ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಲು ನಾವು ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ಕಬ್ಬಿಣವನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು?

ಕೋರ್ನ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಬಲಪಡಿಸುವಿಕೆಯು ಸಂಯೋಜಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಹಲಗೆಗಳು ಅಥವಾ ಕ್ರಂಚ್‌ಗಳ ಮೇಲೆ ಮೂಲಭೂತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾದ ಹಲಗೆಗಳು. ಗರ್ಭಕಂಠದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಸಿಟ್-ಅಪ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಅವರ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಹಲಗೆಗಳು ಪರಿಪೂರ್ಣವಾಗಿವೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳಿಗೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳುವ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಫಲಿತಾಂಶವು ಗಮನಕ್ಕೆ ಬರಲು ನಾವು ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ಕಾಯಬೇಕು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ? ನಾವು ಸತತವಾಗಿ 2 ನಿಮಿಷಗಳ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಬೇಕೇ? ನಿಮ್ಮ ಸಂದೇಹಗಳನ್ನು ನಾವು ಕೆಳಗೆ ಪರಿಹರಿಸುತ್ತೇವೆ.

ನಿಮ್ಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ

ನಿಮ್ಮ ಅಭ್ಯಾಸದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಲು ಸೂಕ್ತ ಸಮಯವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಾ? ನಮ್ಮನ್ನು ನಾವು ಸರಿಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕನ್ನಡಿಯಲ್ಲಿ ನಮ್ಮನ್ನು ನೋಡುವುದು ಅಥವಾ ಹಾಗೆ ಮಾಡಲು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವಂತೆ ಮಾಡುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು. ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳು ದೃಢವಾಗಿರಬೇಕು, ಹೆಚ್ಚು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ರಚಿಸಲು ವಿವಿಧ ಕೋನಗಳಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ನಾವು ನಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಸರಳ ರೇಖೆಯಲ್ಲಿ ಇಡಬೇಕು (ಅದನ್ನು ಕಮಾನು ಮಾಡದೆ), ನಮ್ಮ ಪೃಷ್ಠವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಎತ್ತರಿಸದೆ ಅಥವಾ ನಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸದೆ. ಕೆಟ್ಟ ಭಂಗಿಯು ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಗಾಯಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.

ಆದರ್ಶ ಅವಧಿ ಯಾವುದು?

ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಕ್ರಂಚಸ್ ಇಲ್ಲದೆ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ತರಬೇತಿ ಮಾಡುವುದು, ಉತ್ತಮ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಹೊಂದಲು ಸಣ್ಣ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ ಎಂದು ನಾವು ನಿಮಗೆ ಹೇಳಿದ್ದೇವೆ. ನಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು, 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯೊಂದಿಗೆ 3 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ನಮ್ಮನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ವಿಕಾಸವನ್ನು ಗಮನಿಸಲು ನಾವು ಅದನ್ನು ದೀರ್ಘ ಸರಣಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದು ನಿಜ. ಖಂಡಿತವಾಗಿ ನೀವು 20-30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ (ಮತ್ತು ಕೇವಲ) ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ, ಆದರೆ ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ನೀವು ಸಮಸ್ಯೆಯಿಲ್ಲದೆ ಒಂದು ನಿಮಿಷಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯವನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಅವುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ

ನನ್ನ ಅನುಭವದಲ್ಲಿ, ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ತರಬೇತಿ ಮಾಡಲು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಒಂದು ದಿನವನ್ನು ಮೀಸಲಿಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ ಮತ್ತು ವಾರದ ಉಳಿದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಮುಟ್ಟಬೇಡಿ. ನಮ್ಮ ಕೋರ್ ಬಹುಶಃ ನಮ್ಮನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಬಲ ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯ ಪ್ರದೇಶವಾಗಿದೆ. ಅದನ್ನು ಬಲಗೊಳಿಸದಿದ್ದರೆ ಬೆನ್ನು ನೋವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ ಆದ್ದರಿಂದ ಒಂದು ಪರಿಹಾರವಾಗಿದೆ ನಿಮ್ಮ ಅಭ್ಯಾಸದಲ್ಲಿ ಅವರನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಇದು ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ತೀವ್ರತೆಯಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ದಣಿದಿರುವ ವ್ಯಾಯಾಮವಲ್ಲ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮಗಾಗಿ ಕಾಯುತ್ತಿರುವ ಚಲನೆಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ನೀವು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುತ್ತೀರಿ. ಪ್ರತಿ 6 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ 20 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು 2-3 ಸುತ್ತುಗಳಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಸಾಕು.
ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ತರಬೇತಿ ಮಾಡಲು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಗಮನಹರಿಸಲು ಬಯಸುವ ದಿನ, ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಫಲಕಗಳ ಜೊತೆಗೆ ಇತರ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಸ್ಪರ್ಧಿಸಿ

ಕಾಲಕಾಲಕ್ಕೆ, ಸಣ್ಣ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಸುಧಾರಣೆಯನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಕೆಲವು ಭೌತಿಕ ಉದ್ದೇಶಕ್ಕಾಗಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹ ನೀವು ಅದನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ಎಷ್ಟು ಸೆಕೆಂಡ್‌ಗಳ ಕಾಲ ಉಳಿಯಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಸ್ಪರ್ಧಿಸಬಹುದು ನಾನು ಭವಿಷ್ಯದಿಂದ.