ಆರೋಗ್ಯಕರ ಹಿಪ್ ಫ್ಲೆಕ್ಟರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಎಲ್ಲಾ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಮಂಡಿರಜ್ಜುಗಳು ಮತ್ತು ಗ್ಲುಟ್‌ಗಳು ಓಡುವ ಅಥವಾ ನೆಗೆಯುವ ಪ್ರಚೋದನೆಯ ಹೆಚ್ಚಿನ ಬಲಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಿದ್ದರೂ, ಹಿಪ್ ಫ್ಲೆಕ್ಟರ್‌ಗಳು ದೇಹದ ಹಿಂದೆ ಎಷ್ಟು ದೂರ ಹೋಗಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ. ಸೊಂಟದಲ್ಲಿ ಚಲನೆಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯು ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ ಎಂದರೆ ನೀವು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತೀರಿ. ಈ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, ಥಾಮಸ್ ಪರೀಕ್ಷೆಯು ನಮ್ಮನ್ನು ತೆರವುಗೊಳಿಸಬಹುದು.
ಬಿಗಿಯಾದ ಹಿಪ್ ಫ್ಲೆಕ್ಟರ್‌ಗಳು ನಾವು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಲಿಸಲು ಬಳಸಬಹುದಾದ ಬಲ ಮತ್ತು ಪ್ರೊಪಲ್ಸಿವ್ ಚಲನೆಯ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಲಿವೆ. ಈ ಫ್ಲೆಕ್ಟರ್‌ಗಳು ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿಗೆ ಸಹ ಸಂಪರ್ಕಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವು ಬಿಗಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಅವು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ರಾಜಿ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಇದು ಭಂಗಿಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಕಳಪೆ ಭಂಗಿಯು ದಕ್ಷತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ನಾವು ಬಿಗಿಯಾದ ಹಿಪ್ ಫ್ಲೆಕ್ಟರ್‌ಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದೇವೆಯೇ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲವೇ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಸರಳ ಚಲನೆಯ ಪರೀಕ್ಷೆ ಇದೆ. ಇದು ಥಾಮಸ್ ಪರೀಕ್ಷೆ.
ಅದು ಏನು?
ಥಾಮಸ್ ಪರೀಕ್ಷೆಯು ದೈಹಿಕ ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಪರೀಕ್ಷೆಯಾಗಿದ್ದು, ಇದನ್ನು ಮೊದಲು 1875 ರಲ್ಲಿ ವೆಲ್ಷ್ ಮೂಳೆ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸಕ ಹ್ಯೂ ಓವನ್ ಥಾಮಸ್ ವಿವರಿಸಿದರು. ಹಿಪ್ ಡೊಂಕು ಸಂಕೋಚನವನ್ನು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚಲು ಮತ್ತು ರೋಗದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಅವಧಿಯನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ಬಳಸಲಾಯಿತು.
ಇಲಿಯೊಪ್ಸೋಸ್, ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್, ಪೆಕ್ಟಿನಿಯಸ್, ಗ್ರ್ಯಾಸಿಲಿಸ್, ಟೆನ್ಸರ್ ಫ್ಯಾಸಿಯಾ ಲಟೇ ಮತ್ತು ಸಾರ್ಟೋರಿಯಸ್ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪು ಸೇರಿದಂತೆ ಹಿಪ್ ಫ್ಲೆಕ್ಸರ್‌ಗಳ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸಲು ಮತ್ತು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಲು ಮಾರ್ಪಡಿಸಿದ ಥಾಮಸ್ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ವೈದ್ಯರು ಮತ್ತು ರೋಗಿಗಳಲ್ಲಿ ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿ ಮಾಡುವುದು ಸುಲಭ ಮತ್ತು ಪರೋಕ್ಷವಾಗಿ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಉತ್ತಮ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನಾವು ವಿವಿಧ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ನೋವು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಏನಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ನಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಈ ಪರೀಕ್ಷೆಯು ಅಳತೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ:
