ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ಅನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಎಷ್ಟು ಸರಣಿಗಳು ಮತ್ತು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು?

ಟೋನ್ಡ್ ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ಶಕ್ತಿಯ ಸಂಕೇತವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅವು ಟ್ಯಾಂಕ್ ಟಾಪ್‌ನಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತವೆ. ತೋಳುಗಳಲ್ಲಿರುವ ಎರಡು ಮುಖ್ಯ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳಲ್ಲಿ ಅವು ಒಂದಾಗಿವೆ: ಮೊಣಕೈ ಮತ್ತು ಭುಜದ ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವ ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ಬ್ರಾಚಿ, ಮತ್ತು ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್, ತೋಳುಗಳ ಹಿಂಭಾಗದ ಸ್ನಾಯುಗಳು.

ಮುಖ್ಯ ಕಾರ್ಯಗಳೆಂದರೆ ತೋಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ ಅಥವಾ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮುಂದೋಳನ್ನು ದೇಹಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರ ತರಲು ಮತ್ತು ಮೇಲಿರುವಂತೆ, ಮುಂದೋಳನ್ನು ಹೊರಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ.

ಬೈಸ್ಪ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ಬಲವನ್ನು ಹೊಂದುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳೇನು?

ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲವಾಗಿ ಹೊಂದಿರುವುದು ಕೇವಲ ಕಾಸ್ಮೆಟಿಕ್ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ; ಎಳೆಯುವ ಚಲನೆಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬೇಡುವ ಬಹಳಷ್ಟು ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿವೆ ದೋಚಿದ ಅಥವಾ ಎತ್ತುವ ನೆಲದಿಂದ ಚೀಲಗಳು, ಬಾಗಿಲು ತೆರೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಪುಲ್-ಅಪ್ ಬಾರ್‌ನಲ್ಲಿ ಎದ್ದೇಳು.

ನಿಮ್ಮ ಮಾಹಿತಿಗಾಗಿ, ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಉದ್ದನೆಯ ತಲೆಯಲ್ಲಿ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಕಣ್ಣೀರಿನಿಂದ ಉರಿಯೂತ ಉಂಟಾದಾಗ ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಮೊಣಕೈ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳು ಮಣಿಕಟ್ಟುಗಳು ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳ ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಚಲನೆಗಳಿಂದ ಒತ್ತಡಕ್ಕೊಳಗಾದಾಗ ಮೊಣಕೈ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ರಾಕ್ ಘನ ಬೈಸ್ಪ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಮಾಡಬಹುದು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಅಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಭುಜದ ಅಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಉರಿಯೂತದೊಂದಿಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಭುಜ ಅಥವಾ ಮೊಣಕೈ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು, ಹಾಗೆಯೇ ಇತರ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಕಣ್ಣೀರಿನ ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ತಡೆಯಲು ಅವರು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ದೊಡ್ಡ ಸ್ನಾಯು-ನಿರ್ಮಾಣ ದಿನಚರಿಯ ಭಾಗವಾಗಿ ಬಲವಾದ ಬೈಸೆಪ್ಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಇತರ ಅಂಶಗಳಿಗೆ ಸಹ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ವಿಜ್ಞಾನ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ವಾರಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ಗಂಟೆಯ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ತರಬೇತಿಯು ಎ ಹೃದ್ರೋಗ ಮತ್ತು ಸಾವಿನ ಅಪಾಯ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ ಕ್ರೀಡೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಮತ್ತು ವಿಜ್ಞಾನದಲ್ಲಿ ಮಾರ್ಚ್ 2019 ರ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಕಾರಣದಿಂದ.

ನೀವು ಎಷ್ಟು ಬೈಸೆಪ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು?

ಈ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಹೆಚ್ಚಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಎಳೆಯುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಾಗಿವೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಕೈಯನ್ನು ಭುಜದ ಕಡೆಗೆ ತರುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ. ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ಅನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಅನೇಕ ಇತರ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಇದ್ದರೂ, ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕರ್ಲ್ ಅತ್ಯಗತ್ಯ.

ನಾವು ತರಬೇತಿ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಿದಾಗ, ಅದನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಮೂರರಿಂದ ನಾಲ್ಕು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ವಿಭಿನ್ನ ಬೈಸೆಪ್ಸ್, ಪ್ರತಿಯೊಂದೂ 12 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ ಮೂರು ಸರಣಿಗಳಲ್ಲಿ. ನಾವು ಅವುಗಳನ್ನು ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್‌ನ ಭಾಗವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಇಲ್ಲದೆ ಒಂದರ ನಂತರ ಒಂದರಂತೆ ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ವಿಶಿಷ್ಟವಾಗಿ, ಇದಕ್ಕಾಗಿ ನಾವು ಹಗುರವಾದ ತೂಕವನ್ನು ಆರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಸ್ನಾಯು ಸುಡುವಿಕೆಯನ್ನು ಇನ್ನೂ ಅನುಭವಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಪ್ರಮಾಣಾನುಗುಣವಾಗಿ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ಕನಿಷ್ಠ ಎದೆ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ನಾವು ಯಾವಾಗಲೂ ಹಗುರವಾದ ತೂಕವನ್ನು ಬಳಸಬೇಕು ಅದು ನಮಗೆ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಬಗ್ಗಿಸಲು ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ (ಅಂದರೆ ಯಾವುದೇ ಇತರ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಒಳಗೊಂಡಿರುವುದಿಲ್ಲ). ವ್ಯಾಯಾಮದ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸುವಾಗ, ನಾವು ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು:

