ಈ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ನೀವು ಪರಿಹಾರಗಳನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿರಬಹುದು. ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿದ್ದರೂ, ಉದ್ದೇಶದಿಂದ ಉಸಿರಾಡುವ ಸರಳ ಕ್ರಿಯೆಯು ಇಂದ್ರಿಯಗಳನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಬಾಕ್ಸ್ ಉಸಿರನ್ನು ತಿಳಿಯಿರಿ.
ಅನೇಕ ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರಗಳು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದ್ದರೂ, ಚೌಕ ಉಸಿರಾಟ, 4×4 ಉಸಿರಾಟ ಅಥವಾ ಕ್ವಾಡ್ರಾಟಿಕ್ ಉಸಿರಾಟ ಎಂದೂ ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಬಾಕ್ಸ್ ಉಸಿರಾಟವು ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ. ಉದ್ವಿಗ್ನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಶಾಂತವಾಗಿ ಉಳಿಯುವ ವಿಧಾನವಾಗಿ ನೇವಿ ಸೀಲ್‌ಗಳು ಬಳಸುವುದಕ್ಕಾಗಿ ನಾಲ್ಕು ಎಣಿಕೆ ಉಸಿರಾಟವು ಪ್ರಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ. ಇದನ್ನು ಯಾವಾಗ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಿ ಬೇಕಾದರೂ ಬಳಸಬಹುದಾದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಈ ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರವನ್ನು ರಹಸ್ಯ ಪಾಕೆಟ್ ಸೂಪರ್ ಪವರ್ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದು.
ಅನೇಕ ಜನರು ಬಾಕ್ಸ್ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಒಂದು ಚೌಕ ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ನೀವು ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಾಲ್ಕು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಅನುಕ್ರಮ ಮಾದರಿಯಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಡುತ್ತೀರಿ. ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಕೇಂದ್ರೀಕೃತವಾಗಿರಲು ಪೆಟ್ಟಿಗೆಯ ಪರಿಧಿಯ ರೇಖಾಚಿತ್ರವನ್ನು ದೃಶ್ಯೀಕರಿಸಲು ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.
ಬಾಕ್ಸ್ ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರವನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು?
- ಇನ್ಹೇಲ್ ಮಾಡಿ. ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯಲ್ಲಿ ನಾಲ್ಕಕ್ಕೆ ಎಣಿಸುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ. ನೀವು ಇದನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಇಂದ್ರಿಯಗಳಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ: ನಿಮ್ಮ ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತುಂಬುವವರೆಗೆ ಮತ್ತು ಗಾಳಿಯು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯೊಳಗೆ ಚಲಿಸುವವರೆಗೆ ಗಾಳಿಯು ನಿಮ್ಮ ಶ್ವಾಸಕೋಶವನ್ನು ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒಂದು ವಿಭಾಗವನ್ನು ತುಂಬುತ್ತದೆ.
- ವಿರಾಮ ಇದು ಅಗತ್ಯ ವಿರಾಮವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಸಲೀಸಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವ ಮತ್ತು ಬಿಡುವ ಬದಲು ನಿಮ್ಮ ಗಮನ ಮತ್ತು ಏಕಾಗ್ರತೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ನಾಲ್ಕು ನಿಧಾನ ಎಣಿಕೆಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಮರೆಯದಿರಿ.
- ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ಈಗ ನಿಮ್ಮ ಶ್ವಾಸಕೋಶ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯಿಂದ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಹೊರಗೆ ತಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಅದೇ ನಿಧಾನಗತಿಯ ನಾಲ್ಕು ಎಣಿಕೆಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಶ್ವಾಸಕೋಶದಿಂದ ಹೊರಹೋಗುವ ಗಾಳಿಯ ಸಂವೇದನೆಯನ್ನು ಗಮನಿಸಿ.