- ಇಲಿಯೋಪ್ಸೋಸ್ ಉದ್ದ (ಸೊಂಟದ ಬಾಗುವಿಕೆಯ ಕೋನ)
- ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ ಉದ್ದ (ಮೊಣಕಾಲು ಬಾಗುವ ಕೋನ)
- ಟೆನ್ಸರ್ ಫಾಸಿಯಾ ಲಟಾ/ಇಲಿಯೊಟಿಬಿಯಲ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ ನಮ್ಯತೆ (ಎಲುಬು ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಕೋನಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ಸೊಂಟದ ಅಪಹರಣದ ಕೋನ)
ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು
ಥಾಮಸ್ ಪರೀಕ್ಷೆಯು ಸೊಂಟದ ಮೂಲಕ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕಿಸುವ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪು ಇಲಿಯೊಪ್ಸೋಸ್ ಅನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ; ರೆಕ್ಟಸ್ ಫೆಮೊರಿಸ್, ಸೊಂಟದಿಂದ ಮೊಣಕಾಲಿನವರೆಗೆ ಚಲಿಸುವ ಚತುರ್ಭುಜ ಸ್ನಾಯುಗಳು; ಮತ್ತು ಟೆನ್ಸರ್ ಫಾಸಿಯಾ ಲಟಾ, ಐಟಿ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ನ ಕೆಳಗೆ ಇರುವ ಪಾರ್ಶ್ವ ತೊಡೆಯ ಸ್ನಾಯು. ಒಟ್ಟಾಗಿ, ಅವರು ಹಿಪ್ ಫ್ಲೆಕ್ಟರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತಾರೆ.
iliopsoas ಸ್ನಾಯು
ಇಲಿಯೋಪ್ಸೋಸ್ ಸ್ನಾಯು, ಇಲಿಯಾಕಸ್ ಮತ್ತು ಪ್ಸೋಸ್ ಪ್ರಮುಖ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಂದ ಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ, ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಶಕ್ತಿಯುತ ಹಿಪ್ ಫ್ಲೆಕ್ಟರ್ ಆಗಿದ್ದು, ದುರ್ಬಲ ಹಿಪ್ ಆಡ್ಕ್ಟರ್ ಮತ್ತು ಬಾಹ್ಯ ಆವರ್ತಕವಾಗಿಯೂ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.
ಇಲಿಯೊಪ್ಸೋಸ್ ಹಿಪ್ ಜಾಯಿಂಟ್ನ ಕ್ಯಾಪ್ಸುಲ್ಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಇದು ಸ್ವಲ್ಪ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಸ್ನಾಯುವು ಅಸ್ಥಿಪಂಜರದ ಅಕ್ಷೀಯ ಮತ್ತು ಅನುಬಂಧದ ಘಟಕಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವುದರಿಂದ, ಇದು ಕಾಂಡದ ಬಾಗುವಿಕೆಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಲಂಬ ಸ್ಥಿರತೆಗೆ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸೊಂಟವು ಪೂರ್ಣ ವಿಸ್ತರಣೆಯಲ್ಲಿದ್ದಾಗ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಮೇಲೆ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ ಒತ್ತಡವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಯಾವುದೇ ಹಿಪ್ ಫ್ಲೆಕ್ಸರ್ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಾಕಷ್ಟು ಬಲವಾದ ಮತ್ತು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾದ ದ್ವಿಪಕ್ಷೀಯ ಸಂಕೋಚನವು ಎಲುಬಿಯನ್ನು ಸೊಂಟದ ಕಡೆಗೆ, ಸೊಂಟವನ್ನು (ಮತ್ತು ಪ್ರಾಯಶಃ ಕಾಂಡ) ಎಲುಬಿನ ಕಡೆಗೆ ಅಥವಾ ಎರಡನ್ನೂ ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ತಿರುಗಿಸುತ್ತದೆ.
ರೆಕ್ಟಸ್ ಫೆಮೊರಿಸ್ ಸ್ನಾಯು
ಇದು ನಾಲ್ಕು ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಎರಡು ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಎರಡು-ಸಂಯೋಜಿತ ಸ್ನಾಯುವಾಗಿದೆ: ಒಂದು, ಮುಂಭಾಗದ ಅಥವಾ ರೆಕ್ಟಸ್, ಮುಂಭಾಗದ ಕೆಳಮಟ್ಟದ ಇಲಿಯಾಕ್ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯಿಂದ; ಇನ್ನೊಂದು, ಹಿಂಭಾಗದ ಅಥವಾ ಪ್ರತಿಫಲಿತ, ಅಸೆಟಾಬುಲಮ್‌ನ ಅಂಚಿನ ಮೇಲಿರುವ ತೋಡಿನಿಂದ.
