ಸ್ಲೈಡಿಂಗ್ ಪಕ್ಕೆಲುಬಿಗಾಗಿ ಯೋಗ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ

ಪಕ್ಕೆಲುಬಿನ ಗಾಯಗಳು ತುಂಬಾ ನೋವಿನಿಂದ ಕೂಡಿದೆ. ಈ ಸೈಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಬ್ಲುಕ್ಸೇಶನ್ ಅನ್ನು ಸ್ಲಿಪ್ಪಿಂಗ್ ರಿಬ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಪಕ್ಕೆಲುಬು ಭಾಗಶಃ ಸ್ಥಳಾಂತರಿಸಲ್ಪಟ್ಟಾಗ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಯೋಗವು ಎರಡು ವಿಧಗಳಲ್ಲಿ ಸಬ್ಲಕ್ಸೇಟೆಡ್ ಪಕ್ಕೆಲುಬುಗಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ: ಗಾಯದಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಈ ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವ ಮತ್ತು ಬಲಪಡಿಸುವ ಮೂಲಕ.

ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಪಕ್ಕೆಲುಬುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಕೆಲವು ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ನಾವು ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು. ಇಂಟರ್ಕೊಸ್ಟಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಪಕ್ಕೆಲುಬುಗಳ ನಡುವೆ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಮರೆತುಹೋಗುವ ಸಣ್ಣ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಮುಂಡದಲ್ಲಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪಕ್ಕೆಲುಬುಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾದ ಭಂಗಿ ಜೋಡಣೆಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಪಕ್ಕೆಲುಬಿನ ಸಬ್ಲಕ್ಸೇಶನ್ಗಾಗಿ ಯೋಗ

ನಿಮ್ಮ ಪಕ್ಕೆಲುಬುಗಳು ಅವುಗಳ ನಡುವೆ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ, ಇದನ್ನು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಇಂಟರ್ಕೊಸ್ಟಲ್ಗಳು. ಯೋಗವು ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪಕ್ಕೆಲುಬಿನ ಮುಂಭಾಗ ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಹೊಟ್ಟೆ, ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಭುಜಗಳಲ್ಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಹ ಪಕ್ಕೆಲುಬುಗಳಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕಿಸುತ್ತದೆ.

ನಾಗರ ಭಂಗಿ

ಕೋಬ್ರಾ ಭಂಗಿಯು ಎದೆ, ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು, ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ. ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯು ಪಕ್ಕೆಲುಬುಗಳನ್ನು ಸೊಂಟಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರಕ್ಕೆ ತರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಎಬಿಎಸ್ ಅನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪಕ್ಕೆಲುಬುಗಳನ್ನು ತಟಸ್ಥ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

1. ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮುಖ ಮಾಡಿ ಮಲಗಿ.
2. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಚಾಚಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರವಿರುವ ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳ ಕೆಳಗೆ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ.
3. ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳು ಮತ್ತು ತೊಡೆಯ ಮೇಲ್ಭಾಗವನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಬಲವಾಗಿ ಒತ್ತಿರಿ.
4. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನೆಲದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಎತ್ತುವಂತೆ ಮತ್ತು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿ.
5. ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್‌ಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಹಿಸುಕು ಹಾಕಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬದಿಯ ಪಕ್ಕೆಲುಬುಗಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಿರಿ.
6. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವಾಗ 15 ರಿಂದ 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
7. ನಿಶ್ವಾಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.

ವಿಸ್ತೃತ ಪಪ್ಪಿ ಭಂಗಿ

ವಿಸ್ತೃತ ಪಪ್ಪಿ ಭಂಗಿಯು ಒಂದು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪಕ್ಕೆಲುಬುಗಳಿಗೆ ಜೋಡಿಸಲಾದ ಹಿಂಭಾಗ ಮತ್ತು ಭುಜದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ. ಪಕ್ಕೆಲುಬುಗಳ ಸಬ್ಯುಕ್ಸೇಶನ್ ಕಾರಣ ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳು ನೋಯಿಸಬಹುದು.

