ನೀವು ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ಟಾಸ್ ಮತ್ತು ತಿರುಗುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಲು ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಯೋಗವು ನಿದ್ರಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಉತ್ತಮ ಮಿತ್ರರಾಗಬಹುದು. ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ, ವಿಪರೀತ ಕರಣಿ ಮಾಡಿ.
ಯೋಗಾಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ 55 ಪ್ರತಿಶತಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ಜನರು ಇದು ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಂದಾಜಿಸಲಾಗಿದೆ. ಜೊತೆಗೆ, 85% ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ಯೋಗವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೇಳಿದ್ದಾರೆ.
ಇದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ, HIIT ಅಥವಾ ಇತರ ಹೆಚ್ಚಿನ-ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ, ಯೋಗವು ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ನಮ್ಮನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ವೇಗವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಆಳವಾದ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ತರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ನಿದ್ರಿಸಲು ತೊಂದರೆ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಕವರ್‌ಗಳ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಬರುವ ಮೊದಲು ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ಈ ಯೋಗ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಮಾಡಿ.
ವಿಪರೀತ ಕರನಿ ತಂತ್ರ
- ಗೋಡೆಯ ವಿರುದ್ಧ ನಿಮ್ಮ ಎಡಭಾಗದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ಕೆಳ ಬೆನ್ನು ಕುಶನ್ ಅಥವಾ ದಿಂಬಿನ ವಿರುದ್ಧ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬೇಕು.
- ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಎಡಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಗೋಡೆಯ ಕಡೆಗೆ ತನ್ನಿ. ನೀವು ಕುಶನ್ ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಗೋಡೆಯ ಮೇಲೆ ಸ್ವಿಂಗ್ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಕೆಳ ಬೆನ್ನನ್ನು ಕುಶನ್ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವಾಗ ಸಮತೋಲನಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ತಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಮಲಗು. ನೆಲದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ತಲೆಯನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ.
- ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಅಕ್ಕಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ವರ್ಗಾಯಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬಟ್ ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಗೋಡೆಗೆ ಹತ್ತಿರಕ್ಕೆ ತನ್ನಿ.
- ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ತೆರೆದುಕೊಳ್ಳಲಿ, ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ನೀವು ಕುಶನ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಕೆಳಭಾಗವು ಇದೀಗ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬೆಂಬಲಿತವಾಗಿರಬೇಕು.
- ತೊಡೆಯ ಮೂಳೆಗಳ ತಲೆಗಳನ್ನು (ಹಿಪ್ ಸಾಕೆಟ್ ಅನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವ ಮೂಳೆಯ ಭಾಗ) ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಅನುಮತಿಸಿ, ಸೊಂಟದ ಹಿಂಭಾಗಕ್ಕೆ ಬೀಳುತ್ತದೆ.
- ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು 5-10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡಿ ಮತ್ತು ಹೊರಹಾಕಿ.
- ಈ ಭಂಗಿಯಿಂದ ಹೊರಬರಲು, ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಗೋಡೆಯಿಂದ ದೂರ ತಳ್ಳಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಲಭಾಗಕ್ಕೆ ಸ್ಲೈಡ್ ಮಾಡಿ.
- ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒತ್ತಿ ಹಿಡಿಯಲು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ.
ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ ಮತ್ತು ಅದು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಹಾಸಿಗೆಯ ತಲೆ ಹಲಗೆಯ ವಿರುದ್ಧ ಗೋಡೆಯ ಮೇಲೆ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಮುಕ್ತವಾಗಿರಿ. ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಈ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿದ್ದ ನಂತರ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ಮಲಗುವ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಬದಲಾಯಿಸಿ.
