಂಡ್ ಚಲಿಸಬಾರದು.
ತುಂಬಾ ವೇಗವಾಗಿ ಕೆಳಗೆ ಹೋಗುತ್ತಿದೆ
ನೀವು ಕ್ರಂಚಸ್ ಅನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕಡಿಮೆ ಭಾಗವನ್ನು ನೀವು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬೇಕು. ಆದರೆ ಆಗಾಗ್ಗೆ, ಜನರು ಕೋರ್ನಲ್ಲಿ ಉದ್ವೇಗವನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ದೇಹವು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಉರುಳಲು ಅಥವಾ ನೆಲಕ್ಕೆ ಬೀಳಲು ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತಾರೆ.
ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ತುಂಬಾ ವೇಗವಾಗಿ ಮಾಡುವುದು ಕಳಪೆ ತಂತ್ರಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಭಾಗವಾಗಿರಲು ಉದ್ದೇಶಿಸದ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ನೀವು ಹಾಕುತ್ತಿರುವ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ನೀವು ಯಾವುದೇ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ (ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಪ್ರತಿಫಲವಿಲ್ಲದೆ ಕ್ರಂಚಸ್ ಮಾಡಲು ಯಾರು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ?).
ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ನೆಲಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿದಾಗ. ನಿಮ್ಮ ಸಂಕೋಚನದಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಹೋಗುವ ದಾರಿಯಲ್ಲಿ ಎರಡು ಮೂರು ಸೆಕೆಂಡುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
ಫಾರ್ಮ್ ಬೇರ್ಪಟ್ಟಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಫಾರ್ಮ್ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಧಾನಗತಿಯಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ.
ನೀವು ಉಸಿರಾಡಲು ಮರೆತುಬಿಡುತ್ತೀರಿ
ಇದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಕಾಣಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಡಲು (ಅಥವಾ ತಪ್ಪಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು) ಮರೆಯುವುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕ್ರಂಚಸ್, ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪು.
ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಎಬಿಎಸ್ ಅನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸುಲಭವಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ಇದು ಉತ್ತಮ ಪರಿಹಾರವಲ್ಲ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಹೊತ್ತು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಗಂಭೀರ ತೊಡಕುಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅಪಾಯವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರು ಮತ್ತು ಚಲನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ. ನೀವು ನೆಲದ ಕಡೆಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿದಂತೆ ಉಸಿರಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್ಗಳನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎತ್ತುವಂತೆ ಉಸಿರಾಡಿ. ಚಲನೆಯೊಂದಿಗೆ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಜೋಡಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಲಯವನ್ನು ರಚಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ.
ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಬೇಡಿ
ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಅಂಗರಚನಾಶಾಸ್ತ್ರದಲ್ಲಿ ಎಂಟನೇ ಎದೆಗೂಡಿನ ಕಶೇರುಖಂಡಕ್ಕೆ ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಇದು ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್‌ಗಳ ಕೆಳಭಾಗವಾಗಿದೆ (ಕ್ಲ್ಯಾಂಪ್ ಉಳಿದಿರುವ ರೇಖೆ). ಪೆಲ್ವಿಸ್ ಅನ್ನು ತಟಸ್ಥ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು.
ಪ್ರತಿ ಅಗಿ ಮೇಲೆ ನಾವು ಎಷ್ಟು ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಹೋಗಬೇಕು ಅಷ್ಟೇ. ತಲೆ ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿಸುವುದರಿಂದ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸದೆ ಇರುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ನಾವು ಟ್ರೆಪೆಜಿಯಸ್ ಮತ್ತು ಕತ್ತಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಓವರ್ಲೋಡ್ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಇದು ನೋವು ಮತ್ತು ಗಾಯವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕ್ರಂಚ್ ಒಂದು ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಚಲನೆಯಾಗಿದ್ದು, ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್ಗಳನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಕೆಲವು ಇಂಚುಗಳಷ್ಟು ಎತ್ತುತ್ತದೆ. ಭುಜಗಳನ್ನು ಅಲುಗಾಡಿಸುವುದು ಆವೇಗವನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಬಲವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಎತ್ತುವ ಆವೇಗವನ್ನು ಬಳಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಸಮಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಚಲಿಸುವುದು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ.
ಕೆಟ್ಟ ತಂತ್ರದೊಂದಿಗೆ ಅನೇಕವನ್ನು ಮಾಡಿ
ಸರಿಯಾದ ತಂತ್ರದೊಂದಿಗೆ ಹತ್ತು ನಿಧಾನವಾದ ಕ್ರಂಚ್‌ಗಳು ಕಳಪೆ ಫಾರ್ಮ್‌ನೊಂದಿಗೆ 100 ಸೂಪರ್ ಫಾಸ್ಟ್ ಕ್ರಂಚ್‌ಗಳಂತೆಯೇ ಸಮಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ನೀವು ಎಷ್ಟು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಅಲ್ಲ. ನಾವು ಮಾಡುತ್ತಿರುವ ಮೊತ್ತದ ಬದಲಿಗೆ ಪರಿಪೂರ್ಣ ತಂತ್ರದ ಮೇಲೆ ನಾವು ಗಮನಹರಿಸಬೇಕು. ತಂತ್ರವು ಕಳಪೆಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಾವು ಗಮನಿಸುವ ಹೊತ್ತಿಗೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ದಣಿದಿವೆ ಮತ್ತು ನೀವು ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಚಲಿಸುವುದರೊಂದಿಗೆ ಇದು ಸಹ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ಬದಿಗಳಿಗೆ ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ತೆರೆದಿಡಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ, ತೋಳುಗಳಿಗೆ ಎಬಿಎಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಸಂಬಂಧವಿಲ್ಲ. ಪೆಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು, ಇದು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ನಾವು ನಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಲಿಸಿದಾಗ ಏನಾಗುತ್ತದೆ, ಸರಿಯಾದ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಎಬಿಎಸ್ ಅನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.