1. ಎಲ್ಲಾ ನಾಲ್ಕರಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.
2. ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯನ್ನು ನೆಲದ ಕಡೆಗೆ ಚಾಚಿದಾಗ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಡೆಯಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಭುಜದ ಅಗಲದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ.
3. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಕೆಳಗೆ ಒತ್ತಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಹಿಮ್ಮಡಿಯ ಕಡೆಗೆ ಎಳೆಯುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಲುಪಿ.
4. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳು ನೆಲವನ್ನು ಮುಟ್ಟದಂತೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ.
5. ನಿಮ್ಮ ಹಣೆಯನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯಲ್ಲಿ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ.
6. 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳಿಂದ ಒಂದು ನಿಮಿಷದವರೆಗೆ ಈ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
7. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಒಳಗೆ ನಡೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.

ಬೆಕ್ಕು / ಹಸು

ಬೆಕ್ಕು ಮತ್ತು ಹಸುವಿನ ಭಂಗಿಗಳನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಎರಡು ಭಂಗಿಗಳ ನಡುವೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಒಂದು ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ಸಂಯೋಜಿಸಬಹುದು. ಕ್ಯಾಟ್ ಪೋಸ್ ನಿಮ್ಮ ಪಕ್ಕೆಲುಬಿನ ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಹಸುವಿನ ಭಂಗಿಯು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಮುಂಭಾಗವನ್ನು ಗುರಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

1. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಎಲ್ಲಾ ನಾಲ್ಕು ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.
2. ಉಸಿರಾಡಿ, ನಂತರ ನೀವು ಬಿಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಚಾವಣಿಯ ಕಡೆಗೆ ತಿರುಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಗಲ್ಲವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಕಡೆಗೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಸಿಕ್ಕಿಸಿ. ಇದು ಬೆಕ್ಕಿನ ಭಂಗಿ.
3. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ನೆಲದ ಕಡೆಗೆ ತಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಚಾವಣಿಯ ಕಡೆಗೆ ನೋಡುವ ಮೂಲಕ ಹಸುವಿನ ಭಂಗಿಗೆ ಸರಿಸಿ.
4. ಐದು ನಿಧಾನವಾದ ಉಸಿರಾಟಗಳಿಗೆ ಈ ಭಂಗಿಗಳನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಮಾಡಿ.

ಮಗುವಿನ ಭಂಗಿ

ಈ ಸೌಮ್ಯವಾದ ಲ್ಯಾಟರಲ್ ಸ್ಟ್ರೆಚ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಪಕ್ಕೆಲುಬುಗಳಿಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವ ಮೂಲಕ ನಾವು ಸೌಮ್ಯವಾದ ವಿಸ್ತರಣೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೇವೆ. ಪ್ರತಿ ಇನ್ಹಲೇಷನ್‌ನಲ್ಲಿ, ನಾವು ಪಕ್ಕೆಲುಬುಗಳ ಹಿಂಭಾಗ ಮತ್ತು ಬದಿಗಳಿಗೆ ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತೇವೆ, ಪ್ರತಿ ಇನ್ಹಲೇಷನ್‌ನಲ್ಲಿ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಹೊರಹಾಕುವಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಾವು ಅವುಗಳ ಕೆಳಗೆ ಕುಶನ್ ಮಾಡಲು ಕಂಬಳಿ ಇಡುತ್ತೇವೆ.

1. ಟೇಬಲ್ಟಾಪ್ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಕೈ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಹಿಮ್ಮಡಿಗಳ ಮೇಲೆ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಓಡಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ತೆರೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಚಾಚಿ.
2. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಬಲಕ್ಕೆ ಸರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಎಡಭಾಗದಲ್ಲಿ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ದೂರ. 5 ಆಳವಾದ ಉಸಿರುಗಳಿಗಾಗಿ ಅಲ್ಲಿಯೇ ಇರಿ.
3. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಮಧ್ಯದ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ನಂತರ ಎಡಕ್ಕೆ ಹಾದುಹೋಗಿರಿ. ಇನ್ನೊಂದು 5 ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.