ವಿಪರೀತ ಕರಣಿ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
ಯೋಗವು ಕೆಲವು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಮಾತ್ರ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ. ಅವರು ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಹಲವಾರು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ವಿಪರೀತ ಕರಣಿ ರಾತ್ರಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಸಹ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
ಚರ್ಮ ಮತ್ತು ಕೂದಲನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ
ಯೋಗಾಸನದ ಅಭ್ಯಾಸವು ತಲೆಕೆಳಗಾದ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ರಕ್ತ ಹರಿಯುವುದರಿಂದ ಚರ್ಮವು ಹೊಳೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಇದು ಮೆದುಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ನಿರ್ವಹಣೆ ಮತ್ತು ಕ್ರಮಬದ್ಧತೆ ಕೂಡ ಚರ್ಮ ಮತ್ತು ಮುಖಕ್ಕೆ ಹೊಳಪನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಕೂದಲು ಉದುರುವ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯಾರಾದರೂ ಚಿಂತೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅವರು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವಿಪರೀತ ಕರಣಿಯನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು. ಯೋಗಾಸನದ ಅಭ್ಯಾಸವು ತಲೆಯ ಭಾಗಕ್ಕೆ ಸರಾಗವಾದ ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಖಾತ್ರಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಆಮ್ಲಜನಕಯುಕ್ತ ರಕ್ತವು ನೆತ್ತಿಯನ್ನು ಮಸಾಜ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೂದಲು ಕಿರುಚೀಲಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಲೆಗ್ಸ್-ಅಪ್-ಗೋಡೆಯ ಭಂಗಿಯು ಕೂದಲು ಉದುರುವಿಕೆ, ಕೂದಲು ಬೂದು ಮತ್ತು ಇತರ ಕೂದಲಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತಡೆಯುವಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.
ಕೆಳ ಬೆನ್ನು ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ
ಲೆಗ್ಸ್ ಅಪ್ ವಾಲ್ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿದ್ದಾಗ, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯಿಂದ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವು ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಅಥವಾ ದಿಂಬು ಅಥವಾ ಕುಶನ್ ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದರೆ.
ನಾವು ಬಿಡುವಿಲ್ಲದ ದಿನಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವಾಗ ಅಥವಾ ನಮ್ಮ ದಿನವು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುವಾಗ ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಈ ಭಂಗಿಯು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನಿನ ಕೆಳಭಾಗವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಇದು ಕಶೇರುಖಂಡವನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ನಿರಂತರ ಒತ್ತಡದಿಂದ ಅವುಗಳನ್ನು ಮುಕ್ತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
ಮಂಡಿರಜ್ಜುಗಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ
ನೀವು ಈ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಎಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಗೋಡೆಗೆ ಹತ್ತಿರ ತರಬಹುದು, ನಿಮ್ಮ ಮಂಡಿರಜ್ಜುಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಹಿಗ್ಗಿಸುತ್ತೀರಿ. ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಇದನ್ನು ಬಳಸುವುದಷ್ಟೇ ಅಲ್ಲ, ಲೆಗ್ ವರ್ಕೌಟ್ ಮಾಡಿದ ನಂತರವೂ ಇದನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕವಾಗಿದೆ.
ಇದು ಕಾಲುಗಳ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡದ ಭಂಗಿಯಂತೆ ತೋರುತ್ತದೆಯಾದರೂ, ಇದು ಮಂಡಿರಜ್ಜುಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಮಗೆ ಖಚಿತವಾಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದರ ಮೇಲೆ ಇದು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.
ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ
ಲೆಗ್ಸ್ ಅಪ್ ದಿ ವಾಲ್ ಪೋಸ್‌ನಲ್ಲಿ, ಶ್ರೋಣಿಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತವೆ, ಇದು ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿಯಿಂದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.
ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಮುಟ್ಟಿನ ಅಥವಾ ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಶಿಫಾರಸು, ಆದ್ದರಿಂದ ನಮ್ಮ ಪ್ರಕರಣವನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸಲು ತಜ್ಞರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು.