• ವಾರದಲ್ಲಿ ಮೂರು ಸತತವಲ್ಲದ ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಬೈಸೆಪ್‌ಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ. ಇದರರ್ಥ ಬೈಸೆಪ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಡುವೆ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ದಿನ.
• ನಾವು ಭಾರವಾದ ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತಿದರೆ, ಬೈಸೆಪ್ ತಾಲೀಮುಗಳ ನಡುವೆ ನಾವು ಕನಿಷ್ಟ ಎರಡು ದಿನ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬೇಕು.
• ಗುರಿಯು ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ನಾವು 12 ರಿಂದ 16 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ ಒಂದರಿಂದ ಮೂರು ಸೆಟ್ಗಳನ್ನು ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ದಿನದ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯೊಂದಿಗೆ ಮಾಡಬೇಕು.

ನೀವು ಎಷ್ಟು ಸೆಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು?

ಮೊಣಕೈ ಮತ್ತು ಭುಜ ಎರಡನ್ನೂ ದಾಟುವ ಮೇಲಿನ ತೋಳಿನ ಮುಂಭಾಗದಲ್ಲಿರುವ ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ಸ್ನಾಯು. ಬೈಸೆಪ್ ವರ್ಕೌಟ್‌ನಲ್ಲಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬಾರ್ಬೆಲ್, ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್, ರೆಸಿಸ್ಟೆನ್ಸ್ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಕೇಬಲ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಮೊಣಕೈ ಸುರುಳಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ.

ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ಸೇರಿದಂತೆ ಪ್ರತಿ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪಿಗೆ ವಾರಕ್ಕೆ ಎರಡರಿಂದ ಮೂರು ಬಾರಿ ಸತತವಲ್ಲದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವಂತೆ ತಜ್ಞರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಆರಿಸಿ ಮತ್ತು ಎಂಟು ರಿಂದ 12 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ ಗುಂಪನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ. ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್, ಬೈಸೆಪ್ ಕರ್ಲ್ ಮೆಷಿನ್ ಅಥವಾ ರೆಸಿಸ್ಟೆನ್ಸ್ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ನಂತಹ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಬಳಸಿ. ಪ್ರತಿರೋಧವು ಸವಾಲಿನದಾಗಿರಬೇಕು, ಆದರೆ ಸರಿಯಾದ ರೂಪ ಮತ್ತು ತಂತ್ರದೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.

ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬಲವು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸ್ನಾಯು ಅಥವಾ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಗುಂಪು ಬೀರಬಹುದಾದ ಬಾಹ್ಯ ಶಕ್ತಿಯಾಗಿದೆ. ನೀವು ಬಲವಾದ ಬೈಸೆಪ್ಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸವಾಲು ಮಾಡುವ ಮತ್ತು ಭಾರವಾದ ಮತ್ತು ಭಾರವಾದ ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವ ಸೆಟ್ ಮತ್ತು ರೆಪ್ಸ್ ಅನ್ನು ನೀವು ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಸ್ನಾಯುವಿನ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ

ದೊಡ್ಡ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ನೀವು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಬೇಕು. ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಹೈಪರ್ಟ್ರೋಫಿ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೋಳಿನ ಜೀವನಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ನಿಗದಿತ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯೊಂದಿಗೆ ಇದನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಸಾಧಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಇದನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ ಪ್ರತಿ ಸೆಟ್‌ಗೆ 6 ರಿಂದ 12 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು, ನಿಮ್ಮ ಒಂದು-ಪ್ರತಿನಿಧಿಯ ಗರಿಷ್ಠ 67 ರಿಂದ 85 ಪ್ರತಿಶತ, ಇದು ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ ಒಂದೇ ಸಿಟ್ಟಿಂಗ್‌ನಲ್ಲಿ ನೀವು ಎತ್ತುವ ಅತ್ಯಂತ ಭಾರವಾದ ತೂಕವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಒಂದು-ಪ್ರತಿನಿಧಿಯ ಗರಿಷ್ಠ 85 ಪ್ರತಿಶತಕ್ಕೆ ನೀವು ಹತ್ತಿರವಾಗುತ್ತೀರಿ, ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ. ಮಾಡುವ ಗುರಿ ಈ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ 3 ರಿಂದ 4 ಸರಣಿಗಳು ನಿಮ್ಮ ಬೈಸೆಪ್‌ಗಳ ಗಾತ್ರದಲ್ಲಿ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ನೋಡುವುದು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯಾಗಿದ್ದರೆ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು 25lbs ಜೊತೆಗೆ ಭಾರವಾದ ಬೈಸೆಪ್ ಕರ್ಲ್ ಅನ್ನು ಮಾಡಬಹುದಾದರೆ, ನಾನು 15-3 ರೆಪ್ ಕರ್ಲ್‌ಗಳ 4-6 ಸೆಟ್‌ಗಳಿಗೆ 12lb ತೂಕವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತೇನೆ.

ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು, ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಎರಡರಿಂದ ಆರು ಸೆಟ್‌ಗಳನ್ನು ಆರು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ. ಸೆಟ್‌ಗಳ ನಡುವೆ ನಿಮ್ಮ ಬೈಸೆಪ್‌ಗಳಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡುವುದು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಎತ್ತುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಬಹುದು. ಸೆಟ್‌ಗಳ ನಡುವೆ ಎರಡರಿಂದ ಐದು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಆರು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಬೈಸೆಪ್‌ಗಳಿಗೆ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸತತ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಾರದು.

ಬೈಸೆಪ್ಸ್ನ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಪ್ರತಿರೋಧದ ಸುಧಾರಣೆ

ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಎಂದರೆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಪದೇ ಪದೇ ಸಂಕುಚಿತಗೊಳ್ಳುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಗಾತ್ರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸದೆ ತಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡಲು ಬಯಸುವ ಜನರು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಗಾಗಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಇದು ತಯಾರಿಕೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ 12 ರಿಂದ 20 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ ಒಂದರಿಂದ ಮೂರು ಸೆಟ್‌ಗಳು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು.

ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಅವಧಿಯು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದೆ ಮತ್ತು 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿರೋಧವು ಶಕ್ತಿ ಅಥವಾ ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ಹೈಪರ್ಟ್ರೋಫಿಗಾಗಿ ನೀವು ಎತ್ತುವದಕ್ಕಿಂತ ಹಗುರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇನ್ನೂ ಸವಾಲಾಗಿದೆ. ನೀವು ಕರ್ಲ್ನ 20 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದಾದರೆ, ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.

ನೀವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಬೈಸೆಪ್‌ಗಳಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಿದರೆ ಏನಾಗುತ್ತದೆ?

ನಿಮ್ಮ ಬೈಸೆಪ್‌ಗಳಿಗೆ ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡಬೇಕು ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಒಂದೇ ವಿಧಾನವಿಲ್ಲ. ಅವು ಚಿಕ್ಕ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಟ್ರೈಸ್ಪ್‌ಗಳಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಅವರಿಗೆ ಪ್ರತಿದಿನ ತರಬೇತಿ ನೀಡದಂತೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ನೀವು ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ತೂಕ, ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಇತ್ಯಾದಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡಾಗ ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಅವರಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ. ಮತ್ತು ನೀವು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸುತ್ತೀರಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವುಗಳನ್ನು ಓವರ್ಲೋಡ್ ಮಾಡದಂತೆ ಎಚ್ಚರಿಕೆ ವಹಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಇದನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ಅನ್ನು ವಾರಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ ತರಬೇತಿ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಕರ್ಲ್‌ಗಳಂತಹ ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಪೂರಕ ಸ್ನಾಯು ಚಲನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಇತರ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿ.

El ಅತಿಯಾದ ತರಬೇತಿ, ಅಥವಾ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಆರ್ಥೋಪೆಡಿಕ್ ಸರ್ಜರಿ ಅಂಡ್ ರಿಸರ್ಚ್‌ನಲ್ಲಿ ಡಿಸೆಂಬರ್ 2018 ರ ವಿಮರ್ಶೆಯ ಪ್ರಕಾರ, ಅದೇ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಅತಿಯಾದ ಬಳಕೆಯ ಗಾಯಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿರಿಸಲು, ನೀವು ಅದೇ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವ ಅವಧಿಗಳ ನಡುವೆ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ದಿನ ಸಂಪೂರ್ಣ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಚೇತರಿಸಿಕೊಂಡಾಗ ಮತ್ತು ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆದಾಗ, ನೀವು ಲಾಭವನ್ನು ನೋಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ತೂಕ, ಬಾರ್, ಬಾರ್ ಅಥವಾ ತಿರುಳನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೋಳುಗಳು, ಮಣಿಕಟ್ಟುಗಳು, ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ಅನ್ನು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ಚೇತರಿಕೆಗಾಗಿ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಲು ನೀವು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.