ಸೆಟ್‌ಗಳ ನಡುವೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದು ಉತ್ತಮವೇ?

ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ರಾತ್ರಿಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಸ್ಥಾಪಿತ ನಿದ್ರೆಯ ಗಂಟೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಚರ್ಚೆ ಇದೆ. ಸರಣಿ ಮತ್ತು ಸರಣಿಗಳ ನಡುವೆ ನೀವು ಯಾವ ರೀತಿಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವುದು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕವಾಗಿದೆ. ಮೊಬೈಲ್ ಫೋನ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಮನರಂಜನೆ ಅಥವಾ ಪಾಲುದಾರರೊಂದಿಗೆ ಚಾಟ್ ಮಾಡುವವರು ಇದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಅದು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರಬಹುದು.

ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಎತ್ತುವ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು ಎಂಬುದು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕವಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಹೌದು, ಉಳಿದ ಅವಧಿಯು ಅದರೊಂದಿಗೆ ಬಹಳಷ್ಟು ಹೊಂದಿದೆ.

ನಾವು ಸಣ್ಣ ಅಥವಾ ದೀರ್ಘ ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕೇ?

ಉತ್ತರ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿದೆ: ಇದು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.
ನೀವು ಮಾಡುವ ತರಬೇತಿಯ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ನೀವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ವಿಶಾಲವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ನಾವು ಅವುಗಳನ್ನು ಎರಡು ವರ್ಗಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಬಹುದು: ಚಿಕ್ಕ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘ.

ಕಡಿಮೆ ಅವಧಿ (ಒಂದು ನಿಮಿಷಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ)

ನಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬೆಳೆಯಲು, ಚಯಾಪಚಯ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ (ಇದು ಉಬ್ಬಿರುವ ಭಾವನೆ). ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ನಾವು ಚಯಾಪಚಯ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ನಾವು ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರುಗಳನ್ನು ನೇಮಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ನಮ್ಮ ಗುರಿಯಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ನೋವು ಉಂಟುಮಾಡದೆ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ವಿಸ್ತರಣೆ, ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ಕರ್ಲ್ ಅಥವಾ ಲ್ಯಾಟರಲ್ ರೈಸ್ನಂತಹ ಒಂದೇ ಜಂಟಿ ಕೆಲಸವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ, ಕಡಿಮೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ದೀರ್ಘ ಅವಧಿಗಳು (3 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು)

ನಾವು ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯವನ್ನು ಮೀಸಲಿಟ್ಟಾಗ, ತರಬೇತಿಯ ಪರಿಮಾಣದ ಹೆಚ್ಚಳದಲ್ಲಿ ನಾವು ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೇವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ: ನೀವು 4 ಸರಣಿಯ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿದರೆ, 100 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳಲ್ಲಿ 8 ಕಿಲೋಗಳನ್ನು ಎತ್ತಿದರೆ, ಒಂದು ನಿಮಿಷ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದರಿಂದ ನೀವು ಸರಣಿಯ ಉಳಿದ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ವಿಫಲರಾಗಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. 3 ಮತ್ತು 5 ನಿಮಿಷಗಳ ನಡುವೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗಾಗಿ ಮೀಸಲಿಡುವುದು ಎಲ್ಲಾ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ನನ್ನ ಸಲಹೆಯೆಂದರೆ ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆದಾಗ, ಉಳಿದ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ಇದನ್ನು ತರಬೇತಿ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಇಳಿಕೆ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್, ಡೆಡ್‌ಲಿಫ್ಟ್, ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು, ಪುಲ್-ಅಪ್‌ಗಳಂತಹ ಸಂಯುಕ್ತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಈ ರೀತಿಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿಯ ವಿಸ್ತೃತ ಅವಧಿಗಳನ್ನು ಸಹ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಪ್ರತಿ ಸೆಟ್‌ನಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.

ಹಾಗಿದ್ದರೂ, ಯಾವುದೇ ತರಬೇತಿ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಎರಡೂ ವಿರಾಮಗಳು ಮಾನ್ಯವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಎಂದು ನಮೂದಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಇದು ಯಾವಾಗಲೂ ನಮ್ಮ ಗುರಿಯ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.