ರೆಕ್ಟಸ್ ಫೆಮೊರಿಸ್ ಹಿಪ್ ಡೊಂಕು ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲಿನ ವಿಸ್ತರಣೆಯ ಚಲನೆಯನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತದೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಚೆಂಡನ್ನು ಒದೆಯುವಂತಹ ಮೊಣಕಾಲು ಬಾಗಿದಾಗ ಇದು ಹಿಪ್ ಫ್ಲೆಕ್ಟರ್ ಆಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.
ಪೆಕ್ಟಿನಿಯಸ್ ಮತ್ತು ಗ್ರ್ಯಾಸಿಲಿಸ್ ಸ್ನಾಯು
ಪೆಕ್ಟಿನಿಯಸ್ ಹಿಪ್ನ ಸಂಯೋಜಕ, ಫ್ಲೆಕ್ಟರ್ ಮತ್ತು ಆಂತರಿಕ ಆವರ್ತಕವಾಗಿದೆ. ಇಲಿಯೊಪ್ಸೋಸ್‌ನಂತೆ, ಪೆಕ್ಟಿನಿಯಸ್ ಹಿಪ್ ಜಂಟಿ ಕ್ಯಾಪ್ಸುಲ್ಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ.
ಗ್ರ್ಯಾಸಿಲಿಸ್, ಹಿಪ್ ಅಡಕ್ಟರ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಅತಿ ಉದ್ದವಾಗಿದೆ, ಇದು ಹಿಪ್ ಆಡ್ಕ್ಟರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಅತ್ಯಂತ ಮೇಲ್ನೋಟ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿದೆ. ಇದು ತೊಡೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಮತ್ತು ಬಗ್ಗಿಸಲು ಮತ್ತು ಬಗ್ಗಿಸಲು ಮತ್ತು ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಆಂತರಿಕವಾಗಿ ತಿರುಗಿಸಲು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಟೆನ್ಸರ್ ತಂತುಕೋಶದ ಸ್ನಾಯು
ಈ ಸ್ನಾಯು ತೊಡೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸುತ್ತಲೂ ಸುತ್ತುತ್ತದೆ. ಇಲಿಯೊಟಿಬಿಯಲ್ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ನಲ್ಲಿ ಗ್ಲುಟಿಯಸ್ ಮ್ಯಾಕ್ಸಿಮಸ್‌ನ ಹಿಮ್ಮುಖ ಎಳೆತವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಇದು ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಇದು ಸೊಂಟವನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸುತ್ತದೆ, ಅಪಹರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬಾಹ್ಯವಾಗಿ ತಿರುಗಿಸುತ್ತದೆ.
ಟ್ರೋಕಾಂಟೆರಿಕ್ ಬುರ್ಸಾ ಈ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಆಳದಲ್ಲಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಟ್ರೋಚಾಂಟರ್ ಮೇಲೆ ಹಾದುಹೋಗುತ್ತದೆ. ಟೆನ್ಸರ್ ನರ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಇಲಿಯೋಟಿಬಿಯಲ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಮೂಲಕ ಆಂಟರೊಲೇಟರಲ್ ಟಿಬಿಯಾಕ್ಕೆ ಜೋಡಿಸುವುದು ಮೊಣಕಾಲಿನ ಬಾಗುವಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಡೊಂಕು ಕ್ಷಣ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲಿನ ವಿಸ್ತರಣೆಯಲ್ಲಿ ವಿಸ್ತರಣೆಯ ಕ್ಷಣವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.
ಸಾರ್ಟೋರಿಯಸ್ ಸ್ನಾಯು
ಸಾರ್ಟೋರಿಯಸ್ ಸ್ನಾಯು ದೇಹದ ಉದ್ದವಾದ ಸ್ನಾಯು. ಸೊಂಟದ ಬಾಗುವಿಕೆ, ಅಪಹರಣ ಮತ್ತು ಬಾಹ್ಯ ತಿರುಗುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಮಟ್ಟಿಗೆ ಮೊಣಕಾಲು ಬಾಗುವಿಕೆಗೆ ಸಾರ್ಟೋರಿಯಸ್ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ.
ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ?