ಇಕ್ಕಟ್ಟಾದ ಪಾದಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ
ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಪಾದಗಳನ್ನು ತಲೆಕೆಳಗು ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳ ಅಡಿಭಾಗವನ್ನು ಸೀಲಿಂಗ್‌ಗೆ ಎದುರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು ದೇಹದ ಕೆಳಗಿನ ಅರ್ಧಭಾಗದಲ್ಲಿ ಊತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ನೋವು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು/ಅಥವಾ ಉಂಟಾಗುವ ಯಾವುದೇ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ದಿನವಿಡೀ ನಿಂತಿದೆ.
ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡುತ್ತದೆ
ಈ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿರುವುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಜಾಗರೂಕ ಉಸಿರಾಟದೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಪ್ರಸ್ತುತ ಕ್ಷಣಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮರಳಿ ತರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಶಾಂತ ವಾತಾವರಣವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುವುದಲ್ಲದೆ, ಒತ್ತಡ, ಆತಂಕ ಮತ್ತು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಹೀಗಾಗಿ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ವಾತಾವರಣವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶ ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳು
ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ಯೋಗ ಅಥವಾ ವಿಪರೀತ ಕರಣಿ ಆಸನವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಕೆಲವು ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು.
- ಋತುಸ್ರಾವದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು ವಿಪರೀತ ಕರಣಿಯನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಲೋಮವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ನಾವು ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಿದ್ದರೆ ಈ ಮಲಗುವ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುತ್ತೇವೆ.
- ಗ್ಲುಕೋಮಾ ಅಥವಾ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದಂತಹ ಕಣ್ಣಿನ ಸಮಸ್ಯೆ ಇರುವವರು ಈ ಆಸನದಿಂದ ದೂರವಿರಬೇಕು.
- ನಾವು ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ಮಲಗಲು ಈ ಯೋಗಾಸನವನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ ಪಾದಗಳಲ್ಲಿ ವಿಚಿತ್ರವಾದ ಸಂವೇದನೆಯನ್ನು ನೀವು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ನಾವು ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಲು ಮತ್ತು ಪಾದದ ಅಡಿಭಾಗವನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಲು ಹಿಮ್ಮಡಿಯನ್ನು ಶ್ರೋಣಿಯ ಪ್ರದೇಶಕ್ಕೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹತ್ತಿರ ತರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇವೆ.
- ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು/ಅಥವಾ ಕತ್ತಿನ ಸಮಸ್ಯೆಯಿರುವ ಜನರು ವಿಪರೀತ ಕರಣಿ ಆಸನವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ದೂರವಿರಬೇಕು ಅಥವಾ ಭಂಗಿಯ ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಪ್ರಮಾಣೀಕೃತ ಬೋಧಕನ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು.
ನಾವು ಯೋಗಕ್ಕೆ ಹೊಸಬರಾಗಿದ್ದರೆ, ಈ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ದೇಹದ ಸರಿಯಾದ ಜೋಡಣೆಯನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಒಂದು ಸವಾಲಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಒಂದು ಟ್ರಿಕ್ ಇದೆ. ಸರಿಯಾದ ಜೋಡಣೆ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು, ತೊಡೆಯ ಮೂಳೆಗಳು ಗೋಡೆಯ ವಿರುದ್ಧ ದೃಢವಾಗಿ ಒತ್ತುವಂತೆ ನಾವು ಒಲವು ತೋರುತ್ತೇವೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವಾಗ ಇದನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ, ನಾವು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆ, ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಶ್ರೋಣಿಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಪ್ರತಿ ಹೊರಹಾಕುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ, ನಾವು ತೊಡೆಯ ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಗೋಡೆಯ ವಿರುದ್ಧ ಹೆಚ್ಚು ಬಲದಿಂದ ಒತ್ತುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಾವು ಗೋಡೆಯಿಂದ ಮುಂಡವನ್ನು ಬೇರ್ಪಡಿಸುತ್ತೇವೆ. ನಾವೇ ನೋಯಿಸದಂತೆ ಅಥವಾ ನಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಉಳುಕದಂತೆ ಗೋಡೆಯ ಮೇಲೆ ಒತ್ತುವ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ನಾವು ತುಂಬಾ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸೌಮ್ಯವಾಗಿರಬೇಕು.