ನಿಧಾನಗತಿಯ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಇರುವಂತೆಯೇ, ಅನೇಕರು ವೇಗವರ್ಧಿತ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯೊಂದಿಗೆ ತಮ್ಮನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಅದು ಸುಲಭವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
ಕಾರ್ಡಿಯೋವೇ ಸರ್ವಸ್ವ ಎಂಬ ತಪ್ಪು ತಿಳುವಳಿಕೆಯಿಂದ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ತರಬೇತಿಯ ದಿನಚರಿಗಳನ್ನು ಓದಲು ನಾವು ಒಗ್ಗಿಕೊಂಡಿದ್ದೇವೆ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಅದನ್ನು ಸಾಧಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ತಿಳಿದಿಲ್ಲ. ಅವರು ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಬೇಕು ಮತ್ತು ಕೇವಲ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಮಾಡಬೇಕೇ? ನೀವು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಓಟವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಾ?
ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಆಹಾರವು ಅತ್ಯಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ವೈಯಕ್ತೀಕರಿಸಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಮಾಪನಗಳನ್ನು (ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ಎರಡನ್ನೂ) ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ-ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶ ತಜ್ಞರಿಗೆ ಹೋಗಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಕ್ಕರೆಯ ಪೂರ್ಣ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಸಲ್ಲಿಸುವುದು ನಿಜವಾದ ತಪ್ಪು. ಇದು ನಮಗೆ ಅದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಅಲ್ಲ.
ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮಾತ್ರ ಶಕ್ತಿ ಮಾಡುವುದೇ?
ತೂಕದ ತರಬೇತಿ (ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ದೇಹ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚುವರಿ) ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ನಿಜ. ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವು ತೂಕ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಹೇಳಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಭೌತಿಕ ಉದ್ದೇಶವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ಪರಿಮಾಣ ಅಥವಾ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳಲು ನಾವು ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ, ಆದರೆ ಎರಡೂ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಇರುತ್ತದೆ.
ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಶಕ್ತಿಯ ಮೂಲವಾಗಿ ಬಳಸುವುದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಬೃಹತ್ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಕಳೆದುಕೊಂಡರೂ ಸಹ, ನೀವು ತೆಳ್ಳಗಿನ, ಹೆಚ್ಚು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಲಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತೀರಿ. ನಾವು ಮೊದಲೇ ಹೇಳಿದಂತೆ, ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿಲ್ಲ.
ನಾವು ವ್ಯಾಯಾಮದ ದಿನಚರಿಗಳನ್ನು ಮಾಡಿದಾಗ ಅದರ ಆಧಾರವು ಶಕ್ತಿಯಾಗಿದೆ (ತೂಕ ಎತ್ತುವುದು, ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳು, ಪುಲ್-ಅಪ್‌ಗಳು, ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು, ಇತ್ಯಾದಿ), ದೇಹವು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಎಳೆಯುತ್ತದೆ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು ಮತ್ತು ಗ್ಲೈಕೋಜೆನ್ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ.
ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ನಾವು ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಎದುರಿಸಿದಾಗ, ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ತಡೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಸೇವನೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಆಗಿದೆ ಕೊಬ್ಬು ಶಕ್ತಿಯ ಮುಖ್ಯ ಮೂಲವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಸ್ನಾಯು ಗ್ಲೈಕೋಜೆನ್ ಮಳಿಗೆಗಳನ್ನು ಸಹ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ನಾವು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವೆಂದರೆ ಸಾಕ್ಷಾತ್ಕಾರದ ತೀವ್ರತೆ. ನಾವು ಮಾಡಿದರೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, HIIT ದಿನಚರಿಗಳು (ನಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತ 80% ಮೀರಿದ್ದರೆ), ನಾವು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಗೆ ಹೋಲಿಸಬಹುದಾದ ಸ್ಫೋಟಕ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಮಾಡಲು ಬಯಸುವ ಜನರಿಗೆ ಈ ರೀತಿಯ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳದೆ. ಚಲನೆಗಳ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು 30 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಇರುತ್ತದೆ.
ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಮಾಡಲು ಪ್ರಮುಖ ಸಲಹೆಗಳು
ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಹಾಗೇ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕೆಲವು ಶಿಫಾರಸುಗಳಿವೆ.
- ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿ ದಿನಚರಿಯ ಮೊದಲು ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಡಿ. 5-10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಸುಲಭ, ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ, ಮತ್ತು 30-40 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಮಧ್ಯಮ ಕಾರ್ಡಿಯೊದೊಂದಿಗೆ ಮುಗಿಸಿ. ನಾವು ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ತಾಲೀಮುಗಳನ್ನು ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತಾಲೀಮು ಮಾಡಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
- ನಾವು ಸ್ಫೋಟಕ ಪ್ರತಿರೋಧ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಮಾಡಿದರೆ (HIIT), 30 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಇರಬಾರದು ಮತ್ತು ನೀವು ಈ ರೀತಿಯ ದಿನಚರಿಯಿಂದ 48-72 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬೇಕು. ಅಂದರೆ, ನೀವು ವಾರಕ್ಕೆ 2-3 ಬಾರಿ ಹೆಚ್ಚು ಮಾಡಬಾರದು. ಮತ್ತು ಆ ದಿನ ನಾವು ಶಕ್ತಿ ದಿನಚರಿಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಕೇವಲ HIIT.
- ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಜೊತೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಿ ಇದು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಮೀರದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ; ನೀವು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಲಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ರಚಿಸುತ್ತೀರಿ. ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ತರಬೇತಿ ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಸೂಪರ್‌ಸೆಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ತುಂಬಾ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ.
- ಆಹಾರವನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ ಅಲ್ಟ್ರಾ-ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಸಕ್ಕರೆಗಳು ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಮೂಲಕ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಡಿ. ನೀವು ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಮಾತ್ರ ನೀಡಿದರೆ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಶಕ್ತಿ ಎಲ್ಲಿಂದ ಬರುತ್ತದೆ? ನೀವು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ಪೂರಕವಾಗಿ ಸೇವಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ, ಜೊತೆಗೆ ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು (ಅಕ್ಕಿ, ಬ್ರೆಡ್, ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಪಾಸ್ಟಾ, ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು).
- ವಿಶ್ರಾಂತಿಸಲು. ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಎಷ್ಟು ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತೀರೋ ಅಷ್ಟು ಬೇಗ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ತರಬೇತಿ ಪ್ರಚೋದನೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೊಳಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಮುಂದಿನ ಅವಧಿಗೆ 100% ನಷ್ಟು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಗಳು
ಬೈಕು ಸವಾರಿ ಮಾಡಿ ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಒಳಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಮತ್ತೊಂದು ಹೃದಯ-ಕ್ಯಾಲೋರಿಕ್ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ. 30 ರಿಂದ 12 mph ವೇಗದಲ್ಲಿ 13,9 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಸೈಕಲ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಕ್ರಮವಾಗಿ 240 ಅಥವಾ 355 ಪೌಂಡ್‌ಗಳ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ 56 ಅಥವಾ 83 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಿ. ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯವರೆಗೆ ಬೈಕು ಬಳಸಿ, ಮಧ್ಯಮ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಪೆಡಲಿಂಗ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು 210 ರಿಂದ 311 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ.
ಪೂರ್ಣ-ದೇಹ, ಕಡಿಮೆ-ಪ್ರಭಾವದ ಪೂಲ್ ತಾಲೀಮುಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುವುದೇ? ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಬರ್ನಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಈಜು. 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಈಜಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು 300 ರಿಂದ 444 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಖರ್ಚು ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯವರೆಗೆ ಫ್ರೀಸ್ಟೈಲ್ ಅಥವಾ ಚಿಟ್ಟೆಯನ್ನು ಈಜಲು 330 ರಿಂದ 488 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಇಂಧನವನ್ನು ನೀಡಿ. 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬ್ಯಾಕ್ ಸ್ಟ್ರೋಕ್ ಕೂಡ 240 ರಿಂದ 355 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ. ವಾರಕ್ಕೆ ಮೂರರಿಂದ ಆರು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ವೇಗದಲ್ಲಿ 20 ನಿಮಿಷ ಬೈಕಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಈಜಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ; ನೀವು ಹಾಯಾಗಿರುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ಕೊರತೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವವರೆಗೆ ಸಮಯವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಿ.
ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ದಿನಚರಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಮಧ್ಯಂತರಗಳು ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಅವು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಮಧ್ಯಂತರಗಳು ಅಲ್ಪಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಬಹಳಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನಾವು ಅವುಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದನ್ನು ಮುಗಿಸಿದ ನಂತರ ನಮ್ಮ ಮೆಟಾಬಾಲಿಸಮ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.
ತರಬೇತಿಯ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಮಧ್ಯಂತರಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದನ್ನು ನಾವು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ಇತರ ರೀತಿಯ ಕಾರ್ಡಿಯೋಗಳೊಂದಿಗೆ ನಾವು ಮಾಡುವಂತೆ ಆಫ್ ದಿನಗಳಲ್ಲ ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಹೆಚ್ಚು ವೇಗವಾಗಿ ತರಬೇತಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
ಉತ್ತಮ ಸಮಯ ಯಾವುದು?
ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ ಮುಂಜಾನೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತೂಕ ಎತ್ತುವಿಕೆಯಂತಹ ತೀವ್ರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಬಿಡಿ.
ಇದು ನಮ್ಮ ಆಂತರಿಕ ಜೈವಿಕ ಗಡಿಯಾರ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವ ವಿಧಾನದಿಂದಾಗಿ. 7-8 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆದ ನಂತರ ನಾವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎದ್ದಾಗ, ತೂಕ ಎತ್ತುವಿಕೆಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಕಡಿಮೆ ಶ್ರಮದಾಯಕವಾಗಿರುವುದರಿಂದ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತದೆ. ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಗಾಯಗೊಳಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚಿರಬಹುದು. ಜೊತೆಗೆ, ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಕೂಡ ತಕ್ಷಣವೇ ಚಿತ್ತವನ್ನು ಎತ್ತುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೊದಲ ಗಂಟೆಯಿಂದಲೇ ನಮಗೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತೂಕ ಎತ್ತುವಿಕೆಗೆ, ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿರುವುದರಿಂದ ಮಧ್ಯಾಹ್ನಕ್ಕೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಆಗದಿರಬಹುದು. ಇದು ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ವಿಜ್ಞಾನದ ಪ್ರಕಾರ, ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತೂಕ ತರಬೇತಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಇದು ಎರಡು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ: ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮತ್ತು ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್.
ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್, ಇದು ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುವ ಇತರ ವಿಷಯಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಅಗತ್ಯವಿದ್ದಾಗ ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶವನ್ನು ಒಡೆಯುವ ಮೂಲಕ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಕ್ಯಾಟಬಾಲಿಸಮ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಅನಾಬೊಲಿಸಮ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮತ್ತು ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಮಟ್ಟವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅತ್ಯಧಿಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮಟ್ಟವು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಇಳಿಯುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಅನುಪಾತವು ಹೆಚ್ಚು ಮಧ್ಯಾಹ್ನದಲ್ಲಿ, ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.
ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಸೆಷನ್ ಎಷ್ಟು ಕಾಲ ಉಳಿಯಬೇಕು?
ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ಪಡೆದಾಗ, ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಮಾಡುವಾಗ ಸುಪ್ತ ಭಯವು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಈ ಕಲ್ಪನೆಯು ನಿಜ ಅಥವಾ ಸುಳ್ಳಲ್ಲ ಎಂದು ಸ್ಪಷ್ಟಪಡಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ನಾವು ಹೃದಯವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ರೂಪ, ಸಾಧನಗಳು ಮತ್ತು ನಿರಂತರತೆಯನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸುಡುವ ಏರೋಬಿಕ್ ಚಟುವಟಿಕೆಯಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ವ್ಯಾಯಾಮದವರೆಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು (ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸುವ) ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ 40 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಮೀರಬಾರದು. ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮಳಿಗೆಗಳು ಖಾಲಿಯಾಗಿದ್ದರೆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಪ್ರಮಾಣವು ಕಡಿಮೆಯಾಗಬಹುದು; ಅಥವಾ ನಾವು ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್, ಎಲಿಪ್ಟಿಕಲ್ ಅಥವಾ ಬೈಕ್‌ನಲ್ಲಿ ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಕಳೆದರೆ.
ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ನಮ್ಮ ಗುರಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, 40 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಮೀರದ ಅವಧಿಯೊಂದಿಗೆ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಮ ತೀವ್ರತೆಯೊಂದಿಗೆ ವಾರಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ ಕಾರ್ಡಿಯೊವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.