ಥಾಮಸ್ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸುಲಭವಾದ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಹಾಸಿಗೆಯ ಅಂಚಿನಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಗಟ್ಟಿಮುಟ್ಟಾದ ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗುವುದು, ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ತೂಗಾಡುತ್ತವೆ. ನಾವು ಎರಡೂ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಎದೆಗೆ ತರುತ್ತೇವೆ ಇದರಿಂದ ಹಿಂಭಾಗವು ಹಾಸಿಗೆಯ ವಿರುದ್ಧ ಸಮತಟ್ಟಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಮೊಣಕಾಲನ್ನು ಎದೆಯ ಹತ್ತಿರ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವಾಗ, ನಾವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಇನ್ನೊಂದು ಕಾಲನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಅಂಚಿನ ಮೇಲೆ ಸ್ಥಗಿತಗೊಳಿಸುತ್ತೇವೆ.
- ನಾವು ಮೇಜಿನ ತುದಿಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ, ತೊಡೆಯ ಮಧ್ಯವನ್ನು ಅಂಚಿನೊಂದಿಗೆ ಜೋಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಾವು ನೇರವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ, ನಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಚಾವಣಿಯ ಕಡೆಗೆ ಎತ್ತುತ್ತೇವೆ. ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ನಾವು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹಿಸುಕುತ್ತೇವೆ, ನಂತರ ಕೆಳ ಬೆನ್ನನ್ನು ಕಮಾನು ಮಾಡದೆಯೇ ಸ್ಕ್ಯಾಪುಲೇ (ಭುಜಗಳನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಿರಿ) ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ.
- ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸಿ, ನಾವು ಸ್ವಲ್ಪ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಒಲವು ತೋರುತ್ತೇವೆ, ಎಡ ಮೊಣಕಾಲು ಮೇಜಿನಿಂದ ಎದೆಯ ಕಡೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಮುಂಡವನ್ನು ಚಲಿಸದೆ ಎಡ ತೊಡೆಯ ಕೆಳಗೆ ಕೈಗಳನ್ನು ದಾಟುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮತ್ತು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸಂಕೋಚನಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ತಲೆಯನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ಬಲ ಮೊಣಕಾಲು ಚಾವಣಿಯ ಕಡೆಗೆ ಎತ್ತುತ್ತೇವೆ, ಮೇಜಿನಿಂದ ಬಲ ತೊಡೆಯನ್ನು ಎತ್ತುತ್ತೇವೆ.
- ನಾವು ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ಸುತ್ತಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೇವೆ, ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಕಶೇರುಖಂಡವನ್ನು ಗಮನಿಸಿ ಅದನ್ನು ಟೇಬಲ್‌ಗೆ ಇಳಿಸುತ್ತೇವೆ. ಎಡ ತೊಡೆಯನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಂಡು, ಬಲ ಮೊಣಕಾಲು ಚಾವಣಿಯ ಕಡೆಗೆ ತೋರಿಸಲು ನಾವು ಅನುಮತಿಸುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ನಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಸುಪೈನ್ (ಮುಖಾಮುಖಿ) ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಚಲಿಸುವಾಗ, ನಾವು ಎಡಗಾಲನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಬಲ ತೊಡೆಯನ್ನು ಮೇಜಿನ ಕಡೆಗೆ ಬಾಗಿದ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ಕಾಲು ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ ಸ್ಥಗಿತಗೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ವಿಸ್ತರಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಬಲ ಹಿಪ್ ಫ್ಲೆಕ್ಟರ್.
- ಒಟ್ಟು 15 ರಿಂದ 30 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳಿಗಾಗಿ ನಾವು 2 ರಿಂದ 4 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ.
ಕೆಳ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಮಂಡಿರಜ್ಜು ಹಾಸಿಗೆಯ ವಿರುದ್ಧ ಸಮತಟ್ಟಾಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನೇತಾಡುವ ಮೊಣಕಾಲು ಮೇಲ್ಮೈಗೆ 90 ಡಿಗ್ರಿಗಳಷ್ಟು ಬಾಗಿದ್ದರೆ ಪರೀಕ್ಷೆಯು ಹಾದುಹೋಗುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಪರೀಕ್ಷೆಯಲ್ಲಿ ವಿಫಲವಾದಾಗ ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಕೆಲವು ವಿಷಯಗಳಿವೆ:
- ಮೊಣಕಾಲಿಗೆ ಬಾಗಿದ ಬದಲು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿದ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸಿದರೆ, ರೆಕ್ಟಸ್ ಫೆಮೊರಿಸ್ ಬಿಗಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಕೆಳಗಿನ ಮೊಣಕಾಲು ಬಾಗಿದ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಆದರೆ ತೊಡೆಯ ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿದರೆ, ಅದು ಇಲಿಯೊಪ್ಸೋಸ್ ಆಗಿದೆ.
