ಪಾರಿವಾಳದ ಭಂಗಿ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ?

ಪಾರಿವಾಳದ ಭಂಗಿಯು ಯೋಗ ಆಸನವಾಗಿದೆ (ಭಂಗಿ ಅಥವಾ ಸ್ಥಾನ) ಇದು ಸೊಂಟವನ್ನು ತೆರೆಯಲು ಮತ್ತು ಕೆಳ ಬೆನ್ನು ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಇದು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದ್ದರೂ, ಗಾಯ ಅಥವಾ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸರಿಯಾಗಿ ನಡೆಸುವಿಕೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಏಕ ಪದ ಕಪೋತಾಸನವು ಬಹುಶಃ ಅತ್ಯಂತ ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಮತ್ತು ತೃಪ್ತಿಕರವಾದ ಯೋಗಾಸನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಪೂರ್ಣ ಆವೃತ್ತಿಯು ಓವರ್ಹೆಡ್ ಹಿಡಿತವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ, ಇದು ಆಳವಾದ ಹಿಂಬದಿ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಎದೆಯಲ್ಲಿ ಗಣನೀಯ ಚಲನಶೀಲತೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.

ಪಾರಿವಾಳದ ಭಂಗಿ ಮಾಡುವ ತಂತ್ರ

ಇದು ಹೊರ ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ತೀವ್ರವಾದ ವಿಸ್ತರಣೆಯಾಗಿರಬಹುದು. ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಪಾದವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಸೊಂಟಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರ ಇರಿಸಿ. ಚಾಪೆಯ ಮುಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಶಿನ್ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಹಿಪ್ ತೆರೆಯುವಿಕೆಯು ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಹಣೆಯು ಚಾಪೆಯನ್ನು ತಲುಪದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ಮುಷ್ಟಿಯನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಜೋಡಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಹಣೆಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಬಹುದು ಅಥವಾ ಯೋಗ ಬ್ಲಾಕ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.

ನೀವು ಎತ್ತರವಾಗಿ ನಿಲ್ಲಬಹುದು, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳು ಅಥವಾ ಕೈಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಬಹುದು, ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ಇಳಿಮುಖವಾಗದಂತೆ ನೆನಪಿಡಿ. ಸರಿಯಾದ ತಂತ್ರವನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು ಎಂಬುದು ಇಲ್ಲಿದೆ:

• ಎಲ್ಲಾ ನಾಲ್ಕು ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಇರುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಮೊಣಕಾಲು ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಕಡೆಗೆ ತನ್ನಿ. ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ನೀವು ಗೊಂಬೆಯ ಹಿಂದೆ ಅಥವಾ ಗೊಂಬೆಯ ಹೊರಭಾಗದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಒಳಗಿನ ಅಂಚಿನಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಬಹುದು. ಮೊಣಕಾಲಿಗೆ ಯಾವುದೇ ತೊಂದರೆಯಾಗದಂತೆ ಸೊಂಟದ ಹೊರಭಾಗಕ್ಕೆ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ನೀಡುವ ಮೂಲಕ ನಿಮಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ಮಾಡಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಪಾದವು ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಸೊಂಟದ ಮುಂದೆ ಇರುತ್ತದೆ.
• ನಿಮ್ಮ ಎಡಗಾಲನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹಿಮ್ಮಡಿಯ ಮೂಲಕ ಚಾವಣಿಯ ಕಡೆಗೆ ತೋರಿಸಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಕತ್ತರಿ ಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಪೃಷ್ಠದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಬಳಸಿ.
• ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳ ತುದಿಗೆ ಹತ್ತಿರಕ್ಕೆ ಸರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಉದ್ದಗೊಳಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಹೊಕ್ಕುಳನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯನ್ನು ತೆರೆಯಿರಿ.
• ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ನಡೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ದೇಹವನ್ನು ನೆಲದ ಕಡೆಗೆ ತಗ್ಗಿಸಿ. ನೀವು ಚಾಪೆಯ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೋಳುಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಹಣೆಯನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಬಹುದು.
• 5 ಉಸಿರಾಟಗಳಿಗೆ ಇರಿ. ಪ್ರತಿ ನಿಶ್ವಾಸದಲ್ಲಿ, ಬಲ ಹಿಪ್ನಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಏಕ ಪದ ಕಪೋತಾಸನದ ವೈವಿಧ್ಯಗಳು

ಪಾರಿವಾಳದ ಭಂಗಿ (ಕಪೋಟಾಸನ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುತ್ತದೆ) ಹಲವು ಮಾರ್ಪಾಡುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಆದಾಗ್ಯೂ ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯವಾದವು ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಪಾರಿವಾಳದ ಭಂಗಿ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಾರಿವಾಳದ ಭಂಗಿ ಮತ್ತು ರಾಜ ಪಾರಿವಾಳದ ಭಂಗಿ. ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಬದಲಾವಣೆಯು ವಿಭಿನ್ನ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಕಷ್ಟದ ಮಟ್ಟಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಭಂಗಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ನಮ್ಯತೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವುದರಿಂದ, ಅದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ನೀವು ಲಘು ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು.

ಅಭ್ಯಾಸದ ನಂತರ, ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಪಾರಿವಾಳದ ಭಂಗಿಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ನಂತರ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಾರಿವಾಳದ ಭಂಗಿ ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ರಾಜ ಪಾರಿವಾಳದ ಭಂಗಿ. ಗಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಈ ಅನುಕ್ರಮವು ಕ್ರಮೇಣ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಾರಿವಾಳದ ಭಂಗಿ

• ಯೋಗ ಚಾಪೆಯಲ್ಲಿ, ಕೆಳಮುಖವಾಗಿರುವ ನಾಯಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ಎಲ್ಲಾ ನಾಲ್ಕು ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಪಡೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೈ ಮತ್ತು ಪಾದಗಳಿಗೆ ಒತ್ತಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಚಾವಣಿಯ ಕಡೆಗೆ ಎತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ತಲೆಕೆಳಗಾದ V ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ.
• ಈಗ ನಿಮ್ಮ ಬಲಗಾಲನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಮೊಣಕಾಲು ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಹಿಂಭಾಗಕ್ಕೆ ತನ್ನಿ. ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಶಿನ್ ಅನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿ ಇದರಿಂದ ಅದು ನಿಮ್ಮ ಚಾಪೆಯ ಮುಂಭಾಗಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
• ನಿಮ್ಮ ಬಲಗಾಲನ್ನು ಚಾಪೆಗೆ ತರುವಾಗ, ಅದು ನೆಲವನ್ನು ತಲುಪುವವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಎಡಗಾಲನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಮೊಣಕಾಲು ಹೊರತೆಗೆಯಿರಿ ಆದ್ದರಿಂದ ಅದು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟಕ್ಕಿಂತ ಬಲಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಪಾದವು ಡೋರ್ಸಿಫ್ಲೆಕ್ಸ್ ಆಗಿರುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಪೃಷ್ಠವನ್ನು ನೆಲದ ಕಡೆಗೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಎರಡೂ ಸೊಂಟದ ನಡುವೆ ಸಮವಾಗಿ ವಿತರಿಸಲು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಇದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಪೃಷ್ಠದ ಕೆಳಗೆ ಮಡಿಸಿದ ಟವೆಲ್ ಅನ್ನು ಇರಿಸಿ.
• ಎರಡೂ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಕೆಳಗೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಉದ್ದಗೊಳಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳಿಗೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಒತ್ತಿರಿ. ಮುಂದೆ ನೋಡಿ ಮತ್ತು ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ.
• ಮುಂದೆ, ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ಬಿಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ತಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಚಾಚಿ, ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಹಣೆಯನ್ನು ಯೋಗ ಬ್ಲಾಕ್ ಮೇಲೆ ಅಥವಾ ಮುಂದೆ ದಾಟಿದ ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೋಳುಗಳ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ. ಇದು ನಿಮಗೆ ಅನಾನುಕೂಲವಾಗಿದ್ದರೆ, ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿರುವಾಗ ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಲುಪಿ.
• ಶಾಂತ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಿವಿಗಳಿಂದ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಸರಿಸಿ.
• 5 ರಿಂದ 10 ನಿಧಾನ, ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟಗಳಿಗೆ ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
• ಇನ್ನೊಂದು ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ರಾಜ ಪಾರಿವಾಳದ ಭಂಗಿ

ಹೆಚ್ಚಿನ ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ, ಈ ಕ್ರಮವು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ನೀವು ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುವುದರಿಂದ ಮಾತ್ರ ಈ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಪೋಸ್ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಾರಿವಾಳದ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು.

• ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಪಾರಿವಾಳದ ಭಂಗಿಗೆ ಬರಲು ಹಿಂದಿನ ಭಂಗಿಯ ಮೊದಲ ಐದು ಹಂತಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಬಲಗಾಲನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎಡಗಾಲನ್ನು ನೇರವಾಗಿರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಪಾದವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಕಡೆಗೆ ತರಲು ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಮೊಣಕಾಲು ಬಗ್ಗಿಸಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಟೋ ಪ್ಲ್ಯಾಂಟರ್ ಅನ್ನು ಬಾಗುವಂತೆ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮರೆಯದಿರಿ.
• ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಎಡಗೈಯನ್ನು ಚಾವಣಿಯ ಕಡೆಗೆ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಪಾದವನ್ನು ಹಿಡಿಯಿರಿ.
• ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಗಲ್ಲವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಮೇಲಕ್ಕೆ ನೋಡಬಹುದು, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಬಗ್ಗಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
• 5 ರಿಂದ 10 ನಿಧಾನ, ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟಗಳಿಗೆ ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
• ಇನ್ನೊಂದು ಬದಿಯೊಂದಿಗೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಈ ಯೋಗಾಸನದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಈ ಸ್ಥಾನವು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ ತೆರೆದ ಸೊಂಟ, ಇದು ಆ ಜಂಟಿಯಲ್ಲಿ ಚಲನಶೀಲತೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ. ಪಾರಿವಾಳದ ಭಂಗಿಯು ಹಿಪ್ ಫ್ಲೆಕ್ಸರ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಕೆಳ ಬೆನ್ನನ್ನು ಸಹ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯಿಂದ ಬಿಗಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದರಿಂದ ಸಣ್ಣ ಬೆನ್ನು ಅಥವಾ ಸೊಂಟದ ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಬಹುದು.

ನಾವು ಪಾರಿವಾಳದ ಭಂಗಿಯನ್ನು ನಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ದೇಹವನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವಾಗ, ನಾವು ನಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ಇರಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಮುಂಡದ ಮುಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಇದು ಸೊಂಟದಿಂದ ಎದೆಯವರೆಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಉತ್ತಮ ಭಂಗಿಯಾಗಿದೆ.

ಈ ಭಂಗಿಯು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೆಳಭಾಗವನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸುವ ಮತ್ತು ಚಲಿಸುವ ಮೂಲಕ. ಇದು ಪೆರಿಸ್ಟಲ್ಸಿಸ್ಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ - ಕರುಳಿನ ಮೂಲಕ ಜೀರ್ಣವಾಗುವ ಆಹಾರದ ಚಲನೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಇದು ಸೊಂಟವನ್ನು ಮುಕ್ತಗೊಳಿಸುವ ಮೂಲಕ ಒತ್ತಡ, ದುಃಖ ಮತ್ತು ಭಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತದೆ. ಭಂಗಿಯ ನಿಯಮಿತ ಅಭ್ಯಾಸವು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಿ ಅಥವಾ ಆಂತರಿಕ ಕಾಳಜಿ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದನ್ನು ಬ್ಯಾಕ್ಅಪ್ ಮಾಡಲು ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಸಂಶೋಧನೆಯ ಕೊರತೆಯಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ.

ಪಾರಿವಾಳ ಭಂಗಿ ಮಾಡುವಾಗ ಅಪಾಯವಿದೆಯೇ?

ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಪಾರಿವಾಳದ ಭಂಗಿಯು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದ್ದರೂ, ಅದು ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದು ಎಂಬುದು ನಿಜ ಗಾಯದ ಅಪಾಯ ನೀವು ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ತುಂಬಾ ಆಕ್ರಮಣಕಾರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಿದರೆ (ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ಮೀರಿ). ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಸೊಂಟ, ಮೊಣಕಾಲು ಅಥವಾ ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರಿಂದ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡದ ಹೊರತು ಈ ಯೋಗ ಭಂಗಿಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಿರುವ ಅಥವಾ ಸೌಮ್ಯದಿಂದ ಮಧ್ಯಮ ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ಗಾಯಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಮೊದಲು ತಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಬೇಕು.

ಜೊತೆಗೆ, ಸ್ಥಾನ ಸಿಗಬಹುದೆಂಬ ಆತಂಕವೂ ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿದೆ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಗ್ಲುಟಿಯಲ್ಗಳು, ಇದು ಹೊರ ಸೊಂಟದ ಮೂಳೆಗಳಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳಾಗಿವೆ. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ಇದು ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಹಿಪ್-ಸಂಬಂಧಿತ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಾಗಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ.

ಅನೇಕ ಜನರು ಸಹ ತಮ್ಮ ಯೋಗ ಚಾಪೆಯ ಮುಂಭಾಗಕ್ಕೆ ಶಿನ್ ಅನ್ನು ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ತರಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ದೇಹಕ್ಕೆ ತುಂಬಾ ಹತ್ತಿರ ತರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾರೆ. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ಇದು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು a ಮೊಣಕಾಲು ಗಾಯ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡದಿಂದಾಗಿ. ಈ ಅಪಾಯಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಪೃಷ್ಠದ ಮತ್ತು ತೊಡೆಯ ಕೆಳಗೆ ಮಡಿಸಿದ ಟವೆಲ್ ಅನ್ನು ಇಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ಹಾಗೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಗಾಯದ ಅಪಾಯ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.