- ಮತ್ತೆ ವಿರಾಮ. ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸುವ ಮೊದಲು ಅದೇ ನಿಧಾನಗತಿಯ ನಾಲ್ಕು ಎಣಿಕೆಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
ನೀವು ಈ ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಬಹುದು ಐದು ರಿಂದ 10 ನಿಮಿಷಗಳು. ನೀವು ಆರು ಅಥವಾ ಎಂಟು ಸೆಕೆಂಡುಗಳವರೆಗೆ ಹಾಗೆ ಮಾಡಲು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿದರೆ ನೀವು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯವರೆಗೆ ಉಸಿರಾಡುವಿಕೆಯನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಬಹುದು.
ಬಹು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ನೀವು ನಾಲ್ಕು ಉಸಿರಾಟದ ಎಣಿಕೆಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕು, ಆದರೆ ನಿಮಗೆ ಸ್ವಾಭಾವಿಕವೆಂದು ಭಾವಿಸುವದನ್ನು ಮಾಡಿ. ಇದು ಮೂರು, ಆರು, ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮವಾದ ಯಾವುದೇ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಅರ್ಥೈಸಬಹುದು.
ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ಸಲಹೆಗಳು
ಬಾಕ್ಸ್ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಎಲ್ಲಿ ಬೇಕಾದರೂ ಮಾಡಬಹುದಾದರೂ, ಯೋಚಿಸಲು ಇದು ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಾನ. ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ, ನೇರವಾದ ಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ಅಲ್ಲಿ ನೀವು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ನೀವು ಗಮನಹರಿಸಬಹುದಾದ ಶಾಂತ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡ-ಮುಕ್ತ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ನಿಮ್ಮ ಭಂಗಿಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಯಲ್ಲಿ ಸಡಿಲಗೊಳಿಸಿ. ನೀವು ನೇರವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಇದು ನಿಮಗೆ ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಬಾಕ್ಸ್ ಉಸಿರಾಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಏಕಾಗ್ರತೆ ಅಥವಾ ಟ್ರ್ಯಾಕ್‌ನಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಲು ನಿಮಗೆ ತೊಂದರೆ ಇದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ನಾಲ್ಕು ಎಣಿಕೆಗಳನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ಹೆಬ್ಬೆರಳಿನಿಂದ ಪ್ರತಿ ಫಿಂಗರ್ ಪ್ಯಾಡ್ ಅನ್ನು ಟ್ಯಾಪ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಬಾಕ್ಸ್‌ನ ಪ್ರತಿಯೊಂದು "ವಿಭಾಗ" ಒಂದೇ ಉದ್ದವಾಗಿರಬೇಕು ಎಂಬುದು ಗುರಿಯಾಗಿದೆ. ನೀವು ಸಂಖ್ಯೆಗಳನ್ನು ಜೋರಾಗಿ ಹೇಳಲು ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲದ ಕಾರಣ, ಟೇಬಲ್ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಕೈಯ ಒಳಭಾಗವನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸುವುದು ಪ್ರಸ್ತುತ ಮತ್ತು ಎಣಿಸಲು ಸುಲಭವಾದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.
ಪೆಟ್ಟಿಗೆಯಿಂದ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸಲು ಜನರು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಹಲವಾರು ಹಂತಗಳಿವೆ:
- ಬಾಕ್ಸ್ ಉಸಿರಾಟದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ನಾವು ಶಾಂತ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಹುಡುಕಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇವೆ. ನೀವು ಇದನ್ನು ಎಲ್ಲಿ ಬೇಕಾದರೂ ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಕೆಲವು ಗೊಂದಲಗಳಿದ್ದರೆ ಅದು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.
- ಎಲ್ಲಾ ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರಗಳೊಂದಿಗೆ, ಒಂದು ಕೈಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ಒಂದು ಕೈಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕೆಳ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಲು ಸಹಾಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಾವು ಗಾಳಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಅದು ಎಲ್ಲಿಗೆ ಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡುತ್ತೇವೆ.
- ನಾವು ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ವಿಸ್ತರಣೆಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತೇವೆ, ಆದರೆ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲವಂತವಾಗಿ ಹೊರಹಾಕದೆ.