- ಕೆಳಗಿನ ಕಾಲು ಮೊಣಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಬಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೊಡೆಯು ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ನಿಂತಿದ್ದರೆ, ಆದರೆ ಕಾಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಬದಿಗೆ ತೂಗಾಡಿದರೆ, ಟೆನ್ಸರ್ ತಂತುಕೋಶವು ಬಿಗಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ದೂರದ ಓಟಗಾರರು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಬಿಗಿಯಾದ ಇಲಿಯೋಪ್ಸೋಸ್ ಅನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ.
ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಹೇಗೆ ಸರಿಪಡಿಸುವುದು?
ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಒಳ್ಳೆಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಥಾಮಸ್ ಪರೀಕ್ಷೆಯು ಅದೇ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಾಗಬಹುದು. ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ತಮ್ಮನ್ನು ಮರುರೂಪಿಸಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ. ದಿನಕ್ಕೆ ಒಟ್ಟು ಮೂರು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ವಾರದಲ್ಲಿ ಐದರಿಂದ ಏಳು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಈ ವಿಸ್ತರಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸ್ಥಿರವಾದ ವಿಸ್ತರಣೆಯೊಂದಿಗೆ, ನಮಗೆ 8-10 ವಾರಗಳು ಬೇಕಾಗಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಲ್ಯಾಕ್ರೋಸ್ ಬಾಲ್ ಕೆಲಸವನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಥಾಮಸ್ ಹಿಗ್ಗಿಸಲಾಯಿತು
ಈ ವಿಸ್ತರಣೆಯನ್ನು ಮಾಡಲು:
- ನೀವು ಎತ್ತರದ ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿರುವಾಗ ನಾವು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಕಡೆಗೆ ಒಂದು ಮೊಣಕಾಲು ಎಳೆಯುತ್ತೇವೆ, ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ನಡೆಸುತ್ತಿರುವಾಗ ನಾವು ಈಗಾಗಲೇ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ.
- ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ತೊಡೆಗಳನ್ನು ಸಮತಟ್ಟಾಗಿ ಇರಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲು 90 ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನದಲ್ಲಿ ಬಾಗಿದಂತೆ ನಾವು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ.
- ನಾವು ಆ ವಿಸ್ತರಣೆಯನ್ನು 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳಿಂದ ಒಂದು ನಿಮಿಷದವರೆಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತೇವೆ.
ಸ್ಟ್ರೈಡ್ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆ
- ನಾವು ಒಂದು ಪಾದವನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮಂಡಿಯೂರಿ ಸ್ಟ್ರೈಡ್ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಇಡುತ್ತೇವೆ.
- ಪೃಷ್ಠವನ್ನು ಹಿಸುಕುವಾಗ, ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಕುಗ್ಗಿಸುವಾಗ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸುವಾಗ ನಾವು ಮುಂದಕ್ಕೆ ವಾಲುತ್ತೇವೆ. ನಾವು 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳಿಂದ ಒಂದು ನಿಮಿಷದವರೆಗೆ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತೇವೆ.
ಹಿಪ್ ಫ್ಲೆಕ್ಟರ್‌ಗಳು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಪದರಗಳ ಕೆಳಗೆ ತುಂಬಾ ಆಳವಾಗಿ ಹುದುಗಿರುವುದರಿಂದ, ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಲ್ಯಾಕ್ರೋಸ್ ಚೆಂಡನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಅದ್ಭುತಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಲ್ಯಾಕ್ರೋಸ್ ಬಾಲ್ ತುಂಬಾ ತೀವ್ರವಾಗಿದ್ದರೆ, ನಾವು ಟೆನ್ನಿಸ್ ಬಾಲ್‌ನಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು.