ಇಲ್ಲಿಯವರೆಗೆ, ನೀವು "ಹಿಪ್ ಹಿಂಜ್" ಬಗ್ಗೆ ಎಂದಿಗೂ ಕೇಳಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೀವು ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಅನ್ನು ಪರಿಪೂರ್ಣತೆಗೆ ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಡೆಡ್ಲಿಫ್ಟ್ ಅಥವಾ ಸ್ವಿಂಗ್‌ನಲ್ಲಿ ಯಾವುದನ್ನು ಬಳಸಲಾಗಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ನನಗೆ ಹೇಳಬಲ್ಲಿರಾ? ನಿಮ್ಮ ಉತ್ತರ "ಸ್ಕ್ವಾಟ್" ಆಗಿದ್ದರೆ, ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಕಲಿಯಲು ಓದುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಲು ನಾನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.
ಡೆಡ್ಲಿಫ್ಟ್ ಮತ್ತು ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಸ್ವಿಂಗ್ ಎರಡನ್ನೂ ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ಹಿಪ್ ಹಿಂಜ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ನೀವು ಹಿಂಜ್ನೊಂದಿಗೆ ಗೊಂದಲಕ್ಕೊಳಗಾಗುವ ಅನೇಕ ಆಳವಾದ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು ಇವೆ, ಆದರೆ ಅವುಗಳು ಒಂದೇ ಆಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಅವರ ಮರಣದಂಡನೆಯು ತುಂಬಾ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ, ಈ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ವರ್ಗೀಕರಿಸಲಾಗಿದೆ.
ಬಯೋಮೆಕಾನಿಕ್ಸ್ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಅವರ ಹೋಲಿಕೆಯನ್ನು ನಾನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡಿದ್ದೇನೆ, ಆದರೆ ಅತ್ಯಂತ ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ವ್ಯತ್ಯಾಸವೆಂದರೆ ಚಲನೆಯನ್ನು ಒತ್ತಿಹೇಳುವ ಜಂಟಿ: ಹಿಪ್ ಅಥವಾ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು.
ಹಿಪ್ ಹಿಂಜ್ ಅಥವಾ ಹಿಪ್ ಹಿಂಜ್
La ಹಿಪ್ ಹಿಂಜ್ ಇದು ಹೆಸರಿಸಲಾದ ಜಂಟಿಯಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಸಾಕ್ಷಾತ್ಕಾರಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತು ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಸೊಂಟವು ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಶಿನ್‌ನ ಸ್ವಲ್ಪ ಅಥವಾ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಕೋನವಿರುವುದಿಲ್ಲ.
ಆದ್ದರಿಂದ, ನಾವು "ಹಿಂಜ್" ಮಾದರಿಯನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸುವ ಚಲನೆಯನ್ನು ನೀವು ಮಾಡಿದಾಗ (ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಸ್ವಿಂಗ್, ಉದಾಹರಣೆಗೆ), ನಿಮ್ಮ ಫಾರ್ಮ್ ಅನ್ನು ನೋಡೋಣ ಮತ್ತು ನೀವು ಹಿಂಜ್‌ನ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತಿದ್ದೀರಾ ಎಂದು ನೋಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತಿವೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಕೆಳಗೆ ಬೀಳುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಂಡರೆ, ನೀವು ಹಿಂಜ್ ಚಲನೆಗೆ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಮಾದರಿಯನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ.
ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ, ಮೊಣಕಾಲಿನ ಜಂಟಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತು ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು (ಸ್ಕ್ವಾಟ್) ಚಲನೆಯು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ನಾವು (ಹೆಚ್ಚು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ) ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಇಳಿದಾಗ, ಸೊಂಟವು ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಕೆಳಗೆ ಇರುತ್ತದೆ, ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಲಿಸುತ್ತವೆ.
ಇತರ ಸಂಯುಕ್ತಗಳ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಎರಡೂ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಅತ್ಯಗತ್ಯ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇತರಕ್ಕಿಂತ ಉತ್ತಮವಾದದ್ದು ಇಲ್ಲ. ನೀವು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಅಂಶವೆಂದರೆ, ಕೀಲುಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಮಯ ಬಂದಾಗ ನೀವು ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಪ್ರತಿಯಾಗಿ.