ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ತರಬೇತಿ ಮಾಡಲು TRX ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವಸ್ತುವಾಗಿದೆ. ಸತ್ಯವೆಂದರೆ, ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಜಿಮ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಇದ್ದರೂ, ಅದನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಬಳಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ಕೆಲವೇ ಕೆಲವರು ತಿಳಿದಿದ್ದಾರೆ. ಇಂದು ನಾವು ನಿಮಗೆ ಯಾವುದೇ ಹರಿಕಾರರ (ಮತ್ತು ಹವ್ಯಾಸಿ) 6 ಮಾರಣಾಂತಿಕ ಪಾಪಗಳನ್ನು ಹೇಳುತ್ತೇವೆ ಅದು ನಿಮಗೆ ಇನ್ನೂ ಕಲಿಯಲು ಬಹಳಷ್ಟು ಇದೆ ಎಂದು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
TRX ನೊಂದಿಗೆ ತರಬೇತಿ ಮಾಡುವಾಗ 6 ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪುಗಳು
ಪಟ್ಟಿಗಳು ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮದ ಮೇಲೆ ಉಜ್ಜಲು ಬಿಡಬೇಡಿ.
ಒತ್ತುವ ಚಲನೆಗಳಲ್ಲಿ (ಪುಶ್-ಅಪ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಎದೆಯ ತೆರೆಯುವಿಕೆಗಳಂತಹವು) ಪಟ್ಟಿಗಳು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳ ವಿರುದ್ಧ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಉಜ್ಜುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಇದು ಸಂಭವಿಸದಂತೆ ತಡೆಯಲು, ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮದಿಂದ ಪಟ್ಟಿಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಬೇರ್ಪಡಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ನೀವು ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಹೊರಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಬಹುದು.
ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ಅವರು ಆದರ್ಶ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ, ದೇಹಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿ, ಆದರೆ ಪರಸ್ಪರ ಸ್ಪರ್ಶಿಸದೆ ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತಾರೆ.
ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಜೋಡಣೆಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ
ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹಲಗೆಯಲ್ಲಿರುವ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ಕಮಾನು ಮಾಡದಿರುವುದು ಮುಖ್ಯ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕೆಳಗಿನ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಲು ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಉತ್ತಮ ಜೋಡಣೆ ಮತ್ತು ಪರಿಪೂರ್ಣ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಎನ್ ಬ್ಲಾಕ್ ಅನ್ನು ಸರಿಸಲು ನೀವು ಹಿಂಭಾಗದ ಸರಪಳಿಯನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
ಇದು ನಿಮಗೆ ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ನಿಭಾಯಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒಲವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು. ಸ್ವಲ್ಪ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಬನ್ನಿ ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿಲ್ಲ.
ತಂತಿಗಳು ಯಾವಾಗಲೂ ಬಿಗಿಯಾಗಿರಬೇಕು
ರೋಯಿಂಗ್‌ನಂತಹ ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ, ಸ್ಟ್ರೋಕ್‌ನ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಹಗ್ಗದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಸಡಿಲತೆಯನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಿರಬಹುದು. ಯಾವಾಗಲೂ ಒತ್ತಡದ ಬಿಂದುವನ್ನು ನೋಡಿ ಮತ್ತು ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ. ನೀವು ತುಂಬಾ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಬಂದರೆ, ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ನೀವು ಸರಿಯಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತಿಲ್ಲ.
TRX ಒಂದು ಪುಲ್ಲಿ ಅಲ್ಲ
ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ತಂತಿಗಳು ಹಿಚ್‌ನಲ್ಲಿ ಚಲಿಸಿವೆಯೇ? ನೀವು ಎಡ ಹಗ್ಗದಿಂದ ಬಲಕ್ಕಿಂತ ಉದ್ದವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಿದ್ದರೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಎರಡರ ಮೇಲೆ ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹಾಕುತ್ತಿಲ್ಲ. ಚಲನೆಯನ್ನು ಅಸಮವಾಗಿರುವ ಆಂದೋಲನದ ಚಲನೆಯನ್ನು ನೀವು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು. ಅಲ್ಲದೆ, ಆ ಘರ್ಷಣೆಯು ನಮ್ಮ TRX ನ ಜೀವನವನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಬಹುದು.
ಯಾವಾಗಲೂ ಎರಡೂ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದೇ ಅಳತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಯಾವುದೇ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾದರೆ, ಅದರ ಮೇಲೆ ಭಾರವನ್ನು ಹೊತ್ತುಕೊಂಡು ಮಾಡಬೇಡಿ.
ನೀವು ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಾನ ಪಡೆಯುವವರೆಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಡಿ
ನೀವು ಮಾಡಲು ಬಯಸುವ ಯಾವುದೇ ಬದಲಾವಣೆ, ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಯಾವಾಗಲೂ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟ. ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ TRX ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಿರಾ ಮತ್ತು ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರುವಿರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಡಿ
ಒಂದು ಮೂಲಭೂತ ಹರಿಕಾರರ ತಪ್ಪು ಎಂದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನೀವು ಮುಂದುವರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದ ಕಾರಣ ತ್ಯಜಿಸುವುದು. TRX ನೊಂದಿಗೆ ತರಬೇತಿಯ ಪ್ರಯೋಜನವೆಂದರೆ ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಯಾವುದೇ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಇಳಿಜಾರು ಮತ್ತು ಲೋಲಕದಿಂದ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೂ ಮತ್ತು ನೀವು ಆಯಾಸಗೊಂಡಾಗ ಅದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದ್ದರೂ ಸಹ ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ಸಮಯವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
ಇದು ತುಂಬಾ ಸರಳವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಕೇವಲ ಒಂದು ಹೆಜ್ಜೆ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಅಥವಾ ಮುಂದಕ್ಕೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ. ತಾರ್ಕಿಕವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ತಂತ್ರವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಹಂತವನ್ನು ನೀವು ತಲುಪಿದ್ದರೆ, ಚಲನೆಯನ್ನು ಕಳಪೆಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಮತ್ತು ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.