- ನಾವು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುವ ಬದಲು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇವೆ.
ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
ಇದು ನಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ಕೆಲವರು ನಮ್ಮ ಚಲನೆ, ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ಉಸಿರು ವಹಿಸುವ ಪಾತ್ರದ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುತ್ತಾರೆ. ಯೋಗವು ಉಸಿರಾಡುವ ಮತ್ತು ಹೊರಹಾಕುವ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆಯಾದರೂ, ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಸೆಳೆಯಲು ನೀವು ಕೆಳಮುಖವಾಗಿ ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವ ನಾಯಿಯಲ್ಲಿ ಇರಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಸಾಮಾನ್ಯ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಹೇಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ ಎಂಬುದು ಇಲ್ಲಿದೆ:
ಸ್ವನಿಯಂತ್ರಿತ ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ
ಉಸಿರಾಟವು ನಮ್ಮ ನರಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುವ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕ ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟವು ಸ್ವನಿಯಂತ್ರಿತ ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ.
ಈ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ದೇಹದ ಅನೈಚ್ಛಿಕ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ, ತಾಪಮಾನ ಸೇರಿದಂತೆ. ಇದು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತಕ್ಷಣವೇ ಶಾಂತತೆಯ ಅರ್ಥವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ನಿಧಾನವಾದ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು CO2 ಅನ್ನು ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ CO2 ಹೆಚ್ಚಳವು ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ ವಾಗಸ್ ನರದ ಹೃದಯ-ಪ್ರತಿಬಂಧಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪ್ಯಾರಾಸಿಂಪಥೆಟಿಕ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಶಾಂತ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ
ಅದರ ಸುತ್ತಲೂ ಯಾವುದೇ ಮಾರ್ಗವಿಲ್ಲ: ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯು ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಪ್ರಭಾವಿಸುತ್ತದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಒತ್ತಡದ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವುದು ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್, ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಹಾರ್ಮೋನ್.
ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡವು ವೈರಸ್‌ಗಳಿಗೆ ಒಳಗಾಗುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆ, ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಅಪಾಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ದೇಹವು ಒತ್ತಡದ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿದ್ದಾಗ, ಅದರ ಪ್ರಮುಖ ರಕ್ಷಣಾ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವಾದ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ರಾಜಿಯಾಗುತ್ತದೆ. ಬಾಕ್ಸ್ ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರದಂತಹ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ.
ಏಕಾಗ್ರತೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ
ಮುಂದಿನ ಬಾರಿ ನಿಮ್ಮ ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಹಠಾತ್ತನೆ ಬ್ಯಾಕ್-ಟು-ಬ್ಯಾಕ್ ಮೀಟಿಂಗ್‌ಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರುವಾಗ, ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನುಸುಳಿಕೊಳ್ಳಿ; ನಿಮ್ಮ ಉತ್ಪಾದಕತೆಯನ್ನು ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಬಾಕ್ಸ್ ಉಸಿರಾಟವು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ದೇಹದೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಆಳವಾಗಿ ಸಂಪರ್ಕಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಏಕಾಗ್ರತೆಯ ಕೇಂದ್ರವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ನಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.
ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳು
ಬಾಕ್ಸ್ ಉಸಿರಾಟವು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಯಾರೊಬ್ಬರ ಭವಿಷ್ಯದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ. ಧ್ಯಾನ, ಬಾಕ್ಸ್ ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ಯೋಗದಂತಹ "ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ" ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಕೆಲವು ಜೀನ್‌ಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವ ವಿಧಾನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಮೂಲಕ ದೇಹವು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುವ ವಿಧಾನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು ಎಂದು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಸೂಚಿಸಿದ್ದಾರೆ.
ಜೀನ್‌ಗಳು ದೇಹದಲ್ಲಿ ವಿಭಿನ್ನ ಪಾತ್ರಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಇನ್ಸುಲಿನ್‌ಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಜೀನ್‌ಗಳ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿತು ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಜೀನ್‌ಗಳ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.