ಕುಳಿತಿರುವ ಸೈಡ್ ಬೆಂಡ್

ಲ್ಯಾಟರಲ್ ಸ್ಟ್ರೆಚ್‌ಗಳು ಪಕ್ಕೆಲುಬುಗಳು ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ನಡುವಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಉದ್ದವಾಗಿಸುತ್ತದೆ, ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ನಿಂತುಕೊಂಡು ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ಆಸನದಲ್ಲಿ ಈ ವಿಸ್ತರಣೆಯನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಇದನ್ನು ಕಚೇರಿಯ ಮೇಜಿನ ಮೇಲೂ ಪರೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು.

• ಆರಾಮದಾಯಕ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ.
• ಭುಜದ ಮೇಲಿರುವ ಎಡಗೈಯನ್ನು ತಲುಪಲು ಉಸಿರಾಡು.
• ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈಯನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ, ಬಲಕ್ಕೆ ಒಲವು ತೋರಲು ಬಿಡುತ್ತಾರೆ.
• 5 ಉಸಿರಾಟಗಳಿಗೆ ಉಳಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಸೂಜಿಯನ್ನು ಥ್ರೆಡ್ ಮಾಡಿ

ಈ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯು ಎದೆ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳನ್ನು ತೆರೆಯುತ್ತದೆ, ಮೇಲಿನ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯಲ್ಲಿ ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

1. ಸೊಂಟಕ್ಕಿಂತ ಅಗಲವಾದ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಕೈಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ನಾವು ಎಲ್ಲಾ ನಾಲ್ಕು ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಪಡೆಯುತ್ತೇವೆ.
2. ತಿರುಗಲು ಸೀಲಿಂಗ್‌ಗೆ ಬಲಗೈಯನ್ನು ತಲುಪಲು ನಾವು ಉಸಿರಾಡುತ್ತೇವೆ. ನಂತರ, ಎಡಗೈ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ನಡುವೆ ಬಲಗೈಯನ್ನು "ಪಾಸ್" ಮಾಡಲು ನಾವು ಬಿಡುತ್ತೇವೆ, ಬಲ ಭುಜದ ಕಡೆಗೆ ಹೋಗುತ್ತೇವೆ.
3. ನಾವು ಮತ್ತೆ ಸೀಲಿಂಗ್ ಅನ್ನು ತಲುಪಲು ಮತ್ತು ಚಲನೆಯನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲು ಉಸಿರಾಡುತ್ತೇವೆ.
4. ನಾವು ಮೂರು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ, ನಂತರ ನಾವು ಬದಿಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಚಿಂದಿ ಗೊಂಬೆ

ಈ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯು ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತೆರೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಾವು ಮಂಡಿರಜ್ಜುಗಳಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಬಯಸಿದರೆ, ರಾಗ್ಡಾಲ್ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ನೇತಾಡುವಾಗ ನಾವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸುತ್ತೇವೆ.

1. ನಾವು ನಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಹಿಪ್ ಅಗಲವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ನಿಲ್ಲುತ್ತೇವೆ.
2. ನಾವು ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಎತ್ತರದಲ್ಲಿ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಒಲವು ತೋರುತ್ತೇವೆ, ಎದೆಯನ್ನು ತೊಡೆಯ ಮೇಲೆ ಇಡುತ್ತೇವೆ.
3. ನಾವು ಎದುರು ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಕೈಗಳಿಂದ ಹಿಡಿದು ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ಬಿಡುತ್ತೇವೆ, ಮತ್ತು ನಾವು ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.
4. 5 ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟಗಳಿಗೆ ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಹಿಗ್ಗಿಸಿ

ಪಕ್ಕೆಲುಬಿನ ಸಬ್ಲಕ್ಸೇಶನ್‌ಗೆ ಯೋಗವು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದ್ದರೂ, ಅತಿಯಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದರಿಂದ ಗಾಯವನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಪಕ್ಕೆಲುಬುಗಳು ಮತ್ತು ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸುವ ಅಥವಾ ಎಳೆಯುವ, ಆದರೆ ನೋಯಿಸದ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಯೋಗ ಭಂಗಿಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.

ನೀವು ಎದೆ ನೋವು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ನಿಖರವಾದ ರೋಗನಿರ್ಣಯಕ್ಕಾಗಿ ವೈದ್ಯರನ್ನು ನೋಡಿ. ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಇದು ಹೃದಯಾಘಾತದಂತಹ ಮಾರಣಾಂತಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯ ಸಂಕೇತವಾಗಿರಬಹುದು.